Maitiro ekurapa mabvi kurwadziwa mushure mekumhanya

Zvemukati

• 1. Shandisa iyo yekuzvimisa-roller
• 2. Pfeka chando pamabvi
• 3. Pfeka shangu dzinomhanya
• 4. Pfeka tensioner yemabvi
• 5. Chiedza chinotambanudzwa kaviri pazuva
• 6. Kutora mapiritsi ekunyaradza marwadzo uye ekurwisa kuzvimba
• 7. Idya zvinopesana nezvirwere zuva nezuva
• 8. Zororo

Kurapa kurwadziwa kwemabvi mushure mekumhanya kungave kuri kudikanwa kuzodza mafuta anopesana-nekuzvimba, akadai seDiclofenac kana Ibuprofen, kuisa inotonhorera inotonhorera kana, kana zvichidikanwa, kutsiva kumhanya kurovedzwa nekufamba kusvika marwadzo apera.

Kazhinji, kurwadziwa kwemabvi chiratidzo chinogona kuoneka nekuda kweIliotibial Band Friction Syndrome, inozivikanwa seSABI, iyo inowanzoonekwa kune vanhu vanomhanya mazuva ese uye inozivikanwa nekurwadziwa padivi pemabvi.

Nekudaro, kurwadziwa mushure mekumhanya kunogona zvakare kusimuka nekuda kwezvinetso zvakaita sekubatana kupfeka kana tendonitis, uye kana marwadzo asingaendi mushure mesvondo kana kuwedzera zvishoma zvinokurudzirwa kumira kumhanya uye kuona chiremba wemazino kana physiotherapist kuti aone chinokonzera kurwadziwa kwemabvi. , uye zvingave zvichidikanwa kuita bvunzo dzekuongorora, senge x-ray kana computed tomography. Ona zvimwe nezve kurwadziwa kwemabvi.

Nekudaro, mamwe marongero anogona kubatsira kubvisa marwadzo mushure mekumhanya anosanganisira:

1. Shandisa iyo yekuzvimisa-roller

Iyo furo roller yekuzvishambadza, inozivikanwawo se furo chinotenderera, yakanakisa kurwisa kurwadziwa mumabvi, mhuru, quadriceps uye kumashure. Iwe unongoda kuisa roller pasi uye rega iite ichitsvedza pamusoro penzvimbo inorwadza kwemaminitsi mashanu kusvika gumi. Chinhu chakanakira kuve nemupumburu wakakura, unosvika masendimita makumi matatu wakasimba kuti ugone kutsigira huremu hwemuviri wako, nekuti uchafanirwa kuchengetedza huremu hwemuviri pamusoro pechinyorwa.

2. Pfeka chando pamabvi

Mukana wekurwadziwa mushure mekumhanya, inotonhora compress kana chando inogona kuiswa pamabvi, kunyanya kana ichinge yazvimba uye yakatsvuka, sezvo zvichibatsira kudzikamisa kurwadziwa nekuzvimba.

Muzviitiko izvi, zvakafanira kuti chando chiite kwemaminitsi gumi nemashanu, kushandisa kanokwana ka2 pazuva, uye kumwe kunyorera kunofanirwa kunge kuri mushure memhanyi. Zvakakoshawo kuisa mucheka mutete pasi pechando kudzivirira ganda kutsva, inova bhegi remuriwo wakagwamba nechando, mazaya echando kubva mufiriji kana mabhegi chaiwo emvura inotonhorera anogona kutengwa ku pharmacy.

Uye zvakare, mushure mekuisa chando, bonyora diki remabvi rinogona kuitwa, kufambisa rakatenderedza pfupa remabvi kubva kune rumwe rutivi kuenda kune rumwe maminetsi matatu kusvika mashanu.

3. Pfeka shangu dzinomhanya

Izvo zvakakosha kupfeka yakakodzera kumhanya shangu pese paunodzidziswa, sezvo ivo vachigarisa tsoka zviri nani uye vachideredza mukana wekukuvara. Kunze kwekudzidzira, iwe unofanirwa kupfeka shangu dzakasununguka dzinokutendera kuti utsigire tsoka dzako zvakanaka, saka iwe unofanirwa kuve uine rabha chete ine anosvika 2.5 cm. Uye zvakare, kana zvichibvira, munhu anofanirwa kusarudza kumhanya mumigwagwa isina tsvina, nekuti kukanganisa pamabvi kushoma. Ona chirongwa chakazara chekumhanya 5 uye 10 km zvishoma nezvishoma uye pasina kukuvara.

4. Pfeka tensioner yemabvi

Kazhinji, kuisa bhanhire rakasununguka pamabvi zuva rese kunobatsira kuitisa simba uye kunoderedza marwadzo, sezvo munhu anokakavara achisimudzira kunzwa kwekuomarara uye kunyaradzwa. Mukuwedzera, kumhanya nemabvi akasungwa kunogona kuderedza marwadzo.

5. Chiedza chinotambanudzwa kaviri pazuva

Kana marwadzo akamuka mumabvi panguva yekumhanya kana uchangopedza, munhu anofanirwa kutambanudza zvinyoro, achikotamisa gumbo kumashure uye akabata neruoko rumwe kana kugara pachigaro nemakumbo ese pasi uye zvishoma nezvishoma kutambanudza gumbo nemabvi akabatwa, kanenge ka10, kudzokorora kwemaseti matatu.

6. Kutora mapiritsi ekunyaradza marwadzo uye ekurwisa kuzvimba

Kurwadziwa kwemabvi mushure mekumhanya kunogona kudzikira mushure mekutora analgesic, seParacetamol, kana kuisa mafuta ekurwisa-kupisa, akadai seCataflan maawa masere ese. Nekudaro, kushandiswa kwayo kunofanirwa kungoitwa mushure mekurudziro yechiremba kana chiremba wemazino.

Mukuwedzera, pane dzimwe nguva, zvakadai sekukuvara kwegumbo, zvingave zvakakosha kuva nekuvhiyiwa kwemabvi, kuisa prosthesis, somuenzaniso.

7. Idya zvinopesana nezvirwere zuva nezuva

Zvimwe zvekudya zvinogona kukubatsira kupora kubva pakurwadziwa mushure mekumhanya zvinosanganisira gariki, tuna, ginger, turmeric, saumoni, mbeu dzechia, madonhwe emafuta akakosha esadza kana rosemary, nekuti ane anti-anogumbura zvinhu.

8. Zororo

Kana kurwadziwa kwemabvi kwakakomba mushure mekumhanya, munhu anofanirwa kudzivirira kuita kwakasimba kuyedza, sekusasvetuka, kufamba zvishoma kana kufamba nekukurumidza kuti asawedzere kurwadziwa nekuwedzeredza dambudziko.

Kubatsira kudzikamisa kurwadziwa mushure mekumhanya, unogona kurara pamubhedha kana pamubhedha uye nekutsigira tsoka dzako nekuisa mutsago pasi pemabvi ako, sekuzorora kweinenge maminetsi makumi maviri kunobatsira kudzora kuzvimba nekuzvimba.

Tarisa uone mamwe matipi ekudzora marwadzo emabvi muvhidhiyo inotevera: