5 Uchapupu-Hwakavakirwa Nzira Collagen Inogona Kuvandudza Bvudzi Rako

Zvemukati

• 1. Inopa Amino Acids Iyo Inogona Kushandiswa Kuvaka Bvudzi
• 2. Inobatsira Kurwisa Kukuvara Kwemvere Dzemvere
• 3. Dai Kudzivirira Bvudzi Kuonda Kwakabatana Nekukwegura
• 4. Ngaabatsire Kunonoka Kuchena
• 5. Nyore Kuwedzera kune Yako Routine
• Icho Chinokosha

Collagen ndiyo protein yakawandisa mumuviri wako uye inobatsira kugadzira tendon, ligaments, uye ganda rako ().

Muviri wako unoburitsa collagen, asi iwe unogona zvakare kuitora kubva kune zvinowedzera uye chikafu, senge bone muto.

Iyo inogona kupa akasiyana ehutano mabhenefiti, senge kusimudzira ine hutano, yakasimba bvudzi.

Heano mashanu ehuchapupu-hwakavakirwa nzira idzo collagen dzinogona kusimudzira bvudzi rako.

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

1. Inopa Amino Acids Iyo Inogona Kushandiswa Kuvaka Bvudzi

Bvudzi rinonyanya kuumbwa neprotini keratin.

Muviri wako unoshandisa akati wandei maamino acids kuvaka keratin - mamwe acho anogona kuwanikwa mu collagen (, 3).

Paunodya collagen nemamwe mapuroteni, muviri wako unozvipaza kuita maamino acids ayo anoshandiswa kuvaka mapuroteni matsva nemakomponi ().

Kune gumi nematanhatu asina kukosha amino acids ayo anogona kugadzirwa nemuviri wako uye mapfumbamwe akakosha aunofanira kuwana kubva pane zvaunodya. Collagen inonyanya kugadzirwa ne3 isingakoshi amino acids: proline, glycine, uye hydroxyproline (,,).

Proline zvakare chikamu chikuru chekeratin. Naizvozvo, kupedza yakawanda-yakafuma collagen inofanirwa kupa muviri wako nezvivakwa zvinoda kugadzira vhudzi ().

Nekudaro, zvidzidzo zvevanhu muvanhu pamhedzisiro ye collagen pane bvudzi zviri kushomeka, zvichiita kuti zviome kuziva kana puroteni iyi inosimudzira kukura kwebvudzi.

Collagen akapfuma mumaamino acids ayo muviri wako unoda kuvaka keratin, protein inogadzira bvudzi. Zvakadaro, zvidzidzo zvevanhu nezvekushandiswa kwecollagen kuwedzera bvudzi kukura zviri kushomeka.

2. Inobatsira Kurwisa Kukuvara Kwemvere Dzemvere

Collagen inogona kushanda se antioxidant uye kurwisa kukuvara kunokonzerwa nemahara radicals.

Mahara radicals macomputer anokura mumuviri wako semhedzisiro yekushushikana, zvinosvibisa mweya, kuputa, zvisarudzo zvisina kunaka zvekudya, doro, uye zvimwe zvinokanganisa nharaunda. Akawanda mahara radicals anogona kukuvadza maseru ako, mapuroteni, uye DNA ().

Tsvagiridzo inoratidza kuti mahara radicals anogona zvakare kukuvadza bvudzi follicles. Sezvo kudzivirira kwemuviri wako kumahara radicals kuchiderera nekukwegura, vakuru vakuru vanonyanya kubatwa nekukuvara kwevhudzi ().

Kurwisa mahara radicals uye kukurudzira bvudzi rine hutano, muviri wako unoda antioxidants.

Ongororo dzinoverengeka dzekuyedza-chubhu dzakaratidza kuti collagen - kunyanya kubva pachikero chehove - inogona kunge iine simba antioxidant chiitiko (,,).

Imwe ongororo yakawana kuti marine collagen aikwanisa kurwisa mahara radicals mana akasununguka, nepo imwe ongororo yakaratidza kuti protein inogona kunge iri antioxidant inoshanda zvakanyanya kupfuura chinozivikanwa chinowanikwa muiyi (,).

Zvakadaro, ramba uchifunga kuti kutsvagisa kwave kungoitwa mumaseru ari ega mumaragi. Nekudaro, iyo antioxidant inogona ye collagen mumuviri wako haina kujeka.

Bvudzi follicles rinogona kukuvadzwa nemahara radicals. Collagen inogona kuita se antioxidant iyo inogona kurwisa mahara radicals uye kudzivirira bvudzi kukuvara, asi kutsvagisa kune mashoma.

3. Dai Kudzivirira Bvudzi Kuonda Kwakabatana Nekukwegura

Collagen inogadzira 70% yedermis yako, yepakati peganda rako rine mudzi webvudzi rega rega (12).

Kunyanya, collagen inobatsira mukusimba uye kusimba kwedermis rako. Nezera, muviri wako unowedzera kushomeka pakuburitsa collagen nekuzadza masero mune dermis. Ichi chingave chimwe chezvikonzero nei bvudzi richidzikira nekufamba kwenguva (,,,).

Naizvozvo, kupa muviri wako collagen kunogona kubatsira kuchengetedza dermis ine hutano uye kudzivirira bvudzi kuonda.

Imwe yevhiki sere-kudzidza mumadzimai makumi matanhatu nemapfumbamwe ane makore makumi matatu neshanu nemashanu kusvika makumi mashanu nemashanu yakaratidza kuti kutora zuva nezuva collagen zvinowedzera zvakanyanya kunatsiridza ganda kuomarara zvichienzaniswa ne placebo ().

Chimwe chidzidzo chevhiki gumi nemaviri mune vanhu vakuru vanopfuura chiuru vakaona kuti zuva nezuva collagen yekuwedzera inovandudza huwandu hwepuroteni iyi muganda uye yakadzora zviratidzo zvekukwegura kweganda ().

Sezvo vhudzi richikura kubva paganda rako, mukana weclagen kupikisa mhedzisiro yekukwegura kweganda inogona kubatsira mukukura kwebvudzi uye kudzikira kwekuonda. Nekudaro, kutsvagisa nezve kukanganiswa kwe collagen pakuchenesa bvudzi hakuwanikwe.

Sezvo collagen ichidzivirira nhete yeganda ine midzi yebvudzi, zvinogona kubatsira kudzivirira kurashika kwebvudzi zvine chekuita nezera uye kuonda - asi kutsvagisa pamusoro pemhedzisiro iyi hakuwanike parizvino.

4. Ngaabatsire Kunonoka Kuchena

Nekuda kweayo antioxidant zvivakwa, collagen inogona kukwanisa kurwisa kukuvara kwesero uye kunonoka kuchena.

Zera-rakabatana nevhudzi kuchena kunonyanya kukanganiswa nemageneti, asi yemahara kukuvara kwakanyanya kumasero anogadzira vhudzi bvudzi anogona zvakare kutora chinzvimbo ().

Sezvo iwe paunenge uchikwegura, iwo maseru anogadzira iyo melanin pigment iyo inopa vhudzi rako iro ruvara rayo zvakasununguka inotanga kufa. Nekudaro, mahara radicals anokonzerwa nekudya kwakashata, kushushikana, uye kusvibiswa kwezvakatipoteredza zvinogona kukuvadza melanin-inogadzira maseru zvakare ().

Pasina antioxidants yakakwana yekurwisa yemahara kukuvara, bvudzi rako rinogona kutanga kuchena. Muchokwadi, imwe bvunzo-chubhu yekudzidza yakawana kuti antioxidant chiitiko chegrey bvudzi follicles chaive chakadzikira zvakanyanya kupfuura icho chevhudzi bvudzi iro raive riine pigment (,).

Sezvo collagen yakaratidzirwa kurwisa mahara radicals mune bvunzo machubhu, zvinogona, mukufunga, kubatsira kudzivirira kukuvara kwemasero anogadzira vhudzi rebvudzi. Nekuda kweizvozvo, inogona kudzivirira kuchena kusati kwasvika kana kunonoka kuchena kune hukama nezera (,).

Zvakangodaro, kutsvagisa nezve antioxidant mhedzisiro ye collagen muvanhu parizvino iri kushomeka.

Yemahara yakaipa kukuvara kune maseru anogadzira bvudzi vhudzi anogona kukurumidza kuchena kusvika kune imwe nhanho. Sezvo collagen inogona kuita se antioxidant, inogona kukwanisa kurwisa kukuvara uku uye kunonoka kuchena.

5. Nyore Kuwedzera kune Yako Routine

Iwe unogona kuwedzera collagen kuchikafu chako kuburikidza nezvikafu kana zvinowedzera.

Sezvo ichigadzira nyama inobatanidza yezvipuka, inowanikwa mumatehwe, mapfupa, uye mhasuru yehuku, nyama yemombe, nyama yenguruve, nehove.

Muto wakagadzirwa kubva kumabhonzo emhuka une zvese collagen uye gelatin, fomu yakabikwa ye collagen. Uyu muto wemabhonzo unogona kusekerwa sechinwiwa kana kushandiswa sehwaro hwemuto ().

Uye zvakare, kudya chikafu chine vhitamini C yakawanda kunogona kuwedzera muviri wako kugadzirwa kwecollagen yemuviri. Maorenji, bhero mhiripiri, mabhurusi eBrussels, uye mahabhurosi ndiwo manyuko akanaka eiyo vhitamini ().

Chekupedzisira, collagen inogona kutorwa sekuwedzera mapiritsi kana hupfu. Mazhinji collagen anowedzera ari hydrolyzed, zvichireva kuti akatoputswa uye zviri nyore kupinza ().

Collagen poda inonaka- uye haina hwema uye inogona kuwedzerwa kune smoothies, kofi, uye nezvimwe zvinopisa kana zvinotonhora zvinwiwa. Mhando dzakatsva dziripo zvakare.

Zvinoenderana nekutsvaga kwazvino, collagen zvinowedzera zvinoita kunge zvakachengeteka kune vanhu vazhinji. Nekudaro, mimwe mishumo inoratidza kuti zvinowedzera zvinogona kukonzera kunonoka kwekupedzisira, kusagadzikana kwemudumbu, kana kuora moyo ().

Collagen inogona kuwanikwa mune zvekudya, senge mafupa emabhonzo uye mhuka nyama, kusanganisira ganda. Collagen zvinowedzera zviripo zvakare, mazhinji acho ane collagen yakatoputswa, zvichiita kuti zvive nyore kupinza.

Icho Chinokosha

Collagen anogona kusimudzira bvudzi rine hutano munzira dzakasiyana siyana.

Kune rimwe, muviri wako unokwanisa kushandisa maamino acids mu collagen kuvaka mapuroteni ebvudzi uye kusimbisa ganda rine bvudzi rako midzi. Izvo zvinogona zvakare kudzivirira bvudzi follicle kukuvara uye kuchena musoro.

Nekudaro, kutsvagisa nezve mhedzisiro ye collagen pane bvudzi revanhu ishoma.

Kana iwe uchifarira kuyedza collagen kuvandudza bvudzi rako, funga muto wemapfupa kana zvinowedzera izvo zvinogona kusanganiswa muchikafu kana zvinwiwa.

Unogona kutenga collagen zvinowedzera kune vemo vatengesi kana online.