7 Nzira dzeKubatsira Iwe Pachako Panguva Yekupuka-Kwekuputira Uturu Zvirwere

Zvemukati

• 1. Taura nevanhu vaunovimba nezvauri kusangana nazvo
• 2. Enda kuna chiremba wako
• Nguva yekutsvaga rubatsiro rwechimbichimbi
• 3. Zorora kubasa
• 4. Cheka kushushikana kubva paupenyu hwako
• 5. Zvitenderedze nezvinhu zvinoita kuti unzwe zvirinani
• 6. Iva nechokwadi chekuti uri kuzvitarisira
• 7. Joinha online rutsigiro mapoka

Chirwere cheCrohn uye ulcerative colitis ndiyo miviri mikuru yezvirwere zvechirwere (IBD).

Aya mamiriro ehupenyu hwese anosanganisira kuzvimba kwegadziriro yekugaya. Ulcerative colitis inokanganisa ura hwakakura, nepo chirwere cheCrohn chinogona kukanganisa chero chikamu chegadziriro yekugaya, kubva pamuromo kusvika kune anus.

Aya mamiriro anogona kutarisirwa asi asingarapike. Kune vanhu vazhinji, IBD inogoneka nemishonga, asi zvimwe zviitiko zvakakomba zvinoguma nekuvhiyiwa.

Vanhu vazhinji vane IBD vanozoona kuputika kwezviratidzo izvo zvinowanzo kutungamira mukuongororwa, asi mafirita-ups anoenderera mberi mushure mekuongororwa, uye izvi zvinowanzoitika apo zviratidzo zvakawanda zvinowoneka, sekuda chimbuzi kazhinji, uchiona kubuda kweropa, uye kuva nemarwadzo emimba.

Kana iwe uchipfuura nemumoto, zvakakosha kuti uzvitarise uye uve nevanhu vari mubhodhi vanokutsigira. Unofanirwa kutora nguva yekuzvitarisira, uye kuyeuka kuti hutano hwako ndicho chakanyanya kukosha.

1. Taura nevanhu vaunovimba nezvauri kusangana nazvo

Kana iwe uchikwanisa kuzvinzwa iwe uchipinda mukusvetuka, kana kuti watove mune imwe, taura nevanhu vaunoda nezve zviri kuitika. Vaudze zvauri kutarisana nazvo uye kuti kupisa kwako kuri kukukanganisa sei.

Kwete chete izvo zvinoita kuti iwe unzwe zvirinani kutaura kune mumwe munhu nezve zviri kuitika, asi zvakare inobvumidza avo vepedyo newe kuti vawane kunzwisisa, zvinoreva kuti vachakwanisa kupa rubatsiro nerutsigiro nenzira yakafanira kwazvo.

Vaudze nezve zviratidzo zvako uye zvaunoda kubva kuvanhu vaunoda, uye iva akatendeseka navo. Usazvidzora. Chinangwa chako ndechekuchiita kuburikidza neiyi flare uye kuti udzokere munzira, uye iwe unoda rutsigiro rwakawanda sezvinobvira - saka vaudze kuti vanganyatso kukupa sei icho.

Vaudze kana iwe waizoona zvichibatsira kuti vakufonere kuti vaone pamusoro pako.

Vaudze kana iwe uchingoda kuti vateerere uye kwete kuraira.

Vaudze kana rutsigiro kwauri kuri kungonzwisisa kana usati wanyatsokwana kuti ubve mumba, uye iwe ungangosarudza kurara usina kuitwa kuti unzwe uine mhosva.

2. Enda kuna chiremba wako

Iyi haisi-brainer. Unofanirwa kubva waenda kuna chiremba wako kana uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchitsvaga chirwere. Nepo marara akajairika, bhuku musangano wekukurumidzira, kana kunanga wakananga kuEER kana uchinge uchinge uchinge uchiona zviratidzo zvakaita se:

• kubuda kweropa
• kukomba mudumbu kwakakomba
• manyoka asingagumi, anogona kukusiya wakadzikira muviri zvakanyanya
• fivha

Zvakakosha kuti nyanzvi yezvechiremba akutarise uye aite chero kuyedzwa kuti aone kuti muviri wako urikuita sei uye kuti kupisa kwacho kwakakomba here kana kuti kwete. Chiremba wako anofanirwa kuvandudzwa kuitira kuti vagone kutevera yako flare kuti vaone kana iri kuita fambiro mberi yakanaka kana kwete.

Zvakakoshawo kuti uve neruzivo rwekurapa maringe nemabatiro aunogona kuita iwe pachako, kunyangwe iwe uchida kuve pane chero mushonga mutsva, uye kana uchida kuendeswa kune nyanzvi.

Chinokosha ndechekuti iwe unoziva muviri wako, uye iwe unoziva kana uri mune diki diki iyo inogara mazuva mashoma uye inogona kurapwa nekuwedzera zororo kana kuzvitarisira, kana kana uri mumamiriro ezvinhu anoda kurapwa kwekukurumidzira . Teerera kumutumbi wako.

Nguva yekutsvaga rubatsiro rwechimbichimbi

Kana iwe uri mumoto uye iwe uchinetseka, zvakakosha kuti uone chiremba wako ipapo ipapo. Kana kurwadziwa kwako kukava kwakakomba, iwe unotanga kurutsa kana ukasangana nekubuda ropa kubva kune yako rectum, enda kune yako yemuno ER. Ichi chiitiko chekurapa.

3. Zorora kubasa

Kushanda hakusi kuzokubatsira izvozvi. Muviri wako unoda nguva yekuzorora uye kupora.

Paunoona chiremba wako, bvunza tsamba yekurwara kuitira kuti ugone kusainwa kubva kubasa. Iwe haudi iyo yekuwedzera kunetseka muhupenyu hwako. Zvese zvaunoda kuti uite ikozvino kuzvitarisa iwe nekuita zvirinani. Uye kuisa kumwe kushushikana pane kufambira mberi kwako kunogona kuwedzera zviratidzo zvako.

Hongu, basa rako rakakosha, asi hutano hwako hunouya pekutanga. Uye neruzivo rwechirwere chinoputira ura, mukuru wako anofanira kuve anonzwisisa.

Zvinogona kutyisa kutaura kuna mukuru wako nezve hutano hwako, asi zvakakosha kuti iwe uite kuti vagowana kunzwisisika. Kumbira kuti ugare pasi nashefu wako kuti utaure, uye tsanangura zviri kuitika, kuti zviri kukukanganisa sei, uye zvaunoda kubva kubasa izvozvi. Zvirinani kutaura mumunhu pane kuita email, sezvo iwe uchikwanisa kunyatsowana poindi yako munzira yakanakisa.

4. Cheka kushushikana kubva paupenyu hwako

Uchapupu hunoratidza kuti kushushikana kunogona kukanganisa huturu hwako. Uye saka zvakakosha kuti ugare wakasununguka-kusagadzikana sezvinobvira panguva yemoto.

Cheka zvinhu kubva muhupenyu hwako zvinoita kuti ushushikane, kunyangwe iri midhiya enhau, yakanyanya TV inoratidza, kana shamwari dzisinganzwisise. Izvi hazvireve kuti uzvigure zvachose, asi zvakakosha kuti iwe udzikise yako yekumanikidza mazinga izvozvi kana iwe uchida kuve nani.

Kana iwe uri kutsvaga kune de-kushushikana pasina kucheka zvinhu kunze, iwe unogona kuyedza hutano hwepfungwa maapplication seCalm, ayo anopa kufunga. Iwe unogona zvakare kuyedza kumwe kufungisisa munyaradzo yeimba yako wega.

Kuita maekisesaizi zvakare inzira yakanaka yekudzikisira-kushushikana, kunyangwe kana uchingova mufambo mupfupi wekubvisa musoro wako. Kana iwe uchikwanisa kuitenga, pamwe tsvaga rubatsiro kubva kuna chiremba, uyo anogona kukubatsira iwe kuti utaure kuburikidza nehupenyu hwako zvinonetsa.

5. Zvitenderedze nezvinhu zvinoita kuti unzwe zvirinani

Gadzikana. Tora kupisa kwako semazuva aungazobvisa kuchikoro pawaive mudiki uye uine furuu.

Tora pijama yako inotonhorera, hombodo yemvura inopisa yedumbu rako, imwe peppermint tii yekuzvimba, uye uchengetedze zororo rekurwadziwa. Shamba kana kupfeka terevhizheni yaunofarira uye wongozorora. Gara kure nefoni yako, tarisa pane yako kupora, uye rangarira kuti kunyaradzwa kwako kwakakosha izvozvi.

Wadii kutomboisa kit yekuzvichengeta pamwechete? Tsvaga bhegi woisa zvese zvaunoda mukati maro. Ndingaenda ku:

• bhodhoro remvura inopisa
• pijama
• chokoreti yangu yandinofarira
• chifukidzo chemeso
• kenduru
• bhuku
• mahedhifoni
• bhomba rekugezesa
• chifukidzo chehope
• mishonga inorwadza
• mamwe mabhegi eti

Chaizvoizvo zvese zvaunoda kuti ive yakakwana yekuzvichengeta manheru.

6. Iva nechokwadi chekuti uri kuzvitarisira

Munhu wese ane IBD akasiyana. Vamwe vanhu vanobudirira nemichero nemiriwo, nepo vamwe vasingakwanise kuzvibata zvachose. Asi iwe paunenge uri mumoto, zvakakosha kuti iwe udyise muviri wako, kuti iwe uri kudya nekunwa zvakakwana, uye uchizvitarisira iwe pachako.

Usazvirega iwe uine nzara, uye usazvirega iwe kuti uwane kupera mvura. Kunyangwe iwe uchingogona kudya zvishoma, edza kudya zvaunogona - iwe unoda simba rese raunogona kuwana izvozvi.

Kana uchinyanya kutambura kuti uchengetedze mvura, zvakakosha kuti uende kuchipatara uye unokumbira zvinwiwa kuitira kuti ugone kumisazve muviri wako. Ipfungwa zvakare yakanaka kubvunza chiremba wako kana paine chero zvinwiwa zvinovaka muviri zvinokodzera iwe, kuti zvikubatsire kuchengetedza huremu hwako uye kupinza macalorie.

7. Joinha online rutsigiro mapoka

Dzimwe nguva zvinogona kubatsira kutaura pamusoro pezviri kuitika nevamwe vanhu vanotozviwana. Vanhu vanogona kureva zvakanaka, asi kana vasinawo chirwere ichi, zvinogona kuoma kuti uzive rairo ipi yekupa.

Iwe unogona zvakare kupedzisira nevanhu vachikupa iwe usina kukumbirwa kuraira kana kutonga kwekutonga, nekuda kwekuti ivo havanzwisise. Asi nekujoinha online mapoka ekutsigira, mazhinji acho anowanikwa paFacebook, unogona kutaura nevanhu vanonzwisisa kubva kunyaradzo yeimba yako.

Kune vanhu vazhinji kwazvo vanopinda nenzira imwecheteyo newe izvozvi, uye zvinogona kuve chinhu chikuru kunzwa kubva kune mumwe munhu ane ruzivo, uyo anogona kunge achikwanisa kukupa iwe rutsigiro neruzivo iwe rwaunoda izvozvi.

Zvandinoonawo zvichinyatsobatsira maronda echirwere anoputika uye nekutevera vatsigiri paTwitter ne Instagram nekuda kwezvakawanda zvinodzokororwa.

Ipfungwa zvakare yakanaka kusvetukira kuAmazon uye uone kuti ndeapi mabhuku eBD ari kunze uko, kuti ugone kuwana nzwisiso iri nani yechirwere ichi uchitaura nezvevamwe vanhu vachifamba nenzira yakafanana. Zvakanaka kuziva kuti hausi wega.

Hattie Gladwell mutori wenhau wehutano hwepfungwa, munyori, uye mutsigiri. Iye anonyora nezve chirwere chepfungwa netarisiro yekudzora ruzvidzo uye kukurudzira vamwe kuti vataure.