Maitiro Ekurapa iyo Trapezius Strain

Zvemukati

• Mhedziso
• Ndezvipi zviratidzo?
• Zvinowanzoitika
• Kukuvara kwakanyanya
• Kunyanyisa
• Inoonekwa sei
• Kurapa nzira
• Kudzoreredza nguva
• Kudzidzira kweiyo trapezius
• Kutora

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Mhedziso

Iyo trapezius ipfumbu, yakatetepa-yakaita mhasuru musana wako. Inotambanuka kubva pamutsipa wako, ichidzika pamwe nemuzongoza kusvika panenge pakati pemusana wako nepakati pefudzi rako. Iwe une kurudyi uye kuruboshwe trapezius. Iyi mhasuru hombe inotsigira maoko ako nemapendekete, uye inodiwa kusimudza maoko ako.

Shandisa iyi inopindirana 3-D dhayaguru kuti utarise kuruboshwe uye kurudyi trapezius.

Iyo trapezius strain inguva yakajairika kukuvara iyo inogona kudzikisira yako renji yekufamba uye simba mumaoko ako. Kushushikana kunoitika kana iyo tambo mumhasuru kana tendon inotambanuka kupfuura yavo yakajairwa muganho. Kushushikana kunogona kuitika zvishoma nezvishoma kubva mukushandisa zvakanyanya kana kamwe kamwe kubva mukukuvara. Kuporesa trapezius kushushikana hakungade chero chinhu kunze kwekuzorora uye chando. Kushandisa trapezius yako kunogona kubatsira kuisimbisa uye kuichengeta ichichinjika kudzora njodzi yekukuvara mumugwagwa.

Ndezvipi zviratidzo?

Zviratidzo zve trapezius strain zvinosiyana, zvinoenderana nechikonzero chekukuvara pamwe nekuomarara kwayo. Iwe unogona kunzwa "mapfundo" mumhasuru mumutsipa wako uye kumusoro kumusoro. Iyo trapezius inonzwa kurwadziwa, uye mhasuru inogona kupaza kana kupwanya. Kushungurudzika kwakakomba kunogona zvakare kukonzera kuzvimba uye kuzvimba.

Mutsipa wako nefudzi zvinogonawo kunzwa kusimba uye kuomarara, zvichipa mashoma mafambiro ekufamba. Iwe unogona kunetseka kutendeuka musoro kubva kudivi kuenda kudivi. Rudzi rwe trapezius runogona zvakare kusiya rimwe kana mawoko maviri achirira kana kushaya simba.

Zvinowanzoitika

Matambudziko eTrapezius anogona kuitika mune imwe yenzira mbiri: kuburikidza nekukuvara kwakanyanya kana nekunyanyisa.

Kukuvara kwakanyanya

Kukuvara kwemhasuru kwakanyanya kunoitika kamwe kamwe apo mhasuru inosangana nekushungurudzika, senge kumonyoroka kwechisimba kana kurovera. Kudonha kwakashata kunogona kukonzera trapezius kushushikana. Kana paine kurohwa kwakaomarara kune trapezius, panogona kuve nekupwanya pamwe nezvimwe zviratidzo zvemuviri. Marwadzo uye kuomarara kubva mukukuvara kwakanyanya kunonzwika ipapo.

Kunyanyisa

Kukuvadza kwakanyanya kunowanzoitika kana zvichidzokororwa, zvakadzika-zviitwa zviitiko zvinoitwa kwenguva yakareba. Asi iwe unogona zvakare kumanikidza yako trapezius kuburikidza neyakaomarara uye yekudzokorora chiitiko, senge inorema kuremedza. Kana iyo trapezius kana chero mhasuru yanyanya kushanda uye isina nguva yekuzvigadzirisa pachayo, kushungurudzika kana kumwe kukuvara kungangoitika.

Inoonekwa sei

Kuona kukuvara kwepasuru-zvinyoro kazhinji kunoda bvunzo yemuviri uye bvunzo yekufungidzira. Munguva yekuongorora, chiremba wako anoongorora zviratidzo zvako uye ataure nezvekuti riini uye sei kukuvara kungave kwakaitika. Kana pakanga pasina kukuvara kwakanyanya, uye iwe wakacherekedza zviratidzo zvishoma nezvishoma zvichitowedzera, edza kuyeuka pavakatanga uye nezviitwa zvipi zvingave zvinokonzeresa.

Munguva yekuongorora, chiremba wako anokukumbira kuti uendese ruoko nemutsipa munzvimbo dzakasiyana. Chiremba wako anogona zvakare kufambisa mutsipa wako, ruoko, kana fudzi kuti uwane pfungwa yeako maratidziro ekufamba, simba, uye nzvimbo uye chinokonzera kurwadziwa.

X-ray haigone kuburitsa yakadzama mifananidzo yekukuvara kwemhasuru, asi inogona kubatsira kuona kuti zviratidzo zvako zvinokonzerwa nekutyoka kwepfupa here. Magnetic resonance imaging (MRI) inoshandisa simba rakasimba remagineti uye masaisai eredhiyo kuburitsa mifananidzo yezvinyoro zvinyoro (senge mhasuru, tendon, uye nhengo). Iyo MRI inogona kubatsira kuona chaiko nzvimbo yemhasuru strain uye kana paine yakakwana mhasuru kubvarura kana kungoita strain.

Kukuvara kwemhasuru kunowanzo kuverengerwa neimwe yezvikamu zvitatu:

• Kukuvara kweGrade 1 idambudziko rakapfava remhasuru, rinosanganisira isingasviki zvikamu zvishanu muzana zvefasuru yemhasuru.
• Kukuvara kweGrade 2 kunokanganisa yakawanda yakawanda tambo, uye kukuvara kwakanyanya. Iyo mhasuru haina kubvaruka zvachose, zvakadaro.
• Kukuvara kweGrade 3 hakusi kushungurudzika, asi kuputika kwakazara kwetsandanyama kana tendon.

Kurapa nzira

Kana iwe uchinge waonekwa uine trapezius strain, iwe ungangodaro kurairwa kuisa chando kunzvimbo yakakuvara uye kuzorora. Iwe unogona zvakare kuyedza chando uye kuzorora kana iwe uchinzwa kuti une trapezius strain, asi usafunge kuti chakakomba zvakakwana kuti uwane kuongororwa kwechiremba.

RICE (zororo, chando, kumanikidza, kukwirira) inzira yekurapa yakanaka yemakumbo nemabvi, kunyanya, asi kumanikidza uye kukwirisa hazvisi izvo zvinowanzoitika kune trapezius strain.

Chiremba anogona kuyedza kuputira fudzi rako kumanikidza iyo trapezius kuitira kuti udzikise kuzvimba. Asi izvi kazhinji hazvidiwe kana kuita, zvichipiwa kuti kukuvara kwacho kunogona kunge kuri pakati pekumusoro kwako kumashure.

Chinangwa chekukwirisa ndechekuderedza kuzvimba panzvimbo yekukuvara. Izvi zvinoitwa nekusimudzira saiti yekukuvara pamusoro peyero yemoyo. Asi nekuti iyo trapezius yatove pamusoro pemwoyo, haufanire kutora chero mamwe matanho kunze kwekusimudza musoro nemapfudzi zvishoma paunenge wakarara.

Kinesiology tepi ndiyo nyowani yekurapa kweye mhasuru maronda. Iyo yakatambanuka, yakasununguka tepi inoiswa paganda pamusoro pehasuru yakakuvara. Iyo tepi inonyoro inokwevera ganda kwariri, kubvisa kushushikana pamhasuru uye zvimwe zvinyama pasi. Iwe unogona kuona vatambi vebhasikiti, vatambi vevolleyball, uye vamwe vatambi vemitambo kinesiology tepi panguva yemakwikwi. Kunyangwe ichangoburwa hunyanzvi, kinesiology yakaratidza mune vamwe kubatsira kubvisa trapezius strain.

Tenga kinesiology tepi online.

Kana kukuvara kwacho kuchidarika kunetseka uye iko kuputika kwakazara kwemhasuru kana tendon, kuvhiyiwa kunogona kudikanwa kugadzirisa mhasuru kana kuisazve tendon kune pfupa kana mhasuru kwayakadzikira.

Kudzoreredza nguva

Kudzoreredza kwako kunoenderana nehukuru hwekushushikana uye nemabatirwo ainoitwa pakutanga. Kana iwe ukazorora iyo trapezius uye chando chayo, giredhi 1 dhizaini inogona kutora chete maviri kana matatu mavhiki kuti apore, nepo kukuvara kwakanyanya kungada mwedzi yakati wandei.

Chiremba wako anogona kukuraira kuti iwe udzikise nzira yako yekudzokera mumabasa ako akajairwa. Kutanga nechiedza chiitiko uye shanda nzira yako kusvika kune yako yakajairika basa kana kurovedza maitiro.

Kudzidzira kweiyo trapezius

Kutambanudza uye kusimbisa kurovedza muviri kunogona kubatsira kudzivirira ramangwana trapezius maronda.

Imwe yakapusa trapezius kutambanudza inoitwa nekutarisa yakatarisana kumberi nefudzi rako rakasununguka. Dzikisa bendekete rako rerudyi uye ukotamise mutsipa wako kuruboshwe, sekunge uchiedza kubata bata rako rekuruboshwe nenzeve yako yekuruboshwe. Bata kwemasekondi makumi maviri, wobva watwasanudza mutsipa wako zvishoma nezvishoma woita zvakafanana kurudyi. Heano mamwe mashoma anotambanudzwa kuti iwe uyedze.

Zvekusimbisa iyo trapezius, edza kurovedza kunodaidzwa kunzi scapula. Nhema padumbu rako nepiro kana tauro pasi pehuma yako kuti unyaradzwe, kana uchida. Nemaoko ako ari kumativi ako, dhonza mapepa ako epafudzi pamwe chete uye pasi pasi nepese paunogona uye bata kwemasekondi gumi. Edza kuita 1 seti yekudzokorora gumi, katatu pasvondo. Edza izvi zvimwe zviitwa zvakare.

Kutora

Paunenge iwe uchinge wapora kubva kune trapezius strain, iwe uchazoda kutora matanho mashoma ekuti ubatsire kudzivirira kukuvara kwakafanana pasi pemugwagwa. Imwe yematanho akakosha ekudzivirira kukuvara aunotora ndeye kudziya zvakanaka usati waekisesaiza. Joko rakareruka kana mamwe macalisthenics anobatsira kuti ropa ripararire mumhasuru dzako. Maekisesaizi ekudziisa-muviri anosunungurawo mhasuru dzako kuitira kuti dzisanyanya kubhoikana kana kugwamba kana zvichidikanwa. Iyo yakafanana kutonhora pasi maitiro mushure mekurovedza muviri kwakakoshawo.

Ita trapezius kutambanudza nekusimbisa kurovedza muviri chikamu cheyakajairwa tsika yako, uye chenjera kana uchisimbisa maoko ako nemapendekete kana uchisimudza chinhu chinorema. Rudzi rwe trapezius runogona kukukomberedza iwe kwemavhiki mashoma, asi rakanyanya mhasuru kuchema rinogona kudzora kushandiswa kwepfudzi kana ruoko kwemwedzi.