Premenstrual syndrome - kuzvitarisira

Premenstrual syndrome, kana PMS, inoreva seti yezviratidzo zvinowanzo kuve:

• Kutanga mukati mehafu yechipiri yekuenda kumwedzi kwemukadzi (mazuva gumi nemana kana anopfuura mushure mezuva rekutanga rekuenda kwako kumwedzi)
• Enda mukati memazuva 1 kusvika maviri mushure mekuenda kwako kumwedzi

Kuchengeta karenda kana diary yezviratidzo zvako zvinogona kukubatsira kuti uone zviratidzo zviri kukukonzera dambudziko. Kunyora pasi zviratidzo zvako pakarenda kunogona kukubatsira kuti unzwisise zvinogona kukonzera zviratidzo zvako. Inogona zvakare kubatsira mupi wako wezvehutano kuti asarudze nzira inonyanya kubatsira iwe. Mune yako diary kana karenda, ita chokwadi chekunyora:

• Mhando yezviratidzo zvauinazvo
• Zviratidzo zvako zvakanyanya sei
• Inguva yakareba sei zviratidzo zvako zvinopera
• Zviratidzo zvako zvakapindura here kurapwa kwawakaedza
• Panguva ipi panguva yako kutenderera zviratidzo zvako zvinoitika

Ungangoda kuedza zvinhu zvakasiyana kuti ubate PMS. Zvimwe zvinhu zvaunoedza zvinogona kushanda, uye zvimwe zvinogona kusashanda. Kuchengeta huwandu hwezviratidzo zvako kunogona kukubatsira iwe kuwana mishonga inoshanda zvakanyanya kwauri.

Mararamiro ane hutano ndiro danho rekutanga rekutarisira PMS. Kune vakadzi vazhinji, mararamiro anochinja ega anokwana kudzora zviratidzo zvavo.

Shanduko mune zvaunonwa kana kudya zvinogona kubatsira. Pakati pehafu yepiri yekutenderera kwako:

• Idya kudya kwakaringana kunosanganisira zviyo zvakawanda, miriwo, uye michero. Iva nemunyu kana shuga shoma.
• Inwa zvinwiwa zvakawanda semvura kana muto. Dzivisa zvinwiwa, doro, kana chero chinhu chine caffeine mairi.
• Idya kazhinji, zvidiki zvidiki kana zvidyiwa pachinzvimbo chekudya kukuru katatu. Iva nechimwe chinhu chekudya kanenge kese maawa matatu. Asi usanyanya kudya.

Kugara uchiita maekisesaizi mukati memwedzi wese kunogona kubatsira kudzikisa kukomba kwePMS zviratidzo zvako.

Mupiki wako anogona kukurudzira kuti utore mavhitaminzi kana zvinowedzera.

• Vitamini B6, calcium, uye magnesium inogona kukurudzirwa.
• Tryptophan zvinowedzera zvinogona zvakare kubatsira. Kudya chikafu chine tryptophan kunogona kubatsira zvakare. Mimwe yeiyi zvigadzirwa zvemukaka, soya bhinzi, mbeu, tuna, uye hove.

Marwadzo anodzora, senge aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, nevamwe), naproxen (Naprosyn, Aleve), uye mimwe mishonga inogona kubatsira zviratidzo zvemusoro, musana, kumwedzi, uye zamu nyoro.

• Udza mupiki wako kana iwe uri kutora iyi mishonga mazuva mazhinji.
• Wako mupi anogona kuraira akasimba ekurapa mishonga yekurapa kwakanyanya.

Mupiki wako anogona kunyorera mapiritsi ekudzivirira kubereka, mapiritsi emvura (diuretics), kana mimwe mishonga yekurapa zviratidzo.

• Tevera mazano ekuvatora.
• Bvunza nezve zvinogona kuitika mhedzisiro uye udza wako mupi kana iwe uine imwe yadzo.

Kune vamwe vakadzi, PMS inokanganisa maitiro avo uye maitiro ekurara.

• Edza kuwana yakawanda yekurara mukati memwedzi.
• Edza kushandura yako yekurara tsika usati watora zvinodhaka kuti zvikubatsire kurara. Semuenzaniso, ita zvinyararire kana kuteerera mimhanzi inozorodza usati warara.

Kubvisa kushushikana uye kushushikana, edza:

• Kufema kwakadzika kana kudzikamisa mhasuru zviitwa
• Yoga kana kumwe kurovedza muviri
• Massage

Kumbira mupiki wako nezve mishonga kana hurukuro yekurapa kana zviratidzo zvako zvanyanya.

Fonera mupiki wako kana:

• PMS yako haiende nekuzvirapa.
• Une matsva, asina kujairika, kana anochinja mapundu mumatumbu ako.
• Iwe wabuda kubva munyatso yako.
• Iwe une zviratidzo zvekushushikana, sekusuwa kusuruvara zvakanyanya, kushushikana zviri nyore, kurasikirwa kana kuwedzera uremu, matambudziko ekurara, uye kuneta.

PMS - kuzvitarisira; Premenstrual dysphoric kusagadzikana - kuzvitarisira

• Kununurwa kumwedzi kunorwadza

Akopians AL. Premenstrual syndrome uye dysmenorrhea. Mune: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn Zvakavanzika. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chits. 2.

Katzinger J, Hudson T. Premenstrual syndrome. Mune: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Chinyorwa cheMhando yeMishonga. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chitsiko 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Yekutanga uye yechipiri dysmenorrhea, premenstrual syndrome, uye premenstrual dysphoric kusagadzikana: etiology, kuongororwa, manejimendi. Mune: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Yakakwana Gynecology. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chits. 37.

• Premenstrual Syndrome