Nei Kupisa Kunofanira Kutorwa Zvakanyanya

Zvemukati

• Chii Chinonzi Kusvirwa?
• Kuneta Kana Kuti Kunetseka Here?
• Maitiro Ekuudza Kana Kupisa Kunoshanduka Kuva Kuora Mwoyo
• Maitiro Ekudzivirira Kuneta
• Ongororo ye

Kana usati wazevezera mazwi ekuti, "Ndapererwa," nguva pfupi yadarika, zvakanaka, une rombo rakanaka. Chave chichemo chakajairika zvekuti ingangoita #humblebrag. Asi chii chinonzi 'kuneta' chaizvo? Unoziva sei kana iwe uinayo chaizvo, kana kana kugaya kwemazuva ese kuri kungosvika kwauri (aka, hapana kana R&R diki isingagoni kugadzirisa)? Uye iwe unoziva sei kana iko kuzere-kuzara kushushikana kwauri kutambura nako?

Pano, tsananguro yehukama pakati pekunetseka, kuneta, uye kushushikana.

Chii Chinonzi Kusvirwa?

"Vanhu vanofarira kushandisa izwi rekuti 'kuneta' vakasununguka, asi kupera simba idambudziko rakakura, rinochinja hupenyu nekuti zvinoreva kuti hauchagone kuita basa rako nemazvo kana kuti hauchawana chinonakidzwa mukati maro," anodaro Rob Dobrenski. , Ph.D, New York-based psychologist uyo anonyanya kugadzirisa mamiriro uye mamiriro ekuzvidya mwoyo.

Vanamazvikokota havasati vaona tsananguro yakajeka yekuneta, asi inowanzotsanangurwa semamiriro ekuneta mupfungwa, mupfungwa uye mumuviri kunokonzerwa nekunyanya uye kwenguva refu kunetseka kunoenderana nebasa. Pamusoro pekuti basa rako rive rakagomarara kana rako rehupenyu-hwehupenyu kunge radzimwa, kuneta kunogona zvakare kuuya nekushaikwa kwekubudirira, kufambira mberi, kana kukura pabasa, anodaro Dobrenski.

Uye nepo pfungwa iyi yakatanga kubuda muma1970, ichiri kukakavara uye haisati yarongedzerwa sechimiro chakasiyana mubhaibheri chekunetseka kwepamutemo,Kuongorora uye Statistical Chinyorwa cheMapfungwa Kushushikana (DSM).

Kuneta Kana Kuti Kunetseka Here?

Kunyange kurukutika kungave mhedzisiro yekushushikana kwakanyanya, hazvina kufanana nekunyanya kunetseka, maererano neHelpguide.org, mubatsiri weHarvard Health Publications. Kushungurudzika kunoita kuti unzwe sekunge manzwiro ako ari mukuwandisa, asi kupisa kunounza mhedzisiro inopesana: Unogona kunzwa "usina chinhu, usina kurudziro, uye usingatarisi hanya."

Kana iwe uchinzwa pfungwa yekukurumidzira kuwana mabasa ebasa uye dzvinyiriro pasi pekudzora, pamwe ipfungwa. Kana iwe uchinzwa kushaya rubatsiro, kusava netariro, uye kushaya simba? Kunenge kuri kupera simba. Sekureva kwaDobrenski, heino nzira yekukurumidza yekuudza kana wakambopinda munharaunda yekutsvaira: Kana ukaenda pazororo revhiki uye ukazviwana wawanzwa patsva paunodzokera kubasa, pamwe hausi kutambura nekuneta. Kana mukati memaawa kana mazuva iwe uchinzwa nenzira imwecheteyo? Icho chiitiko chakakomba.

Maitiro Ekuudza Kana Kupisa Kunoshanduka Kuva Kuora Mwoyo

Kana iwe uri kufunga tsananguro yekuneta inonzwika seyakafanana nekuora mwoyo, hausi wega. Izvi ndizvo chaizvo izvo ongororo ichangoburwa mu International Zvinyorwa zveKushushikana Management vakatsvaka kuziva. Zvakawanikwa nevatsvagiri zvaishamisa: Pakati pevadzidzisi zviuru zvishanu, makumi mapfumbamwe kubva muzana zvakatsanangurwa nevatsvaguri sekuti "vakapiswa" vakawanawo nzira dzekuongororwa nedepression. Uye gore rapfuura, chidzidzo chakaburitswa muNyaya yehutano Psychology (wekutanga kutaura nezve DSM-inoratidzirwa chiratidzo chiratidzo pakati pevashandi vakatsva uye varwere vane kushushikana) vakawana kuwanda kukuru kwezviratidzo, kusanganisira kurara shanduko, kuneta, uye anhedonia-kutadza kuwana mufaro kubva kuzviito zvinowanzo kuwanikwa zvinonakidza.

Kunyange zviratidzo zvekushushikana uye kupisa kunogona kutaridzika zvakafanana, kuchine mutsauko wakakosha. Kana iwe ukakwiridzira kunze kwehofisi paunenge uchiita zvimwe zvinhu, zvinogona kunge zvichipisa panzvimbo pekushushikana, anodaro David Hellerstein, MD, purofesa wezvekurapwa kwepfungwa kuColumbia University uye munyori we Poresa Huropi Hwako: Iyo Nyowani Neuropsychiatry Inogona Kukubatsira Iwe Kubva Kurinani kuenda Kuno.Kune zvakare mutsetse wakasarudzika kana zvasvika pakurapwa: Tsamba yekutsva inogona kunge iri yekungowana basa nyowani, asi nzvimbo nyowani yehofisi kana mukana unonakidza webasa unogona kusabatsira mumwe munhu akaora mwoyo kunzwa zviri nani, anodaro Dr. Hellerstein.

Kuchinja basa rako kunogona kunzwika kunoshamisa, asi kupora kubva mukuneta kunoda imwe shanduko yemaitiro-kungave mukati mebasa rauinaro kare, kubva kune chimwe chinhu chiri kunze kwebasa, kana chiyero chevaviri, anodaro Dobrebski. Funga nezvazvo nenzira iyi. nekuti tsandanyama dzako dzasakara," Dobrebski anotsanangura. Kuneta kunofambira mberi nenzira yakafanana—paunonyanya kudzivisa kubata nako, kunowedzera kuipa. Uye kana mumwe munhu asingakwanise kutiza mamiriro avo ezvinhu kana kuwana zororo kunze kwebasa? Izvi zvinogona kuvakonzera kukura kushushikana kusingaperi nekufamba kwenguva, anodaro Dr. Hellerstein.

Maitiro Ekudzivirira Kuneta

Kungoti nekuti urikutanga kunzwa kuneta kwechokwadi hazvireve kuti haugone kudzivirira inotsvedza. "Mushonga wakanakisa wekupererwa nekudzivirira," anodaro Dr. Hellerstein. Izvozvo zvinoreva kuisa pakutanga utano hwako hwepfungwa uye hwomuviri, uye kuenderera mberi nekutsvaga kwe "basa-hupenyu hwehupenyu" husinganzwisisike. Pano, mashoma matipi ekurwisa kushushikana kwemazuva ese kunogona kutungamira mukupisa.

• Kuti umutsiridze kushingairira kwako basa, zvakakosha kuti usimbise (usazovhiringidzika neane hasha), anodaro Hellerstein. Izvi zvinoreva kushingairira kutsvaga nzira dzekutsvaga mapurojekiti matsva uye mabasa ari kukufadza kwazvo. (Edza nzira gumi dzekuti ufare pabasa pasina kuchinja mabasa)
• Kunyangwe iwe usiri senge pamoyo kana nehungwaru kumutswa pabasa sezvaungade kuva, tsvaga chimwe chinhu chaunofarira kunze kwebasa, anodaro Dobrenski.
• Kuneta kunotapuriranwa, saka zvibvisire kubva kune vezera rako vasina kunaka uye tsvaga nzira dzekukurudzirwa nevaunoshanda navo vanokurudzira, anopa zano Dr. Hellerstein. (Uri Kutambura Kubva Kushungurudzika Kwechipiri?)
• Uye zvechokwadi, iva nechokwadi chekuisa pekutanga kurara, kudya zvine hutano, uye kurovedza muviri, Hellerstein anowedzera.

Ongororo ye