Zvakanakira zveMaminiti mashanu Kushanda

Zvemukati

• Ongororo ye

Isu tinoda kushanda kunze, asi kuwana awa yekupedza uri mujimu-uye kukurudzira kuita kudaro-ihondo nguva ino yegore. Uye kana uchinge wajaira maminetsi makumi matanhatu epombi yemuviri makirasi kana matanhatu-mamaira kureba, kugadzirisa nekukurumidza maekisesaizi, sekumhanya uchitenderedza bhuroko kana maminetsi mashanu ebhuropi, anogona kunzwa kuodzwa mwoyo-kana kusakosha. Asi zvipfupi kurovedza chaizvo vari zvakakosha-kurebesa iwe uchipedza nguva yako zvine hungwaru (nema-workouts akadai 6-Minute Workout yeSimba Core!). Muchokwadi, iyo yakazara yakaurayiwa yekutsvaga kutsva inoratidza kuti kunyangwe epfupi-mapfupi kana mashoma-akasimba nguva ekurovedza muviri anopa mamwe akanakisa hutano mabhenefiti. Heano zvikonzero zvitatu zvepamusoro zvekuita maminetsi ese kuverenga.

Kumhanya Kwemaminetsi manomwe pazuva Kunodzivirira Moyo

Haisi chakavanzika kuti kumhanya kwakanakira moyo wako. Zvakadaro, zvakaoma kutenda kuti kumhanya kwemaminetsi manomwe kwaunokwanisa kupinda mukati nepo mapie achitonhorera akanakira chero chinhu chinopfuura nyoro inosimudzira uye macalorie anopisa. Asi ichokwadi, vanodaro vatsvakurudzi mu Zvinyorwa zveAmerican College yeCardiology. Vachienzaniswa nevaya vasingambomhanyi, vanhu vanomhanya kwemaminitsi 51 chete pavhiki, kana kuti maminetsi manomwe chete pazuva, vane mukana we45 muzana wokuti vafe nemhaka yehosha yemwoyo. Gadzira tsika: Vamhanyi vanoramba vachimhanya-avo vanga vachimhanya nguva dzose kwemakore matanhatu-vakakohwa zvakanyanya.

Kuchovha bhasikoro kwemaminitsi gumi kunowedzera Brainpower

Vazhinji vanoda zvekusimba vanogona kurondedzera: Chimwe chezvikonzero chikuru isu tinoedza kuwana nguva yekudhonza sneakers zvedu kunyangwe isu takanyanya kubatikana kuti tiite yakazara-yakazara kurovedza muviri imhaka yekuti tinoziva dikita rakanaka ndiyo nzira iri nyore yekupisa mamwe. kunetseka. Uye chokwadi zvakakwana, vazvipiri muchidzidzo cheJapan vakafara zvakanyanya mushure memaminitsi gumi chete pabhasikoro rekurovedza muviri. Iko kushoma kwekuchovha bhasikoro kwakagadziridzawo vatori vechikamu nguva yekuita uye basa repamusoro, seti yehunyanzvi inoenderana neyekurangarira, kuronga, uye kuronga. (Pamusoro peavo, aya gumi nematanhatu Mental Health Bhenefiti yeKurovedza muviri ine chokwadi chekukukurudzira iwe kuti ufinyise mukukurumidza kushanda mukati menguva yezororo!).

Pfupi, Yakasimba Kubhururuka kweChiitiko Kuchiri Kuvaka Kusimba

Haisi nguva dzose kushaya nguva kunodimburira nguva yako yejimu pfupi. Paunenge uri kuyedza kukwirisa iko kushanda kwako (sekuwedzera mabhatiri kumamhanyiro ako), unogona kuzviwana uchineta nekukasira, kushandura maminetsi makumi mashanu nemashanu ekudzidzira kuita makumi matatu. Usanetseke zvakanyanya. Kudzidza mushure mekudzidza kwakaratidza kuti zvipfupi zvikamu zveyakanyanya-nguva yekudzidzira kudzidzisa (HIIT) kana Tabata mashandiro anogona kuve anoshanda mukuvaka kusimba senge kudzidziswa kwechinyakare - kana zvisina kudaro. Asi kuti uwane mabhenefiti, iwe unofanirwa chaizvo zvisundire mukati menguva, uye uzvichengetedze zvakafanana. (Kana iwe uchida kuziva, edza imwe yeiyi gumi Nyowani Fat-Blasting Tabata Workouts.)

Ongororo ye