4 Triceps Inotambanudza yeTight Muscle

Zvemukati

• Anotambanudza
• 1. Kumusoro triceps inotambanudza
• Kuti uite izvi:
• 2. Triceps tauro rinotambanudza
• Kuti uite izvi:
• 3. Horizontal tatamuka
• Kuti uite izvi:
• 4. Dynamic triceps kudziya
• Kuti uite izvi:
• Aya matambanuko anobatsira sei
• Chenjedzo
• Nguva yekutaura neye nyanzvi yehutano
• Chinokosha

Matriceps anotambanudza maoko anotambanudzwa ayo anoshanda mhasuru hombe kuseri kwemaoko ako epamusoro. Iyi mhasuru inoshandiswa pakuwedzera kwegokora uye kudzikamisa fudzi.

Iyo triceps inoshanda neiyo biceps yekuita yakasimba kwazvo ruoko rwemberi. Iwo mamwe emhasuru yakakosha yekuvandudza simba repamusoro remuviri, iro rinonyanya kukosha sekukura kwako.

Matriceps anotambanudza anowedzera kuchinjika uye anogona kubatsira kudzivirira kukuvara.

Anotambanudza

Gara uchitambanudza kusvika padanho rakanaka pasina kupfuura miganho yako. Izvi zvinokubatsira iwe kuwana mabhenefiti mazhinji uye kudzivirira kukuvara. Izvo zvakakoshawo kudziya uye kusunungura mhasuru dzako usati watambanudza.

Edza nyore, zvinyoro kudziya kwemaminitsi mashanu kusvika gumi usati watanga kutambanudza. Izvi zvinogona kuve nekukurumidza kufamba, joko rakareruka, kana kusvetuka majeki kuti tsandanyama dzako dzidziyirwe uye moyo wako uchipomba.

Kutambanudza kunogona kuitwa pachayo kana pamberi kana mushure mekuita kwemitambo. Chengetedza mweya wako wakatsetseka uye wakasununguka pane zvako zvese zvawakaita uye dzivisa kubhowa.

Heano mana triceps anotambanudza iwe aunogona kuyedza kumba.

1. Kumusoro triceps inotambanudza

Iwe unogona kuita yepamusoro triceps kutambanudza iwe wakamira kana wakagara.

Kuti uite izvi:

1. Simudza mapepa ako kumusoro kwenzeve dzako wozoadzora pasi nekudzoka.
2. Wedzera ruoko rwako rwerudyi padenga, wobva wakotama kugokora kuti uuye nechanza chekona kurudyi nechepakati pomusana wako, uchizorodza munwe wako wepakati uchitevedza musana wako.
3. Shandisa ruoko rwako rweruboshwe kupuruzira gokora rako zvinyoronyoro mukati nepakati nepasi.
4. Bata uku kutambanudza masekondi makumi matatu kwemakumi matatu kana mana ekudzokorora kune rumwe rutivi.

2. Triceps tauro rinotambanudza

Uku kutambanudza kwakadzama kupfuura iyo yepamusoro triceps yakatambanudzwa. Iwe unogona kushandisa bhaa kana tambo panzvimbo ye tauro. Munguva yekutambanudza, vhura chipfuva chako uye ubatanidze yako mhasuru mhasuru.

Kuti uite izvi:

1. Tanga munzvimbo imwechete seye pamusoro triceps inotambanudza, wakabata tauro kana tambo muruoko rwako rwerudyi.
2. Uya nehokwe yako yekuruboshwe pasi nemuviri wako wedivi uye svitsa ruoko rwako kumusoro kuti ubate pasi pechidzitiro, uchichengeta kumashure kweruoko rwako kumusana kwako.
3. Dhonza maoko ako munzira dzakasiyana.

3. Horizontal tatamuka

Izvi zvinotambanudza zvinobatsira kuwedzera kuchinjika. Unogona kuzviita wakamira kana wakagara.

Kuti uite izvi:

1. Uya neruoko rwako rwerudyi pamusoro pemuviri wako.
2. Bhendesa gokora rako zvishoma.
3. Shandisa ruoko rwako rweruboshwe kutungamira mafambiro paunenge uchipinza ruoko rwako muchipfuva chako uye nekuruboshwe.
4. Bata uku kutambanudza makumi matatu masekondi uye ita zvitatu kana zvina kudzokorora kudivi rega.

4. Dynamic triceps kudziya

Nepo kufamba uku kusiri kwehunyanzvi kutambanudza, iwo anodziya anobatsira ayo anobatsira kusunungura triceps dzako.

Kuti uite izvi:

1. Wedzera maoko ako akananga kumativi kuti aenderane nepasi nemichindwe yakatarisana pasi.
2. Shandura maoko ako mumashure kumashure.
3. Tenderedza maoko ako kumberi madenderedzwa.
4. Dzorera zvanza zvako kutarisana kumberi uye kupuruzira maoko ako kumashure nekudzoka.
5. Ita kufamba kumwe chete nemaoko ako akatarisa kumashure, kumusoro, uye pasi.
6. Ita yega yega kufamba kwemasekondi makumi matatu kwemaviri kusvika matatu kudzokorora.

Aya matambanuko anobatsira sei

Aya anotambanudzwa anogona kushandiswa kubatsira kudzikamisa mhasuru kushushikana uye kubatsira mukukuvara kupora. Matriceps anotambanudza anovandudza kuchinjika, anorebesa mhasuru, uye kuwedzera kuwanda kwekufamba.

Uyezve, ivo vanogona kubatsira kudzivirira yakasimba mhasuru, kusunungura inosangana matishu, uye kuwedzera kutenderera, zvese vachiri kushandisa kwete kana mashoma michina.

Kana iwe uchida kutarisa pakuvaka simba, sanganisira mamwe triceps maitiro. Triceps simba rinobatsira mukusundidzira nekukanda mafambiro, uye zviitiko zvemitambo.

Chenjedzo

Triceps inotambanudzwa inogona kubatsira kudzikamisa kurwadziwa uye kusagadzikana. Nekudaro, iwe haufanire kuita aya anotambanudza kana iwe uine kurwadziwa kwakakomba kana kunetsekana pamusoro pemabhonzo ako kana majoini.

Kana iwe wakambove nekukuvara kwazvino, mirira kusvikira iwe wave kuda kupora kuti utange kutambanudza. Mira nekukasira kana iwe uchinzwa chero kurwadziwa panguva kana mushure meiyi yakatambanudzwa. Vaka zvishoma nezvishoma, kunyanya kana usingawanzo shanda panyama kana uine chero zvinonetsa nemutsipa wako, mapendekete, kana maoko.

Nguva yekutaura neye nyanzvi yehutano

Taura nachiremba wako kana iwe uine chero kukuvara kana kunetseka kwehutano izvo zvinokanganiswa ne triceps inotambanudzwa kana iwe uri kushandisa iyo yakatambanudzwa kune chaiwo ekurapa zvinangwa.

Saizvozvo, iwe ungangoda kunyorera rutsigiro rweunyanzvi hwekusimbisa muviri kana iwe uchida kugadzirisa yako yekurovedza muviri zvinoenderana nezvaunoda iwe wega.

Nyanzvi yehutano ichakwanisa kukubatsira iwe kuisa pamwechete chirongwa uye kuve nechokwadi kuti urikuita zvese zvinhu nemazvo, izvo zvinogona kubatsira zvakanyanya. Funga kunyorera mashoma mashoma-on-one zvikamu, zvirinani mumatanho ekutanga.

Chinokosha

Tora nguva yekuita triceps anotambanudza kuti uwedzere simba rako, kushanduka, uye huwandu hwekufamba. Aya anotambanuka anogona kuitwa chero nguva uye anogona kushandisirwa mukati mezuva rako munguva pfupi yenguva.

Taura nachiremba wako usati watanga chirongwa chekurovedza muviri, kunyanya kana uine chero kunetseka kwepanyama kunogona kukanganiswa. Vaka zvishoma uye nguva dzose shanda mukati memiganhu yako. Nekufamba kwenguva, iwe uchaona zvakanakira muhupenyu hwako hwezuva nezuva uye kuita kwemitambo.