Wepamusoro gumi mabhenefiti ekurara Wakashama

Zvemukati

• Mhedziso
• 1. Kurara nekukurumidza
• 2. Kurara kuri nani
• 3. Inoita kuti ganda rive noutano hwakanaka
• 4. Deredza kushushikana uye kushushikana
• 5. Dzivirira kuwedzera uremu
• 6. Njodzi yakaderera yechirwere chemwoyo uye mhando 2 chirwere cheshuga
• 7. Simudzira hutano hwemunhukadzi
• 8. Wedzera mbereko yechirume
• 9. Wedzera kuzvidzora
• 10. Kuvandudza hukama hwako
• Kutora

Mhedziso

Kurara usina kupfeka kunogona kunge kusiri chinhu chekutanga chaunofunga nezvacho kana zvasvika pakuvandudza hutano hwako, asi kune zvimwe zvakanaka izvo zvingave zvakanyanya kunaka kuregeredza. Sezvo kurara usina kupfeka kuri nyore nyore kuzviedza, inogona kunge iri nguva yekubvisa pasi kuti uwane yako yekuzeya. Kune hutano hwako, ndizvo.

Sezvazvinoitika, kune zvakawanda zvakanaka zvekurara usina kupfeka. Unogona kunge wakanzwa zvimwe zveizvi, asi vamwe vangakushamisa iwe.

1. Kurara nekukurumidza

Tembiricha yemuviri wako ndiyo imwe kiyi yekuti unorara sei. Icho chaicho chikamu cheyako circadian mutinhimira, iyo yehupenyu mutinhimira iyo inoshanda seyako muviri se "wachi" yekurara.

Kutonhora pasi kunoudza muviri wako kuti inguva yekurara, saka kurara usina kupfeka - uye kubvumira muviri wako tembiricha kudzika - zvinogona chaizvo kukubatsira kurara nekukurumidza.

2. Kurara kuri nani

Kwete chete kuti kutonhora kwemuviri wako kunobatsira iwe kurara nekukurumidza, zvakare kunatsiridza yako yakazara yekurara mhando. Iyo tembiricha yakanaka yeimba yako yekurara iri pakati pe60 uye 67 ° F (15 kusvika 19 ° C).

Imwe kubva kuNational Institutes of Health yakawana kuti tembiricha yemukamuri yaunorara ndicho chimwe chezvinhu zvakakosha mukuzadzisa kurara kwemhando yepamusoro.

Kana kuri kutonhora zvakanyanya kana kupisa zvakanyanya, iwe uri panjodzi yekukanganisa yako yekukurumidza maziso kufamba kwekurara, inova iyo yekurota nhanho yekurara iyo inobatsira kuzorodza uropi hwako nemuviri. Kurara usina kupfeka ndiyo imwe nzira yekugara yakadzikama pasi pekavha.

Zvinoenderana neiyo, kurara kusingaperi kuripo kwakabatana nemamiriro mazhinji ehutano anosanganisira chirwere cheshuga chechipiri, moyo uye chirwere cheropa, kufutisa, uye kushushikana.

3. Inoita kuti ganda rive noutano hwakanaka

Nekuti kurara usina kupfeka kunogona kubatsira kuwedzera yako yakazara yekurara mhando, zvinogona zvakare kugadzirisa ganda rako. Kumwe kuongorora kudiki kwakatarisa kana kurara kwakashata kuchikanganisa kugona kweganda kupora kubva paronda diki.

Vakaparadzanisa vatori vechikamu mumapoka matatu - rimwe rakawana kurara "kwakaringana", rimwe raive rakabatwa nehope, uye chetatu chaive chisina kubatwa nehope asi chakawana zvimwe zvinovaka muviri. Chavakawana ndechekuti boka rakarara zvakanaka rakapora nekukurumidza kupfuura mamwe mapoka maviri. Uye iyo yekuwedzera kudya? Izvo hazvina kuita musiyano wakakosha mukukurumidza kuti maronda akapora sei.

Izvi zvinoratidza kuti kurara zvakakwana kunogona kubatsira ganda rako kuti ridzoke uye ugare uine hutano, uye kana kurara usina kupfeka kunobatsira kuti zviitike, kunyange zvirinani.

4. Deredza kushushikana uye kushushikana

Chimwe chikonzero kurara usina kupfeka chingave shanduko yakanaka ndechekuti zvinogona kubatsira kudzikisira kushushikana kwako uye kushushikana. Icho hachisi chakavanzika chekuti kurara kwakashata kune chakakura kukanganisa kwako kunetseka. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kurara kwakashata kwakabatana nekushushikana uye kutowedzera njodzi yekuzviuraya.

Kunyange kushushikana uye kushushikana zvichikonzera kusarara, zvakakosha kuti urangarire kuti kunatsiridza rako rekurara - uye kuwana kurara zvakakwana - kunogona kubatsira.

5. Dzivirira kuwedzera uremu

Kana iwe uine matambudziko ekurara, zvinogona kunge zvichikuvadza hupenyu hwako munzira dzakawanda. Chimwe chidzidzo chakatevera vanhu vanopfuura makumi maviri nemakumi maviri kwemakore matatu uye vakawana chinogoneka chinobatanidza pakati pekurara zvakakwana uye kuwedzera huremu. Vanhu vanonzi vakarara zvakaenzana kana kusakwana maawa mashanu pahusiku vainyanya kukora.

Imwe nzira yekurara usina kupfeka inogona kubatsira kuti urambe uchicheka? Kuchengeta muviri wako kutonhorera husiku kunogona kubatsira kusimudzira kugona kwako kupisa-koriori. Chidzidzo chidiki chinotevera varume vashanu vakaona kuti kusvikirwa netembiricha inotonhorera, kwakatenderedza 66 ° F (19 ° C), kwakabatsira miviri yavo kuwedzera kuita kwemavara akasviba.

6. Njodzi yakaderera yechirwere chemwoyo uye mhando 2 chirwere cheshuga

Kana usiri kuwana zvakakwana kurara husiku, unogona kuve panjodzi yechirwere cheshuga kana chirwere chemwoyo. Mugore ra2010 rakatarisa dhata kubva kuvanhu 1,455 pamusoro pemakore matanhatu uye vakawana kusangana pakati penguva yekurara yakaderera uye nenjodzi yakawedzera yechirwere cheshuga, icho chingasimudza njodzi yako yechirwere chemwoyo.

Nekuvata usina kupfeka, unogona kuwedzera kugona kwako kurara nekukurumidza uye kuramba wakarara, izvo zvinogona kuita mutsauko wese kana zvasvika kune hutano hwako.

7. Simudzira hutano hwemunhukadzi

Kurara usina kupfeka zvakare inzira yakanaka yekuwedzera hutano hwemukadzi uye kudzivirira hutachiona hwembiriso. Zvipfeko zvemukati zvinokwana kana kudikitira zvinogona kuwedzera njodzi yako yekubatira kusangana nekutsi kwemukadzi mbiriso sezvo mbiriso ichida kukura munzvimbo dzinodziya, dzakanyorova.

Zvisinei nezvaunopfeka masikati, kurara usina kupfeka inzira iri nyore yekuburitsa nyinyo yako uye nekuichengeta ine hutano.

8. Wedzera mbereko yechirume

Vakadzi havasi ivo chete vanogona kubatsirwa nekurara vasina kupfeka. Ongororo ichangoburwa yevanhurume makumi matanhatu nevatanhatu yakaratidza kubatana pakati pekupfeka zvipfeko zvemukati zvakaomarara uye huwandu hwesperm. Varume vanotaura vakapfeka maboxer vaive nepamusoro pehurume uye huwandu hwesperm kupfuura avo vaipfeka zvipfeko zvemukati zvakaomarara.

Kurara usina kupfeka inzira yakanaka yekuchengetedza machende kutonhorera uye pahutano hwakakwana hwehutano hwembeu.

9. Wedzera kuzvidzora

Kurara usina kupfeka zvakare inzira yakanaka yekutaurirana nemuviri wako uye kuwedzera kuzvidzora kwako. Imwe ongororo yakawana kuti kushandisa nguva usina kupfeka kwakabatsira kusimudzira kuzviremekedza uye chimiro chemuviri, izvo zvinokunda kana zvasvika pakubvuma kuzvida.

10. Kuvandudza hukama hwako

Kunyangwe bonde richigona kuve chikamu chikuru chehukama hwako, kurara usina kupfeka nemumwe wako kunogona kungoshamisawo.Muchokwadi, kumwe kuongorora kwakawana kuti kubatana kweganda-neganda pakati pevanhu vakuru kunomutsa kuburitswa kweoxytocin, iyo inoita basa rakakosha mukuvaka kubatana pakati pevamwe.

Kunyangwe zvirinani? Kubata mumwe wako kwakanakira hutano hwako - kwete hukama hwako chete - uye kurara usina kupfeka inzira yakanaka yekukohwa zvese zvakanakira.

Kutora

Kunyangwe iwe usiri wakasununguka kurara wakashama zvachose, kudzikamisa huwandu hwenzvimbo dzaunopfeka husiku - kana kunyangwe kudonhedza bhurugwa rako kana chipfeko chemukati - inzira iri nyore yekushandisa mabhenefiti aya.

Kana zvasvika pakurara, chakakosha ndechekuti urikutora matanho ekuona kuti uri kuwana yakakwana kurara kwakanaka.