7 Zvinokonzera Jaya Rakasimba, Uyezve Matipi Ekudzora Kunetsekana

Zvemukati

• 7 Zvinokonzera
• 1. Temporomandibular joint zvinetso (TMD kana TMJD)
• 2. Kushungurudzika
• 3. Mazino achikuya (bruxism)
• 4. Kunyanya kutsenga
• 5. Rheumatoid arthritis (RA)
• 6. Osteoarthritis (OA)
• 7. Tetenasi
• Exercises kudzikamisa shaya kuomarara
• 1. Chinyorwa cheshaya-kuvhura kurovedza muviri
• 2. Shaya yekubatana yakatambanudzwa
• 3. kunyemwerera kutambanudza
• Muromo unochengetedza shaya yakasimba
• Muromo unochengetedza mazino achikuya
• Muromo unochengetedza kusangana kwekubatana
• Massage
• Mamwe marapirwo
• Kudzivirira
• Tora woenda nazvo

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Mhedziso

Shaya yakasimba inogona kukonzera kurwadziwa kana kusagadzikana munzvimbo zhinji dzemuviri wako, kusanganisira musoro wako, nzeve, meno, kumeso, uye mutsipa. Iko kusimba kwekutambudzika kunogona kusiyana, uye kunogona kutsanangurwa seaky, kupwanya, nyoro, kana kuomarara. Manzwiro aya anogona kutonyanya kushatisa kana kutsenga.

Nzvimbo chaiyo yemarwadzo inogona kusiyana. Kana uine shaya yakasimba, unogona kunzwa kusagadzikana kune rimwe kana mativi ese echiso chako, shaya, mhuno, muromo, kana nzeve.

Mukuwedzera pakurwadziwa, zvimwe zviratidzo zvesaya yakasimba zvinogona kusanganisira:

• yakaganhurirwa renji yekufamba kana iwe uchiedza kushama muromo wako
• kukiya kwemajoini
• kudzvanya ruzha

Verenga pamusoro kuti udzidze nezve zvingangokonzeresa shaya yakaoma uye zvaunogona kuita kuti uwane zororo uye kudzivirira kusungwa mune ramangwana.

7 Zvinokonzera

Pane zvikonzero zvinomwe zvinogona kukonzera shaya yakasimba.

1. Temporomandibular joint zvinetso (TMD kana TMJD)

TMD inokonzeresa marwadzo musana yejaya nemhasuru dzakakomberedza Inogona kukonzera kurwadziwa kana kukiya mune imwe kana ese mahinji majini majini (temporomandibular majoini). Aya majoini ari pakati peshaya yepazasi uye bone repfupa.

TMD inogona zvakare kukonzera kurwadziwa kana kupwanya marwadzo uye manzwiro ehunyoro mukati kana padyo nenzeve, shaya, uye kumeso. Kutsenga chikafu kunogona kuwedzera kunzwa kwekurwadziwa. Kutsenga kunogona zvakare kuburitsa kurira kwekunzwika kana kugaya kunzwa.

Kurwadziwa kweTMD kunowanzo kuve kwechinguva uye kunogona kugadzirisa nekutarisira kumba.

2. Kushungurudzika

Kunzwa kwekushushikana uye kuzvidya mwoyo dzimwe nguva kunogona kuita kuti iwe nekusaziva ubate shaya yako kana kukuya meno ako paunenge wakarara. Iwe unogona zvakare kubata shaya yako munzvimbo yakamanikana iwe uchinge wakasvinura usingazvizive.

Izvi zviito zvinogona kukonzera manzwiro ekusunga mushaya, uye kurwadziwa panguva yekurara nekumuka maawa. Iyo kurwadziwa kunogona kuve kwakaipisisa iwe uchidya kana kutaura.

Kushungurudzika kunogona kukonzera zvimwe zviratidzo, senge kushushikana kwemusoro.

3. Mazino achikuya (bruxism)

Bruxism (meno ari kukuya) kana kuomesa kunogona kukonzerwa nekushushikana, genetics kana matambudziko emazino, senge mazino akasarudzika. Bruxism inogona kuitika panguva yekurara. Izvo zvinogona zvakare kuitika kana iwe wakamuka, kunyangwe iwe ungangodaro usiri kunyatsozviziva nezvazvo.

Bruxism inogona kukonzeresa kumanikidza kana kunzwa kwekurwadziwa kumeso, mutsipa, uye kumusoro kana kushaya shaya. Inogona zvakare kukonzera kutemwa nemusoro kana nzeve.

4. Kunyanya kutsenga

Kutsenga chingamu kana chero chinhu chinodarika mwero chingakonzera kuomesa shaya yepasi (mandible).

5. Rheumatoid arthritis (RA)

Rheumatoid (RA) ndeye autoimmune kuzvimba kusagadzikana. Inobata mhasuru nemajoini mumuviri wese. Kusvika kune vanhu vane RA vane TMD, chinova chikonzero chekusimba mushaya.

RA inogona kukuvadza jaya rakabatana pamwe nematukisi akapoteredza. Inogona zvakare kukonzera kurasikirwa kwepfupa mushaya.

6. Osteoarthritis (OA)

Kunyangwe zvisingawanzoitika, zvinokwanisika kuti osteoarthritis (OA) iitike mukati memapfundo etemporomandibular. Iyo inogona kukonzera kudzikira uye kurasikirwa kwekushanda kweiyo shaya pfupa, shwashwa, uye nyama. Izvi zvinogona kukonzera shaya yakasimba, inorwadza. Inogona zvakare kukonzera kupisa kwemwaranzi kunzvimbo yakapoterera.

7. Tetenasi

Tetenasi (lockjaw) chirwere chinogona kuuraya hutachiona. Zviratidzo zvinosanganisira kuomarara mudumbu, kunetseka kumedza, uye kurwadza kwemhasuru musaya uye mutsipa.

Mushonga weTetanus (Tdap) unodzivirira kuhutachiona uye wakadzikisa kuitika kwetetanus zvakanyanya muUnited States.

Exercises kudzikamisa shaya kuomarara

Mune zvimwe zviitiko, iwe unogona kukwanisa kudzikamisa mhasuru dzejaya dzakasimba uchishandisa zvakanangwa kurovedza uye kutambanudza. Heano matatu aungaedza:

1. Chinyorwa cheshaya-kuvhura kurovedza muviri

Dzokorora madiki-ekuvhura-muromo uye-ekuvhara-muromo kufamba kanoverengeka sekudziya. Wobva waisa minwe yako pamusoro pekunze kwemazino ako mana ezasi ezasi.

Zvishoma nezvishoma dhonza pasi kusvikira iwe unzwe kushoma kusagadzikana padivi rakasimba reshaya yako. Bata kwemasekondi makumi matatu, uye wozononoka kusunungura shaya yako kunzvimbo yakatarisa.

Kutanga nekudzokorora uku kutambanudza katatu, uye shanda nzira yako kusvika kune gumi nemaviri kudzokorora.

2. Shaya yekubatana yakatambanudzwa

Ichi chiitwa chinobatsira kutambanudza tsandanyama shaya nemutsipa.

Dhinda muromo werurimi rwako padenga remuromo wako, chaiko kuseri kwemazino epamusoro epamberi pasina kuibata. Tevere, shandisa rurimi rwako kushandisa nyoro kumanikidza. Zvishoma nezvishoma vhura muromo wako upamhi sezvaungagona, wobva wavhara zvishoma nezvishoma kuvhara.

Mira panguva yaunonzwa kusagadzikana. Dzokorora kusvika kagumi. Nekudaro, haufanire kuita chiitiko ichi kana zvichikukonzera kurwadziwa.

3. kunyemwerera kutambanudza

Uku kutambanudza kunobatsira kubvisa kushushikana mumhasuru dzechiso, kumusoro uye kuzasi shaya, uye mutsipa.

Kunyemwerera kupamhamha kunyemwerera kwaunogona pasina kunzwa kuomeswa kana kurwadziwa. Uchiri kunyemwerera, zvishoma nezvishoma vhura shaya yako yekuwedzera ma2 inches. Inhale zvakadzama kuburikidza nemuromo wako, wobva waburitsa uchiregedza kunyemwerera. Dzokorora kusvika kagumi.

Muromo unochengetedza shaya yakasimba

Unogona kubatsirwa nekupfeka murindi wemuromo, kunyanya kana kuomesa shaya kwako kuchikonzerwa nekusunga kana kukuya mazino muhope dzako. Kune mhando dzinoverengeka dzemuromo dzinochengetedzwa.

Iwe ungangoda yakasarudzika mhando inoenderana nechakakonzera mamiriro ako. Iwe chiremba kana chiremba wemazino unofanirwa kukwanisa kukurudzira wakakodzera murindi wemuromo.

Muromo unochengetedza mazino achikuya

Kana iwe uchikuya mazino ako muhope dzako, chiremba wemazino wako anogona kukurudzira murindi wemuromo kuti ubatsire kudzikamisa kubatana pakati pemazino ako epamusoro neepasi. Izvi zvinobatsira kudzora kusakara uye kubvarura pamazino. Izvo zvinogona zvakare kubatsira kubvisa kuomesa shaya uye kurwadziwa.

Muromo wevarindi webruxism inogona kugadzirwa nezvinhu zvinoverengeka, zvichibva kune yakaoma acrylic kune akapfava mapurasitiki. Kune akawanda pamusoro-e-pikisheni zvigadzirwa zvevarindi vemuromo zviripo, kunyange zvingave zviri nani kuve netsika imwe inoitwa kumuromo wako.

Tsika dzakagadzirwa nemuromo varindi ndiyo inodhura sarudzo, asi iyo inobvumidza iwo akasiyana mazinga ehuremu anoenderana nekuomarara kwemeno ako ekugeda. Iwo zvakare anoshanda zvakanyanya pakudzikisa kushaya kweshaya uye kubatsira shaya yako kuenderana zvakasarudzika pane sarudzo-dzakatengwa sarudzo.

Taura nachiremba wako wemazino nezverudzii rwakakunakira.

Muromo unochengetedza kusangana kwekubatana

Kana iwe uine kusagadzikana kwekubatana, senge TMD, chiremba wako wemazino anogona kukurudzira murindi wemuromo anonzi splint. Mahwendefa akagadzirwa akaomarara kana akapfava acrylic, uye anowanzo kuve tsika akagadzirwa.

Izvo zvakagadzirirwa kubata zvinyoro nyoro mandible mune chinzvimbo chepamberi, ichisvetuka yakananga kumberi kwemuromo wako. Izvi zvinobatsira kudzikisa kushushikana papfupa rako resaga nemhasuru dzakatenderedza.

Chiremba wako wemazino anogona kukukurudzira kuti upfeke mahwanda maawa makumi maviri nemasere pane kungoita usiku. Kurapa kunogona kupera kubva pamwedzi kusvika pamakore.

Massage

Kukwiza rushaya kunogona kubatsira kuwedzera kuyerera kweropa uye kudzikamisa mhasuru kuomarara. Iwe unogona kuyedza izvi nekuvhura muromo wako uye zvinyoro nyoro kukwiza mhasuru padhuze nenzeve dzako mukutenderera kwedenderedzwa. Ino inzvimbo inowanikwa ma temporomandibular majoini. Edza izvi kakawanda pazuva, kusanganisira chaiko usati warara.

Mamwe marapirwo

Kune zvakare kurapa kunogona kupa zororo. Izvi zvinosanganisira:

• inopisa kana inotonhora compress inoiswa kumasaya eshaya
• nonsteroidal anti-inflammatory zvinodhaka kana zvimwe zvinopfuura-the-counter zvinorwadza marwadzo
• mishonga yemishonga, kusanganisira mhasuru inozorodza kana mishonga yekudzvinyirira
• Botox majekiseni
• musoro nemutsipa zvinotambanuka
• acupuncture
• shortwave diathermy laser kurapwa

Kudzivirira

Kuderedza kushushikana uye kushushikana kunogona kubatsira kudzivirira marwadzo eshaya. Stress-busters kuyedza inosanganisira:

• kufema kwakadzikama
• low-impact aerobic chiitiko, senge kutamba, kufamba, uye kushambira
• yoga
• kufungisisa

Kudzivirira kutsva zvakanyanya uye kunyanyisa kwemisungo yesaya yako kunogona kubatsira kudzivirira marwadzo eshaya. Edza kudya zvinyoro nyoro zvisina kunamira, uye dzivisa chikafu chinoda kutsenga zvakanyanya, senge nyama yemombe, taffy, karoti mbishi, uye nzungu.

Kana maitiro ekudzivirira epamba asingashande, taura nachiremba wako kana chiremba wemazino kuti uone kuti ungawana sei zororo rekusungwa kwesaya.

Tora woenda nazvo

Shaya yakasimba, inorwadza inogona kukonzerwa neakawanda mamiriro, kusanganisira bruxism, TMD, uye kushushikana. Mimwe mhinduro dzekumba dzinogona kupa zororo kana kudzivirira kuomarara uye kurwadziwa.

Izvi zvinosanganisira kudzikisira kushushikana uye hunhu kugadziridzwa, senge kudya chikafu chisina kunyorova uye kudzivirira kutsenga chingamu. Varindi vemuromo kana zvimedu zvinogona kubatsira.