Maitiro Ekudaira Kana Mumwe Munhu Akakupa Chinyararire Kurapa

Zvemukati

• Kuziva sei kana kuri kushungurudza
• 1. Tora nzira nyoro: Gadzira pamusoro pavo
• 2. Kana, zviite pamusoro pako
• 3. Chiregeredze kusvikira chawira pamusoro
• 4. Govera mhinduro
• 5. Simuka wega
• Zvokusaita
• Kuziva mamwe marudzi ekushungurudzwa mupfungwa
• Nzira yekuwana rubatsiro
• Chinokosha

Kana iwe wakambozviwana iwe uri mumamiriro ezvinhu apo iwe waisakwanisa kuwana mumwe munhu kuti ataure newe, kana kunyange kukubvuma iwe, iwe wakasangana nekubatwa chinyararire. Iwe unogona kunge wakambozvipa iwe pachako pane imwe nguva.

Iko kurapwa kwekunyarara kunogona kuitika muhukama hwepabonde kana chero mhando yehukama, kusanganisira pakati pevabereki nevana, shamwari, uye vashandi pamwe navo.

Inogona kunge iri yekukurumidza kuita kune mamiriro ezvinhu umo munhu mumwe anonzwa hasha, kuvhiringidzika, kana kuremerwa zvakanyanya kuti agone kugadzirisa dambudziko. Muzviitiko izvi, kana kupisa kwechinguva kuchipfuura, kunyararawo.

Kuramba chinyararire kunogona zvakare kuve chikamu cheyakafara nzira yekutonga kana kushungurudzwa kwepfungwa. Kana ichishandiswa nguva dzose sekutamba kwesimba, zvinogona kuita kuti unzwe kurambwa kana kusarudzika. Izvi zvinogona kuve nemhedzisiro yakakura kuzviremekedza kwako.

Kuziva sei kana kuri kushungurudza

Usati wadzvanyirira munzira dzekupindura kurapwa chinyararire, zvakakosha kuti uzive maitiro ekuziva kana zvashungurudza.

Dzimwe nguva, kunyarara chingave chinhu chakanyanya kunaka kudzivisa kutaura zvinhu zvaungazodemba. Vanhu vanogona zvakare kuishandisa munguva dzavasingazive maitiro ekutaura kana kunzwa kunetseka.

Asi vamwe vanhu vanoshandisa kurapwa chinyararire sechishandiso chekushandisa simba pane mumwe munhu kana kugadzira chinhambwe chemanzwiro. Kana iwe uri pamagumo ekugamuchira kwerudzi urwu kurapwa, iwe unganzwa uchidzingwa zvachose.

Vanhu vanoshandisa iko kunyarara senzira yekudzora vanoda kukuisa munzvimbo yako. Ivo vanokupa iwe inotonhorera fudzi kwemazuva kana mavhiki kumagumo kuzadzisa izvo zvinangwa. Uku kushungurudzwa mupfungwa.

Zvakaoma kurarama nenzira iyoyo, saka unogona kuyedzwa kuti uite zvese zvaunogona kuti udzokere munyasha dzavo dzakanaka, dzinoenderera mberi nekutenderera.

Kutsvagurudza kunoratidza kuti kugara uchinzwa kudzingwa kunogona kudzikisira kuzviremekedza uye pfungwa yekuve wega. Zvinogona kukusiya uchinzwa sekunge usina simba. Mhedzisiro iyi inogona kuve yakanyanya kana ikaitwa nemunhu wepedyo kwauri senzira yekuranga.

Heano zviratidzo zvishoma zvinoratidza kuti kurapwa kwakanyarara kuri kuyambuka mutsetse kuenda mundima yekushungurudzwa mupfungwa:

• Izvo zvinowanzoitika uye zvinogara kwenguva refu.
• Iri kuuya kubva kunzvimbo yekurangwa, kwete kuda kwekutonhora kana kuumbana.
• Izvo zvinopera chete kana iwe ukakumbira ruregerero, kukumbira, kana kubvuma kune izvo zvinodiwa.
• Wakachinja maitiro ako kuti usabatwe nerunyararo.

1. Tora nzira nyoro: Gadzira pamusoro pavo

Kana ichi chisiri chinhu icho mumwe munhu anowanzo chiitira kwauri, nzira nyoro ingave iri nzira yakanaka yekuita kuti hurukuro itange. Vanogona kunge vachikuvadza uye vachitsvaga nzira yekubuda nayo.

Wakadzikama udza munhu kuti waona kuti haasi kupindura uye iwe unoda kunzwisisa kuti sei. Simbisa kuti iwe unoda kugadzirisa zvinhu.

Kunyange isiri mhosva yako kuti mumwe munhu afunge kukupa runyararo, iwe une basa rekukumbira ruregerero kana waita chimwe chinhu chakaipa.

Kana vasingaite sevanogamuchira, vaudze kuti unonzwisisa vangangoda imwe nguva voga. Asi taura kuti iwe unoda kuronga nguva yekuungana pamwe nekugadzirisa dambudziko racho.

2. Kana, zviite pamusoro pako

Udza munhu wacho kuti kusataudzana kunokuvadza sei uye kunokusiya uchinetseka uye uri wega. Izvo hazvisi izvo zvaunoda kana zvaunoda muhukama.

Tsanangura kuti haugone kugadzirisa nyaya nenzira iyi, wozotaura pamusoro penyaya idzodzo. Kana urwu rudzi rwehunhu huri hwehukama hwekuita-iwe, ritaure pachena.

3. Chiregeredze kusvikira chawira pamusoro

Kuramba chinyararire hakuwanzo kuitirwa kukuvadza. Dzimwe nguva, chiitiko chakazvimiririra icho chinobuda kunze. Iwe unogona kuiregedza ichitsvedza kudzamara vauya kutenderera voenderera mberi.

Kana, inogona kuve yekungoita-yehasha nzira yekukuchengeta iwe uri pasi pesimba. Muzviitiko izvi, chavanoda ndechekuti iwe unzwe zvakashata zvakakwana kuti utore danho rekutanga. Vari kubhadharira nguva yavo, vakamirira kuti iwe ugadzire uye upe mukuda.

Pane kudaro, enda nezve bhizinesi rako sekunge risingakunetse. Izvi zviri nyore kutaura pane kuzviita, asi edza kuzvivhiringidza nekuenda panze kana kupinza mubhuku rakanaka.

Kuvabvisa pamhinduro yavanotsvaga. Ratidza kuti kunyararira haisi nzira yekuwana zvavanoda kwauri.

4. Govera mhinduro

Funga musangano wekutarisana-kumeso kuti utaure mimwe mitemo yekutaurirana zviri nani mune ramangwana. Gadzira hurongwa hwekuti muchazotaurirana sei kana zvinhu zvopisa uye kuti ungadzivise sei kunyararira kuenda kumberi.

Tchinjanai kuteerera nekudzokorora zvinotaurwa nemumwe munhu kuti muve pachena pane zvamunotarisira kune mumwe nemumwe. Kana iwe uri muhukama hwepabonde, kumbira kuenda kune vakaroorana kupa mazano kuti vadzidze zvimwe zvishandiso zvitsva.

5. Simuka wega

Kana zvinhu zvikawanda kusvika mukushungurudzwa mupfungwa, hausi muhukama hwakanaka. Inguva yekuzviisa iwe pakutanga.

Kana iwe uchidavira kuti hukama hwakakosha kununurwa:

• Gadza miganhu yakasimba pamusoro pehunhu hunogamuchirika uye kuti unotarisira kubatwa sei.
• Taura zano revanhu vamwe kana revakaroora kuti ushande pahukama uye nenyaya dzekutaurirana.
• Taura chaizvo zvichaitika kana miganhu yayambuka, uye tevera kuburikidza kana yako yadarika.

Kana pasina tariro yekuti mumwe munhu achachinja, funga kusiya hukama.

Zvokusaita

Kana zvasvika pakupindura kurapwa chinyararire, kune zvimwewo zvinhu zvishoma zvaungade kudzivirira kuita. Izvi zvinosanganisira:

• kupindura nehasha, izvo zvinogona kungokwidza zvinhu
• kukumbira kana kukumbira, izvo zvinongokurudzira maitiro
• kukumbira ruregerero kungozvipedza, kunyangwe iwe usina chawakatadza
• kuenderera mberi kuyedza kukurukura neumwe munhu mushure mekunge watopa iyo pfuti
• kuzvitora pachako, sezvo iwe usinga pomera maitiro evamwe vanosarudza kukubata iwe
• kutyisidzira kupedza hukama kunze kwekunge wagadzirira kuzviita

Kuziva mamwe marudzi ekushungurudzwa mupfungwa

Kuramba chinyararire hakuwanzoenderana nekushungurudzwa mupfungwa. Vamwe vanhu vanoshaya hunyanzvi hwekutaurirana kana kuda kudzoka mukati mavo kugadzirisa zvinhu.

Kune vanoshungurudza vanhu, kunyarara, chinyararire chombo chekutonga. Pakutanga, zvingave zvakaoma kuti uzive zvechokwadi kana uri kugadzirisa dambudziko rakakura.

Saka, heano zvimwe zviratidzo zvekunyevera zvekushungurudzwa kwepfungwa:

• kugara uchipopota
• kutuka nekutukana
• nguva dzehasha, chibhakera-kurova, uye kukanda zvinhu
• kuyedza kukunyadzisa kana kukunyadzisa, kunyanya pamberi pevamwe
• godo nekupomera
• kukuitira sarudzo pasina mvumo yako
• kushora iwe
• kuyedza kukutsaura kubva kumhuri neshamwari
• kushandisa kutonga kwemari
• kukupomera mhosva yezvose zvinokanganisika uye usingambokumbira ruregerero
• kutyisidzira kuzvikuvadza kana iwe usingaite zvavanoda
• kuita kutyisidzira pamusoro pako, vanhu vaunoitira hanya, mhuka dzinovaraidza, kana zvinhu

Zvimwe zvezvinhu izvi zvave kujairika zvakanyanya? Kunyangwe kana isina kumbobvira yawanikwa mumuviri, kushungurudzwa mupfungwa kunogona kuve nemhedzisiro- uye kwenguva refu mhedzisiro, kusanganisira manzwiro e:

• kusurukirwa
• kuzvitarisira pasi
• kupererwa

Zvinogona kunge zvichikonzera mune zvimwe zvirwere, kusanganisira

• kuora mwoyo
• chisingaperi kuneta chirwere
• fibromyalgia

Nzira yekuwana rubatsiro

Kana iwe uchidavira kuti uri kusangana nekushungurudzwa kwepfungwa, haufanire kutsungirira. Funga kana iwe uchida kuramba uine hukama nemunhu iyeye kana kwete.

Kana ari wawakaroorana naye kana waunofambidzana naye, imi mose mungabatsirikana nekupa mazano kune vakaroorana kana kurapwa kwega kuti udzidze nzira dziri nani dzekugadzirisa kusawirirana.

Kana iko kunyararira kuri chikamu chenyaya hombe yekushungurudzwa kwepamoyo, usazvipe mhosva. Haisi mhosva yako. Hausiwe unokonzeresa maitiro avo, zvisinei nekuti chii chavanokuudza. Kana munhu iyeye achinyatsoda kuchinja, vanozozvipinza pacounselling.

Unofanirwa kutarisira zvaunoda pamoyo, izvo zvinogona kusanganisira kuputsa hukama. Zvakakosha kuti usazviparadzanise panguva ino. Chengetedza kushamwaridzana kwako. Svika kumhuri neshamwari kuti ubatsirwe.

Heano mamwe masosi anobatsira:

• Break the Cycle inotsigira vanhu vari pakati pemakore gumi nemaviri kusvika makumi maviri nemana kuti vave nehukama hwakanaka, husina kushungurudzwa.
• Rudo Ndirwo Ruremekedzo (National Dating Abuse Hotline) inobvumidza vechidiki nevakuru vechidiki kufona, kutumira mameseji, kana kutaura online nevamiriri.
• Nhare yeNyika Dzechisimba Yemumba inopa online chat system iyo inowanikwa 24/7. Unogona kuvasheedzawo pa1-800-799-7233.

Iwe unogona zvakare kubatsirwa kubva kune wega kana weboka kuraira. Kumbira wako wekutanga wekuchengetedza hutano kuti akuendese kune anokwanisa kurapwa.

Chinokosha

Kunyangwe isiri yakaipa nguva dzose, kurapwa kwakanyarara zvirokwazvo haisi nzira ine hutano yekutaurirana. Kana iko kunyararira kuri kukura muhupenyu hwako, pane matanho iwe aunotora kuti uvandudze hukama hwako kana kuzvibvisa iwe kubva kune inoshusha mamiriro.