Ndezvipi Chaizvoizvo METs, uye Chii Chaunofanira Kuziva Nezvavo?

Zvemukati

• Chii chinonzi MET?
• MET inoverengwa sei?
• Mienzaniso yeMET yemabasa akasiyana siyana
• Ndechipi chinangwa chakanaka chekupfura neMETs?
• Chii chiri kubatana pakati peMETs uye macalorie?
• Chinokosha

Iwe unogona kunge uchiziva kuti muviri wako unopisa simba nguva dzese, zvisinei nezvauri kuita.

Asi wakambozvibvunza here kuti isimba rakawanda sei rauri kupisa zuva rese, kana kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchitaura mukati mehombe-yenguva koriori zvinopisa, sekumhanya kana kusimudza masimbi?

Imwe nzira yekuverenga simba remuviri wako rekushandisa iri ine metabolic zvakaenzana, inozivikanwawo seMETs. Unogona kuona maMET akanyorwa pane zvekushandisa zvekushandisa kana kutaurwa nevarairidzi vako kuti vakubatsire kuyera chiitiko chako chemuviri.

Muchikamu chino, tichanyatso tarisa kuti maMET anoshanda sei, maitiro ekuaverenga, uye mashandisiro awo ekukubatsira iwe kuzadzisa zvinangwa zvako zvemuviri.

Chii chinonzi MET?

MET chiyero cheyako yekushanda metabolic rate inoenderana neyako yekuzorora metabolic rate. Metabolic chiyero chiyero chesimba rinoshandiswa pauniti yenguva. Iyo imwe nzira yekutsanangura kusimba kwechiitwa kana chiitiko.

Imwe MET isimba raunoshandisa kugara wakazorora - rako rekuzorora kana basal metabolic rate. Saka, chiitiko chine MET kukosha kweana zvinoreva kuti urikushandisa simba rakapetwa kana pane rawaizoita dai wanga wakagara.

Kuti uzviise muchiono, kufamba nekukurumidza pamakiromita matatu kana mana paawa ine kukosha kwe4 METs. Tambo yekusvetuka, inova chiito chine simba, ine MET kukosha kwe12.3.

• METs = metabolic zvakaenzana.
• Imwe MET inotsanangurwa sesimba raunoshandisa kana uchizorora kana kugara wakadzikama.
• Chiitiko chine kukosha kwe4 METs zvinoreva kuti urikushandisa simba rinokwana kana pane rawaizoita dai wakagara wakadzikama.

MET inoverengwa sei?

Kuti unzwisise zvirinani maMET, zvinobatsira kuziva zvishoma nezvekuti muviri wako unoshandisa sei simba.

Masero ari mumhasuru dzako anoshandisa okisijeni kubatsira kugadzira simba rinodiwa kufambisa tsandanyama dzako. Imwe MET inenge 3.5 milliliters yeoksijeni inodyiwa pa kilogiramu (kg) yehuremu hwemuviri paminiti.

Saka, semuenzaniso, kana iwe uine huremu 160 kg (72.5 kg), iwe unodya anenge 254 milliliters eoksijeni paminiti iwe uchinge uchizorora (72.5 kg x 3.5 mL).

Kushandiswa kwesimba kunogona kusiyana kubva pamunhu kuenda pamunhu zvichibva pazvinhu zvinoverengeka, zvinosanganisira zera rako uye nhanho yekusimba. Semuenzaniso, mutambi wechidiki uyo anorovedza zuva nezuva haazodi kushandisa yakaenzana simba musimba pakufamba nekukasira semunhu mukuru, akagara.

Kune vanhu vakuru vane hutano, hunhu hweMET hunogona kubatsira pakuronga regimen yekurovedza muviri, kana kumbofungidzira kuti uri kubuda zvakadii kubva pabasa rako rekurovedza muviri.

Imwe MET inenge 3.5 milliliters yeokisijeni yakadyiwa kirogiramu yehuremu hwemuviri paminiti.

Mienzaniso yeMET yemabasa akasiyana siyana

Vatsvakurudzi vakaongorora kushandiswa kweokisijeni mumasumbu evanhu vanoita mabasa akasiyana-siyana vakakwanisa kupa maitiro eMET kune izvo zviitiko. Aya maitiro akavakirwa pamunhu anorema 70 kg, kana 154 lbs.

Iyi chati inopa zviyero zveMET zvemhando dzakasiyana dzechiedza, zvine mwero, uye zvine simba zviitiko.

Ndechipi chinangwa chakanaka chekupfura neMETs?

IAmerican Heart Association inokurudzira ingangoita zana nemakumi mashanu emaminetsi ekuenzanisira-kusimba kurovedza muviri aerobic vhiki yega yega yehutano hwemwoyo. Izvo zvakaenzana nezve mazana mashanu eMET maminetsi pasvondo, zvinoenderana ne.

Maitiro aunosvika pazvinangwa izvi - kunyangwe kuri kuburikidza nekumhanya, kukwira makwikwi, kudzidziswa uremu, kana chero chimwe chiitiko - hazvina kukosha pane kungovavarira izvo zvinangwa.

Chii chiri kubatana pakati peMETs uye macalorie?

Iwe unogona kunge uchinyatsoziva macalorie kupfuura METs, kunyanya kana iwe ukaterera kune macalorie aunodya uye kupisa zuva rega rega.

Izvo iwe zvaungangodaro uchizivawo ndezvokuti iyo inowedzera okisijeni tsandanyama dzako dzinoshandisa, iwo macalorie aunopisa. Izvo iwe zvausingazive ndeyekuti iwe unofanirwa kupisa anenge zviuru mazana matatu nemazana mashanu macalorie kurasikirwa ne1 pondo yehuremu hwemuviri.

Izvi zvinoreva kuti kana iwe ukadzora yako yezuva nezuva koriori inodyiwa nemazana mashanu macalorie kana kupisa mazana mashanu emakoriyori zuva rega rega pane zvaunodya, unogona kukwanisa kurasikirwa nepondo pavhiki.

Saka, kana iwe uchiziva kukosha kweMET kwechimwe chiitiko, unogona kuona kuti mangani macalorie auri kupisa? Zvakanaka, iwe unogona pamwe kuuya nekufungidzira kwepedyo.

Nzira yekushandisa ndeye: METs x 3.5 x (muviri wako uremu mumakirogiramu) / 200 = macalorie akapiswa paminiti.

Semuenzaniso, iti unorema mapaundi zana nemakumi matanhatu (makirogiramu makumi manomwe nenomwe) uye iwe unotamba single tennis, iyo ine MET kukosha kwe8.

Iyo fomati yaizoshanda seinotevera: 8 x 3.5 x 73/200 = 10.2 macalorie paminiti. Kana iwe ukatamba tenesi kweawa, iwe uchapisa dzinenge 613 macalorie.

Iwe unogona zvakare kutsanangura iyo tenisi yekudzidzira seyakaenzana ne480 MET maminetsi (8 METs x 60).

Chinokosha

MET inzira yekuyera mashandisiro emuviri wako esimba. Iyo yakakwira iyo MET kukosha kwechimwe chiitiko, iyo inowedzera simba tsandanyama dzako dzinoda kushandisa kuita icho chiitiko.

Kuziva kukosha kweMET kwechiitiko kunogona zvakare kubatsira pakuverenga kuti mangani macalorie aunopisa panguva yekurovedza muviri.

Kuvavarira kweinenge 500 MET maminetsi pasvondo chinangwa chakanaka chehutano hwakakwana hwemwoyo. Maitiro aunosvika icho chinangwa zviri kwauri.

Iwe unogona kuita zvine mwero kurovedza muviri, sekukurumidza kufamba, pamusoro penguva yakareba yenguva. Kana iwe unogona kuita zvimwe zvine simba chiitiko, sekumhanya, kwenguva ipfupi yenguva.