Zvinowanzoitika Zvinokonzera Kurwadziwa Kwemhuru Paunenge Uchifamba

Zvemukati

• Chii chinogona kukonzera kurwadziwa kwemhuru kana uchifamba?
• Tsvina inopwanya
• Kukuvara kwetsandanyama
• Peripheral artery chirwere (PAD)
• Chirwere venous insufficiency (CVI)
• Lumbar musana stenosis
• Chirwere exertional compartment syndrome (CECS)
• Nguva yekuona chiremba
• Kurapa sarudzo dzekurwadziwa kwemhuru
• Kuzvichengeta-wega kwekurwadziwa kwemhuru
• Chinokosha

Mhuru dzako dzinowanikwa kuseri kwemakumbo ako ezasi. Tsandanyama dziri mumhuru dzako dzakakosha pamabasa akaita sekufamba, kumhanya uye kusvetuka. Ivo zvakare vane basa rekubatsira iwe kukotamisa tsoka yako pasi kana kumira pane zvigunwe zvako.

Dzimwe nguva, unogona kunzwa kurwadziwa kwemhuru kana uchifamba. Izvi zvinogona kuve nekuda kwezvakasiyana zvikonzero. Muchikamu chino, tichanyatso tarisa pazvikonzero zvinowanzoitika zvekurwadziwa kwemhuru pakufamba, nzira dzekurapa, uye nguva yekufonera chiremba wako.

Chii chinogona kukonzera kurwadziwa kwemhuru kana uchifamba?

Pane zvikonzero zvakasiyana siyana nei uchinzwa kurwadziwa kwemhuru kana uchifamba. Zvimwe zvikonzero zvinokonzerwa neyakajairika mhasuru mamiriro, nepo zvimwe zvingave zvichikonzerwa nehutano hwepasi.

Pazasi, tichaongorora izvo zvinogona kukonzera rudzi urwu rwekurwadziwa, zviratidzo zvaunogona kunzwa, uye chero matanho ekudzivirira aunotora.

Tsvina inopwanya

Tsvina yemhasuru inoitika kana tsandanyama dzako dzikandirana zvisina basa. Izvo zvinowanzo kukanganisa makumbo ako, kusanganisira mhuru dzako. Izvi zvinowanzoitika kana uchifamba, uchimhanya, kana kuita imwe mhando yechiitiko chemuviri.

Tsvina yemhasuru inogona kuve nezvakawanda zvikonzero, asi dzimwe nguva chikonzero chacho chisingazivikanwe. Zvimwe zvezvikonzero zvinowanzoitika zvinosanganisira:

• kusatambanudza zvakanaka musati maita basa rekurovedza muviri
• kunyanyisa kushandisa tsandanyama dzako
• kupera mvura mumuviri
• yakaderera electrolyte mazinga
• yakaderera ropa kupa kune mhasuru

Chiratidzo chikuru chetsandanyama cramping marwadzo, ayo anogona kutenderera musimba kubva pakunyoro kusvika mukukutu. Iyo mhasuru yakakanganisika inogona zvakare kunetseka kuibata.

Cramp inogona kugara chero kubva masekondi mashoma kusvika maminetsi akati wandei.

Pane nhanho dzaunotora kuti ubatsire kudzikisira mukana wekuve necamp mune yako mhuru mhasuru. Izvi zvinosanganisira kugara uine hydrated uye kutambanudza usati watanga chero mhando yechiitiko chemuviri.

Kukuvara kwetsandanyama

Kukuvadza kumhuru yako yemhuru kunogona zvakare kutungamira mukurwadziwa kana uchifamba. Kukuvara kwakanyanya kunogona kukonzera marwadzo mumakumbo ako epasi kunosanganisira mavanga nematambudziko.

• Kupwanya kunoitika kana kurohwa mumuviri kuchikuvadza mhasuru yepasi nemamwe matukisi pasina kutyora ganda.
• Kushushikana kunoitika kana tsandanyama ikashandiswa zvakanyanya kana kuwedzerwa, zvichikonzera kukuvara kwemhasuru yemhasuru.

Zviratidzo zvakajairika zvekukuvara kwemhuru mhuru zvinosanganisira:

• kurwadziwa munzvimbo yakakanganiswa, iyo inowanzoitika nekufamba
• kupwanya kunooneka
• kuzvimba
• unyoro

Mavanga mazhinji kana matambudziko anogona kurapwa kumba. Nekudaro, kukuvara kwakanyanya kunogona kuda kuongororwa nachiremba.

Iwe unogona kubatsira kudzivirira kukuvara kwemhuru yemhuru na:

• kutambanudza uye kudziya usati waita chiitiko chemuviri
• kuchengetedza huremu hune hutano
• kudzidzira kumira zvakanaka

Peripheral artery chirwere (PAD)

Peripheral arteri chirwere (PAD) mamiriro apo dombo rinowanda mumatumbu anotakura ropa kunzvimbo dzakaita semakumbo ako, maoko uye nhengo dzemukati.

PAD inokonzerwa nekukuvara kune ako arteri, izvo zvinogona kuve mhedzisiro ye:

• chirwere cheshuga
• BP
• cholesterol yakawanda
• kusvuta

Kana iwe uine PAD, unogona kusangana nepakati-kati claudication, kana kurwadziwa kana iwe uchifamba kana kukwira masitepisi anoenda nekuzorora. Izvi imhaka yekuti tsandanyama dzako hadzisi kuwana ropa rakakwana. Izvi zvinokonzerwa nemidziyo yeropa iyo yakadzikira kana kuvharika.

Zvimwe zviratidzo zvePAD zvinosanganisira:

• ganda rakachenuruka kana bhuruu
• kushaya simba mumakumbo ako kana tsoka
• kunonoka ronda kupora

Iwo manejimendi ePAD ndeeupenyu hwese uye anovavarira kudzora kufambira mberi kwechiitiko. Kuchengetedza PAD kubva kufambira mberi, zvakakosha kuti:

• tora matanho ekugadzirisa uye kuongorora yako glucose mazinga, cholesterol mazinga, uye kuwedzerwa kweropa
• kwete kusvuta
• gara uchiekisesaiza
• tarisa pane kudya kunovaka moyo
• chengetedza huremu hune hutano

Chirwere venous insufficiency (CVI)

Chirwere venous insufficiency (CVI) ndipo apo ropa rako rine dambudziko rekuyerera richidzokera kumoyo wako kubva pamakumbo ako.

Mavharuvhu mutsinga dzako anobatsira kuchengetedza ropa kuyerera. Asi neCVI, aya mavhavha haashande. Izvi zvinogona kutungamira mukudzoka shure kana kuunganidzwa kweropa mumakumbo ako.

NeCVI, unogona kunzwa kurwadziwa mumakumbo ako kana uchifamba unoreruka kana uchizorora kana kusimudza makumbo ako. Zvimwe zviratidzo zvinogona kusanganisira:

• mhuru dzinonzwa dzakasimba
• varicose mutsinga
• kuzvimba mumakumbo ako kana makumbo
• kupwanya kana mhasuru
• ganda rakatsvuka
• maronda pamakumbo ako

CVI inoda kurapwa kudzivirira matambudziko senge maronda emakumbo kana yakadzika mutsinga thrombosis. Iyo yekurudziro yekurapa inoenderana nekuoma kwemamiriro acho.

Lumbar musana stenosis

Lumbar spinal stenosis ndeye apo kumanikidzwa kunoiswa pamitsipa muzasi kwako kumashure nekuda kwekudzikira kwemupendero wako wepelinha. Inowanzo kukonzerwa nenyaya senge degenerative disc chirwere kana kuumbwa kwemabhonzo spurs.

Lumbar spinal stenosis inogona kukonzera kurwadziwa kana kupwanya mumhuru dzako kana zvidya kana uchifamba. Iyo kurwadziwa kunogona kudzikama kana iwe uchikotamira kumberi, kugara, kana kurara pasi.

Pamusoro pekurwadziwa, iwe unogona zvakare kunzwa kushaya simba kana kupera simba mumakumbo ako.

Kazhinji, lumbar spinal stenosis inochengetedzwa kuburikidza nematanho ekuchengetedza, senge kurapwa kwepanyama uye kurapwa kwekutambudzika. Mhosva dzakakomba dzinogona kuda kuvhiyiwa.

Chirwere exertional compartment syndrome (CECS)

Chronic exertional compartment syndrome (CECS) ndipo apo rimwe boka retsandanyama, rinonzi kamuri, rinozvimba panguva yekushanda. Izvi zvinotungamira mukuwedzera kwekumanikidza mukati mekamuri, iyo inoderedza kuyerera kweropa uye inotungamira mukurwadziwa.

CECS kazhinji inobata vanhu vanoita zviitiko nekudzokorora gumbo zvinofamba, sekumhanya nekukurumidza, kumhanya, kana kushambira.

Kana uine CECS, unogona kurwadziwa nemhuru dzako panguva yekuita muviri. Marwadzo anowanzoenda kana chiitiko chikamira. Zvimwe zviratidzo zvinogona kusanganisira:

• chiveve
• tsandanyama bulging
• kunetseka kufambisa tsoka yako

CECS kazhinji haina kusimba, uye kurwadziwa kunoenda kana iwe uchizorora. Unogona kubatsira kudzivirira maCECS nekudzivirira mhando dzezviitiko zvinokonzeresa kurwadziwa.

Nguva yekuona chiremba

Ita musangano nachiremba wako kana uine kurwadziwa kwemhuru paunenge uchifamba izvo:

• haigadzirise kana kuwedzera kuipa nemazuva mashoma ekuchengetwa pamba
• zvinoita kutenderera kana kuita zviitwa zvezuva nezuva zvakaoma
• inokanganisa mararamiro ako ekufamba

Tsvaga kurapwa nekukurumidza kana iwe ukaona:

• kuzvimba mune rimwe kana makumbo maviri
• gumbo rakachenuruka zvisina kujairika kana kutonhorera pakubata
• kurwadziwa kwemhuru kunoitika mushure menguva refu yekugara, senge mushure mekufamba nendege refu kana kukwira mota
• zviratidzo zvehutachiona, kusanganisira kupisa, kutsvuka, uye unyoro
• chero zviratidzo zvemakumbo zvinokurumidza kuitika uye hazvigone kutsanangurwa nechimwe chiitiko kana mamiriro

YeHealthline TsvagaCare chishandiso chinogona kupa sarudzo munzvimbo yako kana iwe usati uine chiremba.

Kuti uone chinokonzeresa chekurwadziwa nemhuru yako, chiremba wako anotanga kutora nhoroondo yako yekurapa uye kuita ongororo yemuviri. Vanogona zvakare kushandisa mimwe bvunzo kuti vabatsire kuongorora mamiriro ako. Iyi bvunzo inogona kusanganisira:

• Kufungidzira. Kushandisa imaging tekinoroji senge X-ray, CT scan, kana ultrasound inogona kubatsira chiremba wako kuona zviri nani zvivakwa munzvimbo yakakanganiswa.
• Ankle-brachial indekisi. Iyo ankle-brachial index inofanidza iko kukwira kweropa mumakumbo ako neropa reropa paruoko rwako. Inogona kubatsira kuona kuti ropa riri kuyerera zvakanaka sei mumakumbo ako.
• Treadmill bvunzo. Paunenge uchikutarisa iwe pachitsiko chetsika, chiremba wako anogona kuwana zano rekuti zvakakomba sei zviratidzo zvako uye kuti ndeapi danho rekuita muviri rinovaunzira.
• Kuongororwa kweropa. Kuongororwa kweropa kunogona kutarisa yakakwira cholesterol, chirwere cheshuga, uye mamwe mamiriro ezvinhu.
• Electromyography (EMG). EMG inoshandiswa kurekodha mashandiro emagetsi emhasuru dzako. Chiremba wako anogona kushandisa izvi kana vachifungidzira dambudziko nekuratidzira kwetsinga.

Kurapa sarudzo dzekurwadziwa kwemhuru

Kurapa kwekurwadziwa kwemhuru kunoenderana nemamiriro kana nyaya iri kukonzera marwadzo. Kugona kurapwa kunogona kusanganisira:

• Mishonga. Kana iwe uine mamiriro ari pasi ari kuunza kumhuru yako kurwadziwa, chiremba wako anogona kukunyorera mishonga kuti uirape. Mumwe muenzaniso ndeyemishonga yekudzikisa BP kana cholesterol muPAD.
• Kurapa kwepanyama. Kurapa kwepanyama kunogona kubatsira kugadzirisa kuchinjika, simba, uye kufamba. Chiremba wako anogona kukurudzira iyi mhando yekurapa kubatsira nemamiriro akaita se:
  • kukuvara kwetsandanyama
  • lumbar spinal stenosis
  • CECS
• Kuvhiya. Muzviitiko zvakakomba, kuvhiyiwa kunogona kukurudzirwa. Mienzaniso inosanganisira:
  • kuvhiyiwa kugadzirisa kukuvara kwakanyanya kwemhasuru
  • angioplasty kuvhura arteri muPAD
  • laminectomy kubvisa kushushikana pamitsipa nekuda kwe lumbar spinal stenosis
• Mararamiro anochinja. Chiremba wako anogona kukurudzira kuti iwe uite imwe mararamire shanduko kuti ubatsire kugadzirisa mamiriro ako kana kudzivirira kuti irege kuwedzera. Yakakurudzirwa mararamiro ehupenyu anogona kusanganisira:
  • kurovedza muviri nguva dzose
  • kudya kudya kwakaringana
  • kuchengetedza huremu hune hutano

Kuzvichengeta-wega kwekurwadziwa kwemhuru

Kana kurwadziwa kwako kwemhuru kusiri kwakanyanya, kune matanho ekuzvitarisira aunogona kuedza kumba kugadzirisa marwadzo. Dzimwe sarudzo dzaungaedza dzinosanganisira:

• Zorora. Kana iwe wakakuvadza mhuru yako, edza kuizorora kwemazuva mashoma. Dzivisa nguva refu yekusaifambisa zvachose, sezvo izvi zvichideredza kuyerera kweropa kusvika kumhasuru uye kuwedzera kupora.
• Kutonhora. Funga kuisa inotonhorera compress kune mhuru mhasuru iyo inorwadza kana nyoro.
• Over-the-counter (OTC) mishonga. Mishonga senge ibuprofen (Motrin, Advil) uye acetaminophen (Tylenol) inogona kubatsira nekurwadziwa uye kuzvimba.
• Kudzvinyirira. Mune zviitiko zvekukuvara kwemhuru, kuputira mhuru yako nebhandeji rakapfava kunogona kubatsira. Kushandisa compression masokisi kunogona zvakare kushanda kusimudzira kuyerera kweropa muCVI.
• Kukwidza. Kusimudza mhuru yakakuvara pamusoro pechiuno chechiuno chako kunogona kurerutsa kurwadziwa nekuzvimba. Kukwidziridzwa kwemakumbo kunogona kubatsirawo kubvisa zviratidzo zveCVI.

Chinokosha

Dzimwe nguva, unogona kunzwa kurwadziwa kwemhuru kunoitika kana uchifamba. Nguva zhinji, kurwadziwa uku kunoreruka kana kuenda zvachose kana iwe uchizorora.

Pane zvikonzero zvinoverengeka zvinowirirana nerudzi urwu rwekurwadziwa, senge mhasuru maronda, kupwanya, kana matambudziko.

Nekudaro, kurwadziwa kwemhuru kana uchifamba kunogona kukonzerwa nemamiriro ezvinhu epasi anokanganisa mitsipa yako yeropa kana tsinga. Mienzaniso yezviitiko izvi zvinosanganisira peripheral artery chirwere (PAD), chisingaperi venous insufficiency (CVI), uye lumbar spinal stenosis.

Iwe unogona kukwanisa kudzikamisa marwadzo emhuru akadzikama kumba nekuzorora, kushandisa chando, uye kushandisa OTC mishonga. Ona chiremba wako kana kurwadziwa kwako kusingavandudzike nekuchengetwa kwepamba, kunowedzera, kana kukanganisa zviitwa zvezuva nezuva