Kushungurudzika kweSidestep, Rova Kuneta, uye Iva Nazvo Zvese — Chaizvoizvo!

Zvemukati

• Ongororo ye

Kunyangwe kuve amai kuvana vakuru vaviri uye director weanokudzwa Greater Yakanaka Sayenzi Center paYunivhesiti yeCalifornia muBerkeley, wezvematongerwo enyika Christine Carter, Ph.D., aigara achirwara uye achishushikana. Saka akatanga kutsvaga kuti angave sei nazvo zvese-mhuri inofara, basa rinogutsa, uye hupenyu hwekunakidzwa nahwo. Pamberi pebhuku rake idzva, Iyo Inotapira Spot, musi waJanuary 20, takataura naDr. Carter kuti tizive zvaakadzidza, uye mazano aanofanira kupa.

Chimiro: Chii chakafuridzira bhuku rako?

Dr. Christine Carter (CC): Ndiri munhu anogara achibudirira, uye ari kupora anoda kukwana. Uye mushure memakore gumi ekudzidza kutsvagurudza nezve mufaro, manzwiro akanaka, uye kuita kwepamusoro [paUC Berkeley's Greater Yakanaka Sayenzi Center], ndakave nenguva inotyisa yehutano. Ndakanga ndine zvinhu zvose-vana vakanaka, hupenyu hwemhuri hwakanaka, basa rinogutsa-asi ndairwara nguva dzose, uye ndaigara ndakaremerwa. (Shamwari dzakakwana, teerera kumusoro: Heano zvikonzero zvitatu zvekusave wakakwana.)

Wese munhu wandakataura naye pamusoro peizvi akati ndinofanira kusiya chimwe chinhu, kuti ini ndisave nazvo zvese. Asi ndakafunga, Kana Ini haigone kubudirira, kufara, uye hutano panguva imwe chete, uye ndanga ndichidzidza izvi kwemakumi gumi-saka vakadzi vese vanokwenenzverwa! Saka ndakatanga kuyedza mumugwagwa matekinoroji ese andaidzidzisa vamwe paCentre kuti ndione kuti simba rangu rese raienda kupi, uye bhuku rakazvarwa kubva ipapo.

Chimiro: Uye chii chawawana?

CC: Tsika dzedu dzinotiudza kuti kubatikana chiratidzo chekukosha. Kana iwe usina kuneta, saka iwe unofanirwa kunge usiri kushanda nesimba zvakakwana. Asi chinhu chimwe chete kuti ubudirire, uye ndechimwe chinhu kuva neutano hwakakwana kana kuva nesimba rakakwana kuti unakidzwe nekubudirira kwako. Ndakapedzisira ndanyatsogadziridza hupenyu hwangu tsika imwe panguva. Uye dzimwe shanduko zvinhu zviri nyore izvo zvinonyatsoita senge sainzi yezviri pachena zviri pachena. Asi ivo vanotsungirira kudzokorora-nekuti vanoshanda chaizvo!

Chimiro: Saka ndedzipi matipi iwe aunogona kupa kune mumwe munhu ari kunyatsonzwa kushushikana uye kukurirwa?

CC: Kutanga, ziva manzwiro ako. Mhinduro yevakadzi yekuzvidya moyo ndeyekuramba kana kuisundira kure. Asi tsvakurudzo inoratidza kuti patinoita izvozvo, zviratidzo zvemuviri zvekushungurudzika zvinowedzera. Saka nekusa ramba, iwe unorega iwo manzwiro apararire.

Tevere, svikira zvinhu zvinosimudzira-runyorwa rwakazadzwa nenziyo dzinofadza, mifananidzo yakanaka yemhuka, nhetembo inosimudzira. Aya ndiwo erudzi rwechimbichimbi kuzorora kwemhinduro yako yekurwa-kana-ndege; ivo vanozopfupisa-kutenderera kunetseka kwako nekuunza pane akanaka manzwi pachinzvimbo. (Iyi Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell Workout Playlist inofanira kuita hunyengeri!)

Zvino kana wave kunzwa zviri nani, danho rekupedzisira nderekudzivirira kushushikana kubva mukudzoreredza kumashure. Kuti uite izvozvo, unofanira kutora matanho akasimba ekuderedza kuwandisa kwenjere, kana kuwanda kweruzivo nezvinokushungurudza zvaunotora. (Kushushikana kwako kunogona kunge kuri kukanganisa zvakanyanya kupfuura zvaunofunga. Hedzinoi nzira gumi Dzisinganzwisisike Muviri Wako Unoita Nekushushikana.)

Chimiro: Uye unozviita sei izvozvo?

CC: Kutendeseka, hapana munhu anofarira kuzvinzwa, asi nzira yepamusoro ndeyekuvhara foni yako. Funga nezvesimba rako sebhokisi rakazara. Pese paunotarisa email yako, chirongwa chebasa, kana Twitter feed pafoni yako, inogadzira inononoka inodonha mubharumu. Pakupedzisira, iwe unozove wakasvibiswa zvachose. Paunoderedza pasi foni yako-uye ndinoreva izvo chaizvo, iwe unofanirwa, chaiko kuvhara foni yako-unozvipa iwe mukana wekuzadza iro bharumu. (Dzidza zvakawanda nezvekuti Nharembozha Yako irikuparadza sei nguva yako yekuzorora, uye zvekuita nezvazvo.)

Maumbirwo: Icho chirevo chakareba chevakadzi vazhinji-kusanganisira ini! Pane here dzimwe nguva izvo zvinonyanya kukosha kuburitsa?

CC: Ehe! Maoko pasi, kana iwe uri pamubhedha. Ndiyo nguva yaunofanirwa kunge uchizorora, izvo zvausingakwanise kuita kana uri parunhare. Ini ndinotokurudzira kuti vakadzi vatenge chaiyo, yechinyakare alarm wachi kuti vasashandise alarm yefoni yavo, izvo zvinovayedza kuti vatarise email yavo chinhu chekutanga. (Tsvaga nei vanhu vakadzikama Vasingazomborara Nesero Ravo-uye zvimwe zvakavanzika zvinomwe zvavanoziva.)

Shape: Zvimwe sei iwe unogona kuderedza yako yekuziva kuwandisa?

CC: Hombe kuita zvandinodaidza kuti "turning on autopilot." Kutsvagurudza kunoratidza kuti 95 muzana yehuropi hwedu chiitiko hachizivi: Paunenge uchityaira ukaona mumwe munhu achiyambuka mugwagwa pamberi pako, unorova mabhureki otomatiki, semuenzaniso. Saka funga nezvezvinhu zvese zvausingade kuti uite uchiziva mukati mezuva rese, senge chiitiko chako chamangwanani. Iwe unoita zvinhu zvakafanana muhurongwa hwakafanana mazuva ese-up, kofi, gym, shawa? Kana kuti unomuka wofunga, Ndinofanira kurovedza muviri mangwanani ano, kana kuti gare gare? Ndinofanira kugadzira kofi izvozvi, kana mushure mekugeza kwangu?

Ini ndinodzidzisa vanhu zvimwe nezve maitiro ekuita izvi pawebhusaiti yangu (unogona kunyoresa mahara). Mazuva ese, ini ndinotumira email inotsanangura inhanho diki iwe yaunotora kuti ugadzirise maitiro ako.

Chimiro: Nderipi danho diki diki ringatorwa nemunhu ringave nemhedzisiro yakakura pamufaro wavo wezuva nezuva nekushushikana?

CC: Ndingati kumisa chirongwa che "chirinani-kupfuura-chisina-chinhu" chinotora asingasviki maminetsi mashanu kuita, kwemazuva ausingakwanise kuenda kumitambo yekurovedza muviri. Yangu ine makumi maviri neshanu squats, makumi maviri kusundira-kumusoro, uye imwe-miniti puranga; zvinonditora maminetsi matatu, asi zvinoshanda. Ndakaudzwa kuti ndine "Michelle Obama maoko" kare, uye ichi ndicho chete chepamusoro muviri muviri wandinoita! (Dzidza kuti nei Exercise Kiyi yeKushandira-Hupenyu Balance pano.) Uye kamwe pazuva, funga nezve chimwe chinhu kana chimwe chinhu chaunotenda nacho. Tsvagiridzo inoratidza kutenda ndihwo hwaro hwerufaro rwemunhu.

Kuti udzidze zvakawanda nezve kutiza "kubatikana musungo" uye kufumura munhu anofara, asina kushushikana iwe, tenga kopi yebhuku idzva raDr Carter Iyo Inotapira Nzvimbo: Maitiro Ekutsvaga Kwako Groove Kumba uye Kubasa, iri kutengeswa Ndira 20.

Ongororo ye