Unogona Kurarama Pasina Gallbladder?

Zvemukati

• Chii chinoita nduru?
• Ini ndinofanira here kuchinja chikafu changu ndisina nduru?
• Deredza mafuta ako
• Idya zvakajairwa, zvidiki zvidiki mukati mezuva rese
• Deredza yako fiber yekudya
• Deredza caffeine yako
• Ini ndinofanira here kuita chero mararamire shanduko?
• Kuva nenduru hakukanganisi here tarisiro yeupenyu hwangu?
• Chinokosha

Mhedziso

Hazvina kujairika kuti vanhu vade kubviswa nduru yavo pane imwe nguva. Izvi zvinodaro nekuti zvinokwanisika kurarama hupenyu hwakareba, huzere usina nduru.

Kubvisa gallbladder kunonzi cholecystectomy. Iwe unogona kuita kuti nduru yako ibviswe nezvikonzero zvinoverengeka, zvinosanganisira:

• zvirwere
• kuzvimba, kunonzi cholecystitis
• nduru
• nduru polyp

Kunyangwe iwe uchikwanisa kurarama usina nduru, ungangoda kuita zvimwe kugadzirisa kune ako mararamire uye tsika dzekudya kuti udzivise chero matambudziko. Neshanduko idzi, pamwe hauzowone chero mutsauko wakakura muhupenyu hwako hwezuva nezuva mushure mekubviswa kwenduru yako.

Chii chinoita nduru?

Kuti urarame zvakanaka usina nduru, zvakakosha kuti utange nekunzwisisa zvinoitwa neguruva kuitira kuti uzive zvinoshaya muviri wako.

Iyo nduru inhengo diki yekugaya inogara mudumbu mako, kuseri kwechiropa chete. Iyo yakabatana nechiropa chako kuburikidza neyakajairika bile duct. Iyi nzira inotakura bile kubva pachiropa kuburikidza neiyo hepatic ducts, ichipinda muguruva, uye kupinda mu duodenum - chikamu chekutanga chemuviri wako mudiki.

Iyo nduru inoshanda senzvimbo yekuchengetera bile, chinova chinhu chinobatsira kubatsira muviri wako kuputsa chikafu nekugaya mafuta. Paunodya, yako gallbladder inoburitsa imwe bile kupinda mudumbu ura, uko kwainosvika kuzoshanda kupaza mafuta.

Pasina nduru, hapana nzvimbo yenyuchi yekuunganidza. Pane kudaro, chiropa chako chinoburitsa bile yakananga mukati medumbu diki. Izvi zvinokutendera kuti ucherezve chikafu chakanyanya. Nekudaro, huwandu hwakawanda hwemafuta, hwegirizi, kana hwepamusoro-fiber chikafu zvinowedzera kuoma kugaya. Izvi zvinogona kukonzeresa gasi, kuzvimba uye manyoka.

Ini ndinofanira here kuchinja chikafu changu ndisina nduru?

Kugadzira mashoma mashoma echikafu shanduko kunobatsira muviri wako kujairana neshanduko munzira iyo bile inoburitswa.

Deredza mafuta ako

Edza kudzivirira chikafu chine anopfuura matatu magiramu emafuta mukushandira kumwe chete. Nyatso cherekedza iwo mavara panyama dzakagadziriswa, zvigadzirwa zvemukaka, sosi, uye zvigunwe, izvo dzimwe nguva zvine mafuta akawanda kupfuura iwe aunofunga kuti vaizoita.

Zvimwe zvekudya zvekusvika zvine mwero zvinosanganisira:

• soseji
• nyama yemombe
• chikafu chakakangwa
• chips
• chokoreti
• mukaka wakazara-mafuta, yogati, kana chizi
• kirimu
• ganda-pane huku
• chikafu chine miriwo yakawanda, nzungu, canola, kana maorivhi

Kana iwe uchinge watodya yakawanda yezvikafu izvi, tanga nekuedza kutsvaga yakaderera- kana isiri-mafuta vhezheni yezvikafu izvi. Semutemo wechigunwe, mafuta anofanirwa kungogadzira anosvika makumi matatu muzana ezvekudya kwako. Kana iwe uchidya zvinokwana zviuru zviviri zvemakoriori pazuva, tarisa pasi peanenge 60-65 gramu emafuta.

Idya zvakajairwa, zvidiki zvidiki mukati mezuva rese

Edza kusadya zvakanyanya chikafu chako panguva yekudya katatu kukuru. Izvi zvinogona kukurisa nzira yako yekugaya nekuti chiropa chako hachiburitse bile yakakwana kunyatso kugaya huwandu hwakawanda hwechikafu.

Panzvimbo iyoyo, tarisa kwekudya kunosvika matanhatu kune mazana matatu kusvika kumazana mana emakoriori panguva Edza kusanganisa nyama dzakaonda, senge hove kana huku isina ganda, kana zvimwe zvisina kugadzirwa zveprotein. Iwe unogona zvakare kurongedza kumusoro pane michero nemiriwo.

Deredza yako fiber yekudya

Kudya zvakakwirira-fiber chikafu uchangobvisa nduru yako kunogona kuita chero kuzvimba, kurwadziwa mudumbu, uye manyoka auri kusangana nawo zvakanyanya.

Kutevera maitiro, edza kudzikisira kutora kwako kweanotevera epamusoro-fiber chikafu:

• broccoli
• cauliflower
• kabichi
• bhinzi
• nzungu, dzakadai nzungu nemaamondi
• chi-high-fiber chingwa, senge yakazara-zviyo kana yakazara-gorosi
• yakakwira-fiber zviyo, senge bran

Iwe haufanire kutema zvachose izvi zvekudya kunze kwekudya kwako. Ingo tanga nemari shoma, uye zvishoma nezvishoma wedzera zvikamu zvako paunenge uchiona izvo izvo muviri wako zvaunogona kubata.

Deredza caffeine yako

Caffeine kubva kuzvinhu zvakaita tii, kofi, kana zvinwiwa zvinotapira zvinogona zvakare kuwedzera gasi, kurwadziwa mudumbu, uye kuzvimba mushure mekubviswa kwenduru yako. Izvi zvinodaro nekuti caffeine mudumbu acid kugadzirwa, izvo zvinogona kuita kuti dumbu rako ribude nekukurumidza kupfuura zvakajairwa. Pasina yakakwana yakakwenenzverwa bile kubatsira kuputsa mudumbu zvirimo zvakanangiswa mukati ura, izvo zvinowanzoitika zviratidzo zvekubviswa kwenduru zvinogona kuwedzera.

Sezvo neyako fiber yekudyiwa, iwe unongofanirwa kudzora yako caffeine yekushandisa iwe uchipora kubva maitiro. Iwe unogona zvishoma nezvishoma kutanga kuwedzera zvimwe kuchikafu chako sezvo muviri wako paunogadzirisa.

Ini ndinofanira here kuita chero mararamire shanduko?

Edza kuchengeta chinyorwa chezvekudya kana kutora chikafu chako muapp. Izvi zvinogona kukubatsira iwe kugadzirisa ako ekudya uye ekunwa maitiro zvakanyanya kufunga. Izvo zvinogona zvakare kudzikamisa marwadzo uye kusagadzikana kweanogona kuve mhedzisiro.

Paunenge uchidya, nyatsotarisisa maitiro anoita muviri wako kune zvakatarwa zvekudya, kunyanya izvo zvine mafuta, zvinonhuwira, kana maacids, uye nyora mhinduro dzemuviri wako. Nyora zvekudya zvaunodya uye huwandu hwechikafu chimwe nechimwe chaunodya panguva.

Kutyora chikafu chako kusvika padanho iri kunogona kukubatsira iwe kuona mapatani muzviratidzo zvako, izvo zvinogona kukubatsira kuti uone chakasarudzika chikafu chekudzivirira, kudzikamisa, kana kuva nezvakawanda. Izvi zvinogona kuita kuti kudzoreredza uye kwako kwese kugadzirisa kuve nyore uye kuve nyore.

Kuva nenduru hakukanganisi here tarisiro yeupenyu hwangu?

Kunyangwe iwe uine nduru haina chero chinokanganisa pane yako tarisiro yehupenyu. Asi izvo, zvimwe zvekuchinja kwekudya zvaunofanira kuita zvinogona kuwedzera tarisiro yeupenyu hwako. Kudya zvidiki zvemafuta, maoiri, zvigadzirwa zvemukaka, uye chikafu chakagadziriswa zvinowanzo kutungamira kuonda. Kuchengeta huremu hune hutano kunogona kudzikisa njodzi yako yekukwira BP, chirwere chemwoyo, chirwere cheshuga, uye kunyangwe mamwe maronda.

Kudya mashoma macalorie pazuva kunogona zvakare kubatsira iwe kurarama kwenguva yakareba nekuita muviri wako kugaya chikafu uye kushandisa simba zvakanyanya.

Chinokosha

Unogona zvechokwadi kurarama usina nduru. Izvi zvakare hazvifanirwe kuve nemhedzisiro pane yako tarisiro yehupenyu. Kana paine chero chinhu, dhayeti shanduko yauchazoda kuita inogona kutokubatsira iwe kurarama hwakareba, hune hutano hupenyu.