Chii chinonzi creatine uye mashandisiro

Zvemukati

• 1. Kuvandudza mashandiro muchiitiko chemuviri
• 2. Rubatsiro mukurapa kwezvirwere zvetsandanyama
• 3. Kudzivirira kwaParkinson
• 4. Kudzivirirwa kwezvirwere zvisingaperi
• Kushandisa sei
• Zvinogona kuitika mhedzisiro

Zvisikwa chinhu chinogadzirwa mumuviri, neitsvo uye chiropa, uye basa rayo ndere kupa simba kumhasuru uye kusimudzira kugadzirwa kwemhasuru yemhasuru, zvichikonzera kuwanda kwemhasuru, kusimudzira mashandiro emuviri uye kudzikira kwenjodzi yekukuvara.

Kunyangwe zvichisikwa zvakagadzirwa nemuviri, zvakajairika kuti vatambi vashandise iyo creatine yekuwedzera kuvandudza mashandiro. Nekudaro, zvakakosha kuti kuwedzererwa kunokurudzirwa nachiremba wezvehutano kana chiremba zvinoenderana nezvido zvinovaka muviri uye nhoroondo yehutano yemunhu.

Zvisikwa zvinotora chikamu mumetabolism yemuviri uye inowanikwa muzviyero zvakakura mumhasuru yemhasuru, ichiita mabasa akasiyana siyana mumuviri, kusanganisira kugadzirwa kwesimba. Nekudaro, zvisikwa zvakasikwa zvinogadzirwa mumuviri uye kuwedzererwa zvinogona kushandira kune akati wandei mamiriro, akadai se:

1. Kuvandudza mashandiro muchiitiko chemuviri

Zvisikwa zvinowanikwa muhuwandu hwakawanda mumasaga emhasuru, zvichipa simba kumhasuru yemhasuru, kudzivirira kuneta uye kugadzirisa mashandiro musimba rekudzidzisa. Uye zvakare, chinhu ichi chinogona zvakare kukurudzira kuwedzera kwemhasuru vhoriyamu, sezvo ichifarira kupinda kwemvura mumasero.

Nekudaro, zvakajairika kune vatambi mukuvaka muviri, kuvaka muviri kana mitambo yepamusorosoro kuita musiki sechiwedzero kuitira kuti uve nesimba rakawanda, kuvandudza mashandiro uye kuita mukudzidziswa uye kudzikisa njodzi yekukuvara. Heano maitiro ekutora iyo yekusika yekuwedzera.

2. Rubatsiro mukurapa kwezvirwere zvetsandanyama

Zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti kushandiswa kwe creatine kunogona kubatsira mukurapa kwezvirwere zvetsandanyama, senge mune nyaya ye dystrophy uye fibromyalgia, zvichibatsira kusimudzira masimba etsandanyama, izvo zvinokanganisa zvakananga kugona kwekufamba kwemazuva ese.

Nekudaro, zvimwe zvidzidzo zvinodiwa kuti zviratidze bhenefiti yekushandisa creatine uye dhosi inokurudzirwa, sezvo painewo mishumo yekuti kushandiswa kwemadhizaini ekuwedzera evasiki nevanhu vane mhasuru shanduko kwave kukonzera kuwedzera kwezviratidzo.

3. Kudzivirira kwaParkinson

Chirwere cheParkinson chakabatana neshanduko mukushanda kwemitochondria uye zvakawanikwa kuti creatine anogona kuita akananga pane aya maseru, izvo zvinogona kukonzera kuvandudzwa kwebasa ravo uye kudzivirira kana kunonoka kufambira mberi kwezviratidzo zvechirwere. Kunyangwe izvi, zvimwe zvidzidzo zvinodiwa kuratidza huwandu hwakakurudzirwa hwezuva nezuva uye nguva yekushandisa kwe creatine kudzivirira Parkinson.

4. Kudzivirirwa kwezvirwere zvisingaperi

Zvimwe zvirwere zvisingaperi zvakaita seshuga uye chirwere chemoyo zvinogona kudzivirirwa nekushandiswa kwe creatine, sekureba sekusanganiswa nemuitiro wekuita zvekuita zvemuviri uye chikafu chine hutano uye chakaringana. Izvi zvinodaro nekuti musiki anogona kufarira kuwanikwa kwemafuta-asina mhasuru, kuwedzera mukuvandudza kuwanda kwemapfupa, kudzikisa njodzi yezvirwere.

Kushandisa sei

Nzira yakajairika yekushandisa ndeye creatine yekuwedzera kwemwedzi mitatu, mune maviri kusvika mashanu magiramu e creatine anotorwa zuva nezuva kwemwedzi miviri kusvika mitatu. Imwe sarudzo ndeye creatine yekuwedzera ine yakawandisa, umo mumazuva ekutanga 0.3 g / kg yehuremu hwekusika inotorwa, uye iyo dosi inofanirwa kuve yakakamurwa kuita 3 kusvika 4 doses pazuva. Rudzi urwu rwekuwedzera runosimudzira kuzadza kwemhasuru uyezve iyo dhiyo inofanira kudzikiswa kusvika kumagiramu mashanu pazuva kwevhiki gumi nembiri.

Creatine yekuwedzera inofanirwa kuitwa uchitungamirwa nachiremba kana nyanzvi yezvokudya uye inofanirwa kuperekedzwa nekudzidziswa kwakanyanya uye kudya kwakakwana. Izvo zvinokurudzirwawo kuti zvisikwa zviitwe mushure mekudzidziswa, pamwe neyeglycemic index kabohydrate, kuitira kuti pakakwirira insulin ive inogadzirwa uye, nekudaro, inogona kushandiswa nemuviri zviri nyore, izvo zvine zvakawanda zvinobatsira.

Zvinogona kuitika mhedzisiro

Zvisikwa chinhu chinogadzirwa nemuviri uye, nekudaro, hachinei nemhedzisiro. Nekudaro, iko kushandiswa kwe creatine yekuwedzera mune isina kukwana madhiza uye pasina nhungamiro yakakodzera yechiremba kana wezvehutano anogona kukanganisa kushanda kweitsvo uye kukonzera kusagadzikana kwemudumbu.

Uye zvakare, mimwe mhedzisiro inokanganisa inogona kumuka nekushandisa zvisina kukodzera kwekuwedzera, kunyanya kana usina kudya kwakaringana, dzungu, kurwadza, kuwedzerwa kweropa, kuchengetwa kwemvura, kupomba kwemudumbu uye manyoka, semuenzaniso.

Nekudaro, kushandiswa kwe creatine yekuwedzera kunofanirwa kuratidzwa nachiremba kana nyanzvi yezvokudya zvinoenderana nehutano hwemunhu, uye hazviwanzo kuratidzwa kune vanhu vane matambudziko eitsvo, chiropa kana chirwere cheshuga chakadzvinyirirwa, sezvo paine njodzi huru yemhedzisiro.