Maitiro ekubatsira mumwe munhu ane kushushikana

Zvemukati

• 1. Tsvaga ruzivo nezve kushushikana
• 2. Ita kuti imwe igadzikane
• 3. Kurudzira kuti iwe utsvage murapi
• 4. Ita mapepa ekukoka nzira dzekuzorora
• 5. Kurudzira kurapwa kuti kuenderere mberi
• 6. Kuvapo
• Nguva yekutsvaga rubatsiro

Kana shamwari kana nhengo yemhuri iri kusangana nedepression, kubatsira zvakakosha kuziva nezvazvo, ita kuti mumwe agadzikane kutaura zviri kuitika, kupa rutsigiro rwepfungwa uye kurudzira kuti rubatsiro rwepfungwa kana rwepfungwa utsvage.

Kurapa kwekushushikana kana uchiperekedzwa nemumwe weaya mahunyanzvi, pamwe nerutsigiro rwemhuri uye netiweki yeshamwari, zvinogona kubatsira mumwe kuti apfuure panguva ino nekukurumidza, kudzivirira kuti nyaya irege kuwedzera. Tsvaga kuti kushungurudzika kunorapwa sei.

Zvimwe zviito zvinogona kubatsira kugara nemunhu akaora mwoyo, uye kuvabatsira kubata nekushushikana, senge:

1. Tsvaga ruzivo nezve kushushikana

Kutsvaga ruzivo rwakadzama uye rwakakwana nezve chinonzi kushushikana, mhando dziripo uye izvo zviratidzo nezviratidzo zvinogona kuunzwa nedambudziko repfungwa, iri rekutanga danho rekubatsira mumwe munhu ari kusangana neshungu, nekudaro kudzivirira mamwe maitiro uye zvirevo zvinogona kukuvadza munhu akaora mwoyo. Nzwisisa zvirinani kushushikana uye kuti chii zviratidzo.

Izvo zvakakosha kuti uwane ruzivo kubva kunzvimbo dzepamutemo, pamwe nevanyanzvi nezvenyaya iyi, sema psychologists kana masayendisiti, kuitira kuti nenzira iyi tive neruzivo rwakakwana uye, nekudaro, zvinokwanisika kupa rubatsiro rwakakura kumunhu ane kuora mwoyo.

Uye zvakare, kutsvaga rumwe ruzivo kunogona kubatsira kubatsira kutsanangurira munhu kuti izvo zvavanonzwa zvave kurapwa uye kuvandudzwa. Izvo zvakakosha kuti usatore chinzvimbo chemurapi, nekuti izvi zvinogona kukuvadza mamiriro ekushungurudzika, uye nekudaro zvinokurudzirwa kuti uzvigumire kune ruzivo nezve izvo zvakachengeteka uye zvakawanikwa kubva kunovimbika masosi.

2. Ita kuti imwe igadzikane

Kubvumira mumwe kuti ataure kana kuti arege nezve mamiriro acho ezvinhu, kuvaita kuti vagadzikane kwakakosha zvakanyanya kana paine chishuwo chekubatsira mumwe munhu ari kupfuura nepano kushungurudzika. Zvakajairika kuti kusahadzika kumuke nezvekuti zvinhu zvakaitika sei uye nei zvakaitika, zvisinei, munhu wacho anogona kunyara nezvikonzero zvakakonzera kusagadzikana, asi vanogona zvakare vasina mhinduro kumubvunzo iwoyo.

Zvakakosha kusamanikidza munhu kuti ataure kana kubvunza mibvunzo inogona kuvashungurudza, nekuti izvi zvinogona kukanganisa chisungo chekuvimba chiri kugadzirwa.

3. Kurudzira kuti iwe utsvage murapi

Kushungurudzika kunokanganisa kusagadzikana kwepfungwa, asi kunogona kudzorwa uye zviratidzo uye zviratidzo zvinoderedzwa kusvika zvanyangarika, uye izvi zvinongogoneka kuburikidza ne psychotherapy, kungave nachiremba wepfungwa kana chiremba wepfungwa, uyo anoraira munhu ane kushushikana kuti anzwisise zviri kuitika uye kubata zvine musoro nekutambudzika kwaari kunzwa mudambudziko iri.

4. Ita mapepa ekukoka nzira dzekuzorora

Kazhinji zviitiko zvekuora mwoyo zvine mwero wekuzvidya mwoyo, kunyangwe zviratidzo zvisingaonekwe, saka kusiya kokero yakavhurika yekudzidzira maitiro ekuzorodza, ayo anowanzoitwa ari maviri, anogona kubatsira munhu ari kupfuura nepano kushungurudzika episode, unzwe zvirinani, sekureba sekunge chiri chekuzadzisa kurapa kunoratidzwa nehunyanzvi.

Kufungisisa, iyo yoga, kurapa kwemimhanzi uye aromatherapy semuenzaniso, inzira dzekuzorora dzinogona kudzikisa kushushikana mumuviri, kudzikamisa kurwadziwa kwemhasuru uye kuwedzera kugadzirwa kweserotonin, hormone inokwanisa kugadzira hutano. Tsvaga humwe hunyanzvi hunobatsira kubata kushungurudzika uye kushushikana.

5. Kurudzira kurapwa kuti kuenderere mberi

Kunyangwe mushure mekutanga kurapwa, hazvigoneke kuvimbisa kuti munhu achakwanisa kunzwa zviri nani kwenguva yakareba sei, nekuti munhu wese ane zvakasiyana zvaanoda uye nhanho dzekushungurudzika, izvo zvinoita kuti munhu ari kurapwa anzwe kusakurudzirwa uye anga asingade kuenderera, nekuda kwekusaona mhedzisiro.

Zviri kune avo vanoda kubatsira, edza kuita kuti mamiriro ezvinhu asanyanye kushushikana sekutsigira kuti imwe haisi kushaikwa, kusimbisa kuti zvakawandisa zvakadii kana kupa kuendesa mumwe kurapi semuenzaniso.

6. Kuvapo

Kunyangwe kana munhu akabatwa nekushushikana achida kuzviparadzanisa uye kudzivisa kusangana kwese, kuchijekesa kuti anowanikwa pazvinenge zvakakodzera, pasina kumanikidzwa kuseta zuva uye nguva, zvinogona kuita kuti mumwe anzwe kusanyanya kusurukirwa uye akasununguka kubvunza kambani kana iwe unofunga kuti zvinogona kukunakira iwe.

Nguva yekutsvaga rubatsiro

Zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwechiremba kana munhu wacho achiratidza maitiro uye pfungwa dzinogona kutyisidzira hupenyu. Nekudaro, zvinokurudzirwa kuti kuongororwa kwechiremba wepfungwa kana kupindira muchipatara zvionekwe kana munhu ataura nyaya dzine chekuita nerufu, kuzviuraya kana kuti chaanoda kunge asina kuzvarwa, apo kunyanyisa kunwa zvinwiwa zvinodhaka kana zvinodhaka zvisiri pamutemo yakasimbiswa, shanduko mutsika dzekurara uye hunhu hunhu sekutyaira nekumhanya, semuenzaniso.