Maitiro Ekudzora Knee Pain uye Kurara Zvakasimba Kupfuura Husiku

Zvemukati

• Tsigiro rutsigiro
• Kusimuka pamubhedha
• Maitiro ekuzorora
• Kupisa uye kutonhora
• Kuva anoshingaira uye kugadzirisa kunetseka
• Kutanga tsika dzakanaka dzekurara
• Mishonga
• Kuvhiya
• Kutarisira kurwadziwa mukati mezuva
• Tora woenda nazvo

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Arthritis inogona kukonzeresa kurwadziwa nekuzvimba mune chero mubatanidzwa mumuviri wako, asi zvinonyanya kuitika mumabvi majoini.

Kuzvimba, kuomarara, uye kurwadziwa kunogona kukutadzisa kubva kuzviita zvezuva nezuva, zvinosanganisira kufamba nzendo refu uye kukwira nekudzika masitepisi.

Izvo zvinogona zvakare kukanganisa marariro aunoita usiku.

Hezvino zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kuti husiku hwako hwugadzikane uye uzorodze kuitira kuti uve unogadzirirwa zvirinani kutanga patsva zuva rinotevera.

Tsigiro rutsigiro

Kubatsira kutsvaga pekugara pakanaka, edza kushandisa mutsago kutsigira zvinorwadza zvikamu.

Unogona kuisa mutsago:

• pakati pemabvi ako, kana iwe ukarara nedivi rako
• pasi pemabvi ako, kana iwe ukarara nemusana

Ungangoda kuedza zvakanyatsogadzirirwa "kutsigira mapiro."

Kusimuka pamubhedha

Kana arthritis ichiita kuti zviome kupinda kana kubva pamubhedha, izvi zvinogona kurega kuenda kunorara. Izvo zvinogona zvakare kuita kuti zvive zvakaoma kumukira kuimba yekugezera.

Izvi zvinotevera zvinogona kubatsira:

• Satin machira kana mapijama. Satin machira kana mapijama anotsvedza uye anoderedza kukakavara kunotungamira mukukweva. Vanoitawo kuti zvive nyore kugadzirisa zvisina kujairika munzvimbo yako yekurara.
• Simudza danho remubhedha. Kuisa chidhinha kana chivharo chehuni pasi pemakumbo emubhedha wako kunogona kubatsira kuisimudza kuitira kuti iwe usave kusvika ikozvino kupinza mabvi paunopinda kana kubuda pamubhedha.

Maitiro ekuzorora

Gadzira maitiro ekurara anokugadzirira iwe kudzika mhepo.

Kupedza maminetsi makumi maviri mubhati inodziya usati warara kunozorora, uye zvinogona zvakare kugadzirisa maronda anorwadza uye kuita kuti hope dzikurumidze kusvika. Unogona kubatidza makenduru kana kuridza mimhanzi yako yepasi-yakakosha iwe uchinyorova.

Dzimwe sarudzo dzekuzorora dzinosanganisira:

• kuverenga bhuku rakanaka
• uchishandisa chirongwa chekufungisisa
• kudzidzira kufema

Ita nguva yekurara tsika yaunotarisira.

Kupisa uye kutonhora

Kupisa uye kutonhora kunogona kukubatsira iwe kugadzirisa marwadzo uye kuzvimba.

Matipi anotevera anogona kubatsira:

• Isa pani yekudziya kana ice pack kwemaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri usati warara.
• Shandisa bhodhoro remvura inopisa panguva yehusiku.
• Massage mushonga wenyaya une capsaicin usati warara.

Rangarira kuputira chando pack muchirauro kudzivirira kukuvara paganda rako.

Tenga zvekudziya mapedhi kana echando mapake online.

Kuva anoshingaira uye kugadzirisa kunetseka

Kana iwe usina kuneta pakupera kwezuva, zvinogona kuva zvakaoma kusvika pakuvata. Kana zvichibvira, ita shuwa kuti maitiro ako anosanganisira:

• Kugara uchirovedza muviri. Mvura-yakavakirwa kurovedza muviri isarudzo dzakanaka sezvavanotora huremu kubva pamabvi ako. Tai chi uye yoga inogona kubatsira nesimba uye kushanduka. Kurovedza muviri kunogona zvakare kubatsira kudzikisira kushushikana.
• Zvemagariro zviitiko. Kana iwe usisiri kushanda, kuenda kunzvimbo yemasikati, kujoina kirabhu, kana kupedza nguva uine shamwari, mhuri, kana vavakidzani zvinogona kukubatsira kubuda uye nezve.

Kana iwe uine hanya kuti kushushikana kwako uye nhanho dzakanyanya zvakanyanya kana kusamboita senge dzinoenda, taura nachiremba wako. Vanogona kubatsira nekupa mazano kana mishonga.

Kutanga tsika dzakanaka dzekurara

Nharaunda yakakodzera uye tsika dzekurara nguva dzose dzinogona kubatsira kuvandudza mhando yekurara.

Matipi anosanganisira:

• kuve nechokwadi chekuti tembiricha haina kunyanya kupisa uye kwete kutonhora zvakanyanya
• kuchinjira kumetiresi yakakodzera, kana zvichidikanwa
• kushandisa blackout blinds kuchengetedza kunze kwechiedza
• kusiya mafoni nezvimwe zvishandiso kunze kwemba
• kuvhara musuwo kana vamwe vanhu vachiri vakamira uye pamusoro
• uchishandisa zviyeuchidzo munzeve kucheka chero ruzha
• kana zvichibvira, kushandisa yekurara chete kurara, kwete kwekushanda kana kuona terevhizheni
• kuva nenguva yenguva dzose yekumuka nekuenda kunorara
• kudzivisa kudya chikafu chakakura pedyo nenguva yekurara
• kudzivirira kunwa zvakawandisa mvura padhuze nenguva yekurara kana iwe unogona kumuka uchida imba yekugezera

Kana iwe uchinzwa kunetseka nezvekudonha paunomuka muhusiku kuenda kuchimbuzi, wedzera mwenje wehusiku munzvimbo dzakakosha kuti ubatsire iwe kuona nzira yako.

Mishonga

Over-the-counter mishonga inogona kubatsira kubvisa marwadzo eArthritis mune dzimwe nguva. Izvi zvinosanganisira:

• mishonga yemumuromo, yakadai seacetaminophen
• misoro yekugadzirira, senge capsaicin

Dzimwe nguva, OTC zvinodhaka hazvina kusimba zvakakwana kudzikamisa marwadzo. Kana zvakadaro, chiremba wako achakupa imwe nzira yakakodzera.

Kana kurwadziwa kweArthritis kuchikuchengetedza wakamuka, ungangoda kugadzirisa nguva yemishonga yako. Chiremba wako anogona kukubatsira kuti usarudze kana kushandura dosing purogiramu yako kunogona kupa mamwe marwadzo ekurwadziwa usiku.

Mimwe mishonga inogona kukukotsira. Kana iwe ukaona uri kurara masikati mushure mekutanga mushonga mutsva, taura nachiremba wako nezvazvo. Ivo vanogona kupa zano kuchinjira kune imwe sarudzo kana kudzikisa iyo dosi.

Kuvhiya

Mishonga, kurasikirwa uremu, kurovedza muviri, uye mamwe matekinoroji zvese zvinogona kubatsira kudzikisa njodzi uye kugadzirisa zviratidzo zveosteoarthritis yemabvi.

Nekudaro, kana kurwadziwa kwacho kukava kwakanyanya uye ndokutanga kukanganisa kufamba kwako uye nemhando yehupenyu, chiremba anogona kukurudzira kuvhiyiwa kwemabvi.

Kutarisira kurwadziwa mukati mezuva

Kuti udzikise kurwadziwa kwemabvi usiku, teerera zviitiko zvako mukati mezuva, anodaro Dr. Luga Podesta, chiremba wemitambo yemitambo.

Sezvo kurwadziwa kweArthritis kunokonzerwa nekuzvimba, kushandisa zvakanyanyisa mubatanidzwa kunogona kuita kuti kusagadzikana kuwedzere.

"Kana vanhu vachifamba-famba uye vasingatarise mabvi avo zuva rese uyezve iwe ukarara pasi, unotanga kunzwa iko kuzvimba kubva pazuva," anodaro Podesta.

Dr. Podesta anopa aya mazano:

• Kana iwe uchifamba rwendo rurefu, tora mabhureki kuti mabvi ako azorore.
• Panzvimbo yekumhanya pane yekutsika-tsika, rovedza bhasikoro kana elliptical kuti uderedze kuoma kwemajoini.
• Kana iwe uchinge uchirwadziwa neicho chakati chiitiko, mira chiitwa icho uye funga nezve mafambiro auri kuita. Zvichida iwe unozofanirwa kuita shanduko.
• Edza kurovedza mvura. Zviitiko zvakawanda zvine padziva zvinobatsira nekuti zvinotora rimwe simba rinokwevera pamabvi ako.
• Dzivisa masitepisi pazvinogoneka.
• Edza kuonda. Kuderedza uremu hwemuviri wako kunobatsira kudzikisa huwandu hwekushushikana kunoiswa nemuviri wako panhengo.

Tora woenda nazvo

Vanhu vazhinji vane mabvi arthritis vanoona zvakaoma kurara. Kutevera chirongwa chako chekurapa uye matipi ehutano hwakanaka hwekurara zvinogona kubatsira kubvisa dambudziko iri.

Nhungamiro dzakaburitswa muna2020 dzinoratidza kuti kugadzirisa kushaya hope kungave nhanho yekuvandudza kubudirira kwese kwekurapa kweosteoarthritis.

Kana kurwadziwa kwakanyanya kwemabvi kuri kukuchengeta wakamuka uye hapana kana eaya matipi anoita seanoshanda, bvunza chiremba wako kuti akupe mazano. Vanogona kukurudzira mishonga yakasimba kana kuvhiyiwa.

Ino inguva yekufunga nezvekuvhiyiwa kwemabvi? Tsvaga zvimwe pano.