Yako Nongedzo kune Intuitive Kudya kweZororo

Zvemukati

• 1. Ronga kudya kwacho
• 2. Ziva nzara yako
• 3. Idya nguva uye zvaunoda
• 4. Rega kushandisa mazwi ekuti 'wakanaka' kana 'akaipa' kuzvitsanangura
• 5. Ziva kuzara kwako
• 6. Svira zvinwiwa zvekudya uye magadzirirwo
• 7. Tsvaga dzimwe nzira dzekugadzirisa matambudziko
• 8. Tenda nemabatiro anoita muviri wako muviri
• 9. Dzvinya muzvidiki zvechiitiko
• 10. Idya zvekudya zvekunakidzwa uye hutano

Wakambonzwa here kuti mwaka wezororo inzvimbo yemugodhi yezvinangwa zvako zvekudya zvine hutano? Nekuwedzera kunetseka uye kubatikana - tisingataure mabuffets - kana iwe ukazviisa kumanikidza iwe kuti "uve wakanaka," unogona kupedzisira uine huremu hunorema hwekuzvipa mhosva neZuva reGore Idzva.

Nekutenda, pane imwe nzira kune ino yakaipa script. Intuitive kudya (IE) inopa nzira inopa simba kune sarudzo yezororo yezvemuviri wako nepfungwa, zvichikonzera kunakidzwa kwakawanda, kushaya mhosva, uye hutano hwakanaka. Iyi gumi-musimboti chikafu chehunyanzvi chinangwa chekudzorerazve kufunga kwakashata nezve chikafu uye kukutungamira iwe kuti udye yakaringana chiyero.

Kana iwe usina kujairira nekudyira kudya, unogona kufunga kuti ndizvo zvimwe chete nekufunga kwekudya. Nepo izvo zviviri zviine kuwanda kuzhinji, hazvina kunyatsofanana.

Kudya zvine njere kune midzi muBuddhism uye kunokurudzira kupa chikafu kunyatsoteerera. Intuitive kudya chirongwa chakanyanya kutariswa, chakashambadzirwa chakatangwa nema dietitians Elyse Resch naEvelyn Tribole muma1990. Zvinotora kurangarira nhanho inoenderera mberi kugadzirisa zvinoitika zvinoitika zvepfungwa uye zvepfungwa nechikafu.

Heano maitiro ekushandisa yega yega yeEEE misimboti yehutano hwepfungwa uye hwepanyama panguva ino yegore.

1. Ronga kudya kwacho

Nhanho yekutanga yekudyira zvine mutsindo kuramba kutenda kuti iwe unofanirwa kunge uri pane chikafu. Pakati pezororo, zviri nyore kwazvo kuwira mumafungire aya. Isu tinowanzozvipira kwatiri, sekuti "Gore rino, ndiri kunyatso kuverenga macalorie angu" kana "Ini ndichadya zvandiri kuda izvozvi ndozotanga kudya muna Ndira."

Intuitive kudya kunoti kukanda ichi chikafu chefafitera nepahwindo. Sei? Vanhu vane biologically wired kuti vadye kana isu tine nzara, uye zvinoita zvisingaite isu kuti tikunde aya akadzika midzi. Kunyangwe tikabudirira kudzikamisa macalorie, tsvagiridzo inoratidza kuti mushure memasvondo maviri, muviri unotanga kuchinjika, uchichengetedza pane kupisa simba rakawanda, uchigadzirisa zvatinoedza kudzora.

Uyezve, kunetsekana nezve sarudzo dzako dzechikafu kunogona kutokonzeresa kuti muviri wako uburitse mahormone anowedzera kudyisa, zvinoenderana.

Panzvimbo pekuzvibata pachako kune yakasimba dhayeti regimeni mukati mehoridhe, edza kudzidzisa pfungwa dzako kune yakakura mufananidzo wehutano uye chikafu.

"Zvakakosha kuyeuka kuti hutano hahuna kungovharirwa kune hwepanyama chete, seizvo izvi zvakanaka / zvakashata zvinyorwa zvinoreva," anodaro akanyoreswa chiremba wezvekudya Yaffi Lvova, RDN. "Patinotenda mabhenefiti mazhinji ehutano, epanyama uye emanzwiro, anouya nekunakidzwa nenguva neshamwari uye nemhuri, tinogona kuzorora totarisa kune zvinorehwa chaizvo nemazororo."

2. Ziva nzara yako

Kukudza nzara yako zvinoreva kuzvibvumira iwe kudya kana muviri wako uchikuudza kuti inoda chikafu. Mumazororo ese, gadzira poindi yekunongedzera mukati memuviri wako nzara uye kuzara zvirevo. "Paunenge uri kumafaro ezororo, tura mweya usati wadya kuti uzviongorore," vanopa zano Lvova. "Mubato rese, yeuka kubata bata nemasaini ako ehupenyu uchiremekedza nzara yako uye kuguta."

Ipfungwa zvakare yakanaka kutora matanho ekudzivirira nzara yakawandisa - colloquially inozivikanwa se "hanger" - izvo zvinogona kutungamira mukunyanyisa uye rollercoaster yemanzwiro.

"Paunenge uchigadzirira zororo, ita shuwa kuti udye zvekudya zvenguva dzose uye zvinwiwa," anodaro Lvova. "Kana iwe uri kutarisira vana, kuvapa chikafu chiyeuchidzo chikuru kugara pasi iwe pachako uye kutarisira zvako zvaunoda zvakare."

Kuchengeta chikafu chiri nyore, uye chine utano chiripo mukicheni yako, kana kunyange mota yako, kunogona kukuchengetedza kubva pakuve unoparadza.

3. Idya nguva uye zvaunoda

Zvinoenderana neyakajairika kudya nzira, iwe une mvumo yekudya chero chikafu chero nguva. Kunze kwekunge uine ganhuriro yekurapa kana yetsika, hazvidi kuti uzvidzivirire kubva pakudya zvimwe zvekudya pazororo kana chero imwe nguva.

Kuita izvi kungangoita chete kuwedzera zvishuwo zvako uye zvinoumba manzwiro ekunyimwa. Ichi hachisi chekupembedza yekunyanyisa kubata. Izvo zvinongobvumidza iwe kusarudza izvo zvaunoda kudya, uye izvo zvausingade, zvichibva pane yako nzara.

4. Rega kushandisa mazwi ekuti 'wakanaka' kana 'akaipa' kuzvitsanangura

Kana izwi mumusoro mako richizevezerana iwe wanga "wakashata" nekuti iwe wakadya chikafu chemanheru - nebhotoro, futi! - ndiwo mapurisa ezvokudya. Kune vazhinji vedu, chiremera chemukati monologue chinobira mufaro pakudya kwezororo. Asi intuitive kudya kunopa rusununguko kubva pane izvi zvipingamupinyi.

"Unogona kuva nechikafu chero chaunoda, muchikamu chinonzwa chakakodzera kwauri, usina mhosva kana kunyara," anodaro chiremba wezvekudya uye mupi wezano Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N weRSP Nutrition. “Iwe chete unopa mhosva kana nyadzi pauri ndiwe. Pakupedzisira, une simba pamusoro pemanzwiro aunoita nezvekudya nemuviri wako. ”

Nehurombo, panguva yezororo, vamwe vanogona kuyedza mapurisa sarudzo dzako dzekudya, futi. Asi iwe haufanire kutevedzera chero mirau yemumwe munhu kana kutora kumanikidza kwakanangana nekudya kwako.

Kana nhengo yemhuri ikatonga zviri mundiro yako, chinja nyaya yacho kana kuvaudza kuti harisi basa ravo zvaunodya. Uye kana mumwe munhu akakupa chimedu chepayi haunzwi kuda kudya, ingo ramba zvine mutsindo - hapana tsananguro inodiwa. Ndiwo muviri wako uye sarudzo yako.

5. Ziva kuzara kwako

Kungofanana nezvakakosha kuteedzera nzara yako, zvakakosha kuti uchengete tabo pane kuzara kwako. Kune mimwe mikana yekudya mukati memazororo kupfuura dzimwe nguva dzegore, asi izvo hazvireve kuti iwe unofanirwa kusarudza pasi kupfuura yako bharometer yekunyaradza.

Kuti ugare uchifunga, edza kumisikidza zviziviso pafoni yako kuti uzviyeuchidze iwe kutarisa mukati nekuzara kwako mukati mechiitiko chezororo. Kana, pane kuungana kwakabatikana, ita pfungwa yekugara pasi neplate yako munzvimbo yakanyarara. Izvi zvinogona kudzora zvinovhiringidza, zvichikubatsira iwe kuona kugutsikana kwako.

Kunyangwe iwe ukazopedzisira wanyanyisa, hazvina basa kuti uzvirove pamusoro pazvo. "Dzimwe nguva, uchadya kuguta zvakapfuura," anodaro Lvova. “Dzimwe nguva ichi sarudzo yekuziva, uye dzimwe nguva inokuverera. Zviitiko zvese izvi zvinogona kuitika mwaka uno. Uye hapana chinoda rwendo rwemhosva. ”

6. Svira zvinwiwa zvekudya uye magadzirirwo

Hapana imwe nguva iri nani kupfuura mwaka wezororo wekutarisa mafaro kubva pakudya! Kunakidzwa nevanofarira zvinonaka iri nzira huru yekudya zvakaringana zvavo. Nekunonoka uye nekupa chikafu kunyatsoteerera, iwe unozonzwa kunakirwa kwadzo uye zvigadzirwa zvizere. Nenzira iyi, iwe haugone kuramba uchidya zvakapfuura kuguta.

Mazororo anotikokawo kuti tione kukosha kwechikafu mukupemberera. "Tarisa pamufaro unounzwa nechikafu kumhuri yako," anokurudzira Moreno. “Tarisa pakubika uye nokunaka kwechikafu.”

7. Tsvaga dzimwe nzira dzekugadzirisa matambudziko

Iko hakuna kuramba kuti manzwiro anogona kukwira kumusoro kubva munaNovember kusvika Ndira. Mamiriro ezvinhu akaoma emhuri, kusurukirwa, kana kushushikana kwezvemari zvakaringana kutiita kuti tide kupera neplate yakazara yemakuki kana goroni re eggnog. Intuitive kudya kunopa zano kugadzirisa kusagadzikana manzwiro mune dzimwe nzira.

Paunoyedzwa kuti "udye manzwiro ako," funga izvo zvimwe zvinodzikisira zvinokubatsira. Iwe unonzwa zvirinani mushure mekufamba nekukurumidza kana kufonera shamwari? Zvichida iwe unogona kuita chinhu chaunofarira kuita kana kushandisa nguva shoma muzvisikwa. Sarudza yakanaka yekugadzirisa nzira inokusiya uchinzwa kuzorodzwa, kwete kuremerwa nemhosva.

8. Tenda nemabatiro anoita muviri wako muviri

Paunomhanyira mune yako inodonha-yakafa yakanaka chikoro chesekondari shamwari kana kutaura neako saizi 0 hama iwe uchiri kumusha kuzororo, iwe unogona kuyedzwa kuti uenzanise muviri wako newavo. Asi intuitive kudya kunokurudzira iwe kuti ugamuchire yako yakasarudzika genetipurani. Kunyangwe iwe uchichiva vamwe maficha epanyama, uchishuvira kuti muviri wako uratidzike senge ravo hazvisi zvechokwadi.

"Muviri wako / huremu hunosvika makumi masere muzana chibereko chakatemwa," anodaro Moreno. “Tsika yekudya ichakuudza kuti zviri nyore kushandisa saizi nechimiro chako. Izvi zvinosuruvarisa hachisi chokwadi kune vanhu vazhinji. "Chokwadi ndechekuti iwe unogona kushandisa nekuvandudza hunhu hwako, zvisinei nehukuru / chimiro mitezo pamuviri wako."

Tarisa pane zvaunoda nezvazvo yako body pachinzvimbo uye tenda nemaitiro aanokushandira.

9. Dzvinya muzvidiki zvechiitiko

Aerobic kurovedza muviri chero mhando inoderedza kugadzirwa kwako kwekushushikana mahormone uye kuburitsa endorphins, yemuviri echisikigo manzwiro anosimudzira. Kunyangwe zvingave zvakaoma kuwana nguva yekukwikwidza mukurovedza muviri mukati menguva ino yakabatikana, kunyangwe zvidiki zvidiki zvechiitiko zvinogona kuwedzera yako yakanaka vibes.

Tamba kumimhanzi iwe uchigadzirira kudya kwezororo. Tora zororo kubva pakuputira zvipo kuti uite 10-maminetsi YouTube vhidhiyo yeyoga. Bvunza kana musangano webasa ungave musangano wekufamba.

Iwe unogona kutotora mhuri yese kubatanidzwa nekutanga nyowani, inoshingairira zororo tsika, senge kurodza, kutora kukwira mushure mekudya, kana kuronga nhanho dzemhuri nhanho.

10. Idya zvekudya zvekunakidzwa uye hutano

Kudya zvakanaka kudya kune zvese zvinofadza uye hutano. Unotenda kana kwete, haufaniri kudya "zvakakwana" kuti uve noutano hwakanaka. Mumwaka wese wezororo, funga kuti kudya kwako kunokusimbisa sei uye kukuunzira mufaro pane kuti ungachinje sei huremu kana chitarisiko.

Uye yeuka iri zano kubva kune vanoziva vekudya vekutanga: "Ndoizvo zvaunodya nguva nenguva nekufamba kwenguva zvakakosha. Kufambira mberi, kwete kukwana, ndiko kunokosha. ”

Sarah Garone, NDTR, inyanzvi yezvokudya, munyori wezvehutano akazvimiririra, uye blogger yezvokudya. Iye anogara nemurume wake nevana vatatu muMesa, Arizona. Tsvaga iye achigovana pasi-pasi-pasi hutano uye ruzivo rwekudya uye (kazhinji) zvine hutano mabikirwo pa Tsamba yerudo kune Chikafu.