Ndezvipi Zviri Nani Kune Hutano Hwako: Kufamba kana Kumhanya?

Zvemukati

• Zvakanakira cardio
• Kufamba kuri nani pane kumhanya here?
• Kufamba vs. kumhanyisa uremu
• Kumhanya uye simba kufamba vs. kumhanya
• Kufamba nevhesi ine huremu
• Regedza kufamba vs. kumhanya
• Zvakanakira vs. njodzi
• Tora woenda nazvo

Mhedziso

Kufamba uye kumhanya ese ari maviri akanakisa mafomu emoyo kurovedza muviri. Uye hazvidi kuti "zvirinani" kupfuura imwe. Sarudzo yakanakira iwe inoenderana zvachose nehutano hwako uye zvinangwa zvehutano.

Kana iwe uri kutsvaga kupisa akawanda macalorie kana kurasikirwa uremu nekukurumidza, kumhanya isarudzo iri nani. Asi kufamba kunogona zvakare kupa akawanda mabhenefiti kune hutano hwako, kusanganisira kubatsira iwe kuramba uine hutano huremu.

Zvakanakira cardio

Kufamba uye kumhanya zvese zviri zviviri aerobic yemoyo, kana "cardio" kurovedza muviri. Zvimwe zvehutano zvinobatsira zve cardio zvinosanganisira:

• inobatsira iwe kuonda kana kuchengetedza huremu hune hutano
• kunowedzera kusimba
• inowedzera immune system
• inobatsira kudzivirira kana kubata isingagumi mamiriro
• inosimbisa moyo wako
• inogona kuwedzera hupenyu hwako

Kurovedza muviri kwemoyo kwakanakira hutano hwako hwepfungwa. Mumwe akawana kuti maminetsi makumi matatu chete ehuremu hwakasimba kurovedza muviri katatu pasvondo kunoderedza kunetseka uye kushushikana. Izvo zvinogona zvakare kugadzirisa mafungiro ako uye kuzviremekedza.

Vatsvagiri vechidzidzo zvakare vanoti hazvidi kuti uite maekisesaizi kwemaminitsi makumi matatu akatwasuka kuti uwane mabhenefiti aya. Kufamba kwemaminetsi gumi panguva imwe katatu pazuva kwakakonzera kusimba kwehutano hwepfungwa.

Kufamba kuri nani pane kumhanya here?

Kufamba kunogona kupa yakawanda yakafanana mabhenefiti ekumhanya. Asi kumhanya kunopisa kwakapetwa kaviri huwandu hwe macalorie sekufamba.

Semuenzaniso, kune mumwe munhu ane mapaundi zana nemakumi matanhatu, anomhanya mamaira mashanu paawa (mph) anopisa 606 macalorie. Kufamba uchimhanyisa yenguva yakafanana yenguva pa3,5 mph unopisa 314 macalorie chete.

Unofanirwa kupisa dzinoda kusvika zviuru mazana matatu nemazana mashanu emarori kuti urasikirwe nepondo imwe Kana chinangwa chako chiri chekudzikira uremu, kumhanya isarudzo iri nani pane kufamba.

Kana iwe uri mutsva mukurovedza muviri kana usingakwanise kumhanya, kufamba kunogona kubatsira iwe kuti uwane chimiro. Kufamba kunowanikwa kune angangoita ese mazinga ehutano. Inogona kusimudzira moyo wako uye nekukupa iwe simba rakawandisa.

Kufamba vs. kumhanyisa uremu

Kumhanya uye simba kufamba vs. kumhanya

Kukurumidza kufamba ndiko kufamba uchimhanya, kazhinji 3 mph kana kupfuura. Homwe yemwoyo wako inokwidziridzwa panguva yekumhanya kufamba. Iwe unogona kupisa akawanda macalorie nenzira iyi pane kufamba munzira yako yaunowanzo famba.

Kufamba kwesimba kunowanzo fungidzirwa kubva pa3 mph kusvika 5 mph, asi vamwe vanofamba simba vanosvika kumhanya kwe7 kusvika 10 mph. Simba kufamba kunopisa yakafanana nhamba yeacalorie sekumhanya. Semuenzaniso, simba rinofamba pa4.5 mph kweawa rimwe raizopisa zvakafanana nekumhanya pa4.5 mph kweawa rimwe.

Kuti ubudirire kurovedza muviri, edza kumhanya kudzidziswa. Wedzera kumhanya kwako kwemaminetsi maviri panguva, wobva wadzora pasi. Kumhanya nekukurumidza hakupise macalorie mazhinji sekumhanya, asi inogona kuve yekurovedza inoshanda kusimudzira kurova kwemoyo wako, kusimudzira mamood ako, uye nekuvandudza yako aerobic fitness level

Kufamba nevhesi ine huremu

Kufamba nenguo ine huremu kunogona kuwedzera huwandu hwemacalorie aunopisa. Kuti ugare wakachengeteka, pfeka bhurugwa risiri rinopfuura mashanu kusvika gumi muzana ehuremu hwako.

Kana iwe uchitsvaga imwe nzira yekudzora huremu kana toni tsandanyama dzako, edza nguva yekufamba panzvimbo. Simudza kumhanya kweimwe nguva yakati usati wadzikira. Kana neimwe nzira, edza kufamba nema light dumbbells mune yega ruoko.

Regedza kufamba vs. kumhanya

Kurerekera kufamba kunosanganisira kufamba uchikwira. Inogona kupisa yakafanana nhamba yemacalorie sekumhanya. Iwe unopisa macalorie akawanda pane zvaunofarira kupfuura kungofamba panzvimbo yakati sandara.

Tsvaga nzvimbo ine makomo kana kufamba pane inoteedzera pane yekutsika. Wedzera kutenderera ne5, 10, kana 15 muzana panguva yekudzidzira kudzikisira kufamba. Kana iwe uri mutsva kurerekera kufamba, unogona kutanga zvishoma nezvishoma uye kushanda kusvika ku15 muzana kurerekera.

Zvakanakira vs. njodzi

Kumhanya inzira yakanaka yekupinda muchimiro uye kurasikirwa nehuremu. Asi chiito chepamusoro-soro. Kushanda kwepamusoro-kushanda kunogona kuomera muviri wako pane kudzikisira-kuita maitiro sekufamba.

Nekufamba kwenguva, kumhanya kunogona kutungamira mukukuvara kwakajairika kwakadai seku:

• kushungurudzika kuputsika
• shin splints
• ITB kukweshera chirwere

Muchokwadi, vamhanyi vane njodzi yakakwira zvakanyanya yekukuvara zvine chekuita nemitambo pane vanofamba. Walkers vane ingangoita 1 kusvika ku5 muzana njodzi yekukuvara, nepo vamhanyi vane mukana we20 kusvika 70 muzana.

Kana iwe uri mumhanyi, iwe unogona kutora matanho ekuti ugare usina kukuvara. Usawedzere mileage yako nekukurumidza uye edza kuyambuka-kudzidzisa kakawanda pasvondo. Kana, edza kufamba panzvimbo. Kufamba kunopa akawanda ehutano mabhenefiti ekumhanya pasina njodzi dzakafanana dzekukuvara.

Tora woenda nazvo

Ose kufamba uye kumhanya akanakisa mafomu emoyo kurovedza muviri. Vavarira kuwana ingangoita zana nemakumi mashanu emaminetsi ekuenzanisira cardio kurovedza vhiki imwe neimwe kune hutano hwako.

Kufamba isarudzo yakangwara kana iwe uri mutsva kurovedza muviri uye uchitarisira kupinda muchimiro. Kana iwe uri kutsvaga kuonda kana kupisa akawanda macalorie, edza kumhanya.

Kana iwe uri mutsva kumhanya, tanga nechirongwa uko iwe chinjana pakati pekufamba uye kumhanya, senge Couch kusvika 5K. Nguva dzose tarisa nachiremba wako usati watanga maitiro matsva ekurovedza muviri.