Zvakanakira kutambanudza uye kudziya kumusoro

Zvemukati

• Zvakanakira kutambanudza
• 1. Kuvandudza mamiriro
• 2. Wedzera kuchinjika
• 3. Rega kufamba kwakapamhama
• 4. Kubatsira iwe kuzorora
• 5. Activate kufamba kweropa
• Kuchenesa mabhenefiti
• 1. Inogadzirira muviri kushandira uye inovandudza mashandiro
• 2. Inoderedza njodzi yekukuvara
• 3. Inovandudza kugadzirira kwepfungwa
• Kana kutambanudza kusingafanirwe kuitwa

Kudziya uye kutambanudza kune zvakawanda zvakanakira sekuvandudza mamiriro, kuwedzera kushanduka, kuita mashandiro mumitambo, zororo marwadzo mune zvimwe zvirwere kana kunyangwe kudzivirira kukuvara. Nekudaro, kuti uwane mibairo yakanaka, zvakakosha kuti zviitwa izvi zviitwe nemazvo uye zvine mwero.

Zvakanakira kutambanudza

Kutambanudza zviitwa zvekuti munhu anogara kweimwe nguva mukumira umo tsandanyama yaunoda inoramba iri pakukwira kwazvo.

Iwo makuru ehutano mabhenefiti ekutambanudza anotevera:

1. Kuvandudza mamiriro

Kutambanudza muviri nguva dzose kunoderedza kushushikana kwemhasuru, kugadzirisa mamiriro, kudzivirira kusagadzikana kunogona kumuka nehurema husina kumira.

2. Wedzera kuchinjika

Kana mhasuru dzichichinjika, kuita mune zvezuva nezuva zviitiko uye panguva yekurovedza muviri kuri nani. Uye zvakare, anotambanudza anobatsira kuchengetedza uye kuwanazve shanduko, iyo inowanzo kudzikira nezera.

3. Rega kufamba kwakapamhama

Kutambanudza kunovandudza kuchinjika, kunozoita kuti zvikwanise kuwana mafambiro akapamhama uye nhanho iri nani panguva yemitambo

4. Kubatsira iwe kuzorora

Kutambanudza kunoderedza kushushikana kwemhasuru, kazhinji kunokonzera musana, mutsipa uye kurwadziwa kwemusoro. Uye zvakare, kutambanudza kunozorodza muviri nepfungwa, zvichibatsira kudzikamisa kushushikana.

5. Activate kufamba kweropa

Kutambanudza kunowedzera kuyerera kweropa mumhasuru, izvo zvakakosha kuti upore mushure mekukuvara kwemhasuru.

Tarisa vhidhiyo inotevera uye tarisa maitiro ekutambanudza anogona kuitwa mazuva ese:

Kutambanudza kunobatsirawo mukudzoka uye kuzorora kwekurwadziwa mune kumwe kukuvara nezvirwere zvakaita seArthritis, tendonitis, fibromyalgia kana kuzvimba kweiyo sciatic nerve, asi zvakakosha kuti zviitwe nekungwarira kukuru uye nemwero kuzvidzivirira kubva pakuwedzera.

Kuchenesa mabhenefiti

Iko kudziya-kumusoro kunowanikwa mukudzidzira kwemaekisesaizi epanyama akafanana neaya anozoitwa panguva yekurovedzwa, asi asina kusimba zvakanyanya. Iyi nhanho yakakosha uye yakakosha kuve nekuita kwakanaka uye pamusoro pezvose kudzivirira kukuvara.

Iwo makuru ehutano mabhenefiti ekupisa anotevera:

1. Inogadzirira muviri kushandira uye inovandudza mashandiro

Kuchenesa kunowedzera tembiricha yemuviri, kunatsiridza kufambiswa kwemitsipa kune mhasuru uye kudzikira kwesiscosity yemisumbu, nekudaro kudzikisira kukakavadzana pakati pemhasuru yemhasuru, kugadzirisa mashandiro.

2. Inoderedza njodzi yekukuvara

Kuchenesa kunowedzera kuburitswa kwesynovial fluid, inoenderana nekukanganiswa kwemajoini, ichideredza kukakavara pakati pekatekete nemapfupa uye, nekudaro, njodzi yekukuvara yakaderera.

3. Inovandudza kugadzirira kwepfungwa

Sezvo kudziya kunosanganisira kuita kurovedza muviri zvine simba shoma, zvinogadzirira mupfungwa munhu kuti avandudze kusungika kwavo kuti akwanise kuita basa rakakura.

Kana kutambanudza kusingafanirwe kuitwa

Kutambanudza hakufanirwe kuitwa usati wadzidzira uremu, sezvo zvichideredza kusimba kwemhasuru.

Uye zvakare, iyo haifanire kuitwa kusvikira iwe uchinzwa kurwadziwa, iwe unofanirwa kungonzwa kumwe kusagadzikana kuitira kuti iwe ugone kunyatso tambanudza mhasuru.

Kuchengetedza kunofanirwa kutorwa nemhasuru dzakakuvara kana imwe nzvimbo inorwadza, kuti irege kuwedzera dambudziko. Mune zviitiko izvi, munhu anofanirwa kutambanudza nerubatsiro rwehunyanzvi, senge physiotherapist, semuenzaniso.