Yako Yekupedzisira Nhungamiro yekukunda Chero uye Chero Chinangwa

Zvemukati

• 1. Isa chinangwa chaicho (uye wobva wachiita kuti chitonyanya kujeka).
• 2. Chengetedza chinangwa chako pachako.
• 3. Ziva zvikonzero zvinoitika pachinangwa.
• 4. Tenda kuda kwako hakuna muganho.
• 5. Nongedzera zvingangomiswa mumugwagwa pachine nguva.
• 6. Ronga zvakakodzera.
• 7. Tsvaga nzira yekuita kuti maitiro ako matsva anakidze.
• 8. Funga nezvezvawawana.
• 9. Gamuchira rutivi rwako rwemakwikwi nokuda kwekukurumidza kukurumidza kwekukurudzira.
• 10. Ripa kufambira mberi kwako (kunyangwe zvichiita sekukosha).
• Ongororo ye

Yakakwirira shanu yekumisikidza chinangwa icho chinokubatsira iwe kuve yakanakisa vhezheni yako (zvakadaro, ngatitendesei, nhasi-zuva iwe uri wakanaka badass kare). Kuita kuzvipira ikoko, ingave chinangwa chako chine chekuita nebasa, uremu, hutano hwepfungwa, kana chero chimwe chinhu, idanho rekutanga. Heano nhanho yechipiri: kunamatira nechinangwa saka zvinosvika pakubudirira. Icho chikamu chidiki chidiki (Zvakanaka, zvakanyanya trickier) sezvo paine zvakawanda zvipingamupinyi zvinogona kupinda munzira yako. Pano, tora zvakadzama kuti uzvigadzirire sei kuti ubudirire uye ukunde zvipingaidzo zvinokwanisika-pamwe nekwaungawana mamwe madosi ekukurudzira kana kwave kuoma.

1. Isa chinangwa chaicho (uye wobva wachiita kuti chitonyanya kujeka).

SMART (zvakananga, zvinoyerwa, zvinogoneka, zvinogoneka, uye nenguva) zvibodzwa zvinowanzouya muzvirongwa zvebasa, asi kushandisa iyo fomati paunenge uchigadzira zvibodzwa zvako zvine hungwaru zvakaenzana (ndine hurombo, ndaifanira kudaro), anodaro Elliot Berkman, mumwe purofesa paYunivhesiti. yeOregon uyo anonyanya kugadzirisa pakutsvaga kwezvinangwa uye zvinokurudzira. Saka, pane kuti "Ini ndoda kurasikirwa nehuremu," zviite "Ini ndoda kurasikirwa nemapaundi matatu naFebruary." (Unoda imwe chinangwa inspo? Bira mamwe mazano kubva Chimiro vashandi.)

2. Chengetedza chinangwa chako pachako.

Iwe wakambonzwa kuti zvinobatsira kutepfenyura zvinangwa zvako kune chero munhu anoteerera kuitira kuti uzvidavirire. Kanganwa nzira iyoyo. Vatsvakurudzi veNew York University vakaona kuti kuudza vamwe zvinangwa zvako kunogona kuzviita zvishoma zvingangoita kuti uzviite. Vatsvakurudzi vakasarudza kuti kana vamwe vanhu vakacherechedza maitiro ako matsva, akanaka, unonzwa uchikwanisa kubva pabheti uye saka usingadi kuenderera mberi.

3. Ziva zvikonzero zvinoitika pachinangwa.

Unoziva chirevo chekare, "Panowanikwa kuda, pane nzira"? Izvo zvinoshanda chaizvo kune zvinangwa, Berkman anodaro. Zvazvinoita ndeizvi: Kana iwe chaizvo kuchida, uchachishandira. Rondedzera zvikonzero zvega zvega icho chinangwa chakakosha kwauri. Sei wakaisa chinangwa ichi? Basa idzva iri richaita sei kuti unzwe uchizadzikiswa? Kudonhedza mapaundi asingadiwe kuchakupa sei imwe simba rekuita zvimwe zvinhu? "Ipapo iwe unotanga kuwana imwe traction pakukurudzirwa," Berkman anodaro.

4. Tenda kuda kwako hakuna muganho.

Kana wangotaura zvikonzero zvauri kushanda kune chinangwa, ita "Ndinogona kuzviita" mantra yako. Vatsvagiri kubva kuStanford neYunivhesiti yeZurich vakabvunza vadzidzi vekoreji nezvemaonero avo pamusoro pekuda. Zvitendero zvavo zvakaverengerwa nemabatiro avakaita nemasimba ekuti simba raive rekushandisa risingaperi ("Simba rako repfungwa rinozvipa simba; kunyangwe mushure mekushanda nesimba kwepfungwa unogona kuenderera uchiita zvizhinji") kana zviwanikwa zvishoma ("Mushure mekunetseka mupfungwa simba rako rapera uye unofanirwa kuzorora kuti uwedzere zvakare"). Boka rekutanga rakanonoka zvishoma, rakadya riine hutano, harina kushandisa mari yavo nekukurumidza, uye vakawana mamakisi epamusoro pavanosangana nezvinotyisa zvechikoro. Izvi zvinorevei kwauri? Kutora maonero ekuti simba rako harizive miganhu kunogona kukubatsira kuti urambe wakatarisa kana uchinge waedzwa kuti usiye.

5. Nongedzera zvingangomiswa mumugwagwa pachine nguva.

Iva wechokwadi nezvekuti kuteedzera chinangwa chako kunochinja sei mararamiro ako. Kuzvipira kumitambo yemangwanani-mangwanani zvinoreva kuti hauzove neumbozha hwekurara, uye kuedza kuderedza kunwa kunogona kureva kuti hauzorembera nevashandi vako venguva yekufara kazhinji. Fungidzira izvo zvinomira munzira yako kuti ugone kuve wakagadzirira kukunda zvipingamupinyi kana kugadzirisa chinangwa chako kana usiri kungoda kupa izvo zvakawanda kumusoro. Funga nezvezvemari, zvakare, Berkman anodaro. Unogona kunge uri gung-ho nezvekuhaya iwe wega mudzidzisi kuti akurove iwe muchimiro izvozvi, asi kana izvozvo zvikashungurudza bhajeti yako mwedzi mitanhatu kubva zvino, kutanga neinodhura-inoshamwaridzika chirongwa chekurovedza chaunogona kunamatira nerefu-akadai sekuita YouTube workouts kana kumhanya kunze-kuchabvisa kuti "ndatadza" kunzwa munzira.

6. Ronga zvakakodzera.

Ehe, pane kurongeka kwepamusoro kwaunoda kuita-sekujoinha jimu kuti ubatsire chinangwa chako kuti ushande kazhinji-asi funga zvakakura pane izvo, futi. "Unofanirwa kuita kuronga kwakadzama senge, 'Hupenyu hwangu huchave hwakasiyana sei ini ndichishandira chinangwa ichi?" Berkman anodaro. "Chaizvoizvo funga kuburikidza kwete kwete epanyama, logistical nhanho asiwo zvakadzama, rudzi rwepfungwa maitiro ekuchinja maitiro ako ese hupenyu hupenyu uye marongero aunozvifunga iwe." Izvi zvinogona kureva kuti iwe unofanirwa kuzvifananidza iwe sekumuka-uye-kupenya kudzidzira maringe neyekuzeya-bhatani mambokadzi. Kana musikana uyo ari wekutanga muhofisi kana iwe uri kupfura iyo yekusimudzira. Kuzadzikisa zvibodzwa zvako kungada kuvandudzwa kwehunhu hwako, uye unofanirwa kuve wakanatswa nazvo kuti ubudirire.

7. Tsvaga nzira yekuita kuti maitiro ako matsva anakidze.

Chidzidzo chakaburitswa kutanga kwegore rino mumagazini Miganhu muPsychology vakawana kuti vanhu vanonakidzwa nekushanda kwavo vachirovedza muviri nguva zhinji kupfuura avo vanovatya. Zvakanaka, duh. Izvo zvine musoro zvine musoro, asi izvo zvaungangodaro usingazive ndizvo zvinoita kuti vanhu vafarire kurovedza muviri. Vatsvakurudzi vakawana kuwana pfungwa yekubudirira (sekumhanyisa mamaira ako anokurumidza kupfuura ese kana kuzvipa wega chikwereti cheyako squat fomu) uye kuvaka imwe mhando yekudyidzana munharaunda yako Workout ndizvo zvikonzero zviviri zvepamusoro. Saka kana chinangwa chako chiri chekuita maekisesaizi, tsvaga shamwari yekurovedza muviri uye usainira makirasi anoteedzera mashandiro ako (Flywheel, semuenzaniso, anotora simba rako rese pawebhusaiti, izvo zvinogona kuita kuti unzwe kugoneswa kumagumo kana iwe ukarova yako yapfuura performance).

8. Funga nezvezvawawana.

Zviri nyore kunzwa kuti wakundwa nezvose zvaunofanira kusiya kuti uteedzere chinangwa chako: kurara, makeke, kutenga online, chero zvazvingava. Asi kukoshesa zvibayiro izvozvo kunoita kuti chinangwa chacho chiite sechisingabviri. Pane kudaro, tarisa pane zvaunoda kuwana, Berkman anodaro. Kana iwe ukachengeta mari yakawanda, uchaona account yako yekubhangi ichikura, uye nekuva wenguva dzose pa7 am spin kirasi, unogona kusangana neboka idzva rakakwana reshamwari. Iwo mabudiro anogona kushanda sekurudziro inosimudzira.

9. Gamuchira rutivi rwako rwemakwikwi nokuda kwekukurumidza kukurumidza kwekukurudzira.

Chidzidzo chakaburitswa mwedzi uno mumagazini Preventative Medicine Reports vakawana kuti enzaniso yemagariro ndiyo yainyanya kukurudzira inokurudzira kukurudzira chiitiko chemuviri. Vatsvaguriri vakaona kuti panguva yekudzidza kwevhiki gumi nerimwe, iro boka rakaenzanisa mashandiro avo neerevamwe vezera shanu vakapinda makirasi akawanda kupfuura mamwe mapoka. Uku kufambisa kuenderana nevemaJones kunogona kuva chinokurudzira mune mamwe mamiriro, asi pane zvikanganiso, anodaro Jonathan Alpert, chiremba wezvepfungwa, mudzidzisi wekuita, uye munyori we Usatya: Chinja Hupenyu Hwako mumazuva makumi maviri nemasere. Semuenzaniso, kuyedza kurova shamwari yako munhangemutange kunogona kukukurudzira kuti urovedze zvakanyanya, kana kuona shamwari ichiwana basa rinoshamisira idzva rinogona kukukurudzira kuti utange kutsvaga imwe, zvakare. Kuzvifananidza iwe nevamwe kunogona kushanda munguva pfupi (chero bedzi iwe uchichengeta makwikwi aine hushamwari uye haifambi mune yakazara yakazara godo). "Mukufamba kwenguva, zvakadaro, zvinangwa zvinofambiswa nemukati zvine simba kupfuura izvo zvinopesvedzerwa nekunze," anodaro Alpert.

10. Ripa kufambira mberi kwako (kunyangwe zvichiita sekukosha).

"Nguva yacho ndeimwe yematambudziko makuru mukuita zvinangwa," anodaro Berkman. "Kazhinji mhedzisiro yauri kurwira inoitika munzira mune ramangwana uye mari dzese dzinoitika panguva ino." Izvo zvinogona kukurasa kubva munzira sezvo vanhu vese vari nezve kugutsikana kwechinguva. "Kana chinhu chega chinoita kuti urambe uchiita chinangwa ndicho pfuma yauchazowana mune ramangwana, ndiko kuzvimisikidza kukundikana," anodaro Berkman. Heino nzira iri nani: Usaedza kuita shanduko hombe kamwechete. Pane kudaro, pfura diki shanduko dzekuwedzera, uye mubairo kufambira mberi kwako munzira. Mubairo unofanirwa kuzadzisa chinangwa chako (sezvazviri, chinhu chitsva chekurovedza muviri mubayiro uri nani pane mukaka wemukaka wekurasikirwa nemapaundi matatu), asi haidi kuve unooneka. Kana iwe ukatumira madhora mazana mashanu kubva pamubhadharo wako wakananga kuakaundi yako yekuchengetedza, unogona kutanga kuzvifunga iwe saver. Uye ndiko kufambira mberi kana iwe wakazvifunga pachako zvakanyanya se spender pamberi.

Ongororo ye