Hypertrophy kudzidziswa

Zvemukati

• Hypertrophy kudzidziswa kwevarume nevakadzi
• Kukura mhasuru nekukurumidza
• Tsvaga zvekudya uye zvaunogona kutora kuti uwane mhasuru pa:

Tsandanyama hypertrophy yekudzidzira inofanirwa kuitwa, zviri nani, mune yekurovedza muviri nekuti hombe michina nemidziyo inodiwa.

Kuona kuti iko kudzidziswa kwaitwa nemazvo, zvakakosha kuti uve nemudzidzisi wezvekudzidzira muviri padhuze. Anofanirwa kucherechedza kana kurovedza kwacho kuri kuitwa nemazvo, nekumira mukusimudza uye munzvimbo chaiyo painodzika, kudzivirira kukuvara.

Hypertrophy kudzidziswa kwevarume nevakadzi

Heino muenzaniso wehypertrophy kudzidziswa kwevarume nevakadzi, iyo inofanirwa kuitwa kashanu pavhiki:

1. Muvhuro: Chest uye triceps;
2. Chipiri: Kudzoka nemaoko;
3. Chitatu: 1 awa yekurovedza muviri;
4. China: Makumbo, magaro uye zasi kumashure;
5. Chishanu: Mapfudzi uye abs.

NeMugovera neSvondo zvinokurudzirwa kuzorora nekuti mhasuru dzinodawo kuzorora uye nguva yekuwedzera vhoriyamu.

Mudzidzisi wekurovedza muviri anozokwanisa kuratidza kumwe kurovedza muviri, huremu hwekushandisa uye huwandu hwekudzokorora kuti zviitwe kuti uone kuwanda kwemhasuru, kusimudzira gwara remuviri zvinoenderana nezvinodiwa nemunhu. Kazhinji, mukudzidzira kwevakadzi hypertrophy, zviyereso zvakakura zvinoshandiswa pamakumbo nemagaro, nepo varume vachishandisa huremu hwakawanda kumashure uye pachipfuva.

Kukura mhasuru nekukurumidza

Mamwe matipi eiyo yakanaka hypertrophy Workout ndeiyi:

• Iva negirazi remuchero wechisikigo usati wadzidziswa kutarisa huwandu hwe makabhohaidhiretsi uye simba rinodiwa kuti uite maekisesaizi;
• Shandisa chikafu chinowanikwa muchikafu mushure mekudzidziswa, senge nyama, mazai uye zvigadzirwa zvemukaka. Nekushandisa mapuroteni mushure mekudzidziswa, muviri unowana chishandiso chakakodzera kuwedzera mhasuru;
• Zorora mushure mekudzidziswa nekuti kurara zvakanaka kunopa muviri nguva yaunoda kuti ibudise mhasuru yakawanda. Kuedza kwakawanda kunogona kudzikisira kugona kwemuviri kuburitsa mhasuru uye kukanganisa mhedzisiro.

Kana munhu wacho asvika pazviyero zvavanoda, hazvikurudzirwe kuti varege kudzidziswa. Mune ino kesi, iye anofanira kuenderera nekudzidziswa, asi haafanire kuwedzera huremu hwemidziyo. Nekudaro, muviri unoramba uri mumatanho akafanana, pasina chero kuwedzera kana kurasikirwa kwehuwandu.

Tsvaga zvekudya uye zvaunogona kutora kuti uwane mhasuru pa:

• Zvokuwedzera kuti uwane mhasuru
• Kudya kuwana mhasuru