Musha kurapwa kwekutambudzika kwepashure

Zvemukati

• Kurapa kumba kwekutambudzika kwepashure
• Physiotherapy yekurwadziwa kwepashure
• Kurapa kwekusingaperi kurwadziwa kunorwadza shure

Kurapa kwekutambudzika kwepashure kunogona kuitwa nemabhegi emvura anopisa, kukwiza, kutambanudza uye mishonga iri pasi pekutungamira kwekurapa, iyo inobatsira kudzikamisa dunhu, kutambanudza mhasuru, kurwisa musana marwadzo uye kudzorera kutendeka kwemuzongoza.

Kutambudzika kwekudzokera kumashure kuri kurwadziwa kwekudzokera kumashure uko kusingawanzo kuve nechakakonzera, uye kunogona kunge kuri iko kwehosha dzakadai sepasipirini arthrosis uye madhisiki eherniated kana mamiriro akaita sehupenyu hwekugara, husina kumira zvakanaka, uye kuwandisa kwemuzongoza, unova zvinowanzoitika mushure memakore makumi mana ekuberekwa, kunyangwe ichigona kuoneka kune vechidiki.

Kurapa kumba kwekutambudzika kwepashure

Dzimwe nzira dzinogona kutambirwa kumba kudzikamisa marwadzo kumashure mushe ndeaya:

• Kuisa pabhodhoro remvura inopisa mudunhu, achisiya ichiita kwemaminitsi makumi maviri. Iyo yakanaka ndeyekuvata padumbu rako, uine piro yakaderera pasi pedumbu rako woisa bhegi rinopisa panzvimbo yekurwadziwa.
• Kuisa mishonga plasters sezvo Salompas inogona kubatsira kudzikamisa kurwadziwa kwemhasuru nekurerutsa hupenyu hwezuva nezuva, izvi zvinogona kuwanikwa mumafamasi uye zvitoro zvemishonga uye hazvidi mushonga. Mafuta aVoltaren kana Cataflam anogona zvakare kubvisa marwadzo ekudzokera shure;
• Kutambanudza musana akarara nemusana nemakumbo akasara, achiunza mabvi ako kuchipfuva chako. Iwe unogona kuita kufamba uku negumbo rimwe chete kana nemakumbo maviri panguva imwe chete;
• Zorora kudzivirira kuita maekisesaizi kana zviitiko zvekuedza kukuru kana kudzokorora.
• Isa nzvimbo musana zvakanaka uchizorora, zvichiratidzwa kuti munhu anorara akarara nedivi nemusoro pasi pepiro uye kuti ane imwe mutsago pakati pemakumbo ake kuti anyatsoisa chiuno chake. Matiresi yakasimba irowo zano rakanaka rekuona husiku huri nani hwekurara. Tarisa uone maficha eakanakisa metiresi uye mutsago iwe pano.

Munguva dzedambudziko rekurwadziwa, zvinogona kuve zvakakosha kushandisa mishonga, senge inorwisa-kupisa mishonga, mumapiritsi, majekiseni kana mafuta ekuzorodza zviratidzo. Tarisa uone mishonga yekurwisa yakaderera musana marwadzo.

Physiotherapy yekurwadziwa kwepashure

Physiotherapy inogara ichiratidzwa yekurapa kurwadziwa kwemusana pazera ripi zvaro nekuti pamusoro pekupa mukuzorora kwezviratidzo zvinobatsira kudzivirira kudzoka kwemarwadzo. Munhu wega wega anoda kuongororwa ega ne physiotherapist uyo anozoratidza kurapwa asi dzimwe sarudzo dzinosanganisira:

• Thermal zviwanikwa, sekushandisa anodziya mabhegi emvura;
• Zvishandiso senge Ultrasound, mafungu mafupi, infrared mwenje, TENS;
• Kutambanudza uye mhasuru yekusimbisa zviitwa.

Kutambanudza maekisesaizi kunofanirwa kuitwa zuva nezuva uye kuunza kupora kwekutambudzika mumaminetsi mashoma, asi kana kurwadziwa kwacho kuri pasi pekutonga, zvinokurudzirwa kuisa mari mumakirasi epasirese kudzidziswa kumashure uye Clinical Pilates nekuti nenzira iyi zvinokwanisika kuita kugadzirisa kwepasirese kwevose majoini mumuviri, kugadzirisa kuchinjika uye kuwanda kwekufamba uye kunyanya kusimbisa mhasuru dzakadzika kwazvo mumuviri dzinove nebasa rekuchengetedza muviri wakamira uye uchifamba.

Kuchengetedzwa kwakakosha kunofanirwa kupihwa kune inopfuura yepasi tsumbu yemudumbu nekuti iyo, pamwe chete nemamwe mhasuru yemudumbu uye chiuno, inoumba bhandi resimba rinosimbisa lumbar musana, kuichengetedza panguva yekufamba. Unogona kutarisa mamwe maClinical Pilates Exercises ayo anobatsira kusimbisa mhasuru dzako uye kurwisa kurwadziwa shure.

Onawo mamwe matanho ekuzvigadzirira anogona kubvisa marwadzo mashoma.

Kurapa kwekusingaperi kurwadziwa kunorwadza shure

Chisingaperi chinodzora marwadzo ekudzokera shure kurwadziwa kwakasimba uye kunogara kuri muzasi kwemusana kunogara kwemwedzi, kazhinji kuchipenya kumakumbo nemakumbo, kuchidzivirira munhu kuita zviitiko zvavo zvezuva nezuva.

Uku kurwadziwa kunofanirwa kurapwa nemushonga, kurapwa kwepanyama uye mune dzimwe nguva kuvhiyiwa kunoratidzwa. Asi pane zviitiko umo kunyangwe mushure mekuvhiyiwa kurwadziwa kwacho kusingaendi, pane zororo remamiriro acho, asi kwete kuregererwa.

Muzviitiko izvi, kurapwa kwemuviri kuchiratidzwa nekugona kudzora marwadzo uye kudzikisa kuzvimba kwemuno. Ivo vanhu vanotambura nechirwere ichi havafanire kuedza, kusundira kana kusimudza zvinhu zvinorema kuitira kuti kurwadziwa kusanyanya.

Kwakatangira kurwadziwa kwakadzika kumashure kunogona kuve kwemhasuru, nekuda kwekutambanuka uye zvibvumirano, kana mune zvimwe zviitiko zvinogona kukonzerwa nekumira kwakashata kwemuzongoza vertebrae iyo inoguma yagadzira maparoti mbichana uye hernias.

Mune nguva apo kurwadziwa kwepashure kwakaderera zvakanyanya, kushambira 2 kusvika katatu nguva pasvondo inokurudzirwa. Uku ndiko kurovedza muviri kwakanyanya, sezvo kuchisimbisa mhasuru dzekumashure, kuchipa tsigiro irinani, pasina kukweshera, nekuti iri mumvura.