Kugovera Kunze: Tsika Yakaipa kana Inobatsira Brain Kushanda?

Zvemukati

• Chii chinokonzera?
• Kushaya hope
• Ruzivo rwakawandisa
• Kukundwa, kushushikana, uye kushungurudzika
• Chinhu chakaipa here?
• Izvo zvakanaka
• Izvo zvisina-kunaka
• Kudzokera sei munzvimbo kana iwe uchida
• Ground pachako
• Chengetedza nguva yaunotarisa zvakanyanya
• Dzidzira kufunga
• Shandisa zvinoteerera zvekuteerera
• Dzidzira kuzvitarisira
• Nguva yekuwana rubatsiro
• Chinokosha

Wakamboparadzaniswa pamusoro pebhuku rakareba, rakaoma uye wobva waona kuti hauna kuverenga izwi rimwe chete mumaminetsi gumi? Kana kutanga kufunga nezvekudya kwemasikati apo anoshanda ane hushamwari mushandi pamwe naye anoenda zvishoma zvishoma kwenguva refu mumusangano?

Inenge munhu wese anodonhedza kunze nguva nenguva. Zvinogona kuitika kakawanda kana iwe uchinzwa kufinhwa kana kushushikana, kana kana iwe paunenge wave kuda kuita chimwe chinhu.

Zvakare zvakajairika kusangana neyakareba spaciness kana hutsi hwehuropi kana iwe uri kusangana neshungu, kurwadza kunorambana, kana mamwe mamiriro akaoma ehupenyu. Muzviitiko izvi, kukamurwa kunze kunogona kushanda senge nzira yekurwisa yemhando, izvo zvisiri hazvo zvakaipa chinhu.

Kugovera kunze kunoonekwa senge fomu yekuparadzanisa, asi inowanzo kuwira panoperera iwo muratidziro.

Chii chinokonzera?

Kazhinji, kuisirwa kunze kunongoreva kuti uropi hwako hwachinjira kune autopilot. Izvi zvinogona kuitika kana uropi hwako hwakaziva kuti iwe unogona kupedzisa rako razvino basa, kunyangwe iko kupeta mbichana kana kufamba kuenda kubasa, pasina kunyatsofunga nezvazvo. Saka iwe unopinda mune default mode.

Zvakadaro, zvinhu zvinotevera zvinogona kuita kuti iwe uwedzere kutarisisa kukamura kunze, kunyangwe riini basa racho chaizvo zvinoita zvinoda kunyatsoteerera.

Kushaya hope

Funga kumashure kwenguva yekupedzisira iwe yausina kuwana yakakwana kurara. Pakati pezuva, ungangodaro wakanzwa mhute, kutsauswa zviri nyore, kana kungo "bata" zvisina tsarukano.

Zvinogona kunge zvisingaite senge chihombe chibvumirano, asi kushaya kwekurara kunogona kutora muhombe mukushanda kwako kwepfungwa uye kukuita kuti uwedzere kutarisisa kukanda nzvimbo. Izvi zvinogona kunyanya kuva nenjodzi kana uchityaira kana kushanda nemichina.

Ruzivo rwakawandisa

Kana iwe wakambofanira kubata yakawanda nyowani, yakakosha ruzivo panguva imwechete - iti, kana uchitanga basa nyowani - ungangodaro wakanzwa kushoma uye kushaya kuti wotangira papi. Pamwe pfungwa dzako dzakabva dzatanga kudzungaira pawaiyedza kuisa pfungwa dzako pakutora ruzivo.

Apa ndipo panogadzirwa magoneti anogona kunyatso batsira. Iwe unogona kunzwa kunge wakaparadzaniswa, asi uropi hwako hunogona kuenderera nekugadzirisa kumashure.

Maitiro akafanana anogonawo kuitika panguva yepamusoro-yekutarisa zviitiko, senge chaiyo mutambo wekutamba. Tsoka dzako dzinoziva matanho, asi kana iwe uchifunga nezve izvo zvauri kuita zvakare zvakaoma, unogona kukanganisa. Nekudaro, uropi hwako hunorovera kuzvitenderera, uye usati waziva, iwe wapedza iyo tsika zvakakwana.

Kukundwa, kushushikana, uye kushungurudzika

Pamusoro pekuwedzeredzwa kweruzivo, hwakawandisa hupenyu kuwanda kunogona zvakare kukusiya iwe uchinzwa kubva pamutambo wako.

Iwe unogona kunzwa sekunge iwe urikungo pfuura nemafambiro ehupenyu hwezuva nezuva, asi kwete kunyatsofunga nezve izvo zvauri kuita. Pakupedzisira, iwe unobuda kubva muiri mhute usingayeuke zvishoma kuti inguvai chaiyo yapfuura kana kuti wakapfuura sei nazvo.

Iyi inowanzo kuve nzira yekubata iyo inokubatsira iwe kuramba uchinetseka uye kukurira uri kure kusvikira iwe uchinzwa wakashongedzerwa kubata navo. Kana iwe uchinge wapfuura nemhando ipi neipi yekushungurudzika, iyi tsika yekukomberedza nzvimbo inogona kusvika pamuganho wakanyanya wekuparadzaniswa.

Mukutarisana nekushushikana kwakanyanya, vamwe vanhu vanopindura nekuvhara, kana kudzikisira zvachose. Shutdown dissociation inogona mukati yepakati sisitimu, iyo inogona kutungamira mukusavapo kwese kwekuvapo.

Mune mamwe mazwi, unogona:

• kunzwisisa zvauri
• kugona kudzora manzwiro ako
• kudzora kufamba kwemuviri

Kupatsanurwa kunogona zvakare kusanganisira kurasika ndangariro kana zvipenga, saka unogona kusatombo rangarira zvakaitika.

Chinhu chakaipa here?

Kune chikamu chikuru, kukamura kunze hakuna kushata zvachose. Icho chikamu chakajairika chekushanda kwehuropi, uye zvakare zvinowanzobatsira.

Izvo zvakanaka

Kurega pfungwa dzako dzichidzungaira kunogona kusimudzira kugona kwako uye kukubatsira kugadzirisa matambudziko zvakanyanya.

Uyezve, kana iwe uchinyatso kubatikana kuita chimwe chinhu chaunofarira, kungave kuri kudhirowa, kushanda, kutamba mitambo yemavhidhiyo, kana kuverenga bhuku rako raunofarira, unogona kunzwa kunyura zvachose uye usingaone zviri kuitika zvakakukomberedza. Nekuda kweizvozvo, iwe unowana kunakidzwa kunze kwechiitiko.

Uyezve, chidzidzo cha2017 chinotsvaga nzira dzinofungwa nevanhu nezvehunhu hwemunhu hunowana humbowo hwekutsigira chinongedzo pakati pekukamurwa nekufunga kwakadzika.

Muchidzidzo ichi, vatori vechikamu makumi manomwe nevasere vakaverenga makumi mana enganonyorwa pamusoro pehunhu hwakachengetedzwa, kana hunhu hunowanzoonekwa hwakakosha kana hutsvene. Kuverenga nhaurwa kwakamutsa default mode network, iyo nzvimbo iri muuropi iyo inoitwa kana iwe ukazorora.

Izvo zvisina-kunaka

Kugoverana kunze zvinoita dzimwe nguva vane zvishoma zvinodakadza mhedzisiro.

Kana iwe ukatarisa kunze kuti utsungirire nechimwe chinhu chakaoma, sekukakavadzana newawakaroorana naye kana hurukuro kubva kuna mukuru wako, iwe unganzwa kushushikana kudiki panguva iyoyo. Kugovera kunze kunogona kukutadzisa kubva kunetsa manzwiro aya sezvavanouya.

Zvino, pane nyaya yese yekuchengetedza, kunyanya kana iwe uri munzvimbo yausingazive. Zvichida iwe unotenderera kunze paunenge uchityaira munzira yakasununguka nekuti waityaira nzira imwechete mazuva ese kweanopfuura makore manomwe. Zvakadaro, kunyangwe iwe uchinyatsoziva mugwagwa, kurasikirwa nekutarisisa paunenge uchityaira kunogona kutungamira netsaona.

Kupatsanurwa kunogona kuve nebasa rekudzivirira apo vanhu, kunyanya vana, vasingakwanise kupukunyuka kubva kune inoshungurudza kana inoshungurudza chiitiko. Nekudaro, inogona kunge isiri mhinduro yakanakisa kumamiriro iwe unokwanisa ibva.

Kana iwe ukaenderera uchiparadzanisa mukupindura kune ese marudzi ekushushikana, unogona kusashandisa dzimwe, dzinobatsira nzira dzekutarisana nadzo.

Kudzokera sei munzvimbo kana iwe uchida

Kufungidzira paunenge uchiita mabasa epamba kana mabasa ebasa anoda huropi hushoma ingangoita zvakanaka. Asi kuenzanisa kunze uku mukuru wako achienda pamusoro pezvakakosha matipi epurojekiti yako hombe inotevera? Kwete zvakanyanya.

Kana iwe ukajaira kutenderera kunze panguva dzisina kukodzera, aya matipi anogona kukubatsira iwe kuti uchengetedze kutarisisa kwako paunenge uchichida.

Ground pachako

Matekiniki ekugadzirisa anogona kubatsira zvisingaite kana iwe uchida kumisa kukamurwa. Kugadzika zvinongoreva kuti iwe utore matanho ekuzvisimbisa iwe mune ino nguva.

Unogona kuita izvi na:

• kufema kunhuwirira kwakasimba, kunge mafuta akakosha
• kutambanuka kana kusvetuka panzvimbo
• kumhanya inotonhora kana inodziya mvura pamusoro pemaoko ako
• kuyamwa pipi yakaoma ine kunhuhwirira kwakanyanya (sinamoni, peppermint, kana kunyange makemwi anovava sarudzo huru)

Chengetedza nguva yaunotarisa zvakanyanya

Zvinowanzo batsira kunyora pasi nekukurumidza katsamba pese paunoona kuti wagona. Kana iwe usingagare uchiziva pazvinoitika, unogona kukumbira mumwe munhu waunovimba kuti abatsire.

Kuisa matanda muzvikamu izvi kunogona kupa nzwisiso yemhando dzese dzepfungwa dzekudzungaira uye kukubatsira iwe kucherechedza pfungwa dzako usati wagona. Paunenge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchiziva nezve aya mapatani, iwe unogona kutora matanho ekuzvichinja.

Dzidzira kufunga

Kungwarira maitiro kunogona kukubatsira kuti uwedzere kuziva kwako zviri kuitika mune yega yega nguva. Izvi zvinogona kubatsira zvakanyanya kana iwe uchijaira kuyera kunze uchiita mabasa asingatsvake simba rakawanda repfungwa.Panzvimbo pekurega pfungwa dzako dzichidzungaira, tarisa pane zvauri kuita.

Kana iwe uchisuka ndiro, semuenzaniso, gara uripo nekufunga nezve kunhuwirira kwesipo yedishi, kuomarara kwesiponji, kudziya kwemvura, uye kugutsikana kwaunonzwa kana iwe ukawana poto yakasviba chaiyo inopenya yakachena.

Kufema kurovedza muviri kunogona kubatsira. Kutarisa pamhepo yega yega yaunofema uye nekubuditsa mweya kunogona kukubatsira iwe kutarisisa kuziva kwako zviri nyore. Izvi zvinogona dzimwe nguva kukubatsira kuti urambe uripo paunenge uchityaira - kunyanya kana wakanamatira mumugwagwa, nekuti kufema maekisesaizi kunobatsira kubvisa kunetseka.

Shandisa zvinoteerera zvekuteerera

Kana iwe ukazvibata pachako uchiganhura kunze kana uchiteerera kune vamwe vanhu vachitaura, edza kusanganisira anoshanda ekuteerera hunyanzvi kana iwe uchifambidzana nevamwe.

Izvi zvinosanganisira:

• kugutsurira uye kushandisa zvimwe zvisiri zvemashoko kuratidza kubatanidzwa kwako
• kupfupisa kana kudzorera zvavanotaura kuratidza kunzwisisa kwako
• kubvunza kujekesa mibvunzo kana iwe uchinzwa ukavhiringidzika kana kusava nechokwadi

Dzidzira kuzvitarisira

Maitiro akanaka ekuzvichengeta anogona kukubatsira kudzora kushushikana uye kukurira zviri nyore, izvo zvinogona kuita kuti nzvimbo dzisashoma.

Kuzvichengetedza kunogona kusanganisira hutano hwakakosha uye tsika dzakanaka, senge:

• kudya zvinovaka muviri
• kurara zvakakwana
• kupa nguva yekurovedza muviri

Inogona zvakare kusanganisira zvinhu zvakaita se:

• kupedza nguva nevadiwa
• kuita nguva yezvinhu zvekuzvivaraidza nazvo nezvimwe zviitiko zvaunofarira
• kubatana uye kutaurirana nevanodanana navo nezvematambudziko kana zvinhu zvinokutapurai mese

Izvo zvakakosha kuti uzvichengete iwe pabasa, zvakare, kunyanya kana uine basa rinonetsa kana rinonetsa. Pfupi, kazhinji mabhureki kutambanudza, kuzorora, uye kuva nechikafu chinopa simba kunogona kuwedzera kugadzirwa kwako uye kuisa pfungwa.

Nguva yekuwana rubatsiro

Kazhinji kutaura, haufanire kunetsekana nekukamura nzvimbo pano neapo, kunyanya kana zvikaitika zvakanyanya kana wakabatikana nebasa uye zvinoita kunge zvisina kana chinokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva.

Asi kugara uchifungidzira, kufunga pfungwa, kana hutsi hwehuropi dzimwe nguva zvinogona kuve zviratidzo zveimwe nyaya, kusanganisira ADHD uye kushushikana.

Izvo zvakakosha kuti utaure neanoona nezvehutano nyanzvi kana kukamurwa kwako kuchiperekedzwa nemamwe masisitimu, kusanganisira:

• kunetseka kuisa pfungwa kana kugadzirisa nguva
• kusagadzikana kana kutsamwa
• dambudziko kudzora manzwiro ako kana manzwiro
• kuramba wakaderera manzwiro
• pfungwa dzekuzviuraya kana kuzvikuvadza

Sezvo kupatsanurwa kuchigona kuve kwakakomba, zvinogara zvakangwara kutaura nemushonga kana iwe ukazorora nguva dzose kana uchitenda kuti uri kusangana nezvikamu zvisina kufanira.

Zvimwe zviratidzo zvekuparadzaniswa zvinosanganisira:

• Kugona kunze panguva dzinonetsa mamiriro
• kukwana kwakazara kubva pane zviri kuitika
• ndisingazive kana iwe ukaenda kunze
• zviitiko zvakashungurudza zvakapfuura, kunyanya izvo zvausati wataura nezvazvo

Varapi vanopa kutungamira-kwemahara kutungamira uye rutsigiro sezvo ivo vachikubatsira iwe kuongorora zvingangoita zvikero zvekugadzira kunze nekuvandudza matekinoroji ekugadzirisa matambudziko.

Vana vanowana mhando yakapfava yekubatwa inozivikanwa sekusabatwa kwequizose inogona zvakare kuratidzika kunge yekunze. Kana mwana wako achiratidzika kunge ari kurota masikati asi asingapindure iwe paunoyedza kuvatarisira, ipfungwa yakanaka kuona chiremba wevana vavo.

Chinokosha

Kupinda munzvimbo iyi uchinakidzwa nekumhanya kwakanaka uye uchiziva kuti warasa nzira yemaminetsi ekupedzisira zvimwe hachisi chinhu chaunofanirwa kunetseka nezvacho.

Kune rimwe divi, kana iwe ukajaira kukona nguva dzose uye usingaite kunge uchikwanisa kuzvimisa, inogona kunge iri nguva yekutaura nachiremba. Therapy inogona kugara iine bhenefiti kana kuoneswa kunze kana kupatsanurwa kuchikanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva.

Crystal Raypole akamboshanda semunyori uye mupepeti weGoodTherapy. Minda yake yekufarira inosanganisira mitauro yeAsia uye zvinyorwa, dudziro yeJapan, kubika, sainzi yechisikigo, hutano hwepabonde, uye hutano hwepfungwa. Kunyanya, akazvipira kubatsira kudzikisira ruzvidzo rwakanangana nenyaya dzehutano hwepfungwa.