Nzira yekuziva mangani mapaundi ini andinofanira kurasikirwa

Kuti uderedze huremu usina kuwedzera huremu zvakare, zvinokurudzirwa kudzikira pakati pe0.5 kusvika 1 kg pavhiki, zvinoreva kurasikirwa ne2 kusvika 4 kg pamwedzi. Nekudaro, kana iwe uchifanira kurasikirwa ne8 kg, semuenzaniso, iwe unoda kanenge mwedzi miviri yekudya uye chiitiko chemuviri chakanangana nekuderedza uremu nenzira ine hutano.

Zvisinei, zvakakosha kugadzirisa kudya uye kusimbisa chiitiko chemuviri, kana chiri padyo nehuremu hwakakodzera, nekuti kuonda kunowanzo nonoka pane pakutanga kwekudya.

Asi, kuti uzive chaizvo kuti mangani makirosi aunofanira kurasikirwa nehuremu, zvakakosha kuti utange waziva huremu hwakakodzera kusvika, zvinoenderana nehurefu hwako nezera. Saka, zadza data rako pane ino karukureta uye zvakare uzive kuti mangani macalorie aunofanira kudya pazuva kuti usvike pahuremu hwako hwakanaka.

Paunenge iwe uchinge waziva wako wakaringana huremu, zvakakosha kuti kurovedza muviri kuchinjiswe kune yako yemuviri kugona uye kudya zvine mwero kudya, sezvo zvakanyanya kurambidza kudya hakuwanzo kushanda nguva dzose, uye ndizvo zvinowanzoita kuti uwane mafuta zvakare.

Ona mimwe mienzaniso yekudya uye kurovedza muviri kwakakodzera kuonda pa:

• 5 akapusa matipi ekudzora uremu uye kurasikirwa nedumbu
• Kudya kurasikirwa nedumbu
• Sei kurasikirwa nedumbu mu1 vhiki

Uye zvakare, usati warasikirwa nehuremu, zvakakoshawo kuti ubvunze chiremba kuti aongorore mamiriro ehutano, sezvo zvimwe zvirwere zvakaita seArthritis, osteoporosis, kuwedzerwa kweropa zvinoda nhungamiro yakanangana uye kushandiswa kwemimwe mishonga kunogona zvakare kuita kuti kuonda kuome.

Dzimwe nguva kurasikirwa nehuremu hakungodiwa chete nekuda kwezvikonzero zvekunaka, asi nekuti mafuta akawandisa mumuviri anogona kuwedzera njodzi yezvirwere zvakakomba. Ona kuti hutano hwako huri kuita sei mune: Ungaziva sei kuti ndine hutano hwakanaka.

Varume vanodawo kugara vari mukati mehuremu hwavo hwakanaka kuti vadzivise zvirwere zvakaita sekurwadziwa nemoyo uye sitiroko zvinogona kuitika nekuda kwemafuta akawandisa mudumbu uye kunyanya mukati meetsinga dzinoendesa ropa kumoyo. Ona zvirimo zvinonyanya kukodzera kuvarume vanoda kurasikirwa uremu: 6 matipi evarume kurasikirwa nedumbu.

Tarisa vhidhiyo inotevera kuti udzidze kudzivirira nzara uye kugona kunamatira pane zvaunodya: