Nei Kushushikana Kwangu Kuchinyanya Kuipa Husiku?

Zvemukati

• Kunzwisisa zviri kuitika
• “Dambudziko kune avo vanotambura [nekushushikana] nderekuti kazhinji hapana chikonzero chekuzvidya mwoyo. Njodzi yemuviri haisi yechokwadi uye hapana chikonzero chekurwa kana kutiza. ”
• Zvakaipisisa zvacho
• Kurwisa madhimoni
• Asi kuti udzivise kuva nehusiku ihwohwo zvachose, Treadway inoratidza kuvandudza maitiro ekurara ayo anogona kubatsira neshanduko kubva zuva kusvika husiku.
• Pane rubatsiro

"Kana mwenje wadzimwa, nyika inenge yati zii, uye hakuchina zvinokanganisa kuwanikwa."

Zvinowanzoitika husiku.

Magetsi anodzima uye pfungwa dzangu dzinotenderera. Inotsiva zvinhu zvese zvandataura zvisina kubuda nenzira yandaireva. Zvese zvekudyidzana zvisina kuenda nenzira yandaida. Iyo inondibhomba nemafungiro asinganzwisisike - mavhidhiyo anotyisa andisingakwanise kutendeuka kubva paari, achitamba achidzokorora mumusoro mangu.

Zvinondirova nekuda kwezvikanganiso zvandakaita uye zvinondishungurudza nekufunganya kwandisingakwanise kutiza.

Ko kana, ko kana, ko kana?

Dzimwe nguva ndinenge ndamuka kwemaawa, hamster vhiri repfungwa dzangu richiramba kuregera.

Uye kana kushushikana kwangu kwanyanya, zvinowanzo kunditevera kunyangwe muzviroto zvangu. Rima, rakamonyaniswa mifananidzo inoita kunge inonetsa uye zvese chaizvo, zvichikonzera kusagadzikana kwekurara uye husiku hweziya izvo zvinoshanda sehumwe humbowo hwekutya kwangu.

Hapana chimwe chinonakidza - asi zvakare hachisi zvachose chisina kujairika. Ndanga ndichitarisana nekuzvidya mwoyo kubva pakati pemakore angu epakati uye zvagara zvakaipisisa husiku.

Kana mwenje wadzimwa, nyika inenge yati zii, uye hapachina zvinokanganisa kuwanikwa.

Kugara mu cannabis-zviri pamutemo nyika kunobatsira. Pahusiku hwakaipisisa, ndinosvika kune yangu yepamusoro-CBD vape peni uye izvo zvinowanzo kwana kuzorodza moyo wangu wekumhanya. Asi pamberi pemutemo muAlaska, husiku ihwohwo hwaive hwangu neni ndega kusvika.

Ndingadai ndakabhadhara chero chinhu - kupihwa zvese - mukana wekutiza ivo.

Kunzwisisa zviri kuitika

Handisi ndega mune izvi, sekutaura kwechiremba wepfungwa Elaine Ducharme. "Munzanga yedu, vanhu vanoshandisa mabhiriyoni emadhora kubvisa kuzvidya mwoyo," anoudza Healthline.

Anotsanangura kuti zviratidzo zvekushushikana, zvakadaro, zvinogona kazhinji kuponesa hupenyu. "Vanotigarisa takangwarira njodzi uye vanovimbisa kupona." Ari kutaura nezve chokwadi chekuti kushushikana kuri kuita kwedu kwemuviri kurwa kana kuita kwendege - mukuita, hongu.

“Dambudziko kune avo vanotambura [nekushushikana] nderekuti kazhinji hapana chikonzero chekuzvidya mwoyo. Njodzi yemuviri haisi yechokwadi uye hapana chikonzero chekurwa kana kutiza. ”

Uye ndiro dambudziko rangu. Kunetseka kwangu hakuwanzo hupenyu nehupenyu. Uye zvakadaro, vanondichengeta kumusoro husiku zvakafanana.

Anobvumidzwa chipangamazano wehutano hwepfungwa Nicky Treadway anotsanangura kuti, mukati mezuva, vanhu vazhinji vane kushushikana vanovhiringidzika uye vanotarisana nebasa. "Vari kunzwa zviratidzo zvekushushikana, asi vane nzvimbo dziri nani dzekumhara, vachifamba kubva panhamba A kuenda kuB kusvika kuC zuva rese."

Aya ndiwo mararamire andinoita hupenyu hwangu: kuchengeta ndiro yangu izere zvekuti handina nguva yekugara. Chero bedzi ini ndine chimwe chinhu chekutarisa pazviri, kushushikana kunoratidzika kunge kuchikwanisika.

Asi kana husiku husiku kushushikana kuchisvika, Treadway inotsanangura kuti muviri unoshandukira mune yakasikwa circadian mutinhimira.

"Chiedza chiri kudzikira, kugadzirwa kwemelatonin mumuviri kuri kukwira, uye muviri wedu uri kutiudza kuti timbozorora," anodaro. “Asi kune mumwe munhu ane kusagadzikana, kusiya nzvimbo iyoyo ine mhombwe kwakaoma. Saka muviri wavo unenge uri kurwira mutinhimira we circadian. ”

Ducharme anoti kuvhunduka kunoitika nekuwanda kukuru pakati pa1: 30 na3: 30 mangwanani. “Husiku, zvinhu zvinogara zvakadzikama. Kune kushoma kukurudzira kwekukanganiswa uye mukana wakawanda wekufunganya. ”

Iye anowedzera kuti isu tinogona kunge tisina simba pamusoro pechimwe cheizvi zvinhu, uye zvinowanzoitwa zvakashata nenyaya yekuti rubatsiro runoshomeka husiku.

Mushure mezvose, ndiani waunofanirwa kufonera kuna 1 mangwanani apo uropi hwako huri kukuisa iwe mumakwikwi emakwikwi?

Zvakaipisisa zvacho

Munguva dzakasviba dzehusiku, ndinozvishingisa kuti munhu wese wandinoda anondivenga. Kuti ndiri kukundikana pabasa rangu, pakubereka, pahupenyu. Ndinozviudza kuti munhu wese akambondikuvadza, kana kundisiya, kana kutaura zvakaipa nezvangu munzira ipi neipi aive mugwara chairo.

Ini ndaikodzera. Handina kukwana. Handimbofi ndakadaro.

Izvi ndizvo zvinoita pfungwa dzangu kwandiri.

Ndinoona murapi. Ndinotora mishonga. Ndinoedza zvakaoma kuwana zvakakwana kurara, kurovedza muviri, kudya zvakanaka, uye kuita zvimwe zvese zvimwe zvinhu zvandakawana zvinobatsira kuti kushushikana kuvepo. Uye kazhinji yenguva, inoshanda - kana zvirinani, inoshanda zvirinani pane kusaita chero chinhu zvachose.

Asi kushushikana kuchiripo, kunonoka kumucheto, kumirira chimwe chiitiko chehupenyu kuti chiitike kuitira kuti chigone kupinda mukati uye kundiita kuti ndibvunze zvese zvandakamboziva nezvangu.

Uye kushushikana kunoziva kuti husiku apo ini ndinonyanya kutambura.

Kurwisa madhimoni

Ducharme anoyambira pamusoro pekushandisa mbanje sezvandinoita munguva dzinotyisa zvikuru.

"Marijuana inyaya inonetsa," anotsanangura kudaro. “Kunyangwe paine humwe humbowo hwekuti mbanje inogona kubvisa kushushikana munguva pfupi, haina kukurudzirwa semhinduro yenguva refu. Vamwe vanhu vanotonyanya kunetseka pamusoro pehari uye vanogona kutanga zviratidzo zvekufungidzira. ”

Kwandiri, iyoyo haisi nyaya - pamwe nekuti ini handivimbe nembanje husiku hwehusiku. Ingori idzo shoma nguva pamwedzi apo mami medu enguva dzose asiri kuita hunyengeri uye ini ndoda kurara.

Asi kuti udzivise kuva nehusiku ihwohwo zvachose, Treadway inoratidza kuvandudza maitiro ekurara ayo anogona kubatsira neshanduko kubva zuva kusvika husiku.

Izvi zvinogona kusanganisira kutora shawa yemaminetsi gumi neshanu manheru ega ega, uchishandisa lavender yakakosha mairi, kudhinda, uye kufungisisa. "Nenzira iyoyo tinokwanisa kushanduka pakurara, uye nekurara zvirinani."

Ini ndinobvuma, ino inzvimbo yandinogona kugadzirisa. Semunyori anozvishandira anoshanda akazvimirira, nguva yangu yekurara kazhinji inosanganisira kushanda kudzamara ndanzwa kuneta kuti nditaure rimwe izwi - uye nekuvhara mwenje ndisiye ndoga nemifungo yangu yakaputsika.

Asi mushure memakore anopfuura makumi maviri ekubata nekushushikana, ndinoziva zvakare kuti ari chokwadi.

Izvo zvakanyanya ini zvandinoshanda kuti ndizvichengete uye ndonamatira kune zvinoitika zvinondibatsira kuzorora, zviri nyore kushushikana kwangu - kunyangwe kunetseka kwangu panguva yehusiku - kubata.

Pane rubatsiro

Uye pamwe ndiyo pfungwa. Ini ndasvika pakubvuma kuti kushushikana kunogara kuri chikamu chehupenyu hwangu, asi zvakare ndinoziva kuti pane zvinhu zvandingaite kuti ndibatsire kuzvidzora, chinova chinhu chinodikanwa naDucharme kuve nechokwadi chekuti vamwe vanoziva.

"Vanhu vanofanirwa kuziva kuti kusagadzikana kwekuzvidya mwoyo kunorapika," anodaro. "Vazhinji vanopindura mushe pakurapwa nehunyanzvi hweCBT nemushonga, vachidzidza kugara munguva - kwete munguva yakapfuura kana mune ramangwana - kunyangwe vasina meds. Vamwe vangangoda meds kuti vadzikame zvakakwana kuti vadzidze uye vabatsirwe nehunyanzvi hweCBT. ”

Asi chero nzira, anotsanangura, kune nzira nemishonga zviripo zvinogona kubatsira.

Kana ndiri ini, kunyangwe hazvo ndakapa makore gumi ehupenyu hwangu kurapa kwakakura, pane zvimwe zvinhu izvo pakupedzisira zvakaoma chaizvo kutiza. Ndicho chikonzero ini ndichiedza zvangu zvakaoma kwazvo kuva nemutsa kwandiri - kunyangwe kune chikamu chehuropi hwangu icho dzimwe nguva chinofarira kunditambudza.

Nekuti ndakwana. Ini ndakasimba uye ndine chivimbo uye ndinokwanisa. Ndiri amai vane rudo, munyori akabudirira, uye shamwari yakazvipira.

Uye ini ndakagadzirira kubata chero dambudziko rinouya kwandiri.

Hazvina mhosva kuti huropi hwangu husiku hunoedza kundiudza sei.

Nezve rekodhi, newewo. Asi kana kushushikana kwako kuri kukuchengetedza kumusoro husiku, taura nachiremba kana murapi. Iwe unofanirwa kuwana zororo, uye pane sarudzo dziripo kuti uwane izvozvo.