6 TRX sarudzo dzekurovedza muviri uye zvakakosha mabhenefiti

Zvemukati

• Kubatsira kukuru
• TRX Exercises
• 1. Kushushikana
• 2. Chikwere
• 3. Dumbu nemakumbo emakumbo
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Gumbo

TRX, inonziwo kuturika tepi, chishandiso chinobvumidza maekisesaizi kuitwa achishandisa huremu hwemuviri pachahwo, zvichikonzera kupokana kukuru uye kuwedzerwa mhasuru musimba, mukuwedzera mukusimudzira kuzivisa kwemuviri nekuvandudza mwero uye moyo wemuviri.

Kumiswa kudzidziswa, inova ndiyo mhando yekudzidzira kunoitwa iko kurovedzwa paTRX, inofanirwa kuratidzwa nehunyanzvi hwekudzidzira muviri maererano nechinangwa chemunhu uye nhanho yekudzidzira, pamusoro pemurairidzi achikwanisa kupa rairo kuti awedzere kurovedza muviri uye uwane zvimwe zvakanaka.

Kubatsira kukuru

Iyo TRX chishandiso chinoshandiswa zvakanyanya mukushanda kwekudzidzira, sezvo ichi bvumidza kuzadzikiswa kweakawanda maekisesaizi ane masimba akasiyana. Izvo zvakakosha mabhenefiti ekudzidzira neTrX ndeaya:

• Kusimbisa kwepakati, inova mhasuru yedumbu dumbu;
• Yakawedzera mhasuru simba uye kutsungirira;
• Kugadzikana kukuru kwemuviri;
• Kudzikamiswa kwemajoini;
• Kuwedzera kuchinjika;
• Inokurudzira kukura kwekuziva kwemuviri.

Uye zvakare, iyo yakamiswa kurovedzwa inokwanisa kusimudzira kuwedzera kweiyo cardiorespiratory kugona uye kwemuviri mamiriro, sezvo iri izere rinoshanda rinoshanda aerobic kurovedza muviri. Tarisa uone zvimwe zvakanaka zvekuita basa.

TRX Exercises

Kuti uite kudzidziswa kwakamiswa paTRX, iyo tepi inoda kusungirirwa kune yakasarudzika chimiro uye kuti pane nzvimbo yakatenderedza kuti chiitiko chiitwe. Uye zvakare, zvinodikanwa kugadzirisa saizi yematepi zvinoenderana nekukwirira kwemunhu uye kurovedza muviri kunozoitwa.

Zvimwe zvezviitwa zvinogona kuitiswa paTrX pasi pekutungamirwa kwemudzidzisi wezvepanyama ndezvi:

1. Kushushikana

Kufunganya pane iyo TRX kunonakidza kushanda kumusana, chipfuva, biceps uye triceps, pamusoro pemhasuru yemudumbu, iyo inoda kubvumidzwa muchiitiko chese kuita kuchengetedza kuenzana uye kugadzikana kwemuviri.

Kuti uite chiitwa ichi paTRX, unofanirwa kutsigira tsoka dzako pamaoko etepi uye nekuwaridza makumbo ako papfudzi-upamhi nepakati uye nekutsigira maoko ako pasi, sekunge uchazoita yakajairika kutenderera. Wobva wachinjisa maoko ako, kuyedza kuzendamisa chipfuva chako pasi, uye dzokera kunzvimbo yekutanga nekusundira muviri wako uremu kumusoro.

2. Chikwere

Iyo squat, pamusoro pekugona kugona kuitwa nebarbell uye dumbbell, inogona kuitwazve paTrX, uye, kune izvi, munhu anofanira kubata pamabatiro etepi nekuita squat. Musiyano we squat pane iyo TRX ndeyekusvetuka squat, umo munhu anokwenya uye pachinzvimbo chekutambanudza makumbo zvizere kuti adzokere panzvimbo yekutanga, anoita kusvetuka kudiki.

Uku kusiyanisa kunoita kuti kurovedza muviri kuve nesimba uye kukurudzira simba uye mhasuru kuwanda, kuve nechokwadi chakakura mabhenefiti.

3. Dumbu nemakumbo emakumbo

Dumbu reTRX rinoda kuwanda kwekusimbisa kwemhasuru dzemudumbu kuti dzisimbise kugadzikana kwemuviri nesimba. Kuti aite izvi zvekugara-pasi, munhu anofanira kuzviisa sekunge achaita kurira paTRX uyezve anofanira kudzikira mabvi akananga pachipfuva, achichengeta muviri pakureba kumwe chete. Wobva wawedzera makumbo uye dzokera kunzvimbo yekutanga, uchidzokorora kurovedza muviri zvinoenderana nezvakakurudzirwa nemudzidzisi.

4. Biceps

Iyo biceps pane triceps zvakare chiitwa chinoda kugadzikana mumuviri uye simba mumaoko. Pamuviri uyu, munhu anofanirwa kubata tepi, chanza chakatarisa mudenga, nekuchengetedza maoko akatambanudzwa, ipapo iye / iye anofanira kuisa tsoka kumberi kusvikira muviri wakotsamira uye mawoko achiri akatambanudzwa. Ipapo, iwe unofanirwa kukwevera muviri kumusoro nekungochinjisa ruoko, kumisikidza uye kushanda mabiceps.

5. Triceps

Kungofanana nemabiceps, iwe unogona zvakare kushandira iyo triceps pane iyo TRX. Kune izvi, zvakafanira kugadzirisa tepi zvinoenderana nekusimba uye kuoma kunodiwa uye kubata tepi nemaoko akatambanudzwa pamusoro pemusoro. Wadaro, isa muviri wako kumberi uye shandura maoko ako, uchidzokorora sezvinoenderana nemurairidzi.

6. Gumbo

Kuti uite kukanda paTRX, zvakafanira kudzikamisa muviri zvakanaka nekumisikidza mhasuru yemudumbu kudzivirira kusaenzana uye kugona kuita kufamba nehuremu hwakakura. Kuti uite chiitiko ichi, tsoka imwe inofanirwa kutsigirwa patepi uye imwe yacho inofanirwa kuve yakamiswa pamberi payo chinhambwe chinokwanisa kushandura ibvi kuti riite 90º angle nepasi. Mushure mekupedza iyo nhamba yekudzokorora yakakurudzirwa nemudzidzisi, iwe unofanirwa kushandura gumbo rako uye kudzokorora zvakateedzana.