12 Yoga Inobata Neck Pain

Zvemukati

• Inotora zororo
• Kumira kumberi kukanda pose
• Warrior II pose
• Yakawedzerwa katatu pose
• Cat mhou mombe
• Shinda tsono pose
• Mombe kumeso pose
• Hafu ishe wehove inomira
• Sphinx pose
• Yakawedzerwa puppy pose
• Posi yemwana
• Makumbo-kumusoro-iyo-madziro pose
• Chitunha pose
• General matipi
• Nguva yekuona chiremba
• 3 Yoga Inobatira Tech Neck

Mhedziso

Kutambudzika kwemutsipa kwakanyanya uye kunogona kukonzerwa nezvakawanda zvinhu. Izvi zvinosanganisira zviitiko zvezuva nezuva zvinosanganisira kudzokorora kumberi mafambiro mafambiro, kusagadzikana mamiriro, kana tsika yekubata musoro wako munzvimbo imwechete.

Hazvitore zvakawanda kukudziridza marwadzo munzvimbo ino yemuviri wako, uye zviri nyore kuti marwadzo iwayo awedzere pamapfudzi ako uye kumashure. Kutambudzika kwemutsipa kunogona kutungamira kumusoro uye kunyange kukuvara.

Kudzidzira iyo yoga inzira yakanaka kwazvo yekubvisa marwadzo emutsipa. Chidzidzo chimwe chete chakawana iyo yoga yekununura marwadzo uye kugadzirisa mashandiro kune vanhu vakaita iyo yoga kwevhiki pfumbamwe. Kubudikidza netsika, unogona kudzidza kusunungura chero kukakavara kwawakabata mumuviri wako.

Yoga inogona kubatsira pakurapa kunyangwe kurwadziwa kwemutsipa kusingaperi.

Inotora zororo

Heano mamwe eiyo yoga poses ayo anogona kubatsira pakubvisa kurwadziwa kwemutsipa.

Kumira kumberi kukanda pose

1. Uya munzvimbo yakamira netsoka dzako pasi pechiuno chako.
2. Kurebesa muviri wako sezvaunopeta wako wepamusoro muviri kumberi, uchichengeta zvishoma kukotama mumabvi ako.
3. Uya nemaoko ako kumakumbo ako, bhokisi, kana pasi.
4. Tunga chirebvu chako muchipfuva chako, uye rega musoro wako nemutsipa zvinyatso zorora.
5. Iwe unogona kukwenya musoro wako zvinyoronyoro kubva kune rimwe divi kuenda kune rimwe divi, kumberi kuenda kumashure, kana kuita madenderedzwa akapfava. Izvi zvinobatsira kusunungura kusagadzikana mumutsipa wako nemapfudzi.
6. Bata chinzvimbo ichi kweinenge 1 mineti.
7. Uya nemaoko ako uye musoro kumusoro kwekupedzisira paunenge uchimonera musana wako kusvika pakamira.

Warrior II pose

Warrior II inokutendera iwe kuvhura uye kusimbisa chipfuva chako nemapfudzi kutsigira mutsipa wako.

1. Kubva pakamira, dzosa tsoka yako yekuruboshwe kumashure zvigunwe zvako zvakatarisa kunze kuruboshwe pane zvishoma kona.
2. Uya netsoka yako yekurudyi kumberi.
3. Iko mukati merutsoka rwako rworuboshwe kunofanirwa kuenderana netsoka yako yekurudyi.
4. Simudza maoko ako kusvikira aenzana pasi, nemaoko ako akatarisa pasi.
5. Bhenda ibvi rako rekurudyi, uchichenjerera kuti urege kuwedzera mabvi ako kumberi kupfuura ako ankle.
6. Dhinda mumakumbo maviri paunenge uchikwira kumusoro kuburikidza nemusana wako.
7. Tarisa kunze kweminwe yako yekurudyi.
8. Ramba uri mune iyi pose kwemasekondi makumi matatu.
9. Wobva waita rimwe divi rinopesana.

Yakawedzerwa katatu pose

Triangle pose inobatsira kubvisa marwadzo uye kusagadzikana mumutsipa wako, mapfudzi, uye kumusoro kumashure.

1. Svetuka, nhanho, kana kufamba netsoka dzako kuitira kuti dzive dzakapamhamha kupfuura chiuno chako.
2. Dzorera zvigunwe zvako zvekurudyi kumberi uye zvigunwe zvako zvekuruboshwe panze pakona.
3. Uya nemaoko ako mudenga kuitira kuti aenzane nepasi nemaoko ako akatarisa pasi.
4. Svitsa kumberi neruoko rwako rwerudyi paunenge uchisungirira pahudyu yako yekurudyi.
5. Kubva apa, dzikisa ruoko rwako rwerudyi uye simudza ruoko rwako rweruboshwe kumusoro kumusoro.
6. Dzorera maziso ako kune chero nzira kana iwe unogona kuita zvinyoro mutsipa kutenderera uchitarisa kumusoro uye pasi.
7. Ramba uri mune iyi pose kwemasekondi makumi matatu.
8. Wobva wazviita kune rimwe divi.

Cat mhou mombe

Kunonoka uye kuwedzera mutsipa kunobvumira kusunungurwa kwemhirizhonga.

1. Tanga pamakumbo mana nemaoko ako pasi pemapfudzi ako nemabvi ako pasi pechiuno chako.
2. Pane inhale, bvumira dumbu rako kuti rizadze nemhepo uye ridzike pasi.
3. Tarisa kumusoro padenga paunorega musoro wako udonhe shure zvishoma.
4. Chengeta musoro wako pano kana kudzikisa chirebvu chako zvishoma.
5. Pane exhale, tendeuka kuti utarise pamusoro pefudzi rako rerudyi.
6. Bata ziso rako pano kwenguva pfupi uyezve dzokera kunzvimbo.
7. Exhale kutarisa pamusoro pefudzi rako rekuruboshwe.
8. Bata chinzvimbo icho usati wadzokera kunzvimbo.
9. Kubva apa, isa chirebvu chako muchipfuva chako paunenge uchitenderedza musana wako.
10. Bata chinzvimbo ichi, uchitendera musoro wako kuturika.
11. Dzungudza musoro wako kubva kune rumwe rutivi uchienda kumberi uye kumashure.
12. Mushure meiyi misiyano, enderera nekufamba kwemvura kwekatsi mombe poi kweinenge 1 mineti.

Shinda tsono pose

Iyi positi inobatsira kusunungura kusagadzikana mumutsipa wako, mapendekete, uye musana.

1. Tanga pamakumbo mana nemaoko ako pasi pemapfudzi ako nemabvi ako pasi pechiuno chako.
2. Simudza ruoko rwako rwerudyi uye uende naro kuruboshwe uchitevedza pasi nechanza chako chakatarisa kumusoro.
3. Dhinda ruoko rwako rweruboshwe muguruva kuti uwane rutsigiro sezvo uchizorodza muviri wako pabendekete rako rerudyi uye wotarisa kuruboshwe.
4. Ramba uri munzvimbo iyi kwemasekondi makumi matatu.
5. Zvishoma nezvishoma kusunungura, kunyura zvakare muPeople's Pose (ona pazasi) kwemamwe mafemo, uye dzokorora kune rimwe divi.

Mombe kumeso pose

Mombe kumeso pose kunobatsira kutambanudza uye kuvhura chipfuva chako nemapfudzi.

1. Pinda munzvimbo yakagara zvakanaka.
2. Simudza gokora rako reruboshwe ukotamise ruoko rwako kuti ruoko rwako riuye kumusana kwako.
3. Shandisa ruoko rwako rwerudyi kunyatso dhonza gokora rako rekuruboshwe kurudyi, kana kuunza ruoko rwako rwerudyi kumusoro kuti usvike ubate ruoko rwako rweruboshwe.
4. Ramba uri mune iyi pose kwemasekondi makumi matatu.
5. Wobva wazviita kune rimwe divi.

Hafu ishe wehove inomira

Iko kumonyoroka kunotambanudza musana, mapendekete, uye chiuno.

1. Kubva panzvimbo yakagara, tora rutsoka rwako rwerudyi pauriri uchienda kunze kwehudyu yako yekuruboshwe.
2. Bhendesa ibvi rako rekuruboshwe uye riyambuke pamusoro pegumbo rako rerudyi kuitira kuti rutsoka rwako rweruboshwe "rudzike midzi" muvhu kusvika kunze kwechidya chako chekurudyi.
3. Gonesa musana wako wobva wamonyanisa muviri wako wepamusoro kuruboshwe.
4. Isa ruoko rwako rweruboshwe pasi kuseri kwemagaro ako.
5. Uya neruoko rwako rwerudyi kunze kwegumbo rako reruboshwe.
6. Dzorera musoro wako kuti utarise papfudzi, kana kuita zvinyoro-nyoro mutsipa kumberi uye kumashure.
7. Gara mune iyi poindi kweminiti imwe.
8. Wobva wazviita kune rimwe divi rakatarisana.

Sphinx pose

Sphinx pose inosimbisa musana wako uye inotambanudza mapfudzi ako.

1. Rara wakarara padumbu rako nemagokora ako pasi pemapfudzi ako, uchimanikidza muzvanza zvako nepamberi.
2. Simbisa musana wako wezasi, magaro, uye zvidya kuti zvikutsigire iwe paunenge uchisimudza yako yepamusoro torso nemusoro.
3. Chengetedza maziso ako mberi uye uone kuti uri kuwedzera musana wako.
4. Bata iyi poindi kwemaminetsi maviri.

Yakawedzerwa puppy pose

Iyi posheni yakanaka pakubvisa kushushikana uye kutambanudza musana wako nemapendekete.

1. Tanga pamakumbo mana nemaoko ako akananga pazasi pemapfudzi ako nemabvi ako pasi pechiuno chako.
2. Famba maoko ako kumberi zvishoma uye simudza zvitsitsinho zvako kuti uuye kuzvigunwe zvako.
3. Zvishoma nezvishoma uunze magaro ako pasi kune ako zvitsitsinho, achimira pakati nepasi.
4. Shingairira maoko ako uye chengetedza magokora ako akasimudzwa.
5. Zorora huma yako pasi kana gumbeze.
6. Rega mutsipa wako kuti uzorodze zvakakwana.
7. Chengetedza rako repazasi musana rakakombama paunenge uchipinza muzvanza zvako, uchitambanudza maoko ako, uye uchikwevera chiuno chako pasi kune zvitsitsinho zvako.
8. Bata kweminiti imwe.

Posi yemwana

Posi yemwana inogona kubatsira kudzikamisa kurwadziwa kwemutsipa pamwe nemusoro.

1. Kubva panzvimbo yekupfugama, gara kumashure pazvitsitsinho zvako uye uunze mabvi ako kunzvimbo yakasununguka.
2. Regedza musana wako uye famba maoko ako pamberi pako, uchirova chiuno chako kuti iwe ugone kupeta kumberi.
3. Chengeta maoko ako akatambanudzwa pamberi pako kutsigira mutsipa wako, kana iwe unogona kukanda maoko ako uye wozorora musoro wako paari. Izvi zvinogona kubatsira kusunungura kushushikana kwemusoro. Kana zvikagadzikana, dzosa maoko ako kumashure kuti arare pamwe nedivi remuviri wako.
4. Fema zvakadzama uye tarisa pakurega kuenda kune chero kukakavara kana kuomarara kwawakabata mumuviri wako.
5. Zorora mune iyi pose kwemaminetsi mashoma.

Makumbo-kumusoro-iyo-madziro pose

Iyi positi yekudzoreredza ine inoshamisa kuporesa kugona uye inogona kubatsira kudzikisira kushushikana musana wako, mapendekete, uye mutsipa.

1. Kubva panzvimbo yakagara, scoot kumberi muchiuno chako kumadziro. Paunenge wave padyo nemadziro, rara kumashure uye uchisimudzira makumbo ako kumusoro uye kumadziro.
2. Unogona kuisa gumbeze rakapetwa kana mutsago pasi pechiuno chako kuti utsigirwe.
3. Uya nemaoko ako mune chero chinzvimbo chakanaka.
4. Unogona kuda kukwiza zvinyoro-nyoro kumeso kwako, mutsipa, nemapendekete.
5. Gara mune iyi poindi kwemaminitsi makumi maviri.

Chitunha pose

Zvibvumire iwe nguva pakupera kwetsika yako yekuzorora muchitunha pose. Tarisa pane kurega chero kusara kwekushushikana uye kunetsekana mumuviri wako.

1. Rara pasi nemusana nemakumbo ako akawedzera kupamhidzira pane mahudyu ako uye zvigunwe zvako zvakatenderedzwa kudivi.
2. Zorora maoko ako padivi pemuviri wako nemaoko ako akatarisa kumusoro.
3. Ruramisa muviri wako kuitira kuti musoro wako, mutsipa, uye musana zvienderane.
4. Tarisa pakufema zvakadzama uye kuburitsa chero kuomarara mumuviri wako.
5. Gara mune iyi poindi kwemaminitsi mashanu.

General matipi

Sezvo izvi zvinongedzo zvakagadzirirwa kurapa chakati chirwere, zvakakosha kuti iwe uteedzere aya matipi:

• Rangarira kuti muviri wako unoshanduka zuva nezuva. Ita zvigadziriso kune yako tsika sezviri madikanwa uye dzivisa mamiriro anokonzera kurwadziwa kana kusagadzikana.
• Bvumira mweya wako kutungamira mafambiro ako kuitira kuti iwe ufambe zvishoma uye nehunyoro.
• Ingoenda kumucheto wako - usazvimanikidza kana kuzvimanikidza kupinda chero chinzvimbo.
• Kana iwe uri mutsva kune iyo yoga, edza kutora mashoma makirasi pane yemunharaunda studio. Kana izvi zvisingaite, iwe unogona kuita akatungamirirwa makirasi online.
• Hatha, yin, uye yogas yekudzorera inobatsira pakuderedza kurwadziwa kwemutsipa. Kunze kwekunge iwe uine ruzivo, zviri nani kuti usaite inokurumidza, ine simba yoga.
• Iva nyore uye munyoro pachako. Nakidzwa nemaitiro uye maitiro, uye sangana newe pane chero nzvimbo yaunowana iwe zuva nezuva.
• Tarisa pane kuita ingangoita gumi kusvika kumakumi maviri maminitsi eyoga pazuva, kunyangwe kana kuri kwekuzorora mune mashoma mashoma nzvimbo.
• Iva nehanya nekugara kwako zuva rese.

Nguva yekuona chiremba

Kana iwe wakatora matanho ekudzora marwadzo emutsipa uye asiri kuita zvirinani, kana kana kurwadziwa kwako kuchinge kwanyanya kana kuoma, ona chiremba wako. Kurwadziwa kwemutsipa uko kunofambidzana nekushaya chiveve, kupera simba musimba kana mumaoko, kana kurwadziwa kwekurwadziwa mubendekete kana pasi peruoko zvakare zviratidzo zvaunofanira kuona chiremba wako.

Chiremba wako anogona kubatsira kuona kana paine chero zvikonzero zvekutambudzika. Ivo vanogona kukurudzira imwe chirongwa chekurapa icho iwe chaunofanira kutevera. Ivo vanogona zvakare kureva iwe kune wepanyama murapi.

3 Yoga Inobatira Tech Neck