11 makuru zviratidzo zvekuora mwoyo

Zvemukati

• 1. Kunzwa kushaya kana kusuwa
• 2. Kusava nechido chekuita zviitiko zvinopa mufaro
• 3. Kushaya simba uye kugara wakaneta
• 4. Kushatirwa
• 5. Marwadzo uye shanduko mumuviri
• 6. Matambudziko ekurara
• 7. Kupera kudya
• 8. Kushaikwa kwekusungwa
• 9. Kufunga kwekufa uye kuzviuraya
• 10. Doro nezvinodhaka
• 11. Kunonoka
• Online kuora mwoyo bvunzo

Zviratidzo zvikuru zvinoratidza kutanga kwekushushikana kusada kuita zviitiko zvinopa mufaro, simba rakaperera uye kuneta nguva dzose. Zviratidzo izvi zvinoratidzika zvakadzikira, asi zvichitowedzera nekufamba kwenguva, zvichikonzera kutambura uye kutadza kushanda kana kuchengetedza kudyidzana nevamwe vanhu, semuenzaniso.

Nekudaro, kushushikana kunogona kurapwa uye kunogona kuwanikwa nekukosha kuongororwa uye kurapwa, izvo zvinogona kuitwa nekushandisa mishonga yekudzvinyirira, anxiolytics uye psychotherapy zvikamu. Tarisa uone kuti kuongororwa uye kurapwa kwekuora mwoyo kunoitwa sei.

Zviratidzo zvakajairika izvo zvinogona kuratidza kushushikana zvinosanganisira:

1. Kunzwa kushaya kana kusuwa

Kuvapo kwekushaya kana kusuwa kunowanzozviratidza kuburikidza nechiso chakasuruvara, maziso akatsamwa asingatarisi chinhu, kushaya simba uye nemuviri wakakombama. Zvichiri zvakajairika kuti munhu ave nenguva dzekuchema kana kuchema zviri nyore, aine hurukuro dzakanangana nekusava netariro, mhosva uye kuzvitarisira pasi.

Zvakajairika kuona kunzwa kwekusakosha, uye nekuda kwechikonzero ichi, vanhu vari kuvandudza kushushikana vane chishuwo chekuzviparadzanisa neshamwari uye nemhuri, vasati vafunga nezve "zvakanyanya" mhinduro dzakadai sekuzviuraya.

Vanhu vane kushushikana vanoti vanonzwa kusuwa kwakasiyana ne "zvakajairika", izvo zvisingaite nekugamuchirwa kwemaitiro anozvigadzirisa uye izvo zvinowanzo kuperekedzwa nekunzwa kwekusaziva, kusava nehanya, kusafarira uye kusava nechido chekuita zviitiko.

2. Kusava nechido chekuita zviitiko zvinopa mufaro

Ichi ndicho chiratidzo chikuru chekushungurudzika uye chave chiripo kubvira kutanga kwechirwere, uye chinogona kuwedzera kana chirwere ichi chichienderera mberi. Izvi zvinodaro nekuti kushushikana kwepfungwa kunogona kukonzera kuti munhu ave nekukasira uye nekukurumidza kushanduka kwemanzwiro, uye anogona kuve anotapurwa nekuchema, semuenzaniso.

Uye zvakare, mune ino mamiriro, chishuwo chekuita zviitiko zvaimbove chikonzero chemufaro, sekutamba zviridzwa, kuona mabhaisikopo uye akateedzana, kuve neshamwari kana kuenda kumafaro, semuenzaniso, zvinonyangarika pasina munhu iyeye kugona kutsanangura chikonzero, kunzwa kungoda kuita chero chinhu.

3. Kushaya simba uye kugara wakaneta

Kushaya simba uye kugara wakaneta, izvo zvinodzivirira zviitiko zvezuva nezuva senge hutsanana hwemunhu, kudya, kuenda kuchikoro kana kubasa, zvinogona kuratidza kushushikana. Uye zvakare, kushomeka kwekukurudzira kwekusada kuita chero chiitiko chiratidzo chekuti kushushikana kuri kuchinja.

4. Kushatirwa

Nekuda kwekusuwa kwakadzama zvakajairika kuratidza kushatirwa, kurwiswa nehasha, zvichikonzera zviratidzo senge kudengenyeka, kuda kusadzora kwekudaidzira uye kunyange kudikitira zvakanyanya. Uye zvakare, zvimwe zviratidzo zvekushushikana uye kushungurudzika zvinogona kusangana.

5. Marwadzo uye shanduko mumuviri

Kushungurudzika kunogona kukonzeresa kugara uchirwadziwa nemusoro, nekuda kwehusiku husina kunaka uye shanduko mumamiriro, uye panogona zvakare kuve nekunzwa kwekusimba mubhokisi uye kurema mumakumbo. Mune zvimwe zviitiko, kurasikirwa nevhudzi, nzara dzisina kusimba, makumbo akazvimba uye musana uye kurwadziwa nemudumbu kunogona kuitika nekuda kwemahomoni akaderera. Pamusoro pekurutsa uye kudedera, kunozivikanwa se psychosomatic zviratidzo.

6. Matambudziko ekurara

Zvakajairika kuti kana zviitiko zvekuora mwoyo munhu achishaya hope, mune iyi mhando hapana dambudziko rekurara, zvisinei munhu wacho anomuka kwaedza, nguva dzakatenderedza 3 kana 4 mangwanani uye haakwanise kudzokera kunorara kanokwana kusvika gumi mangwanani zvakare, uye shure kwaizvozvo, muka wakaneta zvikuru.

7. Kupera kudya

Kushaikwa kwechido uye kushanduka kwehuremu panguva yekuora mwoyo imhedzisiro yezvimwe zvese zviratidzo pamwe chete, sezvo munhu asina simba rekumuka, anonzwa kurwadziwa, akatsamwa uye akarara, semuenzaniso. Ichi zvakare chimwewo chinhu chinowedzera kuonda, sezvo munhu achiwanzo kungodya kamwe chete pazuva, uye kazhinji pakumanikidza kwenhengo dzemhuri.

Huremu shanduko dzinoitika nekuda kwekushomeka kwekugadzirwa kweserotonin mumuviri, inova zvakare inokonzeresa kunwiwa kwezvinovaka muviri, uye kudzikisira kwayo kunoguma kukonzeresa kuonda zvakanyanya, munguva pfupi, sezvo muviri usingatore zvinodyiwa .

8. Kushaikwa kwekusungwa

Munguva yekushushikana, panogona kunge paine kushomeka kwekutenderedza, kuchiperekedzwa nekurasika ndangariro, kuramba uchipa pfungwa dzakaipa uye kusagadzikana pamwe nenguva dzekukura kukuru kunokanganisa basa, chikoro pamwe nekudyidzana kwevanhu Ichi chiratidzo chinogona kucherechedzwa zviri nyore, sevanhu vanowanzo kupindura mibvunzo uye vasingatarise chero chinhu kwenguva yakareba, izvo zvakare zvinotungamira mukurasikirwa nepfungwa dzetsika.

9. Kufunga kwekufa uye kuzviuraya

Iyo seti yezviratidzo zvese zvekushushikana zvinogona kukonzera kuti munhu ave nepfungwa dzerufu nekuzviuraya, nekuti manzwiro akasangana nechirwere ichi anopa pfungwa yekuti haina kukosha kuva mupenyu, tichifunga iyi mhinduro yekupunyuka mamiriro ari kuwanikwa .

10. Doro nezvinodhaka

Kushungurudzwa mukushandisa doro nezvinodhaka kunoitika nekuda kwekuvapo kwemanzwiro senge kusuwa uye kushushikana kwakadzika. Munhu ari muchiitiko ichi anogona kuve nechido chekunzwa mufaro uye kudamburwa kubva pamanzwiro anokonzerwa nekushungurudzika, izvo zvinogona kuve nenjodzi, sezvo kushungurudzwa kwezvinhu izvi kunogona kukonzera kutsamira kwemakemikari uye kuwandisa.

Nekudaro, havazi vese vanhu vane kushushikana vanokudziridza chiratidzo ichi, saka zvakakosha kuti uzive nezve chero shanduko dzinongoerekana dzaitika mune zvemweya izvo zvinogona kuratidza maitiro ekupindwa muropa.

11. Kunonoka

Kushungurudzika kusagadzikana kunogona kupesana nekuita kwepfungwa nemota, izvo zvinogona kukonzera kuti munhu awedzere kushushikana kana kunonoka, iko kwekupedzisira kuve kwakajairika. Nekudaro, kushushikana kunogona kukanganisa kufunga, kufamba uye kutaura, mune izvo munhu paanombomira kana achitaura nemhinduro pfupi, kana zvakapesana, maanopa kutaura nekukurumidza uye nekudzokorora kufamba nemaoko nemakumbo, semuenzaniso.

Online kuora mwoyo bvunzo

Iyi bvunzo yepamhepo inogona kubatsira kujekesa kana paine njodzi chaiyo yekushungurudzika, kana paine fungidziro:

1. 1. Ndinonzwa senge ndinoda kuita zvimwechetezvo sepakutanga
2. 2. Ndinoseka zvoga uye ndinonakidzwa nezvinhu zvinosetsa
3. 3. Pane nguva mukati mezuva apo ini ndinonzwa kufara
4. 4. Ndinonzwa sekunge ndine kufunga nekukurumidza
5. 5. Ndinoda kutarisira chitarisiko changu
6. 6. Ndinonzwa kufara nezvezvinhu zvakanaka zvichauya
7. 7. Ndinonzwa kunakidzwa pandinoona chirongwa paterevhizheni kana kuverenga bhuku