Yakanakisa Exercises uye Zvokuwedzera kuti Uwedzere Tsandanyama Misa

Zvemukati

• Exercises kuti uwane mhasuru
• Zvokuwedzera kuti uwane mhasuru
• Chii chekudya kuvaka mhasuru
• Sei vamwe vanhu vachitora nguva yakareba kudaro kuti vawane mhasuru?

Nzira yakanakisa yekuwedzera mhasuru nekukurumidza kuita maekisesaizi sekudzidzira huremu uye kudya zvakawanda zvine mapuroteni-akapfuma chikafu

Kudya chikafu chakakodzera panguva yakakodzera, kuzorora nekurara zvakare matipi akakosha kune avo vanoda kuwedzera mhasuru nekuti panguva yekurara ndipo panogadzirwa maseru matsva emhasuru.

Exercises kuti uwane mhasuru

Iwo akanyanya kurovedza muviri ekuti uwane mhasuru yakawanda kuramba, sekusimudza uremu, kudzidzisa uremu, kana hunyanzvi hwehondo, semuenzaniso. Ivo vanofanirwa kuitiswa kanokwana kana kusvika kana pavhiki, iine kuwedzera kunoenderera mukushora kwavo uye kusimba.

Kurera huremu uye Jiu Jitsu maitiro akanaka anotungamira mukukura kwemhasuru nekukurumidza. Aya maekisesaizi uye kudya kwakaringana kunovimbisa kuumbwa kwemamwe mafuru emhasuru, ayo anopa mhasuru yakaoma uye kuwedzera kwehukuru hwayo iyo, kunze kwezvimwe zvinobatsira, inovandudza gwara remuviri.

Iwo maekisesaizi ayo anowana mashoma mhasuru mashoma ndeaya aerobic, sekushambira uye mvura maekisesaizi, semuenzaniso. Izvi zvinonyanya kukodzera kuonda uye kwete kwekuwana mhasuru. Mudzidzisi akanaka wemuviri anokwanisa kuratidza kuti ndeapi maekisesaizi akanyanya kuratidzwa pachiitiko chimwe nechimwe.

Zvokuwedzera kuti uwane mhasuru

Kuti uwane mhasuru nekukurumidza, iwe unogona zvakare kuisa mari mukushandisa kweprotein-based zvinowedzera seBCAA uye Whey Protein, semuenzaniso. Asi zvakakosha kuti utore zvinowedzera izvi neruzivo rwechiremba kana wezvekudya zvinovaka muviri nekuti kunyanyisa kunogona kukanganisa kushanda kwetsvo.

Ona muenzaniso wakanaka wekuwedzera kumba unobatsira kugadzirisa mhedzisiro yejimu.

Chii chekudya kuvaka mhasuru

Chero ani zvake anoda kuwana mhasuru yakawanda anofanirwa kudya huwandu hwakawandisa hweproteine ​​zuva nezuva, sezvo ivo vakaita sezvivakwa zvemhasuru. Mimwe mienzaniso yezvikafu izvi inyama, mazai uye chizi. Tarisa uone mimwe mimwe mienzaniso nekudzvanya apa.

Zvinokurudzirwa kudya inenge 2g yeproteinikirogiramu imwe neimwe yehuremu hwemuviri. Semuenzaniso: kana munhu achirema 70 kg, anofanirwa kunwisa nezve 100 g yeproteineti zuva nezuva kuti awedzere mhasuru yake, kungave mukudya kana nekushandisa zvekuwedzera.

Tarisa uone iwo matipi kubva kune wezvehutano Tatiana Zanin kuti uzive chekudya kare, panguva uye mushure mekudzidzira kwako kuwedzera mhasuru dzako:

Sei vamwe vanhu vachitora nguva yakareba kudaro kuti vawane mhasuru?

Vamwe vanhu vanoona zviri nyore kuwana mhasuru kupfuura vamwe. Izvi zvinokonzeresa kune yemunhu biotype, inova mhando yemuviri waanayo, uyo unosiyana kubva kune rimwe rudzi kuenda kune rimwe.

Semuenzaniso, mamwe matete uye mapfupa ekupedzisira anoonekwa zviri nyore, mamwe akasimba, kunyangwe asina kurovedza muviri, nepo mamwe ari mukobvu, aine mhasuru shoma uye mamwe mafuta akaunganidzwa. Nekudaro, avo avo vane simba rekuzvarwa vane mukana wekuwana mhasuru kupfuura avo vane hutete hwakanyanya.

Kunyangwe paine misiyano iyi, munhu wese anokwanisa kuwana mhasuru. Kuti uite izvi, ingoita iwo chaiwo maekisesaizi uye chikafu chakazara mupuroteni.