6 Magirafu Achaita Kuti Ugone Kumwe Kufa Kofi

Zvemukati

• 1. Ngaadzikise Njodzi Yako Yerudzi 2 Chirwere cheshuga
• 2. Unogona Kuderedza Njodzi Yako Yechirwere cheAlzheimer
• 3. Ngaadzikise Njodzi Yako YeCancer Cancer
• 4. Zvakakosha Kunoderedza Njodzi Yako Yezvirwere zvePasinson
• 5. Ngaadzikise Njodzi Yako Yekushungurudzika uye Kuzviuraya
• 6. Ngaadzikise Njodzi Yako Yekufa Kwekutanga
• Icho Chinokosha

Kofi ipfuma sosi ye antioxidants. Muchokwadi, vanhu vari munyika dzekuMadokero vanowana akawanda antioxidants kubva kukofi kupfuura michero nemiriwo zvakasanganiswa (,, 3).

Zvidzidzo zvakasiyana zvinoratidza kuti vanonwa kofi vane njodzi yakaderera yezvakawanda zvakakomba - uye kunyange zvinouraya - zvirwere.

Kunyangwe yakawanda yekutsvagurudza iri yekucherechedza uye isingakwanise kuratidza kuti kofi yakakonzera izvi zvinobatsira, humbowo zvisinei hunoratidza kuti - kana zvirinani - kofi hachisi chinhu chingatya.

Heano magirafu matanhatu anogona kukugonesa kuti kunwa kofi izano rakanaka.

1. Ngaadzikise Njodzi Yako Yerudzi 2 Chirwere cheshuga

Kunobva:

Rudzi rwechipiri chirwere cheshuga chinoratidzwa nehuremu hweshuga yeropa hunokonzerwa ne insulin kudzvinyirira kana kutadza kuburitsa insulin

Kuongororwa kwezvidzidzo gumi nesere pamwe nevane makumi mashanu nevashanu vevatori vechikamu vakaona kuti kunwa kofi kwakabatanidzwa nenjodzi yakadzikira kwazvo yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga ().

Zvinoenderana neongororo iyi, mukombe wega wega wekofi zuva nezuva unogona kudzikisa njodzi yako neiyi 7%. Vanhu vanonwa 3-4 makapu pazuva vaive ne24% panjodzi yakaderera.

Ichi chinhu chakakosha kutsvaga chakapihwa rudzi rwechipiri chirwere cheshuga chimwe chezvinetso zvakakura zvehutano munyika, parizvino chiri kubata vanhu vanopfuura mamirioni mazana matatu.

Uyezve, zvimwe zvidzidzo zvakawanda zvasvika pamhedziso imwechete - nevamwe vachiona kusvika pa67% yakadzora njodzi yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga pakati pevanonwa kofi (5,,, 8, 9).

Pfupiso Ongororo dzakawanda dzakaratidza kuti vanonwa kofi vari panjodzi yakadzikira yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga, rimwe rematambudziko makuru ehutano munyika.

2. Unogona Kuderedza Njodzi Yako Yechirwere cheAlzheimer

Kunobva:

Chirwere cheAlzheimer ndicho chinowanzoitika chirwere cheurourodegenerative mupasi uye chisakiso chinotungamira chekushaya pfungwa.

Imwe ongororo yakawana kuti vanhu vanonwa kofi vane 65% njodzi yakaderera yemamiriro aya ().

Sezvauri kuona kubva pagrafu, vanhu vanonwa makapu maviri kana mashoma pazuva uye avo vanodarika makapu mashanu vane njodzi huru yechirwere cheAlzheimer kupfuura avo vanonwa makapu 3-5 zuva nezuva.

Izvi zvinogona kuratidza kuti 3-5 makapu ekofi pazuva ndiro rakaringana renji.

Zvimwe zvakawanda zvidzidzo zvakave nezvakawanikwa zvakafanana (11,).

Chirwere cheAlzheimer parizvino hachirapike, chichiita kudzivirira kwakakosha zvisingaite.

Pfupiso Vanonwa kofi vane njodzi yakadzikira yechirwere cheAlzheimer, chirwere chinowanzoitika neurodegenerative pasi rose.

3. Ngaadzikise Njodzi Yako YeCancer Cancer

Kunobva:

Kofi inoita kunge inobatsira zvakanyanya chiropa chako.

Zvidzidzo zvinoratidza kuti vanonwa kofi vanosvika pamakumi masere muzana panjodzi yakaderera yecirrhosis, chirwere chechiropa umo hutachiona hwechiropa hwatsiviwa nemavanga (14).

Uyezve, kofi inoita kunge inoderedza njodzi yako yekenza yechiropa - yechipiri inonyanya kukonzera kenza kufa pasi rese.

Mune ongororo yakabva kuJapan, vanhu vanonwa 2-4 makapu ekofi pazuva vane 43% njodzi yakaderera yerudzi urwu rwegomarara. Vaya vanonwa makapu mashanu kana anopfuura vaive ne76% yakadzora njodzi ().

Zvimwe zvidzidzo zvakaona zvakafanana zvinodzivirira zvekofi kurwisa kenza yechiropa ().

Pfupiso Kofi inoita kunge iine mabhenefiti makuru kuhutano hwechiropa. Vanonwa kofi vane mukana wakaderera zvakanyanya wecirrhosis, pamwe nekenza yechiropa - yechipiri inonyanya kukonzera kenza kufa pasi rese.

4. Zvakakosha Kunoderedza Njodzi Yako Yezvirwere zvePasinson

Kunobva:

Chirwere cheParkinson ndicho chechipiri chinowanzoitika chirwere cheurourodegenerative pasi rose. Inozivikanwa nekufa kwemaseru-ekugadzira maseru muuropi.

Muchidzidzo chikuru chekuongorora, vanhu vanonwa makapu matatu ekofi pazuva vane 29% njodzi yakaderera yechirwere chePasinson. Asi, kukwira kusvika kumikombe mishanu pazuva kwaive nebhenefiti shoma kwazvo ().

Zvimwe zvidzidzo zvakawanda zvakare zvinoratidza kuti kofi - uye vanonwa tii vane njodzi yakadzikira yeichi chakakomba mamiriro (18, 19).

Izvo zvakakosha kuti uzive kuti mune kesi yaPasinson, iyo caffeine pachayo inoita kunge ine mutoro. Kofi ine decaffeine inoita kunge isingaite chekudzivirira ().

Pfupiso Ongororo dzakawanda dzinoratidza kuti vanhu vanonwa kofi ine caffeine - asi kwete decaf - vane njodzi yakaderera yechirwere chePasinson.

5. Ngaadzikise Njodzi Yako Yekushungurudzika uye Kuzviuraya

Kunobva:

Kushungurudzika chinhu chakajairika uye chakakomba kusagadzikana kwepfungwa kunogona kutungamira kune hwakanyanya kuderedzwa hupenyu hwehupenyu.

Vanenge 4.1% yevanhu vari muUnited States vanosangana nezvinotarisirwa kuchipatara kushushikana.

Mune kumwe kuongorora, vanhu vainwa kofi vaive 20% kushomeka kwekushushikana ().

Kana zvasvika pakuzviuraya, vanonwa kofi vari panjodzi yakaderera zvakanyanya. Mukumwe kuongorora kweongororo nhatu, vanhu vanonwa makapu mana kana anopfuura ekofi pazuva vaive nemakumi mashanu nemashanu muzana mukana wekufa nekuzviuraya ().

Pfupiso Zvidzidzo zvinoratidza kuti vanonwa kofi vane njodzi yakaderera yekushushikana uye vanosvika 55% panjodzi yakaderera yekuzviuraya.

6. Ngaadzikise Njodzi Yako Yekufa Kwekutanga

Kunobva:

Oxidative cell kukuvara inofungidzirwa kuti ndiyo imwe yenzira dzinokonzera kuchembera.

Kofi inotakurwa nema antioxidants ayo anogona kubatsira kudzivirira kushushikana kweiyo oxidative kune yako maseru, nekudaro ichideredza kukwegura.

Izvo zvinoita sekudzikisa njodzi yako yezvimwe zvikonzero zvepamusoro zvekufa kwekutanga pasirese, senge kenza yechiropa, rudzi rwechipiri chirwere cheshuga, uye chirwere cheAlzheimer.

Imwe fundo muvanhu makumi mana nevaviri nemakumi maviri nemakumi maviri nemaviri vane makore makumi mashanu--71 vakaratidza kuti kofi inogona kutokubatsira kuti urarame kwenguva yakareba kurarama kwenguva yakareba ().

Vaya vakanwa kofi vaive nemukana wakanyanya wekufa panguva yegumi nemaviri -13-mwaka yekudzidza. Iyo inotapira nzvimbo yaitaridzika kunge iri pa4-5 makapu pazuva - iine 12% yakadzora njodzi yekufa kwekutanga mune varume uye 16% muvakadzi.

Ramba uchifunga kuti njodzi yakatanga kuwedzera zvakare kune vanhu vanonwa zvinopfuura makapu matanhatu pazuva. Naizvozvo, zvine mwero kofi zvinoita kunge zvinobatsira, nepo kunwa zvakawandisa kunogona kukuvadza.

Pfupiso Kunwa makapu 4-5 ekofi pazuva kwakabatanidzwa nenjodzi yakadzikira yekufa kwekutanga, pamwe nekuda kwekofi's antioxidant yezvinyorwa uye kugona kwayo kudzivirira kubva kune zvakakomba hutano mamiriro.

Icho Chinokosha

Kunwa kofi zvine mwero kunogona kudzora njodzi yako yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga uye gomarara rechiropa, pamwe neAlzheimer's uye chirwere cheParkinson. Zvinogona kutokubatsira kuti urarame kwenguva yakareba.

Kana iwe uchida kukohwa izvi zvakanaka, iva nechokwadi chekudzivirira zvisina kunaka zvinowedzerwa senge shuga uye usanwa kofi kunonoka masikati kana zvichizokanganisa kuvata kwako.

Iine antioxidants ine simba uye inobatsira pahutano, kofi inogona kunge iri imwe yezvinwiwa zvine hutano pasi.