Nei Uri Kumuka NeNeck Pain, uye Chii Chaunogona Kuita Nezvo?

Zvemukati

• Chii chinokonzera mutsipa unorwadza kana uchimuka?
• Nzvimbo yako yekurara
• Piro yako
• Kufamba kamwe kamwe
• Kukuvara kwakapfuura
• Zvimwe zvikonzero zvekutambudzika kwemutsipa paunomuka
• Mishonga yekumba yekurwadziwa kwemutsipa
• Neck kurwadziwa kwekudzivirira
• Maekisesaizi ekusimbisa mutsipa wako
• Neck kutambanudza
• Dumbbell shrug
• Nguva yekuona chiremba
• Chinokosha

Kumuka uine mutsipa unorwadza haisi iyo nzira yaunoda kutanga zuva rako. Iyo inogona kukurumidza kuunza pane yakashata mamood uye kuita yakapusa kufamba, sekutendeuka musoro wako, zvinorwadza.

Muzviitiko zvakawanda, mutsipa unorwadza mhedzisiro yenzvimbo yako yekurara, mhando yepiro yaunoshandisa, kana zvimwe zvekurara. Mazhinji eaya anogona kugadziriswa kana iwe uchiziva kuti sei.

Muchikamu chino tichazonyatso tarisa pane zvaunogona kuita kumisa marwadzo ako emutsipa emangwanani.

Chii chinokonzera mutsipa unorwadza kana uchimuka?

Iwe haugone kupa kufunga kwakanyanya kumuviri wako chinzvimbo iwe uchirara kana mhando yemutsago yaunoshandisa. Asi zvese nzvimbo yako yekurara uye mutsago zvinogona kukonzera kuomarara, kurwadziwa mutsipa, uye zvakare kunotungamira kumarwadzo ekumusana uye mamwe marudzi ekurwadziwa.

Kutsvagurudza kunoratidza kuti matambudziko ekurara anogona kunge ari pamudzi wezviitiko zvitsva zvekurwadziwa kusingaperi. Zvizhinji zvezvinhu izvi zvinodzora, zvinoreva kuti nekuita shanduko iwe unokwanisa kudzikamisa kurwadziwa kwemutsipa, uye mamwe marudzi ekurwadziwa, futi.

Nzvimbo yako yekurara

Wese munhu ane yavo yekurara nzvimbo yavanoda. Asi kana chako chiri padumbu rako, iwe hausi kuita mutsipa wako chero zvakanaka. Paunorara nedumbu rako, mutsipa wako unogona kumonyaniswa kune rimwe divi kwemaawa panguva. Izvi zvinogona kumanikidza mutsipa wako, uye kuita kuti vanzwe kurwadziwa uye kuomarara mangwanani.

Kurara kwekurumwa kunogona zvakare kuisa musana kumusana kwako, kunyanya kana iwe ukarara pametiresi usina rutsigiro rwakawanda. Izvi zvinogona kukonzera dumbu rako kunyura mumubhedha, izvo zvinogona kuisa kushushikana uye kumanikidza kumusana wako uye mhasuru kumusana kwako.

Piro yako

Musoro wako nemutsipa zvinopedza maawa mazhinji husiku hwese pamutsago wako, ndosaka kusarudza iyo chaiyo kiyi kune hutano, isina kurwadziwa mutsipa. Mutsamiro usingatsigire musoro wako nemutsipa zvakanaka zvinogona kukonzera kushushikana mumhasuru dzako dzemutsipa, uye zvichikonzera kurwadziwa kwemutsipa.

Feather kana memory-foam mapiro anogona kubvumira musoro wako kuti "ugare" usiku, uchibvumira kune kwazvakarerekera musana uye mutsipa.

Kufamba kamwe kamwe

Kamwe kamwe-kamwe kufamba, sekugara kumusoro nekukurumidza kana kukanda makumbo ako zvakapoteredzwa muchiroto, kunogona kumanikidza tsipa dzako dzemutsipa. Kukanda uye kutendeuka paunenge wakarara, kana kuyedza kurara, kunogona zvakare kukonzera kusagadzikana uye kushushikana mumutsipa wako.

Kukuvara kwakapfuura

Dzimwe mhando dzekukuvara, senge whiplash kana kukuvara kwemitambo, zvingasagara zvichikuvadza pakutanga. Iyo yakazara yemhedzisiro mhedzisiro inogona kungonzwikwa chete mazuva anotevera. Kana iwe ukakuvara nenzira inogona kunge yakakuvadza mutsipa wako, unogona kuenda kunorara uchinzwa zvakanaka, asi unomuka mangwanani anotevera uine chironda chakanyanya, chakaomarara.

Zvimwe zvikonzero zvekutambudzika kwemutsipa paunomuka

Iko kune zvirokwazvo zvimwe zvikonzero izvo zvinogona zvakare kubatsira kwauri kumuka uine kurwadziwa kwemutsipa. Mune zvimwe zviitiko, iwe unogona kukura unorwadza mutsipa mukati mezuva, futi. Zvimwe zvinowanzoitika zvinokonzera kurwadziwa kwemutsipa zvinosanganisira:

• kusamira zvakanaka mukati mezuva
• kushanda kwenguva yakareba pakombuta, kana kutarisa terevhizheni kwenguva refu pasina kuchinja chinzvimbo
• osteoarthritis mune rimwe repamusoro musana mapfundo
• kudzvinyirira tsinga kunokonzerwa ne herniated disk kana bone spur mumutsipa wako

Mishonga yekumba yekurwadziwa kwemutsipa

Kana iwe ukamuka uine mutsipa unorwadza, kune akati wandei mishonga iwe yaunogona kuyedza kubatsira kudzikamisa marwadzo. Iwe pamwe haufanire kuona chiremba, kunyanya kana iwe usina zvimwe zviratidzo, uye hauna kunge uine mutsipa unorwadza kwenguva refu. Heano mamwe maitiro ekuzvitarisira iwe aunogona kuedza:

• Isa chando kana homwe inotonhorera kuchikamu chinorwadza chemutsipa wako kwemaminitsi makumi maviri panguva. Izvi zvinogona kubatsira kudzikisa kuzvimba mumutsipa wako mutsipa.
• Kana iwe wakambove nekurwadziwa kwezuva kana kupfuura, isa homwe yekupisa kunzvimbo inorwadza kwemaminitsi makumi maviri panguva. Izvi zvinogona kubatsira kunyaradza uye kusunungura mhasuru.
• Edza kupfuura-the-counter painkillers, senge ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), kana acetaminophen (Tylenol).
• Ita zvinyoro nyoro, sekufamba kana iyo yoga. Izvi zvinogona kubatsira kuchengetedza ropa kuyerera kumutsipa wako. Usarega kufamba zvachose. Kusafamba kunogona kukonzera kuti mhasuru dzako dzisimbe.

Neck kurwadziwa kwekudzivirira

Kubatsira kudzivirira kurwadziwa kwemutsipa paunomuka, pane matanho iwe aunotora kuti utsigise mutsipa wako uye udzikise kuomarara pamutsipa wako wemutsipa.

• Kana iwe uchiwanzo rara padumbu rako, edza kurara parutivi kana kumashure panzvimbo.
• Kana iwe ukarara nedivi rako, edza kuisa mutsago pakati pemakumbo ako. Izvi zvinogona kubatsira kuchengetedza mutsipa wako wakabatana nemusana wako.
• Kana uchirara parutivi rwako, ita shuwa mutsago hauna kukwirira pasi pemusoro wako pane uri pasi pemutsipa wako. Kugadzirisa tsandanyama dzako kunyangwe zvishoma panguva yehusiku kunogona kukonzera kushushikana nemangwanani.
• Edza kushandisa manhenga piro, ayo anogona kuenderana zviri nyore kune chimiro chemutsipa wako nemusoro. Manhenga mapiro anowanzo kurasikirwa nehunhu hwavo nekufamba kwenguva, saka zviri nani kutsiva iwo ese gore kana maviri.
• Piro dzakagadzirwa ne "memory foam" dzinogona zvakare kuenderana nemisoro yemusoro wako nemutsipa, uye inogona kubatsira kuchengetedza mutsipa wako kutsigirwa.
• Dzivisa kushandisa mutsago wakaomarara kana wakadzika zvakanyanya. Izvi zvinogona kukonzera mutsipa wako wemutsipa kuti uchinjike nehusiku.
• Kana yako metiresi iri kutsvedza mukati, funga kuitsiva nepakati-yakasimba metiresi iyo inogona kutsigira musana wako nemutsipa.
• Pakati pezuva, edza kuramba wakamira zvakanaka paunenge wakamira, uchifamba, uye ugere, kunyanya kana uri padhesiki kana uchishandisa komputa. Dzivisa kuvhima mapfudzi ako uye kukotamisa mutsipa wako kure kumberi.
• Edza kubata foni yako pameso eziso pane kukotamisa mutsipa wako kumberi kuti uitarise.
• Dzivisa kuisa foni yako pakati pezeve yako nefudzi rako.
• Rovedza muviri nguva dzose. Kuita kwepanyama kunogona kubatsira kusimbisa mhasuru dzako, kusanganisira idzo dziri mumutsipa wako. Inogona zvakare kubatsira kuvandudza mamiriro ako uye kubvisa kushushikana kunogona kukonzeresa mhasuru dzakaomarara.

Maekisesaizi ekusimbisa mutsipa wako

Zvishoma zvekurovedza muviri zvinogona kubatsira kuchengetedza mutsipa wako mitsipa yakasimba uye matanda, izvo zvinogona kudzora njodzi yekumuka nekurwadziwa mumutsipa wako.

Neck kutambanudza

1. Simuka wakamira nemaoko ako padivi pako.
2. Nemutsipa wako uye musana wakatwasuka, zvishoma nezvishoma tenderera musoro wako kuruboshwe kusvikira iwe uchinzwa kutambanudza zvishoma.
3. Bata kwemasekondi gumi kusvika makumi maviri wobva wadzora musoro wako kurudyi woita zvakafanana.
4. Dzokorora katatu kana mana nguva padivi rega. Unogona kuita chiitiko ichi mazuva ese.

Dumbbell shrug

1. Mira netsoka dzako fudzi-upamhi hwakaparadzaniswa.
2. Chengetedza chirebvu chako uye mutsipa wako wakatwasuka.
3. Uine dumbbell muruoko rumwe (kana mukaka wakazara jagi kana chinhu chakafanana), zvishoma nezvishoma fambisa mapfudzi ako kumusoro nenzeve dzako. Ita kufamba kwacho zvishoma nezvishoma kuitira kuti unzwe kondirakiti yemhasuru mumusana wako wepamusoro nemutsipa.
4. Bata kwechipiri uye wozodzikisa mapendekete ako kumashure sezvaunobuda.
5. Dzokorora kasere kusvika kagumi nguva. Edza ichi chiitwa katatu pavhiki.

Nguva yekuona chiremba

Kutambudzika kwemutsipa kunogona kupora pachako. Kana mutsipa wako unorwadza ukasava nani mushure memazuva mashoma ekuzvitarisira, kana kana kurwadziwa kuchikura, funga kuona chiremba wako kuti uone chiri kukonzera marwadzo ako.

Zvakakosha kufonera chiremba wako nekukurumidza kana iwe uine kurwadziwa kwemutsipa uye chero yeizvi zviratidzo:

• kupindwa nechando
• musoro
• kurwadziwa pachipfuva nekufema kwekufema
• bundu muhuro mako
• kuzvimba gland
• kunetseka kumedza
• chiveve kana kugwinha panhengo dzako
• kurwadziwa kunopararira pasi maoko ako kana makumbo
• dambudziko redundiro kana ura

Chinokosha

Kumuka nemutsipa unorwadza idambudziko rakajairika. Asi pane nzira dzekubatsira kugadzirisa nyaya iyi.

Funga nezvekuita shanduko pamutsago wako, metiresi, uye nzvimbo yekurara, uye ita shuwa kuti nzvimbo yako yekurara yakasununguka sezvinobvira.

Pakati pezuva, teerera kumamiriro ako uye edza kuchinjisa chinzvimbo chako kazhinji kuitira kuti mhasuru dzako dzirambe dzakasununguka uye dzakasimba. Kugara uchirovedza muviri kunogona zvakare kubatsira kuchengetedza mitsipa yako yemutsipa ine hutano uye yakasimba.