Maitiro Ekurarama Hupenyu Hwako Hwakanakisisa paunenge Uchikura

Zvemukati

• Zvinorevei kukwegura zvine mutsigo?
• Matipi ekukwegura zvakanaka
• 1. Iva nemutsa kuganda rako
• 2. Rovedza muviri
• 3. Funga kudya kwako
• 4. Hutano hwepfungwa hunokosha
• 5. Gara wakasimba panyama
• 6. Deredza kunetseka kwako
• 7. Regedza kusvuta uye kudzikisa kunwa doro
• 8. Wana nguva yakakwana yokurara
• 9. Tsvaga zvinhu zvitsva zvinokuvaraidza
• 10. Dzidzira kufunga
• 11. Inwa mvura yakawanda
• 12. Chengetedza muromo wako
• 13. Ona chiremba nguva dzose
• Kwokuenda kunotsvaga rubatsiro
• Tora woenda nazvo

Zvinorevei kukwegura zvine mutsigo?

Iwe haugone kumira mumutsetse wekutarisa usina kuona kanenge mashoma emusoro wemagazini nezve maitiro ekuita mudiki. Nepo kutya kumwe kuunyana uye kuumbika zvisiri zvakajairika, kune zvakawanda zvekukwegura zvakanaka.

Kuchembera nenyasha hakusi kwekuedza kuita kunge makumi maviri-chinhu - ndezvekurarama hupenyu hwako hwakanakisa uye kuva nehutano hwepanyama uye hwepfungwa kuti unakirwe nazvo. Sebhodhoro rewaini, unogona kuwana zvirinani nezera nekutarisirwa chaiko.

Verenga pamusoro kuti uwane zvekuita uye chii chausingafanire pane chako kuda kukwegura uchifara.

Matipi ekukwegura zvakanaka

Shandisa aya matipi ekukubatsira iwe kukwegura zvine mutsindo kubva mukati nekunze.

1. Iva nemutsa kuganda rako

Ganda rako nderemuviri wako. Kana iwe ukaibata zvine hanya, inogona zvirinani kudzivirira muviri wako kubva kune zvakashata, kutonga muviri wako tembiricha, uye nekupa kunzwa.

Kuti irambe ichitarisa uye ichishanda zvakanyanya.

• Pfeka sunscreen uye zvipfeko zvekudzivirira kana uri panze.
• Wana gomarara reganda pagore kuongororwa.
• Namatira kuzvigadzirwa zvinyoro mune yako anti-kuchembera ganda rekuchengetedza maitiro.
• Ramba uine hydrated.

2. Rovedza muviri

Kugara uchirovedza muviri kunodzikisira njodzi yako yezvirwere, senge chirwere chemoyo nekenza, uye zvinokubatsira kuchengetedza kufamba kwako kwenguva yakareba. Kurovedza muviri kunodzikisira kushushikana uye kunovandudza kurara, hutano hweganda nemabhonzo, uye mweya.

Izvo zvinokurudzira kuti vanhu vakuru vaite:

• 2.5 kusvika ku5 maawa pavhiki yekuenzanisira-kusimba kurovedza muviri, 1.25 kusvika 2.5 maawa pavhiki rekusimbisa-kusimba kurovedza muviri, kana musanganiswa wevaviri
• mhasuru yekusimbisa mabasa ehuremu hwakasimba kana hukuru, izvo zvinosanganisira ese makuru mhasuru mapoka, maviri kana anopfuura mazuva pasvondo

Mimwe mienzaniso yekurovedza muviri inosanganisira:

• kufamba
• kushambira
• kutamba
• kuchovha bhasikoro

Tsandanyama- uye pfupa-rinosimbisa kurovedza rinogona kuitwa uchishandisa zviyereso kana kuramba mabhendi.

Vakwegura vakuru vanofanirwa zvakare kutarisa pane zviitiko zvinosanganisira kudzikamisa kudzidzisa mukuwedzera kune aerobic uye mhasuru yekusimbisa zviitwa.

3. Funga kudya kwako

Kudya kune hutano ndiyo nzira yekuenda kana zvasvika pakukwegura zvine mutsindo. Iyo inokurudzira kuti iwe udye:

• michero nemiriwo, nyowani, chando, kana makedheni
• dzakaonda mapuroteni, sehove uye bhinzi
• angangoita matatu maunzi ezviyo zvakakwana-zviyo, chingwa, mupunga, kana pasita zuva rega rega
• matatu servings eakaderera-mafuta kana asina-mafuta emukaka, senge mukaka, yogati kana chizi zvakasimbiswa ne vitamini D
• mafuta ane hutano

Dzivisa kushandisa mafuta akasimba pakubika uye kushandisa mafuta panzvimbo. Gara kure nezvikafu zvakagadziriswa, shuga yakanatswa, uye mafuta asina hutano.

Iwe unofanirwa zvakare kuchengeta yako munyu kunwa padiki kushomeka kuti yako yeropa BP.

4. Hutano hwepfungwa hunokosha

Kuva anofara uye kuchengeta kushushikana kwako pasi kunoenda nzira refu mukubatsira iwe kurarama uye zera zvakanaka.

Kuchengetedza mafungiro ako akakwirira:

• Pedza nguva uine shamwari nevadiwa. Hukama hune chinangwa uye yakasimba pasocial network inovandudza pfungwa nemuviri kugara zvakanaka uye kurarama kwenguva refu. Usakanganwa vadikani vako vane furry sekunge uine chipfuwo chakabatanidzwa nekudzikira kushushikana uye BP, kuderedzwa kusurukirwa, uye zvirinani mamoods.
• Gamuchira zera rako. Pane humbowo hwekuti vanhu vanochengetedza hunhu hwakanaka nezvekweguru vanorarama kwenguva yakareba uye vanogona kupora zvirinani kubva mukuremara. Kuchembera hakudzivisike uye kudzidza kuzvigamuchira kunogona kuita mutsauko wese.
• Ita zvinhu zvaunofarira. Kutora nguva yekuita zviitiko zvaunofarira zvinongowedzera mufaro wako. Pedza nguva mune zvakasikwa, tevera mutsva mutsva, kuzvipira - chero zvinokuunzira mufaro.

5. Gara wakasimba panyama

Vazhinji vakabatanidza hupenyu hwekugara kune imwe njodzi yekurwara nekusingaperi uye kufa kwekutanga.

Dzimwe sarudzo dzekuramba uchishingaira dziri kufamba mukufamba uye kukwira, kutora zororo, uye kutora chikamu mumapoka eboka rekudzidzira.

6. Deredza kunetseka kwako

Mhedzisiro yekushushikana mumuviri wako yakakura, kubva pakukwegura kusati kwasvika uye kuunyana kune njodzi yakakwira yechirwere chemwoyo.

Kune nzira dzinoverengeka dzakaratidzwa dzekununura kushushikana, kusanganisira:

• kushandisa maitiro ekuzorora, akadai sekufungisisa, kufema maekisesaizi, uye yoga
• kurovedza muviri
• kuwana kurara kwakakwana
• kutaura neshamwari

7. Regedza kusvuta uye kudzikisa kunwa doro

Kusvuta uye doro zvese zvakaratidzirwa kukonzera kukwegura kusati kwasvika uye kuwedzera njodzi yezvirwere.

Kurega kusvuta hakusi nyore, asi kune zviwanikwa zviripo zvekubatsira iwe kurega. Taura nachiremba nezvekusiya kwako.

Kana iri doro, ganisira kudya kwako kune iyo huwandu kudzivirira njodzi dzehutano. Ndicho chimwe chinwiwa pazuva chemadzimai uye zviviri zvinwiwa pazuva zvevarume.

8. Wana nguva yakakwana yokurara

Kurara kwakanaka kwakakosha kune hutano hwako hwepanyama uye hwepfungwa. Inoitawo basa muhutano hweganda rako.

Kurara kwakadii kwaunoda kunoenderana nezera rako. Vakuru vanopfuura gumi nemasere vanofanirwa kutsvaga kwekurara manheru ega ega.

Kuwana kurara zvakakwana kwakaratidzirwa ku:

• kuderedza njodzi yechirwere chemwoyo uye sitiroko
• kuderedza kushungurudzika uye kuora mwoyo
• dzikisa njodzi yekufutisa
• kuderedza kuzvimba
• kunatsiridza kutarisisa uye kutarisisa

9. Tsvaga zvinhu zvitsva zvinokuvaraidza

Kuwana zvekuvaraidza zvitsva uye zvine chinangwa zvinogona kukubatsira iwe kuchengetedza pfungwa yechinangwa uye kukuchengetedza iwe uchiita mukati mehupenyu hwako hwese.

Humbowo hunoratidza kuti vanhu vanoita zvekuvaraidza uye zvekuzorora vanofara, vanoona kushomeka kushoma, uye vanorarama kwenguva yakareba.

Kuwana zvekuvaraidza zvitsva uye zvine musoro zvinogona kukubatsira iwe kuchengetedza pfungwa yechinangwa.

10. Dzidzira kufunga

Kungwarira ndekwe kugamuchirwa uye kurarama munguva nekutarisisa zviripo. Kudzidzira kufunga kune zvakawanda zvakaratidza hutano mabhenefiti anogona kukubatsira iwe kuti uve zera zvirinani, kusanganisira:

• kunatsiridza kutarisa
• zvirinani ndangariro
• kudzikira kunetseka
• kugadzirisa manzwiro
• kugutsikana kwehukama
• kuwedzera immune kushanda

Kuti udzidzise kufunga, edza:

• kufungisisa
• yoga
• tai chi
• coloring

11. Inwa mvura yakawanda

Kunwa mvura yakakwana kunobatsira kuti urambe uchigara uye kunatsiridza simba rako uye kushanda kwehuropi. Sezvineiwo, zvave zvakare kubatsira kuchengetedza ganda riine hutano uye kudzikisa zviratidzo zvekukwegura.

Yakawanda sei mvura yaunofanira kunwa zvinoenderana ne:

• nyota yako
• danho rako rekuita
• kangani iwe weti uye kufambisa ura hwako
• wakadikitira zvakadii
• jenda rako

Taura nachiremba kana iwe uine mibvunzo kana kunetsekana nezve yako yekumwa mvura.

12. Chengetedza muromo wako

Kusachengeta mazino ako hakungoreti kunyemwerera kwako chete, asi zvakare kunokuisa panjodzi yechirwere chemazino, icho chakabatanidzwa nechirwere chemwoyo, sitiroko, uye mabayo ehutachiona.

Pamwe pamwe nekutarisirwa kwakakodzera kwemuromo, zvakakosha kuti uone chiremba wemazino nguva dzose.

Sekureva kweAmerican Dental Association, chiremba wemazino anogona kuona zviratidzo zvekushomeka kwehutano, hutachiona, gomarara, nezvimwewo zvirwere, zvakaita seshuga. Vanokurudzira kukwesha kaviri pazuva, kukwiza kamwe pazuva, uye kushambidza muromo.

13. Ona chiremba nguva dzose

Kuona chiremba nguva nenguva kunogona kubatsira chiremba kuti awane matambudziko nekukurumidza kana kunyange vasati vatanga. Kangani iwe paunoona chiremba zvinoenderana nezera rako, mararamiro, nhoroondo yemhuri, uye mamiriro aripo.

Kumbira chiremba wako kuti kangani kaunofanirwa kuenda kunoongororwa nekuongorora bvunzo paunenge uchikura. Zvakare, ona chiremba chero nguva iwe yaunosangana nayo maererano nezviratidzo.

Kwokuenda kunotsvaga rubatsiro

Kunyangwe kukwegura kusingadzivisike, vamwe vanhu vanoona zvakaoma kubata neshanduko dzinouya nekukwegura.

Kana iwe uchinetseka nezve hutano hwako, uri kunetseka kunzwa uine tariro nezve kukwegura, kana kunetseka kuti hausi kuchembera zvakanaka zvakakosha kuti utsvake rubatsiro.

Taura nemumwe munhu waunovimba naye, senge wemumhuri kana shamwari yepedyo. Rubatsiro rwehunyanzvi runowanikwawo kuburikidza nachiremba kana chipangamazano.

Tora woenda nazvo

Kuchembera zvine mutsindo kwakanyanya nezve kuve noutano uye kufara pane kungoita makwikwi.

Chengetedza mararamiro ane hutano, ukomberedze nevanhu vaunoda, uye ita zvinhu zvinokuunzira mufaro.

Zviri zvakasununguka kunetseka nezvematambudziko anounzwa nokukwegura, saka usazeze kutaura kune mumwe munhu nezvezvinokunetsa.