¿Uáa agua deberías de tomar por día?

Zvemukati

• ¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
• ¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
• ¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?
• ¿Se pueden contar otros líquidos en tu total de consumo diario?
• Confía en tu sed - Por algo será
• Cuánta agua se debe tomar?

El cuerpo está compuesto de un 60% de agua, aproximadamente.

Constantemente pierdes agua de tu cuerpo, principalmente a través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, necesitas tomar cantidades adecuadas de agua.

Zviripo zvakawanda zvemafungiro emafungiro ezvisikwa zvirevo zvemazuva ano zvekutora zvinhu zvemazuva ano.

Los expertos en salud usualmente recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno, lo cual equivale a a aproximadamente 2 litros, o medio galón. A esta se llama la regla de 8 × 8 y es muy facc de recordar.

Salmon, algunos gurús de la salud eta que necesitas tomar agua constantemente durante el día, aun cuando no tengas sed.

Como con la mayoría de las cosas, esto depende de cada persona. Finalmente, muchos factores (internos y externos) afectan tu necesidad de tomar agua.

Este artículo analiza algunos estudios de consumo de agua para separar los hechos de la ficción y explica cómo ajustar tu consumo de agua a tus necesidades individual.

¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?

I si te te mantienes sulatado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a verse afectados.

Además, existen bastantes estudios que lo apoyan.

Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1.36% desués de hacer ejercicio afectó el humor y concentración e incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.

Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso corporal) ocasionada por ejercicio o calor puede dañar muchos otros aspectos de la función del cerebro.

Gumi regumi remunhu wega solo 1% del peso Corporate es una cantidad bastante kukosha. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.

La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.

Resumen: La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como mental.

¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?

Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu metabolismo y reducir tu apetito.

De acuerdo con dos estudios, musi wa 17 onzas (500 ml) de agua puede impulsar temporalmente el metabolismo en un 24% a 30%.

La siguiente kuva mestra este efecto. La línea superior muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolismo. Vacherechedzi cómo disminuye este efecto antes de la marca de 90 minutos:

Los Investadores Calcularon que Tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta el consumo de energía por aproximadamente 96 calorías más al día.

Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará consumir más calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.

Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que consumes, especialmente en manas de meya edad.

Un estudio demostró que las manas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44% más) que las que no lo hicieron.

En general, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, particularmente antes de las comidas, puede tener un beneficio important inivo the pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta saludable.

Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.

Resumen: Tomar agua puede ocasionar incrementos leves y temporales en el metabolismo, y tomarla aproximadamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente consumas menos calorías. Ambos efectos contribuyen a la pérdida de peso.

¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?

Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:

• Constipación: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un problema muy común.
• Cáncer: Algunos estudios demuestran que las manas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
• Cálculos renales: Tomar maas agua puede disminuir el riesgo de los cálculos patsva.
• Acne e hidratación de la piel: Existen muchos informes anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, andúst estudio lo ha confirmado is refutado.

Resumen: Tomar más agua puede ayudar con algunos problemas de salud, como la constipación y los cálculos renales, pero se requieren estudios adicionales.

¿Se pueden contar otros líquidos en tu total de consumo diario?

El agua no es la única bebida que contribuye a tu balance de líquidos. Otras bebidas, maanero, mahendos, pueden tener.

Un mito es que las bebidas con cafeína, como el cafe o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.

De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.

La meoría de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades maana a agua.

Para obtener más ideas, lee este artículo acerca de 19 varimungu acos en agua.

Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.

Resumen: Otras bebidas pueden contribuir al balance de líquidos, incluso el café y el té. La meoría de los alimentos también contienen agua.

Confía en tu sed - Por algo será

Mantener el balance hídrico esencial para tu supervivencia.

Por esta razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para y cuaento y cuae tomaro agua.

Cuando tu contenido de de esta de de desojo de cierto nivel, te da sed.

Este sistema está controlado por mecanismos similares a la respiración; no necesitas estar pensando conscientemente en él para que funcione.

Para la mayoría de las manas, probablemente no existes necesidad de preocuparse por tomar agua. El instinto de la sed es muy confiable.

Realmente hapana zviripo una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmente arbitraria.

Entonces, ciertas circunstancias pueden requerir tomar más agua.

La más importante puede ser durante momentos en que aumenta la transpiración. Esto incluye el ejercicio y el calor, especialmente en clima seco.

Sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Es posible que los atletas que se ejercitan prolongada e intensamente también necesiten reabastecer los electrolitos junto con el agua.

Tu necesidad de agua también se incrementa durante la lactancia, al igual que en varios estados de enfermedades, como vómitos y diarrea.

Además, es posible que las manas mayores necesiten controlar continuamente la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.

Resumen: La meoría de las manas no necesitan pensar constantemente en cuánta agua toman, ya que el mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. And sin ,igoertas circunstancias requieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.

Cuánta agua se debe tomar?

Al final del día, nadie puede decirte exactamente cuánta agua necesitas. Esto depende de cada persona.

Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la usual, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.

Si deseas simplificar las cosas, estas reglas deberían funcionar para la mayoría de las manas:

1. Cuando tengas sed, toma agua.
2. Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
3. Oo de láquidos, alante altas tempaturas y al hacer ejercicios.
4. So Eso es todo!

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