9 Bhenefiti yeMaca Midzi (uye Inogona Kuitika Mhedzisiro)

Zvemukati

• Chii chinonzi Maca?
• 1. Izvo zvine Hutano Zvakanyanya
• 2. Inowedzera Libido muVarume neVakadzi
• 3. Zvinogona Kuwedzera Kubereka Muvarume
• 4. Iyo Inogona Kubatsira Kubvisa Zviratidzo zveMenopause
• 5. Maca Inogona Kuvandudza Maitiro Ako
• 6. Inogona Kukurudzira Kuita Kwemitambo uye Simba
• 7. Kana Yakaiswa kuGanda, Maca Inogona Kubatsira Kuichengetedza kubva kuSuva
• 8. Inogona Kuvandudza Kudzidza uye Ndangariro
• 9. Iyo Inogona Kuderedza Prostate Saizi
• Mashandisiro Ekushandisa Maca
• Kudzivirirwa uye Nezvakakomba Mhedzisiro
• Tora Meseji Yekumba

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Iyo maca chirimwa yakaputika mukuzivikanwa mumakore apfuura.

Chaizvoizvo chirimwa chakazvarwa kuPeru, uye inowanzo kuwanikwa muhupfu fomu kana sekuwedzera.

Maca midzi yakagara ichishandiswa kusimudzira kubereka uye bonde kutyaira.

Inonziwo inovandudza simba uye simba.

Chii chinonzi Maca?

Iyo maca chirimwa, inozivikanwa nesainzi se Lepidium meyenii, dzimwe nguva inonzi sePeruvia ginseng.

Inonyanya kukura muAndes yepakati pePeru, mumamiriro akashata uye pakukwirira kwakanyanya - pamusoro pe 13,000 tsoka (4,000 metres).

Maca ndeye cruciferous miriwo uye saka zvine hukama ne broccoli, cauliflower, kabichi uye kare. Iyo ine nhoroondo refu yekushandisa zvekudya uye zvekurapa muPeru ().

Chikamu chikuru chinodyiwa chemuti ndiwo mudzi, unokura uri pasi pevhu. Iyo irimo mune akati wandei mavara, kubva chena kusvika nhema.

Maca midzi inowanzoomeswa uye kudyiwa muhupfu fomu, asi zvakare inowanikwa mumacapsule uye sechinhu chinodururwa chemvura.

Iyo tambo ye maca midzi yehupfu, iyo vamwe vanhu vasingadi, yakatsanangurwa sevhu nevhu. Vanhu vazhinji vanozviwedzera kune avo anotsvedzerera, oatmeal uye anotapira anobata.

Izvo zvakakosha kuti uzive kuti kutsvagisa nezve maca kuchiri mumatanho ayo ekutanga.

Zvizhinji zvezvidzidzo zvidiki, zvinoitwa mumhuka uye / kana kutsigirwa nemakambani anogadzira kana kutengesa maca.

Maca chirimwa chinorapa icho chinonyanya kukura kumusoro mumakomo ePeru mune yakaoma mamiriro.

1. Izvo zvine Hutano Zvakanyanya

Maca midzi poda ine hutano hwakanyanya, uye sosi yakanaka yeakakosha mavitamini uye mamineral (2).

Rimwe ounce (28 gramu) ye maca midzi poda ine:

• Makorori: 91
• Carbs: 20 magiramu
• Mapuroteni: 4 magiramu
• Fiber: 2 magiramu
• Mafuta: 1 gramu
• Vhitamini C: 133% yeiyo RDI
• Mhangura: 85% yeiyo RDI
• Iron: 23% yeiyo RDI
• Potassium: 16% yeiyo RDI
• Vhitamini B6: 15% yeiyo RDI
• Manganese: 10% yeiyo RDI

Maca midzi isosi yakanaka ye carbs, yakaderera mumafuta uye ine huwandu hwakaenzana hwefibre. Iyo zvakare yakakwira mune mamwe akakosha mavitamini uye mamineral, senge vhitamini C, mhangura uye iron.

Uyezve, ine akasiyana mamakemikari echirimwa, anosanganisira glucosinolates uye polyphenols (, 3,).

Maca midzi poda yakakwira mumacarbbs uye yakafuma mune dzinoverengeka zvinovaka muviri, zvinosanganisira vhitamini C, mhangura nesimbi Iyo zvakare ine akawanda bioactive chirimwa makomponi.

2. Inowedzera Libido muVarume neVakadzi

Kuderedza chishuwo chebonde idambudziko rakajairika pakati pevakuru.

Nekudaro, kufarira mumakwenzi uye zvirimwa izvo zvakasikwa zvinowedzera libido zvakakura.

Maca yakatengeswa zvakanyanya seiri kubudirira mukuvandudza chishuwo chebonde, uye izvi zvinotsigirwa nekutsvaga ().

Ongororo kubva ku2010 iyo yaisanganisira ina yakasarudzika makiriniki ekudzidza pamwe nevose gumi nevatanhatu vatori vechikamu vakawana humbowo hwekuti maca inovandudza chishuwo chepabonde mushure memavhiki matanhatu ekumwa ().

Maca inowedzera bonde kutyaira mune vese varume nevakadzi.

3. Zvinogona Kuwedzera Kubereka Muvarume

Kana zvasvika pakubereka kwevanhurume, hunhu hwehurume uye huwandu hwakakosha kwazvo.

Pane humwe humbowo hwekuti maca mudzi unowedzera kubereka kwevarume (,).

Ongororo ichangoburwa yakapfupikisa zvakawanikwa zvidzidzo zvishanu zvidiki. Yakaratidza kuti maca yakavandudza mhando yembeu mune ese ari mbereko uye vane hutano varume ().

Chimwe chezvidzidzo zvakaongororwa chaisanganisira varume vapfumbamwe vane hutano. Mushure mekupedza maca kwemwedzi mina, vaongorori vakaona kuwedzera kwehuwandu, kuverenga uye motility yehurume ().

Maca inogona kuwedzera kugadzirwa kwembeu uye nekuvandudza mhando yembeu, nokudaro ichiwedzera kubereka muvarume.

4. Iyo Inogona Kubatsira Kubvisa Zviratidzo zveMenopause

Kubuda kumwedzi kunotsanangurwa senguva muhupenyu hwemukadzi apo nguva dzake dzekuenda kumwedzi dzinomira zvachose.

Kuderera kwechisikigo muestrogen kunoitika panguva ino kunogona kukonzera kuwanda kwezviratidzo zvisingafadzi.

Izvi zvinosanganisira kupisa kunopisa, kuoma kwechikadzi, kusanduka kwemamiriro, matambudziko ekurara uye kusagadzikana.

Kumwe kuongorora kweongororo ina muvakadzi vanopaopaopausal vakawana kuti maca yakabatsira kudzikisira zviratidzo zvekumwedzi, kusanganisira kupisa kwakapisa uye kukanganisa kurara ().

Pamusoro pezvo, zvidzidzo zvemhuka zvinoratidza kuti maca inogona kubatsira kuchengetedza hutano hwemabhonzo. Vakadzi vane njodzi yakakwira ye osteoporosis mushure mekuguma kuenda kumwedzi (,,).

Maca inogona kugadzirisa zviratidzo zvekuguma kuenda kumwedzi, kusanganisira kupisa kunopisa uye kukanganisa kurara husiku.

5. Maca Inogona Kuvandudza Maitiro Ako

Ongororo dzinoverengeka dzakaratidza kuti maca inogona kusimudzira mamood ako.

Izvo zvave zvichisanganisirwa nekuderedzwa kushushikana uye zviratidzo zvekusuwa, kunyanya mumadzimai ekumwedzi (,, 16).

Maca ine zvinomera zvinomera zvinodaidzwa kuti flavonoids, zvakafungidzirwa kuti pamwe zvine chekuita nepfungwa ().

Maca inogona kusimudzira kusagadzikana kwepfungwa uye mafungiro nekudzora kushushikana uye kushushikana, kunyanya mumadzimai ekumwedzi.

6. Inogona Kukurudzira Kuita Kwemitambo uye Simba

Maca mudzi upfu chinhu chinozivikanwa chinowedzera pakati pevarimi vemuviri nevatambi.

Izvo zvave zvichinzi zvinokubatsira iwe kuti uwane mhasuru, wedzera simba, uwedzere simba uye uvandudze kuita kwekuita.

Zvakare, zvimwe zvidzidzo zvemhuka zvinoratidza kuti zvinowedzera kutsungirira kuita (17, 18, 19).

Zvakare, kumwe kudzidza kudiki mumabhasikoro echirume masere vakaona kuti vakavandudza nguva yavakavatorera kupedzisa angangoita 25-mamaira (makiromita makumi mana) kuchovha bhasikoro mushure memazuva gumi nemana ekuwedzera neye maca mushoma ().

Parizvino, hapana humbowo hwesainzi hunosimbisa chero mabhenefiti emhasuru kana simba.

Kuwedzera ne maca kunogona kuvandudza kurovedza muviri, kunyanya panguva yekutsungirira zviitiko. Nekudaro, mhedzisiro yaro pahasuru uye simba harisati radzidzwa.

7. Kana Yakaiswa kuGanda, Maca Inogona Kubatsira Kuichengetedza kubva kuSuva

Ultraviolet (UV) mwaranzi kubva kuzuva inogona kupisa nekukuvadza isina kuchengetedzwa, pachena ganda.

Nekufamba kwenguva, UV radiation inogona kukonzera kuunyana uye kuwedzera njodzi yako yekenza yeganda ().

Pane humwe humbowo hwekuti kuisa maca mushoma, fomu yakamisikidzwa yemuti, kuganda rako kunogona kubatsira kuichengetedza kubva kumwaranzi ye UV (,).

Imwe ongororo yakawana kuti maca yakaburitswa yaishandiswa paganda remakonzo mashanu kwevhiki-nhatu yakadzivirira kukuvara kweganda kubva pakuratidzwa kweUV ().

Iyo yekudzivirira mhedzisiro yainzi kune iyo polyphenol antioxidants uye glucosinolates inowanikwa mune maca ().

Ramba uchifunga kuti maca mushoma haigone kutsiva yakajairwa sunscreen. Zvakare, inongodzivirira ganda kana rikaiswa paganda, kwete kana richidyiwa.

Kana ichishandiswa paganda, maca mushoma inogona kubatsira kuidzivirira kubva kuzuva re UV UV mwaranzi.

8. Inogona Kuvandudza Kudzidza uye Ndangariro

Maca inogona kuvandudza huropi hunoshanda ().

Muchokwadi, zvakagara zvichishandiswa nezvizvarwa zvemuPeru kugadzirisa mashandiro evana kuchikoro (,).

Muzvidzidzo zvemhuka, maca yakavandudza kudzidza uye ndangariro mumakonzo ane kutadza kuyeuka (,,,).

Panyaya iyi, nhema maca inoita kunge inoshanda kupfuura mamwe marudzi ().

Humwe humbowo hunoratidza kuti maca, kunyanya iyo nhema nhema, inogona kusimudzira kudzidza uye ndangariro.

9. Iyo Inogona Kuderedza Prostate Saizi

Prostate igland rinowanikwa chete muvarume.

Kuwedzera kweprostate gland, inozivikanwawo seinotyisa prostatic hyperplasia (BPH), kunozivikanwa nevarume vakwegura ().

Prostate yakakura inogona kukonzera matambudziko akasiyana-siyana nekupfuura weti, sezvo ichikomberedza chubhu inoburitsa weti kubva mumuviri.

Sezvineiwo, zvidzidzo zvishoma mumakonzo zvinoratidza kuti maca tsvuku inoderedza saizi yeprostate (,,,).

Izvo zvave zvichiratidzwa kuti mhedzisiro yetsvuku maca pane iyo prostate inosanganisirwa kune yayo yakawanda huwandu hweglucosinolates. Izvi zvinhu zvinosanganisirwa nenjodzi yakadzikira yekenza yeprostate ().

Prostate hombe yakajairika pakati pevarume vakuru uye inogona kukonzera nyaya nekuita weti. Zvidzidzo zvezvipfuyo zvinoratidza kuti maca matsvuku anogona kudzora saizi yeprostate.

Mashandisiro Ekushandisa Maca

Maca iri nyore kuisa mukati mekudya kwako.

Inogona kutorwa sekuwedzera kana kuwedzerwa kune smoothies, oatmeal, zvakabikwa zvinhu, simba mabara uye nezvimwe.

Iyo yakakwana dhizaini yekushandisa mishonga haina kusimbiswa. Nekudaro, iyo muyero we maca midzi poda inoshandiswa muzvidzidzo kazhinji inotangira kubva ku 1.5-5 gramu pazuva.

Unogona kuwana maca mune mamwe masupamaketi, kuzvitoro zvekudya zvine hutano uye kubva kune akasiyana online vatengesi. Iko kune zvakare yakanaka kwazvo sarudzo inowanikwa kuAmazon nezviuru zveinonakidza ongororo.

Inowanikwa mune yehupfu fomu, 500-mg capsules kana sechinhu chinodururwa chemvura.

Nepo yero maca iri irwo rudzi runowanikwa zviri nyore, mhando dzakasviba senge tsvuku uye nhema dzingave nedzakasiyana hutachiona (,).

Kudzivirirwa uye Nezvakakomba Mhedzisiro

Maca inowanzoonekwa seyakachengeteka (,,).

Nekudaro, zvizvarwa zvePeruvia zvinotenda kuti kunwa nyowani maca midzi kunogona kuve neanosemesa hutano mhedzisiro uye vanokurudzira kuibika kutanga.

Pamusoro pezvo, kana uine matambudziko ehutachiona, iwe ungangoda kungwarira maca.

Imhaka yekuti ine goitrogens, zvinhu zvinokanganisa neyakajairika mashandiro etachiona. Aya makomputa anogona kukukanganisa iwe kana uchitova nehutachiona hwehutachiona.

Chekupedzisira, vakadzi vane nhumbu kana vanoyamwisa vanofanirwa kubvunza vanachiremba vavo vasati vatora maca.

Maca inoonekwa seyakachengeteka kune vanhu vazhinji, kunyange avo vane matambudziko ehutachiona vachifanira kungwarira.

Tora Meseji Yekumba

Kuwedzeredza ne maca kunogona kupa zvakati wandei hutano mabhenefiti, senge yakawedzera libido uye zvirinani mafungiro.

Nekudaro, mazhinji ezvidzidzo zvidiki uye mazhinji acho akaitwa mumhuka.

Kunyangwe maca ichiratidza yakawanda yevimbiso, inoda kuongororwa zvakanyanya.