Chikonzero Nei Kuderedza Kushanda Kwauri

Zvemukati

• Ongororo ye

Ukaisa $1 000 muakaundi yekubhanga woramba uchibvisa pasina kuwedzera madhipoziti, unopedzisira wadzima account yako. Ingori nyore masvomhu, handiti? Zvakanaka, miviri yedu haisi nyore kudaro. Zvingave zvakanaka kana zvese zvataifanira kuita kuti tideredze pasi kwaive kumira "kuisa mari" (semuenzaniso kurega kudya) uye kubvisa mafuta kubva mudura redu resimba, asi hazvishande nenzira iyoyo.

Zuva rega rega, muviri wako unoda huwandu hwakawanda hwezvinovaka muviri kuti uubatsire kushanda, zvinosanganisira kwete mavhitamini nemamineral chete, asiwo macalorie, kubva kumakhahydrates (iyo inosarudzika sosi yehuni yehuropi hwako nemhasuru), pamwe neprotein nemafuta (ayo anoshandiswa kugadzirisa uye kuporesa masero emuviri wako). Zvinosuruvarisa kuti mafuta akachengetwa ega haakwanisi kutora nzvimbo yezvikafu izvi zvinokosha, saka kana ukarega kudya, kana kurega kudya zvakakwana, mabasa aya anovaka muviri haaiti, uye migumisiro yakaipa.

Kuti uderedze uremu, iwe unofanirwa kucheka macalorie, uye izvo zvinozotendera muviri wako kudhonza mamwe mafuta kunze kwekuchengetera (iwe masero emafuta) nekupisa. Asi iwe uchiri kuda kudya chikafu chakakwana, muchiyero chakakodzera, kutsigira dzimwe nhengo dzemuviri wako dzaunoda kuchengetedza dzakasimba uye dzine hutano, dzinoti nhengo dzako, tsandanyama, pfupa, immune system, mahormone, nezvimwe. Kuderera kunoreva kuti iwe nzara masisitimu aya mumuviri wako uye anozomhanya pasi, kukuvara kana kumira kushanda nemazvo.

Pandakatanga kuve nyanzvi yezvokudya, ndakashanda kuyunivhesiti uye vanachiremba vekambasi vakatumira vadzidzi vazhinji vekoreji kwandiri nekuti miviri yavo yairatidza zviratidzo zvekushaya kudya kwakanyanya, sekushaya nguva, kupererwa neropa, kukuvara uko kusingapore, immune system isina kusimba (semuenzaniso kubata yega inotonhora uye yechirwere furu inouya), kuonda kwebvudzi uye ganda rakaoma. Ini ndichiri kugara ndichiona vatengi vasingagari pasi, kazhinji nekuti vari kuyedza kudzikisa huremu, uye vanowanzovhunduka vachifunga zvekudya zvakawanda. Asi chokwadi ndechekuti, kudya zvishoma pane zvinotora kutsigira hutano hwemuviri wako kunogona kuita kuti udaro sungirira mafuta emuviri nekuda kwezvikonzero zviviri zvakakosha. Kutanga, hutano hwakanaka (mhasuru, bhonzo, nezvimwewo) zvinopisa macalorie nekungove pamuviri wako. Chinhu chega chega chaunorasikirwa chinokonzeresa kuti metabolism yako iderere, kunyangwe kana ukashanda zvimwe. Chechipiri, kushomeka kwekudya kunovaka muviri kunoita kuti muviri wako upinde munzira yekuchengetedza uye iwe wakazvifungidzira, kupisa mashoma macalorie. Munhoroondo iyi ndiyo nzira yatakararama nayo munguva yenzara - apo chikafu chidiki chaivepo, takachinjira nekushandisa zvishoma.

Saka, iwe unoziva sei kana iwe wakacheka macalorie ako zvakaderera zvakanyanya? Ndine matatu anotaurira zviratidzo.

Shandisa "nekukurumidza uye yakasviba" formula. Pasina chero chiitiko, muviri wako unoda zvishoma macalorie gumi paundi yako ideal uremu. Semuenzaniso, ngatiti iwe unorema zana nemakumi mashanu asi uremu hwako chinangwa 125. Haufanire kudya zvisingasviki 1,250 macalorie kwenguva yakareba. Asi yeuka, iyo inzira yekusagadzikana (semuenzaniso kugara padhesiki kana pamubhedha zuva rese nehusiku). Kana iwe uine basa rinoshanda kana kushandira kunze, iwe unoda mamwe macalorie ekuchidzira chiitiko chako.

Rongedza muviri wako. Unonzwa sei? Iwe unogona zvechokwadi kuve wakadyiswa zvakanaka iwe uchidzikira uremu. Kana iwe uchinzwa wakaneta, uine dambudziko rekutarisa, uchida caffeine kuitira kuti ushande kana kurovedza muviri, kunzwa kushatirwa, kusagadzikana, kana kuve nehavi dzekudya zvakanyanya, hausi kudya zvakakwana. Zvirongwa zvenguva pfupi zvakasimba kana "kuchenesa" zvakanaka kuti utange chirongwa chitsva chekudya chine utano, asi kwenguva refu (kupfuura vhiki), kudya zvakakwana kuti urere muviri wako kunokosha kune zvose hutano uye kuora muviri.

Teerera yambiro. Kana iwe ukatevera kudya kusina kukwana kwenguva yakareba, iwe unotanga kuona ramifications. Ndataura mashoma, senge kurasikirwa nevhudzi, kurasikirwa nguva uye kurwara kazhinji. Ndinovimba haufanire kusangana nechero mhando yeasingawanzo mhedzisiro yemuviri, asi kana ukadaro, ndapota ziva kuti kudya kwako kunogona kuve honzeri. Ndapa mazano kune vanhu vazhinji vanoti mhedzisiro yakadaro kune genetics kana kushushikana asi chokwadi, kudyisa ndiye aive mutadzi.

Semunhu anoita zvekudya zvinovaka muviri uye akanyoreswa dhayeti, ini ndoda kukubatsira kurasikirwa nehuremu (kana kuzvichengeta) zvakachengeteka, zvine hutano, nenzira inobvumidza iwe kuti unzwe wakakura mupfungwa, mumuviri uye mumweya. Kurasikirwa nehuremu pakurasikirwa nehutano hwako haimbove chinhu chakakosha kutengesa!

Ongororo ye