Kushambira vs. Kumhanya: Ndeupi Akakukodzera?

Zvemukati

• Kushambira, kumhanya, uye calori kupisa
• Kushambira kana kumhanya zvirinani kupisa mafuta?
• Ndezvipi zvakanakira kushambira?
• Ndezvipi zvakanaka zvekumhanya?
• Kushambira kana kumhanya? Ndeupi akakukodzera?
• 6 mibvunzo yekuzvibvunza
• Chinokosha

Kushambira uye kumhanya ese ari maviri akanakisa mafomu emoyo kurovedza muviri. Mushure mezvose, ivo vanoverengera maviri-matatu matatu etatu. Dzese idzi inzira huru dzekuwedzera yako cardio kugwinya uye kupisa macalorie.

Kushambira kunowedzera kurova kwemoyo wako, kunosimbisa uye kunzwika tsandanyama dzako dzepamusoro nedzakadzika, uye kunopisa macalorie, zvese uchisara wakaderera-maitiro maitiro ekurovedza muviri.

Kumhanya toni muviri wako wezasi, torches macalorie uye, nekuti inoonekwa seyakaremerwa-kutakura kurovedza muviri, inobatsira kudzivirira kurasikirwa kwepfupa, futi.

Kunyange zvakadaro hauna chokwadi kana iwe uchifanira kusvetuka mudziva kana kurova nzira yekumhanya? Hapana dambudziko. Muchikamu chino, tichafukidza zvese zvaunoda kuti uzive nezve zvakanakira kushambira uye kumhanya, uye nemabatiro aungaita kuti ndeapi angave akakodzera kwauri.

Kushambira, kumhanya, uye calori kupisa

Kana zvasvika kune huwandu hwe macalorie iwe aunogona kupisa uchinge uchishambira kana uchimhanya, iwe kutanga unofanirwa kunzwisisa kuti koriori kupisa kunobva pazvinhu zvinoverengeka, zvinosanganisira huremu hwako uye kusimba kwechiitwa.

Sekureva kweHarvard Medical School, iyo calori yekutsva yekushambira maringe nekumhanyisa inofungidzirwa seinotevera, zvichibva pahuremu hwemuviri uye maminetsi makumi matatu ekuita.

Kuti uwane mamwe maverengero, iwe unogona kushandisa yepamhepo chiitiko koriori kombi senge ino kubva kuAmerican Council paKurovedza muviri.

Kushambira kana kumhanya zvirinani kupisa mafuta?

Panyaya yekupisa mafuta, chiremba wepanyama Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, inoti pane zvakawanda zvinosiyana zvekutarisa.

"Kudzidziswa kwenguva inguva imwe nzira iyo munhu anogona kuona kuti vari kupisa macalorie akawanda uye, semhedzisiro, kudzora mafuta emuviri nedumbu," akadaro.

Yakakwira-yakasimba nguva yekudzidziswa (HIIT) inosanganisira kuputika kupfupi kwesimba rekurovedza muviri kunoteverwa nepasi-kusimba kupora nguva. Kunyangwe iwe uchinge uchishandira kunze kwenguva shoma, tsvagiridzo yakaratidza kuti mhando iyi yekurovedza muviri inopa yakafanana hutano mabhenefiti zvakapetwa zvakapetwa zvakanyanya zvine mwero-simba basa.

Zvinoenderana naGatses, iwe unogona kuita yakakwira-yakasimba nguva yekudzidzira kurovedza pamwe nekumhanya uye kushambira.

“Iwo macalorie aunopisa anoenderana nehukuru hwekurovedza muviri, uko kunoenderana nekurova kwemoyo wako. Semuenzaniso, paunoridza zvekumhanya, unokwidza kurova kwemoyo wako kusvika pamatanho akawandisa kwenguva pfupi, ”akadaro.

Ndicho chikonzero kuita ma sprints akati wandei nenguva pfupi yekuzorora kunogona kubatsira zvakanyanya pakupisa macalorie nemafuta.

Uine izvo mupfungwa, iko kukanda-kumusoro kuti kumhanya kana kushambira zviri nani pakupisa mafuta.

Izvo zvaunoda kufunga ndezvi:

• kusimba kwaunenge uchirovedza muviri
• kukwirira kwaunoita iwe kukwidziridza kurova kwemoyo wako uye kuichengeta yakasimudzwa
• iyo nguva yekudzidzira

Iyo yepazasi mutsara ndeyekumhanya uye kushambira ndiwo anoshanda maitiro ekurovedza ekupisa macalorie nemafuta.

Ndezvipi zvakanakira kushambira?

• Zviri nyore pazvibatanidzwa zvako. Imwe yemabhenefiti akakosha ekushambira ndeyekuti zviri nyore pazvibatanidzwa zvako. Izvi zvinonyanya kukosha kana uine osteoarthritis, rheumatoid arthritis, kana mamwe mamiriro anokonzeresa marwadzo. Chidzidzo che2016 chakawana kuti kushambira, sekupindira kwekurovedza muviri, kwakakonzera kudzikira kwekuomarara uye kurwadziwa pamwe.
• Iyo nzira yakachengeteka yekurovedza muviri kana iwe uchipora kubva mukukuvara. Kushambira zvakare sarudzo inozivikanwa kune vanhu vari kupora kubva mukukuvara, kunyanya. Iyo buoyancy yemvura inopa yakawanda tsigiro yemhasuru dzako uye majoini maringe nekushandira kunze kwenyika. Izvi zvinokutendera iwe kuti ushande nesimba uye nekuisa mashoma maitiro pamuviri wako kupfuura zvaungaita pasi.
• Iyo inopa yakawanda nzira dzekupisa macalorie. Kushambira kunopawo nzira dzakawanda dzakasiyana dzekupisa macalorie. Iwe unogona kusiyanisa pakati pemachira ekushambira uchishandisa kurohwa kwakasiyana, uchiwedzera kusagadzikana nebhanhire remvura kana chiuno uye zviyereso zvemakumbo, kana kuita muviri wakazara muviri padziva.
• Inopa muviri wakazara muviri. Kushambira kunoda kuti iwe ushandise mhasuru zhinji mumuviri wako, izvo zvinoita kuti ive yakanakisa yakazara-muviri kurovedza muviri. Kumhanya, nepo kwakanakira muviri wako wepazasi, hakushande mhasuru kumusana kwako, chipfuva, maoko, kana mapendekete kusvika padanho rimwe chete rinoita kushambira.

Ndezvipi zvakanaka zvekumhanya?

• Inopa kupisa kwakanyanya kwekoriori. Kumhanya isarudzo yakanakisa kana iwe uchida kupisa akawanda macalorie. Ukamhanya zvakanyanya, unowedzera kupisa. Nekuwedzera kumwe kwekufamba kana kwekumhanya nguva, iwe unogona kushandura kumhanya kwako kuve koriori-torching, mafuta-busting Workout. Kuti utange, edza 2- kusvika-1 chikamu chenguva. Semuenzaniso, mhanya nekukurumidza kumhanya kwemaminetsi maviri, wobva wafamba kana jog kweminiti imwe. Dzokorora kwemaminitsi makumi matatu.
• Ibasa rinotakura huremu. Kumhanya kunokutendera kuti uwedzere mapfupa ako kuburikidza nehuremu hwekuita. Kushambira hakubvumiri izvi. Kurema-kutakura maekisesaizi sekumhanya, kufamba, uye kukwira makwikwi ndiwo akanakisa mabasa ekuvaka mapfupa, sezvo achida kuti iwe urwisane nemagetsi.
• Zviri nyore kutanga. Kusiyana neswimming inoda dziva, kumhanya kunongoda shangu mbiri dzakanaka uye mukana wekunze kana treadmill.
• Iwe uchawana muyero wevhitamini D. Kunyorera kunze kwekumhanya kunogona zvakare kuwedzera mavitamini D ako mazinga. Ingo rangarira kupfeka sunscreen uye kudzivirira kumhanya pakati pegumi na3 masikati, apo mwaranzi yezuva yakasimba.

Kushambira kana kumhanya? Ndeupi akakukodzera?

Kwese kushambira uye kumhanya kwakakura zviitiko zvemoyo, anodaro Gatses, saka zvinonyanya kudzika pane zvaunofarira iwe, mamiriro ehutano, uye mararamiro.

Funga nezvemibvunzo iyi kana uchiedza kusarudza kuti ndeupi mutambo wekurovedza muviri wakakukodzera.

6 mibvunzo yekuzvibvunza

1. Une marwadzo akabatana here? Kana uine arthritis kana mamwe marudzi emarwadzo akabatana, ungangoda kusarudza kushambira pane kumhanya. Kushambira kunoisa kusanyanya kushushikana pamajoini ako, kuchichiita chimiro chakanyorovera chekurovedza muviri, uye kashoma kuti chiwedzere nyaya dzekubatana.
2. Iwe unoda kusimbisa muviri wako wepamusoro here? Kana kusimbisa uye kusimbisa muviri wako wepamusoro chiri chinhu chekutanga, kushambira ingangove iri nani sarudzo. Izvi zvinodaro nekuti kushambira kunopa kuzara-kwemuviri kurovedza muviri iyo inovavarira mazhinji ako makuru emasumbu mapoka.
3. Iwe unoda kunatsiridza rako pfupa hutano? Kana iwe uri kuyedza kuita yakawanda yekurovedza iyo inobatsira kudzivirira kurasikirwa kwefupa, kumhanya kungave iri sarudzo iri nani.
4. Iwe unokwanisa kuwana padziva here? Kana kuwana dziva iri nyaya, sarudza kumhanya, uko kunogona kuitwa chero kupi zvako. Ingova nechokwadi chekuti unomhanya munzvimbo dzakachengeteka uye kure netraffic.
5. Une kukuvara kwepasi kwemuviri here? Kana iwe uine mabvi, gumbo, chiuno, kana kukuvara musana, kushambira kunogona kuve kwakachengeteka sarudzo nekuti pane mashoma maitiro pamajoini ako.
6. Une kukuvara kwepafudzi here? Kana iwe uine kukuvara kwepafudzi, kushambira nekudzokorora sitiroko kunogona kukonzera kutsamwa, saka kumhanya kungave iri nani sarudzo nemhando iyi yekukuvara.

Chinokosha

Hazvina mhosva kuti nderupi rudzi rwekurovedza muviri kwaunosarudza, chinonyanya kukosha ndeichi: Kurovedza muviri kwemoyo chinhu chakakomba chekuchengetedza hutano hwako hwese hwepanyama uye hwepfungwa.

Ose kushambira uye kumhanya zvinobatsira iwe kupisa macalorie, kusimudzira yako yemoyo kugwinya, uye taura tsandanyama dzako.

Kana iwe usina chokwadi kuti ndeipi yaunosarudza, wadii kuisa zvese mune yako tsika yekugwinya? Muchinjikwa-kudzidziswa nemhando dzakasiyana dzekurovedza muviri inzira yakanaka kwazvo yekuwedzera akasiyana pane ako maitiro ekudzidzira uye uchidzikisira mukana wako wekukuvara.

Kana iwe uri mutsva kurovedza muviri kana uine huripo hutano mamiriro kana kukuvara, ita shuwa yekutaura nachiremba wako usati watanga chero mutsva maitiro ekurovedza muviri.