Chronological Kukwegura uye Biological Kuchembera

Zvemukati

• Chii chinonzi kuchembera kwenguva?
• Chii chinonzi kuchembera?
• Maitiro ekukwegura zvine hutano
• Rovedza muviri kana ita chiitiko chemuviri
• Chengetedza huremu hune hutano
• Chengetedza chimiro chine hutano
• Idya zvimwe zvekudya zvine yakaderera glycemic index kukosha
• Ziva zvinovaka muviri muzvikafu zvaunodya
• Kutora

Paunobvunzwa kuti une makore mangani, ungangopindura zvichibva nenhamba yemakore apfuura kubva pawakazvarwa. Iyo ingave iri nguva yako yekuverenga.

Asi pamwe chiremba wako anoti iwe une mamiriro ezvinhu epanyama ane makore makumi maviri nerimwe ekuberekwa. Izvi zvinotorwa sezera rako rekuzvarwa, kunyangwe uine makore mangani apfuura iwe wakazvarwa.

Nguva yako yekuverenga ichagara iri nyore-kuona-nhamba, nepo yako zera zera inoenderana nemhando dzinochinja dzinogona kuramba dzichienderera.

Musiyano uripo pakati pezviviri unogona kushamisa uye zvechokwadi wakakodzera kuenderera mberi nekutsvaga.

Chii chinonzi kuchembera kwenguva?

Nguva yako yekuverenga inguva yenguva yakapfuura kubva pawakazvarwa kusvika kune rakapihwa zuva. Izera rako maererano nemakore, mwedzi, mazuva, nezvimwe. Iyi ndiyo nzira yekutanga vanhu vanotsanangura makore avo.

Ichowo chakanyanya njodzi yekukonzeresa kwezvirwere zvisingaperi, kufa, uye chero kukanganisika kumabasa emuviri, senge kunzwa uye ndangariro.

Chii chinonzi kuchembera?

Pfungwa yakakosha yekukwegura kwehupenyu ndeyekuti kuchembera kunoitika sezvo iwe zvishoma nezvishoma uchiunganidza kukuvara kune akasiyana maseru uye zvinyama mumuviri.

Iyo inozivikanwawo seyemuviri kana zera rinoshanda, zera rezvakasikwa rinosiyana nezera rezvakaitika nekuti zvinotora mukufunga zvimwe zvinoverengeka kunze kwezuva rekuzvarwa kwako.

Iyo chaiyo nhamba inodzika kune akasiyana ehupenyu uye ehupenyu kukura zvinhu. Zvimwe zvacho zvinosanganisira:

• nguva yezvakaitika
• genetics (semuenzaniso, inokurumidza sei kudzivirira muviri wako antioxidant)
• mararamiro
• zvinovaka muviri
• zvirwere nezvimwewo mamiriro

Uchishandisa aya marongero pamwe nemhando dzakasiyana dzemasvomhu, nyanzvi dzezvekurapa dzinogona kuona kuti muviri wako "unoita" zera ripi zvaro.

Nepo nguva yekuverenga iri chinhu, unogona kusazopedzisira wave nezera rakafanana rezvizvarwa sezera rako rekuverenga nguva.

Semuenzaniso, kana iwe uri murume ane makore makumi maviri nemasere ekuberekwa uyo asingarovedze muviri, anongodya chete mafuta ane mafuta, uye akaputa mapaketi mashanu efodya pazuva pazuva kwemakore gumi apfuura, pamwe ungangove uine zera rekuzvarwa. anopfuura makore makumi maviri nemasere.

Maitiro ekukwegura zvine hutano

Iwe unogona kutora matanho akati wandei kuyedza kusimudzira yako yekuzvarwa zera. Kutanga pane chero zera, kusanganisira 70+, inogona kubatsira. Hedzino dzimwe nzira dzaungaite zera rine hutano:

Rovedza muviri kana ita chiitiko chemuviri

Wese munhu, kunyanya avo vane BP, chirwere cheshuga, chirwere chemwoyo, kana arthritis, vanogona kubatsirwa nekugara uchirovedza muviri.

Kune vechidiki vakuru, kurovedza muviri kunovandudza huwandu hweropa moyo unogona kupomba nekurova kwega kwega (sitiroko vhoriyamu) uye kunodzikamisa zororo remwoyo.

Kuita maekisesaizi kunobatsira vakwegura kuve nemoyo wakanaka nemapapu, izvo zvinogona kuwedzera kutsungirira uye kuderedza kuneta

Mhando dzekudzidzira kuedza dzinosanganisira zvinotevera:

• Balance Exercise inoderedza njodzi yekudonha, inova iyo honzeri huru yekukuvara kune vakwegura vakuru.
• Simba rekushandisa rinobatsira kuvaka mhasuru, izvo zvinoderedza njodzi ye osteoporosis gare gare muhupenyu.
• Kutsungirira kurovedza muviri kunobatsira kufema uye moyo wako kukwira, izvo zvinogara zvichivandudza hutano hwemapapu nemoyo uye simba, pamwe nekubatsira kutenderera kweropa rako. Mienzaniso yekutsungirira kurovedza kushambira, kufamba, uye kuchovha bhasikoro.
• Kutambanudza kunoita kuti muviri wako usununguke, izvo zvinokutendera kuti uenderere mberi uchiita mabasa ezuva nezuva uine mashoma aches nemarwadzo.

Chengetedza huremu hune hutano

Kufutisa vanhu vane njodzi yakakwira yekukwira kweropa, chirwere chemwoyo, chirwere cheshuga, mamwe marudzi ekenza, nezvimwe.

Nekudaro, kuve mutete hazvireve kuti iwe une hutano hutano. Zvinogona kuve mhedzisiro yekuwedzera kushaya simba kana imwe mamiriro ari pasi.

Chengetedza chimiro chine hutano

Pamusoro pekurema, nzira iyo muviri wako unogovera nawo mafuta kwakakosha kwazvo mukukwegura kune hutano. Izvi zvinowanzo gadziriswa neako chiuno-kusvika-muchiyero chiyero uye chiuno chakatenderera.

• Miviri yakaita peya. Mafuta anoungana pamicheto yekunze, senge mahudyu ako nezvidya. Ichi ndicho chiratidzo chekugovana kwemafuta kwemuviri kune hutano.
• Apple-yakaumbwa miviri. Mafuta anochinja kubva kumicheto yekunze kuenda padumbu uye muchiuno, izvo zvinogona kuwedzera mukana wehosha yemoyo nekenza yemazamu.

Idya zvimwe zvekudya zvine yakaderera glycemic index kukosha

Izvo zvinovaka muviri mumhando idzi dzechikafu zvinobatsira kuchengetedza mapfupa ako, mhasuru, uye nhengo kusimba kwenguva yakareba.

Mienzaniso yezvikafu izvi inosanganisira michero, miriwo, bhinzi, mukaka une mafuta mashoma, uye chibage chepamusoro-fosi (chese-chezviyo) chingwa. Edza kuwedzera izvi kuchikafu chako.

Pamusoro pezvo, dzikisa huwandu hwechikafu chinokurumidza, chingwa chena, uye soda zvaunodya, sezvo izvi zvichikonzera kuwedzera kusinganetsi mushuga yeropa.

Ziva zvinovaka muviri muzvikafu zvaunodya

Kunyangwe hazvo zvidzidzo zvakawanda zvichida kuitwa pazvinhu zvekutara zera rezvakaberekwa, zvakaratidza kuti pane hukama hwakajeka pakati pechikafu nezera rako rekuzvarwa.

Kunyatsoziva izvo zvinoreva kudya kunovaka muviri uye kutarisa mavara ezvekudya kana uchitenga zvekudya kunogona kubatsira kuvandudza zera rako rekuzvarwa.

Kutora

Nguva yako yekuverenga ichagara ichiwedzera pachiyero chakatarwa sezvo makore anopfuura. Nekudaro, pane matanho aunotora kuti uvandudze makore ako ekubereka. Nemaitiro echokwadi ehupenyu, iwe unogona kutove nezera diki rekuzvarwa pane rako zera rezvakaitika.