Iwo mashanu Akanaka mavitamini eVhudzi Kukura (+3 Mamwe Mishonga)

Zvemukati

• 1. Vitamin A
• 2. B-mavhitaminzi
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin D
• 5. Vitamin E
• 6. Simbi
• 7. Zingi
• 8. Mapuroteni
• Unofanirwa kutora Bvudzi rekuwedzera?

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Kana iwe ukatenga chimwe chinhu kuburikidza nekubatanidza pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Izvi zvinoshanda sei.

Vanhu vazhinji vanoona bvudzi rinotaridzika serehutano sechiratidzo chehutano kana runako.

Kunge chero chimwe chikamu chemuviri wako, vhudzi rinoda zvakasiyana zvinovaka muviri kuti uve noutano uye kukura ().

Muchokwadi, kushomeka kwakawanda kwehutano kunosunganidzwa nekurasikirwa nevhudzi.

Nepo zvinhu zvakaita sezera, genetics uye mahormone zvinokanganisawo kukura kwebvudzi, yakakwana kudya kwehutano kunokosha.

Pazasi pane mashanu mavitamini uye matatu mamwe mishonga inogona kuve yakakosha pakukura kwebvudzi.

1. Vitamin A

Masero ese anoda vhitamini A kuti akure. Izvi zvinosanganisira bvudzi, nyama inokurumidza kukura mumuviri wemunhu.

Vitamin A inobatsirawo maronda eganda kugadzira chinhu chine mafuta chinonzi sebum. Sebum inonatsa ganda remusoro uye inobatsira kuchengetedza bvudzi riine hutano ().

Kudya kushomeka kwevhitamini A kunogona kutungamira kumatambudziko akati wandei, kusanganisira kurasikirwa nevhudzi ().

Kunyange zvakakosha kuwana vhitamini A yakakwana, yakawandisa inogona kuva nenjodzi. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kuwandisa kwevhitamini A kunogona zvakare kubatsira mukurasa bvudzi ().

Mbatatisi, makarotsi, manhanga, sipinashi uye kare zvese zvakakwirira mu beta-carotene, iyo inoshandurwa kuita vhitamini A.

Vitamin A inogona zvakare kuwanikwa mune zvigadzirwa zvemhuka zvakaita semukaka, mazai uye yogati. Cod chiropa mafuta inonyanya kunaka sosi.

Iwe unogona zvakare kuwana Vitamin A inowedzera online.

Bvudzi rako rinoda vhitamini A kuti igare yakanyoroveswa uye ikure. Kwakanaka kunobva mbatatisi, makarotsi, sipinashi, kare nezvimwe zvekudya zvemhuka.

2. B-mavhitaminzi

Imwe yeavhithamini anozivikanwa kwazvo ekukura kwebvudzi i-B-vhitamini inonzi biotin.

Zvidzidzo zvinobatanidza kushomeka kwebiotin nekurasikirwa nebvudzi muvanhu ().

Kunyangwe biotin ichishandiswa seimwe nzira yekurapa bvudzi-kurasikirwa, avo vasina kukwana vane mhedzisiro yakanaka.

Nekudaro, kushomeka hakuwanzo nekuti kunoitika zvakasikwa mune dzakasiyana siyana chikafu.

Kune zvakare kushomeka kwedata pamusoro pekuti biotin inoshanda here mukukura kwebvudzi muvanhu vane hutano.

Mamwe maB-mavitamini anobatsira kugadzira masero matsvuku eropa, ayo anotakura okisijeni uye zvinovaka muviri kune ganda romusoro uye bvudzi follicles. Maitiro aya akakosha pakukura kwebvudzi.

Iwe unogona kuwana B-mavitamini kubva kuzvikafu zvakawanda, zvinosanganisira zviyo zvese, maamondi, nyama, hove, hove dzegungwa uye nerima, mashizha ane mashizha.

Pamusoro pezvo, zvekudya zvemhuka ndizvo chete zviwanikwa zvakanaka zvevhitamini B12. Saka kana iwe uchitevera chikafu chezvinomera kana vegan, funga kutora chinowedzera.

Unogona kuwana B-vhitamini inowedzera online.

B-mavitamini anobatsira kutakura okisijeni uye zvinovaka muviri kumusoro wako, izvo zvinobatsira mukukura kwebvudzi. Mbeu dzese, nyama, hove dzegungwa uye nerima, mashizha ane mashizha ese manyuko akanaka eB-mavitamini.

3. Vitamin C

Yemahara radical kukuvara inogona kuvharira kukura uye kukonzera bvudzi rako kukwegura.

Vitamin C ine simba antioxidant inobatsira kudzivirira kubva kune oxidative kusagadzikana kunokonzerwa nemahara radicals ().

Uye zvakare, muviri wako unoda vhitamini C kuti ugadzire protein inozivikanwa se collagen - chikamu chakakosha chebvudzi bvudzi.

Vitamin C inobatsirawo muviri wako kutora simbi, chicherwa chakakosha kuti bvudzi rikure.

Strawberries, mhiripiri, magwavha uye michero yemucitrus zvese zvakanaka zviwanikwa zvevhitamini C.

Vitamin C inodiwa kugadzira collagen uye inogona kubatsira kudzivirira bvudzi kubva mukukwegura. Kwakanaka sosi kunosanganisira mhiripiri, macitrus michero uye mahabhurosi.

4. Vitamin D

Kuderera kwevhitamini D kwakabatana nealopecia, izwi rehunyanzvi rekurasikirwa nevhudzi ().

Tsvagiridzo zvakare inoratidza kuti vhitamini D inogona kubatsira kugadzira nyowani follicles - iwo madiki pores mumusoro uko bvudzi idzva rinogona kukura (8).

Vitamin D inofungidzirwa kuti inoita basa mukugadzirwa kwebvudzi, asi kutsvagisa kwakawanda kunotarisa vhitamini D ma receptors. Basa chairo revhitamini D mukukura kwebvudzi harizivikanwe.

Izvozvo zvakati, vanhu vazhinji havawani zvakakwana vitamini D uye inogona kunge iri pfungwa yakanaka yekuwedzera kudya kwako.

Muviri wako unoburitsa vhitamini D kuburikidza nekunangana kwakananga nemwaranzi yezuva. Zvekudya zvakanaka zvinopa vhitamini D zvinosanganisira hove dzakakora, cod chiropa mafuta, mamwe howa uye chikafu chakasimba.

Vitamin D zvinowedzera zviripo online.

Vitamin D basa chairo mukukura kwebvudzi harinzwisisike, asi imwe nzira yekurasikirwa nevhudzi yakabatana nekushomeka. Iwe unogona kuwedzera mavitamini D mazinga kuburikidza nekuratidzwa nezuva kana nekudya zvimwe zvekudya.

5. Vitamin E

Zvakafanana nevhitamini C, vhitamini E ndeye antioxidant iyo inogona kudzivirira kusagadzikana kweiyo oxidative.

Mune kumwe kuongorora, vanhu vane kurasikirwa kwebvudzi vakasangana ne34.5% kuwedzera kwebvudzi kukura mushure mekuwedzera nevhitamini E kwemwedzi misere ().

Boka re placebo raingova ne0.1% kuwedzera ().

Mbeu yezuva, marumondi, sipinashi uye avocados zvese zvakanaka zvinopa vhitamini E.

Vitamin E inobatsira kudzivirira kushushikana kweiyo oxidative uye kuwedzera bvudzi kukura. Kudya kwakanaka kunosanganisira mbeu yezuva, maarumondi, sipinashi uye avocado.

6. Simbi

Iron inobatsira masero matsvuku eropa kutakura okisijeni kumasero ako. Izvi zvinoita kuti ive yakakosha mamineral emabasa mazhinji emuviri, kusanganisira kukura kwebvudzi.

Kushomeka kwesimbi, uko kunokonzera kupererwa neropa, ndicho chikonzero chikuru chekurasikirwa nevhudzi. Inonyanya kuitika kune vakadzi (,,,).

Chikafu chakazara nesimbi chinosanganisira mbama, huni, mazai, nyama tsvuku, sipinashi uye nyemba.

Iron inowedzera inowanikwa online.

Kushomeka kwesimbi ndicho chikonzero chikuru chekushaikwa kwebvudzi, kunyanya mumadzimai. Nzvimbo dzakanakisa simbi dzinosanganisira makomba, hove, mazai, nyama tsvuku, sipinashi uye nyemba.

7. Zingi

Zinc inoita basa rakakosha mukukura kweturuvara uye kugadzirisa. Izvo zvinobatsirawo kuchengetedza gland yemafuta yakatenderedza follicles inoshanda nemazvo.

Bvudzi kurasikirwa chiratidzo chinowanzoonekwa chekushomeka kwe zinc (,).

Zvidzidzo zvinoratidza zinc zvinowedzera zvinoderedza kurasikirwa kwebvudzi kunokonzerwa nekushomeka kwe zinc (,).

Nekudaro, kune mamwe anecdotal mishumo yekuti kuwedzera neakanyanya muyero kunogona zvakare kubatsira mukurasikirwa nevhudzi.

Neichi chikonzero, zvingave zvirinani kutora zinc yako kubva kuzvikafu zvese. Chikafu chakakwira mu zinc chinosanganisira oysters, nyama yemombe, sipinashi, utachiona hwegorosi, mhodzi dzemanhanga uye nyemba.

Iyo mineral zinc inogona kusimudzira bvudzi kukura mune vanhu vasina kukwana mairi. Kwakanaka masosi anosanganisira oysters, yemombe uye manhanga mbeu.

8. Mapuroteni

Bvudzi rinogadzirwa rinenge rakazara protein. Kudya zvakakwana kwakakosha kuti bvudzi rikure.

Zvidzidzo zvemhuka zvinoratidza kuti kushomeka kweprotein kunogona kudzora bvudzi kukura uye kutotungamira mukurasikirwa nevhudzi (,,).

Nekudaro, kushomeka kweprotein chaiko hakuwanzoitika munyika dzekuMadokero.

Kudya mapuroteni akakwana kwakakosha pakukura kwebvudzi, kunyangwe kushomeka kweprotein kashoma munyika dzekuMadokero mazuva ano.

Unofanirwa kutora Bvudzi rekuwedzera?

Chikafu ndicho sosi yakanakisa yemavhitamini aunoda kuti bvudzi rikure.

Zvisinei, kana iwe ukatadza kuwana zvakakwana mukudya kwako, zvinowedzera zvinogona kubatsira.

Zvinoenderana nekutsvaga, zvinowedzera zvinoshanda zvakanyanya muvanhu vakatoshaya ().

Uyezve, kuyerwa kukuru kwevhithamini nemaminerari kunogona kukuvadza kana usiri kushomeka. Saka shanda nachiremba kuti uone kana uine kushomeka kana kuti kwete.

Pakupera kwezuva, nzira yakanakisa yekuwana izvi zvinovaka muviri ndeyekudya chakaringana, chaicho chikafu-chakavakirwa chikafu chinosanganisira chikafu chakawandisa-chakakora.