Maitiro ekudzora kumanikidza nekurovedza muviri

Zvemukati

• Kurovedza kudzora kukwirira kweropa
• Zvakanakira kurovedza muviri kune yakakwira BP
• Zviratidzo zvekuti unofanirwa kurega kuita maekisesaizi

Kugaroita chiitiko chemuviri isarudzo huru kudzora kukwira kweropa, kunodaidzwa zvakare kuti neBP, nekuti inofarira kutenderera kweropa, inowedzera simba remoyo uye inovandudza kugona kufema. Zvimwe zvezviitiko zvinokurudzirwa kufamba, kushambira, mvura maekisesaizi uye kudzidzisa huremu kanokwana katatu pasvondo kwemaminitsi makumi matatu.

Zvisinei, usati watanga kuita maekisesaizi, zvakakosha kuti munhu ane chirwere cheBP aende kwachiremba kuti aongororwe, kusanganisira kuongororwa ropa uye nemoyo kuti aone kana achikwanisa kuita maekisesaizi zvisina ganhuriro uye tanga chiitiko ichi chete kana iko kumanikidza kuri pasi pe 140/90 mmHg.

Pamusoro pekurovedza muviri, zvakakosha kuchengetedza kudya kwakadzikama uye kune hutano, wakaderera munyu, usina sausage uye zvekudya uye, mune dzimwe nguva, kushandisa mishonga inoratidzwa nachiremba kudzikisira kumanikidza, kubatsira kuchengetedza mukati meyakajairwa tsika, ayo ari 120/80 mmHg.

Kurovedza kudzora kukwirira kweropa

Kuti udzikise kumanikidza, zviitiko zvemuviri zvinofanirwa kuitwa zuva rega rega izvo zvinoita kuti udzikise kurova kwemoyo, kuwedzera simba remoyo uye kuwedzera kurerukirwa kwekufema. Nekudaro, kuitira kudzora hypertension, zvinotevera zvinofanirwa kuitwa:

• Aerobic Exercises, sekufamba, kushambira, kutamba kana kuchovha bhora, semuenzaniso, kanokwana katatu pavhiki kweinenge maminetsi makumi matatu muchiedza kusvika pakuenzanisa zvine simba zvinowedzera moyo wemuviri kugona;
• Anaerobic kurovedza, kanokwana ka2 pasvondo uye zvinogona kusanganisira kurovedza muviri uye kubatsira kusimbisa mhasuru, kuita kurovedza zvisere kusvika gumi nekudzokorora kwakawanda, pakati pe15 ne20, asi mashoma maseti uye nemaseti, 1 kusvika 2, semuenzaniso.

Izvo zvakakosha kuti munhu ane BP yakakwira anoita zviitiko zvemuviri zvinoenderana nekurairwa kwemurairidzi, sezvo zvichikwanisika kudzora mutsauko mukumanikidza, mutinhimira uye nemitero yemoyo, mukuwedzera pakudzivirira kuwedzera kweropa kubva mukuwedzera zvakanyanya panguva yechiitwa. kushanda nesimba.

Zvakanakira kurovedza muviri kune yakakwira BP

Nemuitiro wenguva dzose wezviitiko zvemuviri, zvinokwanisika kuti BP inoderera pazororo, panguva yekurovedza muviri uye mushure mekurovedza muviri, uye inogona kudzikira kubva pa7 kusvika 10 mmHg inoenderana neyekutanga kumanikidza kukosha. Uye zvakare, nekuda kwekugadziriswa kweropa, pane kuvandudzwa kwekufema uye kuwedzera kwesimba remoyo, kusimudzira hutano.

Mhedzisiro yekurovedza muviri inoshanda zvakanyanya muzvikamu zvakapfava kana zvine mwero zvehypertension, mune dzimwe nguva kudzivirira kushandiswa kwemishonga kudzikisira kumanikidza kunoratidzwa nachiremba kana kutungamira kudzikira kwemutero weanodzvinyirira mishonga inodiwa kudzora chirwere.

Tarisa vhidhiyo iyi uye tarisa mamwe matipi ekudzora hypertension:

Zviratidzo zvekuti unofanirwa kurega kuita maekisesaizi

Vamwe vanhu, kunyanya avo vasina kujaira kuita zvemuviri, vanogona kuratidza zvimwe zviratidzo uye zvinoratidza kuti zvirinani kumisa chiitiko chemuviri, senge kutemwa nemusoro kwakanyanya nedzungu, kuona zvakapetwa, kubuda ropa mumhino, kurira munzeve uye kunzwa kurwara.

Mushure mekunge zviratidzo nezviratidzo zvaonekwa, zvakakosha kuyera BP kuti uone kana chirongwa ichi chingamiswe uye kana paine chikonzero chekuti munhu aende kuchipatara. Munguva yekuyera, kana zvikaonekwa kuti yakanyanya kumanikidza, inova yekutanga kuoneka pane yekutarisa, iri padyo ne200 mmHg, zvinofanirwa kumira kuita chiitiko ichi, sezvo paine mukana mukuru wekuvandudza dambudziko remwoyo. Wobva wamirira kumanikidzwa kudonha zvishoma nezvishoma, uye kukosha kwacho kunofanira kuve kwakaderera mushure memaminitsi makumi matatu ekuzorora.

Pamusoro pezvo, murwere ane hypertension anofanira kugara achiyera kumanikidza asati atanga chero chiitiko kuti azive kana achikwanisa kuita kurovedza muviri, uye anofanira kungotanga kurovedza muviri kana aine kumanikidza pazasi pe140 / 90 mmHg. Ziva zvimwe zviratidzo zvekuwedzera kweropa.