Inotambanudzira kurwadziwa kwemutsipa

Zvemukati

• 4 kutambanudza maekisesaizi ekurwadziwa kwemutsipa
• 1. Chengetedza musana wako wakarurama
• 2. Tarisa pasi
• 3. Tarisa kudenga
• 4. Tendekesa mutsipa wako padivi
• Mamwe mafomu ekurwadziwa kwemutsipa

Kutambanudzira kurwadziwa kwemutsipa kwakanakira kuzorodza mhasuru dzako, kudzikisira kushushikana uye, nekudaro, kurwadziwa, uko kunogona kukanganisa mapfudzi, zvichikonzera kutemwa nemusoro uye kusagadzikana musana nemapendekete. Kuti uwedzere kurapwa kwepamba, unogona kutora bhati inopisa kana kuisa compress inodziya pamutsipa usati waita kutambanudza, sezvo kupisa kuchikurisa kutenderera kweropa, kunofarira kuchinjika uye kuchikurudzira kutandara kwemhasuru, zvichirerutsa mhasuru.

4 kutambanudza maekisesaizi ekurwadziwa kwemutsipa

Mimwe mienzaniso yekutambanudza kwekutambudzika kwemutsipa ndeiyi:

1. Chengetedza musana wako wakarurama

• Iwe unofanirwa kuchengetedza mamiriro akafanira, uye tarisira kumberi
• Fungidzira kuti une helium chibharuma chakanamatira pamutsipa wako, sekunge chiri kukwevera mutsipa wako kumusoro
• Dzikisa mapfudzi ako uye fungidzira kunyemwerera kwepafudzi
• Kuchengeta mapendekete kure nenzeve

2. Tarisa pasi

• Tenderedza musoro wako kuruboshwe kusvika pazvinobvira
• Ramba uchitambanudza kwemasekondi makumi maviri, wozoita zvakafanana kune iro divi rinopesana, uchidzokorora katatu katatu kudivi rega rega
• Nguva dzose yeuka kuchengeta kumeso kwako kwakatarisa kumberi, kwete kutenderedza musoro wako
• Iwe unofanirwa kunzwa iyo yekupedzisira mitsipa mhasuru yakatambanuka

3. Tarisa kudenga

• Tenderedza musoro wako pasi, kuyedza kuunza chirebvu chako padyo nechipfuva chako
• Chengetedza uku kutambanudza kweminiti imwe uye vhara maziso ako kana chengeta maziso ako akatarisa pane imwecheteyo poindi
• Iwe unofanirwa kunzwa mhasuru kumashure kwemutsipa wako kutambanudza

4. Tendekesa mutsipa wako padivi

• Tora kufema kwakadzika uye tora musoro wako kumashure sekureba sezvaunogona
• Ramba uri munzvimbo iyi kweminiti imwe
• Usatenderedza musoro wako padivi
• Iwe unofanirwa kunzwa mhasuru pamberi pemutsipa wako kutambanudza

Kutambanudza kwega kwega hakufanirwe kukonzera kurwadziwa, iko chete kunzwa kwekutambanudza mhasuru. Paunopedza izvi zvinotambanudzwa, edza kukwiza mutsipa kuti ikubatsire kuzorora uye unzwe zvirinani.

Misoro kumusoro: Kana iwe uchinzwa kurwadziwa, kunzwa kunopisa, uine 'jecha mumuzongoza wako' kana kunzwa uchirira, usaite izvi zvekutambanudza maekisesaizi uye woita musangano neanachiremba wemazino kana wepiotherapist kuitira kuti vakwanise kuita ongororo uye kukumbira bvunzo, kana zvichidikanwa, kuziva chinokonzeresa kurwadziwa kwemutsipa uye kuratidza kurapwa kwakakodzera kwazvo, uko kunogona kuitwa nemisangano ye physiotherapy, matanho ergonomic uye kurovedza muviri, semuenzaniso.

Mamwe mafomu ekurwadziwa kwemutsipa

Kunze kwekuita kutambanudza kurovedza muviri, zvinokwanisika kudzikamisa kusagadzikana uku nemamwe mazano akadai se:

• Tsandanyama inosimbisa kurovedza, se'bhasikoro remaoko ', kwemaminetsi maviri, uchichinjanisa nemaminetsi matatu ekurovedza mapfudzi neelastic katatu pavhiki; kurema kurovedza muviri: mafudzi ane 1-4 kg dumbbells;
• Global postural kudzidziswa (RPG), inoumbwa neesometric Exercises ayo akakosha kugadzirisa muviri wese, kubvisa zvinorwadza mapoinzi, kugadzirisa mamiriro ese;
• Bonyora tsandanyama dzemutsipa, Inoteverwa nekutsikirira matete mapoinzi kwemasekondi makumi mapfumbamwe. Ona maitiro ekuita kukwiza mutsipa pa: Kuzorodza wega-kukwiza muviri.
• Kugadzirira classical kana electroacupuncture uye auriculotherapy inogona kudzora marwadzo, ichikurudzirwa kwenguva yemwedzi 1-3;
• Yakagadziriswa mamiriro mukuita mabasa ezuva nezuva uye kubasa. Kana iwe ukashanda wakagara, ona chinzvimbo chakaringana iwe chaunofanirwa kunge urimo.
• Tora mushonga tsandanyama dzinozorodza, senge cyclobenzaprine, pasi pekurairwa nachiremba.

Kurapa ne osteopathy uye ekurapa ekurapa zvakare kwakakura kurwisa kurwadziwa kwemutsipa, uye nekudaro kubvunzana nehunyanzvi (osteopath) kunogona kukurudzirwa kuita kumonyoroka kwemuzongoza nemutsipa zvakachengeteka uye zvinobudirira, nekuti njodzi dzeiyi nzira.