Kushungurudzika Uye Utano Hwako

Zvemukati

• Ongororo ye

Chii icho

Kushungurudzika kunoitika kana muviri wako ukapindura sekunge uri munjodzi. Inobudisa ma<em>hormone, akadai se<em>adrenaline, anomhanyisa mwoyo wako, anoita kuti ufeme nokukurumidza, uye anokupa kuputika kwesimba. Izvi zvinodaidzwa kurwa-kana-kubhururuka kunetseka kupindura.

Zvinokonzera

Kushungurudzika kunogona kumuka nekuda kwezvikonzero zvakasiyana. Inogona kuunzwa nenjodzi inotyisa, rufu, kana mamiriro ekukurumidzira. Kushungurudzika kunogona zvakare kuve mhedzisiro yechirwere chakakomba kana chirwere.

Kunewo dzvinyiriro inobatanidzwa noupenyu hwezuva nezuva, kubasa, uye mitoro yemhuri. Zvakaoma kugara wakadzikama uye wakasununguka muhupenyu hwedu hwekubatikana.

Chero shanduko muhupenyu hwedu inogona kushungurudza? kunyangwe vamwe vanonyanya kufara vakaita sekuve nemwana kana kutora basa idzva. Hezvino zvimwe zvezviitiko zvinonyanya kushungurudza muhupenyu sekutsanangurwa kuchiri-mukushandisa Holmes uye Rahe Chikero cheHupenyu Zviitiko (1967).

• kufa kwemurume / mukadzi
• kurambana
• kuparadzana kwewanano
• kupedza nguva mujeri
• kufa kwenhengo yepedyo yemhuri
• kurwara kana kukuvara
• muchato
• pamuviri
• retirement

Zviratidzo

Kushungurudzika kunogona kutora mhando dzakasiyana, uye kunogona kupa kune zviratidzo zvekurwara. Zviratidzo zvakajairika zvinosanganisira:

• Headache
• Matambudziko ekurara
• Zvakaoma kuisa pfungwa
• Kupfupika
• Kugumbuka mudumbu
• Jobho kusagutsikana
• Hunhu hwakadzika
• Kushungurudzika
• Kuzvidya mwoyo

Post-traumatic stress disorder (PTSD)

Post-traumatic stress disorder (PTSD) inogona kunge iri mamiriro ekuremadza anogona kuitika mushure mekuratidzwa kune chiitiko chinotyisa kana nhamo umo kukuvara kwakanyanya kwemuviri kwakaitika kana kutyisidzirwa. Zviitiko zvinotyisa zvinogona kukonzeresa PTSD zvinosanganisira kurwiswa kwevanhu senge kubata chibharo kana kupamba, njodzi dzinongoitika dzega kana dzinokonzerwa nevanhu, tsaona, kana kurwa kwemauto.

Vanhu vazhinji vane PTSD vanodzokororazve kusangana nedambudziko iri muchimiro chezviitiko zvekudzoka shure, ndangariro, hope dzinotyisa, kana pfungwa dzinotyisa, kunyanya kana vachisangana nezviitiko kana zvinhu zvinovayeuchidza nezve kushungurudzika. Zviitiko zvechiitiko zvinogona zvakare kukonzera zviratidzo. Vanhu vane PTSD vanogonawo kuva nechiveve chepfungwa, kukanganisa kurara, kuora mwoyo, kufunganya, kugumbuka, kana kuputika kwehasha. Kunzwa kwekutadza kwakanyanya (kunonzi kunopona mhosva) zvakajairika, kunyanya kana vamwe vasina kupona chiitiko chinotyisa.

Vanhu vazhinji vanooneswa kune inoshungurudza, inoshungurudza chiitiko vane zvimwe zviratidzo zvePTSD mumazuva nemavhiki anotevera chiitiko, asi zviratidzo zvinowanzo nyangarika. Asi vanenge 8% yevarume uye 20% yevakadzi vanoenderera mberi nekuvandudza PTSD, uye inenge 30% yevanhu ava vanogadzira chimiro chisingaperi, kana kuti chinogara kwenguva refu, chinopfuurira muupenyu hwavo hwose.

Migumisiro yekushungurudzika pahutano hwako

Tsvakurudzo inotanga kuratidza migumisiro yakakomba yezvose zvipfupi uye zvenguva refu kunetseka pamiviri yedu. Kushungurudzika kunogadzira kugadzirwa kwemuviri wako wecortisol uye adrenaline, mahormone anoderedza immune mhinduro kuitira kuti iwe ungangoburuka nechando kana dzihwa kana wasangana nemamiriro ekumanikidza senge bvunzo dzekupedzisira kana matambudziko ehukama. Kushushikana-kunokonzeresa kufunganya zvakare kunogona kutadzisa kuuraya-sero chiitiko. Kana ichiitwa nguva dzose, chero nzira dzinozivikanwa dzekuzorora-kubva kune aerobic kurovedza muviri uye inofambira mberi tsandanyama kuzorora kusvika pakufungisisa, munamato uye kuimba-rubatsiro block block kuburitswa kwemahomoni ekushushikana uye kuwedzera immune system.

Kushungurudzika kunogona zvakare kuwedzera matambudziko aripo ehutano, pamwe kutamba chikamu mu:

• kunetseka kurara
• kutemwa nemusoro
• kuvimbiswa
• manyoka
• kushatirwa
• kushaya simba
• kusava nehanya
• kudya zvakanyanya kana kusatomboita zvachose
• kutsamwa
• kusuruvara
• njodzi yakanyanya yeasthma uye arthritis flare-ups
• kunetsana
• kupwanya mudumbu
• mudumbu kuzvimba
• matambudziko eganda, kunge mikoko
• kuora mwoyo
• kushushikana
• kurema kana kurasikirwa
• matambudziko emwoyo
• BP
• anogumbuka ura chirwere
• chirwere cheshuga
• mutsipa uye / kana kurwadziwa musana
• chishuwo chepabonde chidiki
• kunetsa kubata pamuviri
  

Vakadzi uye kushungurudzika

Isu tese tinobata nezvinhu zvinonetsa senge traffic, kukakavara nevakaroora, uye matambudziko emabasa. Vamwe vatsvakurudzi vanofunga kuti vakadzi vanobata kushungurudzika nenzira yakasiyana-kutarisira uye kushamwaridzana.

• Tend : vakadzi vanochengetedza uye vanochengeta vana vavo
• Shamwari : vakadzi vanotsvaga uye vanowana rutsigiro munharaunda

Munguva yekushushikana, vakadzi vanowanzo chengeta vana vavo uye vanowana rutsigiro kubva kushamwari dzevakadzi. Miviri yevakadzi inogadzira makemikari anotendwa kuti anokurudzira mhinduro idzi. Imwe yemakemikari aya inonzi oxytocin, iyo inogadzikana panguva yekushushikana. Iyi ikemikari imwe chete inoburitswa panguva yekusununguka uye inowanikwa pamwero wepamusoro muvanaamai vanoyamwisa, avo vanofungidzirwa kuti vakadzikama uye vanoshamwaridzana kupfuura vakadzi vasingayamwisa. Vakadzi vanewo hormone estrogen, iyo inowedzera migumisiro ye oxytocin. Varume, zvakadaro, vane mwero wakakwira we testosterone panguva yekushushikana, iyo inovhara kudzikamisa mhedzisiro yeoxytocin uye inokonzera kuvengana, kubvisa, uye kutsamwa.

Zvamungaite kuzvidzivirira

Usarega stress ichikurwarisa. Kazhinji hatitombozivi nezvemazinga edu ekushushikana. Teerera kune muviri wako, kuitira kuti iwe uzive kana kushushikana kuri kukanganisa hutano hwako. Hedzino nzira dzekukubatsira iwe kubata kunetseka kwako:

• Zorora. Izvo zvakakosha kusunungura. Munhu wega wega ane nzira yake yekuzorora. Dzimwe nzira dzinosanganisira kufema kwakadzika, yoga, kufungisisa, uye massage therapy. Kana iwe usingakwanise kuita zvinhu izvi, tora maminetsi mashoma kuti ugare, teerera kumumhanzi unozorodza, kana kuverenga bhuku. Kuedza kufema kwakadzika:
• Rara pasi kana kugara pachigaro.
• Zorora maoko ako padumbu.
• Zvishoma nezvishoma kuverenga kusvika mana uye femera mukati memhino dzako. Inzwa mudumbu mako kumuka. Ibate kwesekondi.
• Zvishoma nezvishoma kuverenga kusvika mana paunenge uchifema kuburikidza nemuromo wako. Kuti udzore kumhanya kwaunoburitsa mweya wako, suka miromo yako kunge ucharidza muridzo. Dumbu rako richadonha zvishoma nezvishoma.
• Dzokorora kashanu kusvika kagumi nguva.

• Zvipe nguva yako. Zvakakosha kuzvitarisira. Funga nezve izvi sekuraira kubva kuna chiremba wako, saka haunzwi uine mhosva! Kunyangwe iwe wakabatikana zvakadii, iwe unogona kuyedza kusarudzika ingangoita maminetsi gumi nemashanu zuva rega rega muchirongwa chako kuti uzviitire chimwe chinhu, sekugezesa bubble, kufamba famba, kana kufonera shamwari.

• Kurara. Kurara inzira huru yekubatsira zvese muviri wako nepfungwa. Kushushikana kwako kunogona kuwedzera kana ukasawana hope dzakakwana. Iwe zvakare haugone kurwisa kurwara futi kana iwe ukarara zvisina kunaka. Nekurara kwakakwana, unogona kugadzirisa matambudziko ako zvirinani uye kuderedza njodzi yako yekurwara. Edza kuwana maawa manomwe kusvika mapfumbamwe ekurara manheru ega ega.
• Idya zvakanaka. Edza kuwedzera nemichero, miriwo, uye mapuroteni. Kwakanaka mapuroteni anogona kunge nzungu ruomba, huku, kana tuna saladi. Idya zviyo zvakakwana, senge zviyo zvegorosi uye gorosi anotsemura. Usanyengerwe nejolt yaunowana kubva kune caffeine kana shuga. Simba rako rinopera.
• Famba. Tenda kana kwete, kuwana chiitiko chemuviri hakungobatsira chete kudzikamisa mhasuru dzako, asi kunobatsira mafungiro ako, futi. Muviri wako unogadzira mamwe makemikari, anonzi endorphins, usati uye mushure mekuita basa. Vanorerutsa kushushikana uye nekuvandudza moyo wako.
• Taura neshamwari. Taura neshamwari dzako kuti dzikubatsire kupedza kushushikana kwako. Shamwari vateereri vakanaka. Kuwana mumwe munhu anokutendera kuti utaure wakasununguka nezvematambudziko ako uye manzwiro ako pasina kukutonga kunoita nyika yakanaka. Izvo zvinobatsirawo kunzwa akasiyana maonero. Shamwari dzinokuyeuchidza kuti hausi wega.
• Wana rubatsiro kubva kune nyanzvi kana uchiida. Murapi anogona kukubatsira kuti ushande kuburikidza nekushushikana uye uwane nzira dziri nani dzekugadzirisa matambudziko. Kune mamwe matambudziko akakomba ane chekuita nekushushikana, sePTSD, kurapwa kunogona kubatsira. Kune zvakare mishonga inogona kubatsira kudzikamisa zviratidzo zvekushushikana uye kushushikana uye kubatsira kusimudzira kurara.

• Compromise. Dzimwe nguva, hazviwanzo kukosha kushushikana kupokana. Ipa kamwechete munguva pfupi.
• Nyora pfungwa dzako. Wakambotaipa email kune shamwari nezve zuva rako rakashata uye ukanzwa zviri nani mushure? Wadii kutora chinyoreso nebepa wonyora pasi zviri kuitika muhupenyu hwako. Kuchengeta bhuku kunogona kuve nzira yakanaka yekubvisa zvinhu pachifuva chako uye kugadzirisa nyaya. Gare gare, unokwanisa kudzokera shure woverenga jenari rako uye kuona kufambira mberi kwawakaita.
• Batsira vamwe. Kubatsira mumwe munhu kunogona kukubatsira. Batsira muvakidzani wako, kana anozvipira munharaunda yako.
• Wana chitandadzo. Tsvaga chimwe chinhu chaunofarira. Ita shuwa yekuzvipa iwe nguva yekuongorora zvaunofarira.
• Gadza miganhu. Kana zvasvika kuzvinhu zvakaita sebasa nemhuri, funga zvaunogona kuita chaizvo. Kune maawa akawanda kwazvo pazuva. Isa miganhu iwe pachako uye nevamwe. Usatya kutaura NO kune zvikumbiro zvenguva yako nesimba.
• Ronga nguva yako. Chimbofunga kuti uchashandisa sei nguva yako. Nyora mazita ezvekuita. Ratidza kuti chii chakanyanya kukosha kuti uite.
• Usatarisana nekushushikana munzira dzisina hutano. Izvi zvinosanganisira kunwa doro rakawandisa, kushandisa zvinodhaka, kusvuta, kana kunyanya kudya.

Yakagadziriswa muchikamu kubva kuNational Women's Health Information Center (www.womenshealth.gov)

Ongororo ye