Chikafu chine mafuta chinowedzera kugadzirwa kwemweya

Zvemukati

• Chikafu chinokonzera kubatikana
• Chikafu chisingakonzere kubatika

Izvo zvekudya zvinokonzeresa kugwinya chikafu chakaita sechingwa, pasita uye bhinzi, semuenzaniso, nekuti vakapfuma mumahydrohydrate anofarira kugadzirwa kwemagasi muura achikonzera kuzvimba uye kusagadzikana mudumbu.

Zvimwe zvekudya zvinogona kukonzeresa kubirira kupfuura zvimwe, saka kuti uwane kuti ndezvipi zvekudya zvinokonzeresa gasi mumuviri unofanira kubvisa chikafu chimwe kana boka rezvikafu panguva uye woongorora mhedzisiro. Unogona kutanga nemukaka uye zvigadzirwa zvemukaka, wobva wabvisa nyemba, senge bhinzi, wobva wabvisa miriwo imwe panguva uye woona kana paine musiyano mukugadzirwa kwegasi.

Chikafu chinokonzera kubatikana

Chikafu chakatsetseka chiri kunyanya dziya dzine makabhohaidhiretsi, ayo anovirisa panguva yekugaya, zvisinei, haasi iwo ega anokonzeresa magasi. Zvimwe zvezvikafu zvinonyanya kukonzera gasi zvinogona kuva:

• Mbesa, senge pizi, nyemba, nyemba, bhinzi;
• Miriwo yakasvibirira, senge kabichi, broccoli, zvinomera zveBrussels, cauliflower, hanyanisi, artichokes, asparagus uye kabichi;
• Lactose, shuga yemukaka chaiwo uye zvimwe zvinobva;
• Starchy Chikafu, senge chibage, pasita uye mbatatisi;
• Chikafu chakapfuma mune yakasviba fiber, senge oat bran uye michero;
• Kudya-gorosi chikafu, senge pasta, chingwa chena uye zvimwe zvekudya zvine hupfu hwegorosi;
• Mbeu dzese, senge mupunga wakasviba, hupfu hweoat uye hupfu hwese hwegorosi;
• Sorbitol, xylitol, mannitol uye sorbitol, izvo zvinotapira;
• Mazai.

Kunze kwekudzivirira chikafu chinokonzeresa kubatira mweya, zvakakoshawo kuti uderedze chikafu chine sarufa, senge gariki, nyama, hove uye kabichi, semuenzaniso, sezvo ivo vachiwedzera kunhuhwirira kwemweya.

Izvo zvakakoshawo kuti munhu azive kuti maitiro kuzvikafu izvi anogona kusiyana, nevamwe vanhu vachinyanya kubata kupfuura vamwe kugadzira magasi pavanodya zvimwe zvekudya. Kunyangwe paine zvekudya zvinonyanya kukonzera kukonzeresa, izvi hazviitike nenzira imwechete muvanhu vese, nekuti chikafu chinowanzoburitsa gasi rakawanda mumatumbu kana paine kusaenzana pakati pebhakitiriya rinobatsira uye rinowanikwa munzvimbo ino.

Chikafu chisingakonzere kubatika

Chikafu chisingakonzere kufufutirwa chikafu chakadai seorenji, plamu, manhanga kana karoti, sezvo akapfuma mumvura uye faibha zvinobatsira ura kuti hushande nemazvo, zvichideredza kugadzirwa kwemweya.

Kunwa mvura kunobatsirawo kudzikamisa kubatikana, saka zvinokurudzirwa kunwa 1.5 kusvika 2 litita emvura pazuva. Iwe unogona zvakare kusarudza kunwa tii, senge fennel, cardomome kana fennel tii, semuenzaniso, iyo inobatsira kubvisa ura hwemukati.

Tarisa uone aya uye mamwe matipi mune inotevera vhidhiyo: