Matipi mashanu ekudzora kukwira kweropa

Zvemukati

• 1. Tsiva munyu nemimwe mwaka
• 2. Dzidzira kurovedza muviri nguva dzose
• 3. Dzora kushushikana
• 4. Kurara pakati pemaawa matanhatu nema8 usiku
• 5. Tora mishonga panguva dzakakodzera
• Chinyorwa chezvakanyanya kudya zvehypertension

Kudzora kukwira kweropa zvinobudirira, pamusoro pekurapa kwakakurudzirwa nachiremba, zvakakosha kuti uchinje mune dzimwe tsika dzehupenyu, zvakawanda zvatinoita kana kudya zvinooneswa zvakananga mukumanikidza. Nekudaro, mamwe eakakosha maitiro ekuderedza kumanikidza ndeyekudzikisa huremu, kurovedza muviri uye kurega kuputa, semuenzaniso.

Dzimwe shanduko, zvisinei, hadzisi nyore, nekuti hapana munhu anokodzera kudya chikafu chisina kunaka uye haugone kurasikirwa nehuremu husiku, semuenzaniso, saka, aya matipi mashanu anogona kuteverwa zuva nezuva, kusanganisira panguva yepamuviri, kuita kuti zvinangwa izvi zvive nyore kubudirira:

1. Tsiva munyu nemimwe mwaka

Munyu hausiwo wega wekumukaka unogona kunatsa chikafu, uye pane zvakawanda zvingasarudzwa kuti utsive, uye unogona kuisa mari mumwaka wakadai se: mhiripiri, hanyanisi, gariki, ginger, oregano, parsley, coriander, basil, safironi, bay leaf uye rosemary. Izvo zvinokwanisika kuravira izvi zvinonhuwira pasina mhosva, uye zvakare kukwanisa kuzvichinjanisa uye nekuwana zvinonaka zvitsva.

Pamusoro pezvo, zvekudya zvemumagaba, masoseji uye chikafu chakaomeswa nechando, kana zvinonhuwira zvakagadzirwa, senge mumacube kana muhari, zvinofanirwa kudzivirirwa, sezvo zvine munyu wakawanda uye zvimwe zvinowedzera zvisingakwanise kudzorwa, zvichipesana kune avo vane chirwere chehosha . Nekudaro, zvakakosha kusarudza chikafu chakagadzirwa kumba, kana nenzira yakasikwa kwazvo.

Kana zvichidikanwa kuti udye kunze kazhinji, zvinokurudzirwa kutora masikati mabhokisi kubva kumba, ayo anogona kutogadzirwa ese pazuva rimwe revhiki uye akaomeswa mumidziyo yakaparadzana. dzidza menyu ine hutano yevhiki nevhiki uye nehanya mukugadzirira masikati mabhokisi ekuenda kubasa.

2. Dzidzira kurovedza muviri nguva dzose

Kurovedza muviri kwakakosha kubatsira kudzora BP uye kugadzirisa kutenderera kweropa, kubatsira kudzivirira uye kurapa zvirwere zvakasiyana. Nekudaro, izvi zvinoita chete kana zviitwa zvikajairwa, kanokwana katatu pasvondo.

Nekudaro, hapana chikonzero chekuzvishingisa iwe pachako munzvimbo yekurovedza kwemazuva matatu akateedzana, uyezve kupedza mazuva gumi usina kuenda, kana kungoita zviitiko pakupera kwevhiki. Kungofanana nemishonga inofanirwa kutevedzera maitiro, chiitiko chemuviri chinofanirawo kuonekwa sekurapa uye, kupfuura izvozvo, kudyara muhutano hwakanaka uye hupenyu hwehupenyu. Ona matipi ekudzidzisa kudzora BP.

3. Dzora kushushikana

Kushungurudzika uye kushushikana kunokonzera kukanganisika kwakati wandei mumuviri, senge kugadzirwa kwemahormone akadai secortisol, adrenaline uye insulin izvo zvinogona kukonzera kumanikidza kuti kuwedzere kuwedzera, kunyangwe nekurapwa chaiko.

Nekudaro, kutsvaga dzimwe nzira dzekudzora kushushikana kwehupenyu hwezuva nezuva, kunyangwe kana chiitiko chisingabatsire, zvinokurudzirwa kubatsira kudzora kumanikidza. Dzimwe nzira huru dzeichi chiito chekufungisisa, iyo yoga, kukwiza muviri, kugadzirira uye ma pilates. Muitiro wekurovedza muviri unobatsirawo kudzora huwandu hwehomoni uye kushushikana, kunyangwe iri maminetsi makumi matatu ekufamba.

4. Kurara pakati pemaawa matanhatu nema8 usiku

Nekuda kwekuti kurova kwemoyo uye neropa mutsinga zviite zvakajairika, zvichibvumira kudzora zvirinani kweropa, angangoita maawa matanhatu ekurara husiku humwe hunodiwa. Naizvozvo, kunyangwe ichisiyana kubva pamunhu kuenda kumunhu, chakanakira ndechekuti kurara kunotora maawa manomwe, kuve kuti anopfuura maawa masere hakubatsiriwo pahutano, ichiwedzera njodzi yezvirwere zvemwoyo.

Uye zvakare, zvakakoshawo kuti uve nehope yekuzorora uye yekuzorora, kudzivirira kushaya hope uye kushungurudzika kwehusiku, izvo zvinokanganisa mhedzisiro yekurara pane hutano. Tarisa uone kuti ndeapi matipi gumi ekurara zvakanaka.

5. Tora mishonga panguva dzakakodzera

Zvakakosha kuti mishonga yekumanikidza inotorwa panguva dzino kurudzirwa nachiremba, ese masere, gumi nemaviri kana makumi maviri nemana maawa, semuenzaniso, uye zvakakosha kuti zvinogara zvichitorwa panguva dzakaenzana mazuva ese. Iyi kuraira kwakakosha, sezvo mhedzisiro yemishonga inosiyana nekufamba kwenguva, saka kana munhu achinonoka kana kutarisira nguva yemishonga, mhedzisiro yacho inogona kusiyana.

Muenzaniso ndewekuti, kana mushonga ukatorwa maawa masere ese, nguva yayo inogona kuve ese ari 6, 2 pm uye 10 pm, pamwe na8 am, 4 pm na 12 pm, semuenzaniso. Nekudaro, iyo nguva inoremekedzwa, asi iyo purogiramu inotsanangurwa zvinoenderana nezvido zvemunhu wega wega, uye zvinosarudzika kuti nguva dzakafanana mazuva ese. Kana paine chero chinetso mukutevera chirongwa chemishonga, zvakakosha kutaura nachiremba kuti aongorore mukana wekugadzirisa kana kutochinja mushonga.

Zano rekurangarira, kuisa wachi kana alarm yekukunyevera kana nguva yakwana, uye gara uchitakura muchikwama chako kana muchikwama bhokisi rine mimwe mishonga yekushandisa kana usiri pamba.

Chinyorwa chezvakanyanya kudya zvehypertension

Zvikafu zviri pane izvi zvinofanirwa kudzivirirwa nemunhu ane hypertensive, nekuti zvine munyu wakawandisa uye zvinoita kuti zviome kudzora BP.

• Crackers nevamwe vanopwanya;
• Ruomba nomunyu;
• Akaporeswa chizi;
• Chips nemunyu;
• Maorivhi;
• Canned;
• Chikafu chakabatanidzwa soseji;
• Sosiji dzakaputa;
• Nyama ine munyu;
• Hove dzakarungwa;
• Sauces;
• Knorr nyama kana muto wehuku;
• Zvidhakwa;
• Zvigadzirwa zveindasitiri zvakagadzirira kudyiwa;
• Kofi;
• Dema tii;
• Green tii.

Uye zvakare, mukudya kwepamusoro kweropa zvakakoshawo kuti uverenge zvinyorwa zvekudya zvakanyatsonaka nekuti munyu unogona kutsanangurwa sesodium, sodium chloride kana monosodium glutamate. Zvigadzirwa zvine rondedzero iyi mune ruzivo rwehutano zvinofanirwa kudzivirirwa nevarwere vane hosha yepamusoro. Tarisa uone nzira dzekudzora zvishoma nezvishoma kushandiswa kwemunyu mune yako zuva nezuva.

Onawo mamwe matipi kubva kuna anoona nezvechikafu kudzikisa BP.