Kudya kweMasoja: Yekutanga Yekutungamira (ine chirongwa chekudya)

Zvemukati

• Chii chinonzi Kudya Kwemauto?
• Kudya Kwemauto Kunoshanda Sei?
• Chirongwa cheKudya
• Zuva 1
• Zuva 2
• Zuva 3
• Mazuva akasara mana
• Kuwedzera Kudya Kunobvumidzwa
• Chikafu chemauto chinoenderana neuchapupu here?
• Kudya kweMasoja Kwakachengeteka uye Kunogarika?
• Unogona Chaizvoizvo Kurasikirwa nemapaundi gumi Muvhiki?
• Inogona Kushanda, Asi Kwete Kwenguva Refu

Kudya kwemauto parizvino ndeimwe ye "dhayeti" inozivikanwa pasi rese. Inonzi inokubatsira kurasikirwa uremu nekukurumidza, anosvika gumi emapaunzi (4.5 kg) muvhiki rimwe chete.

Kudya kwemauto zvakare kune mahara. Iko hakuna bhuku, chikafu chinodhura kana chinowedzera iwe chaunoda kutenga.

Asi kudya uku kunoshanda here, uye ndechimwe chinhu chaunofanira kuedza? Ichi chinyorwa chinotsanangura zvese zvaunoda kuti uzive nezvekudya kwemauto.

Chii chinonzi Kudya Kwemauto?

Kudya kwemauto, kunonziwo kudya kwemazuva matatu, kudya kwekurema kunogona kukubatsira kurasikirwa nemamirioni gumi pasvondo.

Chirongwa chekudya chemauto chinosanganisira chirongwa chekudya chemazuva matatu chinoteverwa nemazuva mana ekuzorora, uye kutenderera kwevhiki kunodzokororwa kasingaperi kusvikira wasvika pahuremu hwako.

Vatsigiri vechikafu vanoti chakagadzirwa nevezvehutano mumauto eU.S. kuitira kuti masoja akwire muchimiro chepamusoro nekukurumidza.

Zvisinei, chokwadi ndechekuti chikafu chacho hachina kubatana nechero mauto kana hurumende.

Kudya kwemauto kunoenda nemamwe mazita akati wandei zvakare, kusanganisira chikafu chemauto, chikafu chemauto uye kunyangwe ice cream dhayeti.

Kudya kwemauto iko kwakaderera-calori uremu hwekudya izvo zvinonzi zvinokurudzira kwakakosha uremu muvhiki rimwe chete.

Kudya Kwemauto Kunoshanda Sei?

Kudya kwemauto kwemazuva matatu kwakanyatsopatsanurwa kuita zvikamu zviviri pane mazuva manomwe.

Kwemazuva matatu ekutanga, iwe unofanirwa kuteedzera yakaderera-koriori chirongwa chekudya kwemangwanani, masikati uye kudya kwemanheru. Iko hakuna zvekudya mukati mekudya.

Yese macalorie anotora panguva ino chikamu ingangoita 1,100-1,400 macalorie pazuva.

Izvi zvakadzikira zvakanyanya kupfuura avhareji yekudya kwevakuru, asi iwe unogona kutarisa ako wega macalorie zvinoda uchishandisa iyi karukureta.

Kwemazuva mana asara evhiki, iwe unokurudzirwa kuti udye zvine hutano uye ramba uchichengeta yako calorie yekudya yakaderera.

Vatsigiri vechikafu vanoti iwe unogona kudzokorora kudya kanoverengeka kusvikira wasvika pane chako huremu hwehuremu.

Mazuva matatu ekutanga ezvekudya kwemauto ane chirongwa chakatemwa chekudya uye anosanganisira kudzorwa kwekoriori. Mazuva mana asara ane zvirambidzo zvishoma.

Chirongwa cheKudya

Iyi ndiyo 3-zuva chirongwa chekudya pane chikafu chemauto.

Zuva 1

Ichi ndicho chirongwa chekudya chezuva 1. Izvo zvinoenzana neakakomberedza 1,400 macalorie.

Kudya kwemangwanani:

• Chidimbu chechigunwe nemapuniki maviri epeanut butter.
• Hafu yemuzambiringa.
• Mukombe wekofi kana tii (kusarudza).

Kwekudya kwemasikati:

• Chidimbu chechigunwe.
• Hafu yekapu ye tuna.
• Mukombe wekofi kana tii (kusarudza).

Kudya kwemanheru:

• Iyo 3-oz (85 gramu) inoshambadza nyama ine mukombe webhinzi girini.
• Apple diki.
• Hafu yebhanana.
• Imwe kapu vanilla ice cream.

Zuva 2

Uku ndiko kudya kwezuva rechipiri, zvinokwana kutenderedza 1,200 macalorie.

Kudya kwemangwanani:

• Chidimbu chechigunwe.
• Rimwe zai rakaomeswa.
• Hafu yebhanana.
• Mukombe wekofi kana tii (kusarudza).

Kwekudya kwemasikati:

• Rimwe zai rakaomeswa.
• Mukombe wekotishi chizi.
• 5 machira emunyu.
• Mukombe wekofi kana tii (kusarudza).

Kudya kwemanheru:

• Imbwa mbiri dzinopisa, dzisina bun.
• Hafu yekapu yemakaroti uye hafu yekapu yemucrocoli.
• Hafu yebhanana.
• Hafu yekapu yevanilla ice cream.

Zuva 3

Hechino chirongwa chezuva rechitatu, icho chinokwana kutenderedza 1,100 macalorie.

Kudya kwemangwanani:

• Chidimbu che1-ounce cheddar chizi.
• 5 machira emunyu.
• Apple diki.
• Mukombe wekofi kana tii (kusarudza).

Kwekudya kwemasikati:

• Chidimbu chechigunwe.
• Rimwe zai, rakabikwa chero iwe uchida.
• Mukombe wekofi kana tii (kusarudza).

Kudya kwemanheru:

• Mukombe we tuna.
• Hafu yebhanana.
• 1 mukombe wevanilla ice cream.

Inzwa wakasununguka kunwa kofi yakawanda kana tii sezvaunoda, chero bedzi usinga wedzere chero macalorie kubva pashuga kana kirimu. Inwa mvura yakawanda zvakare.

Mazuva akasara mana

Iyo yakasara yevhiki zvakare inosanganisira kudya.

Zvikafu zvishoma zvinobvumidzwa uye hapana zvirambidzo zveboka zvekudya. Nekudaro, iwe unokurudzirwa kudzikamisa chikamu chemazana uye chengeta huwandu hwekoriori kutora pasi pe1, 500 pazuva.

Iwe unogona kuwana runyorwa rwemawebhusaiti uye maapplication ekuti utarise yako calori yaunodya mune ino chinyorwa.

Iko hakuna mimwe mirawo yemazuva mana asara echikafu.

Mazuva matatu ekutanga echikafu ane yakatarwa menyu, nepo mamwe mana ari mashoma. Iwe uchiri kukurudzirwa kudya zvine hutano uye kudzora macalorie kwemazuva mana asara.

Kuwedzera Kudya Kunobvumidzwa

Kutsiva kunotenderwa panguva yechikamu chemazuva matatu-chevaya vane zvirambidzo zvekudya, asi zvikamu zvinofanirwa kunge zvine huwandu hwakaenzana hwemakoriori.

Semuenzaniso, kana uine nzungu kukanganiswa, unogona kuchinjanisa nzungu ruomba rweammond butter.

Iwe unogona zvakare kuchinjanisa 1 mukombe we tuna kune mamwe maamondi kana iwe uri wezvinomera.

Zvese zvakakosha ndezvekuti macalorie anoramba akafanana. Kana iwe ukachinja chirongwa chekudya chero nenzira, iwe unofanirwa kuve uchiverenga macalorie.

Vanotsigira chikafu chemauto vanokurudzira kunwa mvura inopisa yemon, asi vanokurudzira kurwisa zvinwiwa zvinotapira. Nekudaro, hapana chikonzero chesainzi kuti nei iri ringave zano rakanaka.

Kana iwe uine zvirambidzo zvekudya, saka unobvumidzwa kutsiva chikafu cheakaenzana macalorie.

Chikafu chemauto chinoenderana neuchapupu here?

Pakave pasina zvidzidzo pamusoro pekudya kwemauto. Nekudaro, wepakati munhu angangoita kurasikirwa nemapaundi mashoma nekuda kwesvondo-refu koriori kurambidzwa.

Kana mashoma macalorie achipinda ako mafuta munyama pane kuisiya, iwe unorasikirwa nemafuta. Nguva.

Nekudaro, vanotsigira chikafu vanoti vane imwe huremu hwekurasikirwa nekuda kwe "musanganiswa wezvokudya" muchirongwa chekudya. Izvi zvinosanganiswa zvinonzi zvinowedzera yako metabolism uye kupisa mafuta, asi hapana chokwadi kumashure kwezvirevo izvi.

Kofi uye girini tii zvine makomputa anogona kuwedzera zvishoma metabolism, asi hapana zvinozivikanwa zvinosanganiswa zvechikafu zvinokwanisa kuita izvi (,,,).

Uye, kana iwe ukatarisa pazvose chikafu chinosanganisirwa muhurongwa hwekudya, zvinongoita senge chikafu chinopisa mafuta.

Chikafu chakakwira mupuroteni chinowedzera metabolism kupfuura zvimwe zvekudya (,). Asi kwakawanda kwekudya muzvikafu zvemauto zvakaderera mumapuroteni uye zvakakwirira muma carbs, inova mubatanidzwa wakashata wekudzora uremu.

Vamwe vanhu vanoti zvakare chikafu ichi chine mabhenefiti ehutano akafanana nekutsanya kwepakati. Nekudaro, hapana kutsanya kwakabatanidzwa mukudya, saka izvi manyepo.

Kudya kwemauto kunogona kukubatsira kurasikirwa nehuremu nekuti hwakaderera kwazvo mumacalorie. Nekudaro, haina mukana wakasarudzika unoita kuti ibudirire kupfuura mamwe macalorie-anorambidzwa kudya.

Kudya kweMasoja Kwakachengeteka uye Kunogarika?

Kudya kwemauto kunogona kunge kwakachengeteka kune wepakati munhu nekuti ipfupi kuita kukuvadza kusingaperi.

Nekudaro, kana iwe waizotevera chikafu ichi kwemwedzi panguva, iyo yakatarwa muganho pamakoriori inogona kukuisa iwe panjodzi yekushomeka kwehutano.

Izvi zvinonyanya kuitika kana usinga gare uchidya miriwo uye zvimwe zvekudya zvemhando yepamusoro pamazuva ako ekuzorora.

Pamusoro pezvo, kudya imbwa dzinopisa, mitswi uye ice cream vhiki rega rega kune mukana wekukonzera metabolic nyaya. Chikafu chisina kudya hachifanirwe kunge chiri chikamu chenguva dzose chekudya kwako.

Panyaya yekusimudzira, kudya uku kuri nyore kuita. Izvo hazvivimbe neshanduko-yenguva yakareba tsika uye zvinongoda kuda kwesimba pfupi yenguva.

Izvo zvataurwa, pamwe hazvizokubatsira iwe kuti urere kurema kwenguva refu nekuti hazvibatsire iwe kuchinja ako maitiro.

Kudya kwemauto kunogona kunge kwakachengeteka kune vanhu vane hutano, asi haifanire kuitwa kwenguva yakareba. Zvichida haitungamire kurasika uremu.

Unogona Chaizvoizvo Kurasikirwa nemapaundi gumi Muvhiki?

Kudya uku kwakave kwakakurumbira nekuti inoti unogona kurasikirwa nemamirioni gumi (4.5 kg) muvhiki.

Zvinyorwa, iyi mwero wekureruka uremu unogoneka kune vanhu vakafutisa avo vanodzora zvakanyanya macalorie. Nekudaro, hwakawanda hwekureruka huchave nekuda kwekurasikirwa nemvura, kwete mafuta.

Kurema kwemvura kunodonha nekukurumidza sezvo zvitoro zvemuviri zveglycogen zvinoderera, izvo zvinoitika kana uchimisa carbs uye macalorie ().

Izvi zvinotaridzika zvakanaka pachiyero, asi huremu uhu huchawanikwazve paunotanga kudya zvakajairika zvakare.

Izvo zvinokwanisika kurasikirwa nemapaundi gumi muvhiki. Zvisinei, zvizhinji zveizvi zvichave huremu hwemvura, hunowanikwa zvakare paunotanga kudya zvakajairika.

Inogona Kushanda, Asi Kwete Kwenguva Refu

Kana iwe uchida kurasikirwa nemapaundi mashoma nekukurumidza, saka chikafu chemauto chinogona kubatsira.

Asi iwe unogona kudzoreredza huremu nekukurumidza zvakanyanya zvakare. Uku hakusi kudya kwakanaka kwekusaperera huremu.

Kana iwe uri wakakomba nezvekudzora huremu uye uchizvichengeta, saka pane nzira dzakawanda dzekudzikisa uremu dziri nani kwazvo kupfuura chikafu chemauto.