Nei Ndisingadi ‘Kukunda’ Kuzvidya Mwoyo kana ‘Kuenda Kuhondo’ neDepression

Zvemukati

• Kutarisa mapatani ekare nenzira nyowani
• Kudzidza kurega kuenda
• Kuisa kuzvipira mukuita
• Shift iyo rondedzero
• Dzidzira nzira yechitatu
• Kumbira rubatsiro
• Rubatsiro ruri kunze uko

Ini ndinonzwa chimwe chinhu chisinganzwisisike chichiitika kana ndikasaita hutano hwangu hwepfungwa muvengi.

Ndaramba mavara ehutano hwepfungwa kwenguva yakareba. Kune mazhinji ekuyaruka kwangu uye kukura kwehudiki, handina kuudza chero munhu kuti ndakasangana nekushushikana kana kushushikana.

Ndakazvichengeta ndega. Ndakatenda kuti kutaura nezvazvo kwaisimbisa.

Zvakawanda zvezviitiko zvangu panguva iyoyo zvaive zvekurwa, uye ndakazvipfuura ndichizviparadzanisa ndega. Ini ndaidzivirira kuongororwa uye kusavimba nevarapi vepfungwa. Zvese zvakapera pandakava amai.

Pandaingova ini chete, ndaigona kuseka uye kuzvitsungirira. Ini ndaigona kuchena-knuckle nzira yangu kuburikidza nekushushikana uye kushushikana, uye hapana mumwe aive akachenjera. Asi mwanakomana wangu akandidaidza. Kunyangwe semwana mudiki, ndakaona maratidziro andinoita manzwiro anga achikanganisa maitiro ake uye pfungwa yekugara zvakanaka.

Kana ndaitaridza kutonhorera pamusoro asi ndichinzwa kunetseka pasi, mwanakomana wangu aiteedzera. Kana vanhu vakuru vakandikomba vasina chavakaona, mwanakomana wangu akaratidza kuburikidza nezviito zvake kuti aiziva kuti chimwe chinhu chaivepo.

Izvi zvainyatsojeka patakafamba.

Dai ndanga ndine fungidziro yekufungidzira sezvataigadzirira kutiza, mwanakomana wangu aibva atanga kurovera pamadziro. Hunyanzvi hwake hwese hwekuteerera hwakabuda nepahwindo. Aitaridza kuwana simba risingaite remunhu.

Akashanduka kuita pini mubhora rekuchengetedza, uye zvakatora yega yega yekutarisa kwangu kuti arege kurovera vanhu vandisingazive kana kugogodza pasutukesi yemumwe munhu. Tension yaikwira kusvika ndazofema mweya wekusununguka pagedhi pedu.

Pandakagara pasi, akange akadzikama zvakakwana.

Pane imwe nguva pandakaona kubatana pakati pemanzwiro angu uye nguva dzake dzakakwana zvekuti pakange pasina mubvunzo, ndakatanga kusvika. Ndakatanga kuona kuti handikwanise kuzviita ndega, kuti zvakandiita mubereki ari nani kukumbira rutsigiro.

Kunyangwe ini ndanga ndisingade kukumbira rubatsiro kana zvasvika kwandiri, zvese zvaive zvakasiyana kana zvasvika pamwanakomana wangu.

Zvakadaro, pandinotsvaga rutsigiro rwezviratidzo zvekushushikana uye kushushikana, ini handiswedere kwauri semutambo zero-sum.

Ndokunge, handisi ini maringe nehutano hwangu hwepfungwa.

Kutarisa mapatani ekare nenzira nyowani

Kunyangwe mutsauko ungaratidzika kunge semantics, ini ndinonzwa chimwe chinhu chisinganzwisisike chichiitika kana ndikasaita hutano hwangu hwepfungwa muvengi.

Pane kudaro, ndinofunga nezvekushushikana uye kushushikana sechikamu chezvinoita kuti ndive munhu. Aya matunhu haasi zvandiri asi zviitiko zvinouya zvichienda.

Ini handisi "kuvarwisa" zvakanyanya sekunge ini ndiri kuvaona vachipinda mukati nekubuda muhupenyu hwangu, kunge mhepo inovhuvhuta keteni pamusoro pehwindo. Kuvapo kwavo ndekwenguva pfupi, kunyangwe kana zvichitora nguva yakareba kuti ipfuure.

Handifanire kunzwa sekunge ndiri kuhondo. Pane kudaro, ndinogona kufunga nezve idzi dzichipfuura sevashanyi vanojairika, izvo zvinoita kuti vanzwe zvakanyanya kusava nemhosva.

Izvi hazvireve kuti handitore matanho ekuzvichengeta uye nekuvandudza mamiriro angu epfungwa. Ini ndinonyatsoita, uye ndakadzidza kuti ndinofanira kudaro. Panguva imwecheteyo, handifanire kushandisa simba rakawandisa kuramba, kururamisa, uye kurinyepera.

Ndiri kukwanisa kurova bharanzi pakati pekuchengeta nekutora mari. Kusundira kure kwakadzika maitiro kunotora huwandu hwesimba. Kuona kuti kwasvika kushanya kunotora chimwe chinhu chakasiyana.

Icho chinhu kugamuchirwa.

Ini ndinowana pfungwa yakadzikama kubva mukuzviyeuchidza ini kuti handifanire "kugadzirisa" pfungwa dzangu. Hazvina kukanganisa kana zvakaipa. Ivo chete. Mukuita izvi, ini ndinokwanisa kusarudza kusazvifananidza navo.

Panzvimbo yekuti, "Aiwa kwete, ndinonzwa kushushikana zvakare. Sei ndisingagone kungonzwa zvakajairika? Chii chiri kunetsa pandiri? " Ndinogona kuti, “Muviri wangu uri kunzwa kutya zvakare. Hakusi kunzwa kwakanaka, asi ndinoziva zvichapfuura. "

Kuzvidya mwoyo kazhinji kunowanzoitika mhinduro, uye ini handina simba rakawanda pamusoro payo kana rangove rakaoma. Kana ndiripo, ndinogona kurwa nayo, kuitiza, kana kuzvipira kwariri.

Kana ndichirwa, ndinowanzoona kuti ndinoisimbisa. Pandinomhanya, ndinoona kuti ndinongowana zororo kwenguva.Asi mune iwo mashoma nguva apo ini ndinogona kuzvipira zvechokwadi uye ndichirega ichipfuura nepandiri, ini handisi kuchipa chero simba.

Haina simba pandiri.

Kudzidza kurega kuenda

Chinhu chinoshamisa chandaka shandisa icho chinodzidzisa iyi "kuzvipira" nzira yekuzvidya mwoyo ILovePanicAttacks.com. Muvambi ndiGeert, murume anobva kuBelgium akasangana nekushushikana uye kutya mukati mehupenyu hwake hwese.

Geert akaenda pachinangwa chake chaicho kuti asvike pasi pekunetseka kwake, uye anogovera zvaakawana kuburikidza nekosi yake yekuzvininipisa uye pasi-pasi.

Kubva pane shanduko yekudya kusvika pakufungisisa, Geert akaedza nezvese zvinhu. Kunyangwe asiri iye akasimbiswa nyanzvi yehutano, anogovera ruzivo rwake rwechokwadi semunhu chaiye ari kutsvaga kurarama hupenyu asingatyi. Nekuti rwendo rwake nderwechokwadi uye rwakajairika, Ndakaona maonero ake achizorodza.

Muchikoro mune imwe nzira inonzi nzira ye tsunami. Pfungwa ndeyekuti kana iwe ukazvibvumira iwe kuzvipira, zvakanyanya sezvaungaita iwe kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchitorwa nemafungu makuru emafungu, iwe unogona kungoyangarara kuburikidza neruzivo rwekushushikana pane kuiramba.

Mushure mekuyedza, ini ndinokurudzira iyi nzira semaonero akasiyana pane kutya nekuzvidya mwoyo. Zviri kusunungura zvakanyanya kuti uone kuti iwe unogona kurega kuenda kunorwa nekutya uye pachinzvimbo uzvibvumidze kuyangarara nazvo.

Dzidziso imwechete inogona kuve yechokwadi yekushushikana, asi inotaridzika kunge yakati siyanei.

Kana kuora mwoyo kukaitika, ndinoona kuti ndinofanira kuramba ndichienderera mberi. Ndinofanira kuramba ndichishanda, ramba ndichiita basa rangu, ramba ndichichengeta mwana wangu, ramba uchidya mavegi angu. Ini ndinofanira kuita zvinhu izvi kunyangwe zvingave chaizvo, zvakaoma chaizvo.

Asi chandisingafanire kuita kuzvituka kuti ndinzwe saizvozvo. Ini handifanire kuva nehondo nepfungwa dzangu izvo zvinonyora zvikonzero zvese zvandiri kukundikana semunhu uye nekudaro ndichiona kushushikana.

Panguva ino muhupenyu hwangu, ndinonyatsoziva kuti hapana mweya pasi pano usina kumbonzwa kuora moyo kamwechete muhupenyu hwavo. Ini ndinotenda zvechokwadi kuti iwo uzere hwekunzwa kwemanzwiro chinongova chikamu chezviitiko zvevanhu.

Izvo hazvisi zvekuita kujekesa kwekiriniki yekuora mwoyo. Ini zvirokwazvo ndinokurudzira kuti kushushikana kunogona uye kunofanirwa kurapwa neane marezenisi evashandi vehutano. Iwo marapirwo anogona kutaridzika akasiyana zvakanyanya kubva kune mumwe munhu kuenda kune anotevera.

Ndiri kutaura nezve mafungire ekuchinja mune matauriro andinoita neruzivo rwekusuwa. Muchokwadi, kuregera kuramba kwangu kuongororwa kwakanditungamira kutsvaga rubatsiro pakutanga. Ini ndainge ndisisanzwe kutyisidzirwa nepfungwa yekunyorerwa zita.

Panzvimbo pokutendera aya manzwiro kuti anditsanangure semunhu, ini ndinogona kutora yakatarisana nemaonero. Ini ndinogona kuti, "Pano ndiri kuva neruzivo rwevanhu." Handifaniri kuzvitonga.

Kana ndikazvitarisa nenzira iyi, handinzwe zvakaipa, zvishoma kana, kana kusurukirwa futi. Ini ndinonzwa zvakanyanya kubatana nerudzi rwevanhu. Uku ndiko kushanduka kwakakosha kwazvo, nekuti yakawanda yangu ruzivo rwekushungurudzika uye kusagadzikana kwakamuka kubva pakunzwa kusabatana.

Kuisa kuzvipira mukuita

Kana maonero aya achinzwika seanonakidza, pane zvinhu zvishoma zvaunogona kuyedza kuzviisa mukuita.

Shift iyo rondedzero

Panzvimbo pekushandisa zvirevo zvakaita sekuti "Ndine kushushikana," unogona kuti "Ndiri kusangana nekusuwa."

Pandinofunga nezve "kuva" nekuora mwoyo, ndinofungidzira ndiri kuitakura kutenderera mukabhegi kumusana kwangu. Pandinofunga nezvekusangana nazvo, ndiri kukwanisa kuisa bhegi pasi. Zviri kungopfuura. Haisi kurovera kukwira.

Kungodonhedza izvo zvaunazvo kunogona kuita mutsauko mukuru. Kana ndisingazive nezviratidzo zvehutano hwepfungwa, vane kundibata.

Kunyangwe ichiita sediki, mazwi ane simba rakawanda.

Dzidzira nzira yechitatu

Isu tinobva tango fambiswa mukurwa kana kubhururuka. Izvo zvakasikwa chete. Asi isu tinogona kusarudza tichiziva imwe sarudzo. Ndiko kugamuchirwa.

Kugamuchirwa nekuzvipira zvakasiyana nekutiza, nekuti kunyangwe mukutiza isu tichiri kutora matanho. Kuzvipira kunoshanda uye hakunetsi nekuti zviri, mukukosha, kusaita. Kuzvipira ndiko kutora kuda kwako kunze kweiyo equation.

Imwe nzira yekuita izvi ndeyekubvuma kushushikana uye kushushikana senzvimbo dzepfungwa. Mamiriro edu epfungwa haasi isu zvatiri, uye anogona kuchinja.

Kuzvipira uku hakureve kuti tinorega uye tinokambaira tichidzokera mumubhedha. Zvinoreva kuti tinopa izvo zvatinoda kuti tigadzirise, kuve takasiyana kupfuura zvatiri, uye tinogona kungogamuchira zvatiri kusangana izvozvi.

Imwe nzira inobatika yekuzvipira, kunyanya kana uchinge uchinge uchinetseka, ndeyekudzidzira iyo tsunami nzira.

Kumbira rubatsiro

Kukumbira rubatsiro ndeimwe nzira yekuzvipira. Tora kubva kune yakacheneruka chena-knuckler uyo aigara achidzivirira kunetseka chero zvodii.

Kana zvinhu zvikave zvakawandisa, dzimwe nguva kusvika kunze ndicho chinhu chete chekuita. Hakuna munhu pasi pano akanyanyoenda kure kuti abatsirwe, uye kune mamirioni ehunyanzvi, vanozvipira, uye vanhu vakajairika vanoda kuipa.

Mushure mekuramba kusvika makore akawanda kudaro, ndakafunga kuchinja zano.

Pandakaita, shamwari chaizvo akanditenda nekusvika kwaari. Akandiudza zvakamuita kuti anzwe sekunge arikuita chinhu chakanaka, kunge aive nechinangwa chakakura. Ndakazorodzwa kunzwa kuti ndakanga ndisiri mutoro, uye ndakafara kuti iye ainyatsonzwa kuti ndakanga ndamubatsira, zvakare.

Ndakaona kuti kubata kumashure kwaititadzisa kubva padhuze nekubatana. Pane imwe nguva pandakaburitsa hurema hwangu, iko kubatana kwakaitika zvakasikwa.

Mukukumbira rubatsiro, kwete chete isu tiri kuzvibvumira isu kuti titsigirwe, asi tiri kusimbisawo hunhu hweavo vatinotendera kuti vatibatsire. Iyo yakavharwa-loop system.

Isu hatigone kurarama pasina mumwe nemumwe, uye kuratidza kusagadzikana kunoputsa zvipingamupinyi pakati pedu.

Rubatsiro ruri kunze uko

Kana iwe kana mumwe munhu waunoziva ari munyatwa uye achifunga kuzviuraya kana kuzvikuvadza, ndapota tsvaga rutsigiro:

• Fonera 911 kana yako yemuno emergency emergency number.
• Fonera iyo National Suicide Prevention Lifeline pa800-273-8255.
• Nyora HOME kuenda kuCrisis Textline pa741741.
• Kwete muUnited States? Tsvaga runhare rwenyika yako neBefrienders Pasi Pose.

Paunenge wakamirira rubatsiro kuti usvike, gara navo uye bvisa chero zvombo kana zvinhu zvinogona kukuvadza.

Kana usiri mumhuri imwe chete, gara panhare navo kusvikira rubatsiro rwasvika.

Crystal Hoshaw ndiamai, munyori, uye mushandi wenguva refu weyoga. Iye akadzidzisa mune zvakavanzika situdiyo, gyms, uye mune imwe-ne-imwe marongero muLos Angeles, Thailand, uye San Francisco Bay Area. Anogovana mazano ekufunga nezvekushushikana kuburikidza nemakosi epamhepo. Unogona kumuwana pa Instagram.