11 Bhenefiti Ekuchovha Bhasikoro, Uyezve Ekuchengetedza Matipi

Zvemukati

• Kubatsirwa
• 1. Kutarisira uremu
• 2. Simba regumbo
• 3. Zvakanaka kune vanotanga
• 4. Core Workout
• 5. Kunowedzera hutano hwepfungwa
• 6. Inogona kubatsira vanhu vane cancer
• 7. Kutanga kwakanaka mangwanani ako
• 8. Inodzivirira uye inogadzirisa mamiriro ekurapa
• 9. Iyo inochengetedza zvakatipoteredza
• 10. Inovandudza mwero, mamiriro, uye kubatana
• 11. Iyo sarudzo yakaderera
• Zvinokanganisa uye chengetedzo
• Kuchovha zuva nezuva
• Ndiani asingafanire kutenderera
• Chinokosha

Kuchovha bhasikoro kwakaderera kubata kweaerobic kurovedza iyo inopa hupfumi hwebatsiro. Iyo inosiyanawo musimba, ichiita kuti ive inokodzera pamatanho ese. Iwe unogona kutenderera senge nzira yekutakura, yechiitiko chisina kujairika, kana seyakanyanya, yemakwikwi yekuedza.

Kuchovha bhasikoro rakanakisa rinokuchengetedza kuti ushande. Inogona kubatsira kuumba mararamiro ane hutano, zvese mumuviri nepfungwa.

Enderera kuverenga kuti utarise dzimwe dzenzira dzinogona kukwidziridzwa nehutano hwako uye hutano hwako.

Kubatsirwa

1. Kutarisira uremu

Kuchovha bhasikoro kazhinji, kunyanya pakakwirira, kunobatsira kudzika kwemafuta emuviri, izvo zvinokurudzira hutano huremu hwekuchengetedza. Uyezve, iwe unowedzera metabolism yako uye unovaka mhasuru, iyo inokutendera iwe kupisa akawanda macalorie, kunyangwe uchizorora.

2. Simba regumbo

Kutyaira bhasikoro kunovandudza kuita kwese kwese mumuviri wako wepasi uye kunosimbisa makumbo ako emakumbo pasina kuanyanyisa. Inotarisa yako quads, glutes, hamstrings, uye mhuru.

Kuita kuti makumbo ako anyanye kusimba, edza zviitwa zvekusimudzira, senge squats, anodhindisa makumbo, uye mapapu, kakati wandei pasvondo kuti uwedzere kusimudzira mashandiro emabhasikoro.

3. Zvakanaka kune vanotanga

Zviri nyore kuchovha bhasikoro. Kana iwe uchinetseka nebhasikoro rakajairwa, akamira emabhasikoro ndiyo imwe nzira huru.

Kana iwe uri mutsva mukusimba kana uri kubhuroka kudzoka kubva mukukuvara kana kurwara, unogona kutenderera wakadzika zvakanyanya. Sezvo iwe paunowedzera kukodzera, iwe unogona kuwedzera kusimba kana kuenderera kutenderera pane chill kumhanya.

4. Core Workout

Kuchovha kunoshandawo zvako mhasuru mhasuru, kusanganisira musana wako uye mimba. Kuchengetedza muviri wako wakamira uye kuchengeta bhasikoro muchinzvimbo kunoda imwe sosi yesimba repakati.

Dumbu rakasimba uye mhasuru dzekumashure zvinotsigira musana wako, zvinowedzera kugadzikana, uye kugadzirisa nyaradzo uchichovha bhasikoro.

5. Kunowedzera hutano hwepfungwa

Kuchovha bhasikoro kunogona kudzikamisa kunzwa kwekushushikana, kushushikana, kana kushushikana. Kutarisa mumugwagwa iwe paunenge uchichovha bhasikoro kunobatsira kusimudzira kutarisisa uye kuziva nezvenguva iripo. Izvi zvinogona kubatsira kutora yako yekutarisa kure kubva kune epfungwa kutaura kwezuva rako.

Kana iwe ukazviwana uchinzwa kuneta kana kushaya mazita, zviise iwe pabhasikoro rako kwemaminetsi gumi. Kuita maekisesaizi kunoburitsa endorphins, iyo inozokubatsira kuti unzwe zvirinani uchidzikisa kushushikana.

Iwe unogona kunzwa uine chivimbo uye kugutsikana kana iwe waita kuchovha bhasikoro chikamu chenguva dzose yehupenyu hwako.

6. Inogona kubatsira vanhu vane cancer

Kuchovha kuchawedzera kunonakidza kuchirongwa chako chekutarisira kana uine kana uchipora kubva kugomarara. Kuchovha bhasikoro kunogona zvakare kukuchengetedza iwe kuonda uye kukwana, izvo zvinogona kudzikisa njodzi yako kune mamwe marudzi ekenza, kusanganisira gomarara repazamu.

Zvinoenderana nekutsvaga kubva muna2019, kugara uchishanda kana uine kenza yemazamu kunogona kubatsira kudzikisira mhedzisiro yekurapwa nekenza, kusanganisira kuneta, uye kugadzirisa hupenyu hwako hwese.

7. Kutanga kwakanaka mangwanani ako

Tanga zuva rako uine chiitiko chine hutano senge bhasikoro, iyo inomutsa iwe nekuwedzera kutenderera kwako uye inokutendera iwe kuti utange zuva rako nepfungwa yekuita.

Iwe unogona kunzwa uchida kuita sarudzo dzakanaka, dzakanaka sekufamba kwezuva.

Kutsanya mangwanani kukwira pamhepo yakadzika kunogona kupisa mafuta, kuwedzera kutsungirira kuita, uye kuwedzera simba rako uye metabolism matanho zuva rese.

Chidzidzo che2019 chakawana kuti vanhu vakarovedza muviri vasati vadya kwemavhiki matanhatu vakavandudza mhinduro yavo kune insulini, iyo yakavabatsira kupisa mafuta akawandisa zvakapetwa kaviri sevaya vakarovedza muviri mushure mekudya kwekuseni.

8. Inodzivirira uye inogadzirisa mamiriro ekurapa

Kunyangwe iwe uchida kudzivirira kunetseka kwehutano kubva mukumuka kana kugadzirisa mamiriro aripo, kugara uchirovedza muviri kwakakosha. Kuchovha bhasikoro nguva dzose imwe nzira yekudzivisa kugara pasi uye zvinowirirana nezvinonetsa hutano.

Inogona kubatsira kudzivirira nyaya dzemwoyo dzakadai sestroke, chirwere chemwoyo, uye kuwedzerwa kweropa. Kuchovha bhasikoro kunogona zvakare kubatsira kudzivirira uye kubata.

9. Iyo inochengetedza zvakatipoteredza

Deredza kabhoni tsoka yako nekukwira bhasikoro rako pese pazvinogoneka.

Kuchovha bhasikoro chinhu chikuru chinotsiva sarudzo dzekufambisa dzinosanganisira kugara mumugwagwa kwenguva yakareba. Inonyanya kubatsira kana iwe uchienda kunzvimbo dziri kure zvakanyanya kuti ufambe, asi iwe haudi kutora mota.

Bhonasi hakusi kurwira nzvimbo yekupaka munzvimbo dzakazara vanhu.

10. Inovandudza mwero, mamiriro, uye kubatana

Sezvo iwe uchidzikamisa muviri wako uye uchichengeta bhasikoro rako rakatwasuka, iwe uchavandudza yako yakazara chiyero, kubatana, uye kumira. Balance inowanzo kudzikira nezera uye kusaita basa, saka zvakakosha kuti urambe uri pamusoro payo.

Kuvandudza mwero kunobatsira mukudzivirira kudonha uye kutsemuka, izvo zvinogona kukusiya iwe parutivi iwe uchinge watora nguva yekurovedza muviri kuti uwanezve.

11. Iyo sarudzo yakaderera

Kuchovha bhasikoro kuri nyore pane muviri wako, kuchiita icho chisarudzo chakapfava kune vanhu vanoda iyo yakanyanya kurovedza muviri pasina kusimbisa majoini avo. Kuchovha bhasikoro sarudzo hombe kune vanhu vane zvinosangana pamwe kana kuomarara kwakazara, kunyanya mumuviri wezasi.

Zvinokanganisa uye chengetedzo

Pane zvipingamupinyi zvishoma kumabhasikoro ekufunga nezvazvo.

Chinhu chakakomba chakakomba idambudziko re njodzi, mungave mutaundi kana kumaruwa. Pazvinokwanisika, tasva mumigwagwa yakachengeterwa mabhasikoro pamwe nemigwagwa yakavakidzana.

Tsvagiridzo kubva ku2020 yakaratidza kuti makwara enzira, nemigwagwa iri mukati memamita mazana mashanu nemakumi mashanu ematanho, yaive nemabonderano mashoma pakati pevanofamba nemabhasikoro nemotokari.

Nguva dzose tevera mitemo yemigwagwa. Shandisa kungwarira paunenge uchifamba nenzira dzenzira uye nzvimbo dzakabatikana, kunyangwe iwe uine kodzero yenzira. Chengetedza ngowani yemhando yepamusoro uye chero ipi giya rekuchengetedza raungangoda.

Dzivisa chero mbatya dzakasununguka dzinogona kubatwa mumaketani ako emabhasikoro. Iva nemarambi emabhasikoro pamwe neanoratidza magetsi ehusiku.

Kana bhasikoro-uchienda rwendo rurefu kuenda kubasa, funga kuunza shanduko yenguvo kuti dziwedzere.

Inclement mamiriro ekunze anogona zvakare kuve chipingaidzo. Pamazuva apo zvisingaite kutenderera kunze, unogona kuchovha bhasikoro rakamira kana kusarudza chimwe chiitiko. Kana kuchovha bhasikoro iri nzira yako yekufambisa, chengetedza mvura uye kutonhora mamiriro ekunze.

Kuti uwane kutasva kwemasikati kwakawedzerwa, shandisa sunscreen pane ese ganda rakafumurwa. Dzorera zvekare maawa maviri ega, kunyanya kana uchidikitira. Pfeka magirazi ekudzivirira UV uye ngowani. Funga nezvekudyara muzvipfeko zvinodzivirira UV.

Kusvibiswa kwemweya kumwe kunetsekana kana iwe uri kuchovha bhasikoro muguta. Iwe unogona kusarudza kutenderera pamazuva apo mweya wakachena, kana kuchovha mumigwagwa isina kuzara.

Kuchovha zuva nezuva

Zvinokwanisika kutenderera zuva rega rega, kunyanya kana iwe ukashandisa bhasikoro rako kutakura kana kukwira zvakadzikira.

Tora zororo kana iwe uchinge uchirwadziwa, kuneta, kana kusuruvara kwemhasuru. Kana iwe uri kuchovha bhasikoro kune kusimba, iwe ungangoda kuzvipa iwe pachako kana 1 zuva rakazara rekuzorora vhiki imwe neimwe.

Izvi zvinonyanya kukosha kana iwe uchikwira pakakwirira, kana kuwana muviri wako uchirwadziwa munzira dzakasiyana.

Ndiani asingafanire kutenderera

Kana uine chero kukuvara uko kuchovha bhasikoro kuchakanganisa, zviri nani kuti usiye bhasikoro kudzamara wapora zvizere.

Taura nachiremba wako kana iwe uine chero mamiriro ayo bhasikoro angakanganisa. Vanhu vane zvinetswa zvine mwero, kuona, kana kunzwa vanogona kusarudza bhasikoro rakamira kana rinoshanduka.

Kana iwe usiri kuda kutenderera asi uchida kupa muviri wako zvakafanana Workout, sarudza kukwasva, kukwira masitepisi, kana elliptical muchina. Iwe unogona zvakare kumhanya makomo, kushambira, kana kufamba.

Chinokosha

Kuchovha bhasikoro inzira inonakidza yekugara uine hutano uye uchibata nenyika yakakukomberedza.

Kana mamiriro ekunze ari kukufarira, kwira bhasikoro rako uye enda kure. Kuchovha inzira yakanaka yekuongorora nzvimbo yako. Inorova kunzwa kwekusurukirwa kunogona kuuya kubva mukudzokorora kudzidzira, futi.

Ingoitamba yakachengeteka uye shandisa ngwariro pazvinenge zvichidikanwa, kunyanya mumigwagwa yakabatikana kana panguva isina kunaka yemamiriro ekunze.

Koshesa kugutsikana kunouya kubva mukuvandudza kugwinya kwako uchinakidzwa.