Chiremba Kukurukurirana Nhungamiro: Maitiro Ekutaura Nezve MDD Yako

Zvemukati

• Reka kunyara
• Chengeta bhuku
• Uya neshamwari kana hama kuti ikutsigire
• Tsvaga mumwe chiremba akasiyana
• Zvidzidzise
• Uya wakagadzirira nemibvunzo
• Kutora

Kurwara kukuru kwekushushikana (MDD) kunoita kuti zvive zvakaoma kuva netariro, kunyanya kana kusuwa, kusurukirwa, kuneta, uye nemanzwiro ekushaya tariro zvichiitika zuva nezuva. Kunyangwe chiitiko chekushushikana, kushungurudzika, kana genetics zvichikonzera kushushikana kwako, rubatsiro runowanikwa.

Kana iwe uri pamushonga wekushushikana uye zviratidzo zvichiramba, zvinogona kunzwa sekunge iwe uri kunze kwesarudzo. Asi nepo antidepressants nemimwe mishonga yakadai seanodzvinyirira madhiragi kana antipsychotic inogona kubvisa zviratidzo, hapana imwe-saizi-inokodzera-zvese chirongwa chekurapa chekupererwa. Ichi ndicho chikonzero zvakakosha kuve pachena uye kutendeseka nezve MDD nachiremba wako.

Izvi zviri nyore kutaura pane kuzviita, kunyanya kana usati wauya kuzobvumirana nechirwere chako. Nekudaro, kupora kwako kunoenderana nekuti unokwanisa here kukunda chipingamupinyi ichi. Sezvauri kugadzirira kusangana kwako kunotevera, heano mashoma anonongedzera ekuchengeta mundangariro.

Reka kunyara

Usazeze kutaura kuna chiremba wako nezve zviratidzo zvako. Pasinei nekuti iwe wakamboita hurukuro dzakadzama nezve kushushikana munguva yakapfuura, gara uchichengeta chiremba wako muchiuno.

Kuuya nemusoro wenyaya hazvireve kuti uri muponesi kana munyunyuti. Zvakapesana zvakanyanya, zvinoreva kuti unoshanda nekutsvaga mhinduro inoshanda. Utano hwako hwepfungwa hwakakosha. Saka kana mushonga waunotora usiri kushanda, inguva yekuyedza imwe mishonga kana imwe mhando yekurapa.

Iwe unogona kunge uine hanya nekugovana ruzivo kunze kwekushushikana nezvekuti chiremba wako achapindura sei. Asi mune zvese mukana, hapana chauchazotaura kuna chiremba wako chavasati vambonzwa. Vazhinji vanachiremba vanoziva kuti kumwe kurapa hakushandi kune wese munhu. Kubata uye kusambokurukura nezvekunzwa kwako kunogona kuwedzera kupora kwako.

Chengeta bhuku

Ruzivo rwakawanda rwaunogovana nachiremba wako, zvichave nyore kuti chiremba wako akurudzire chirongwa chinoshanda chekurapa. Chiremba wako anoda kuziva zvese nezve mamiriro ako, senge zviratidzo uye manzwiro aunoita zuva nezuva. Izvo zvinobatsira zvakare kupa ruzivo nezve ako marara maitiro, yako kudya, uye simba reyero.

Kuyeuka ruzivo urwu panguva yekuonana kunogona kunge kwakaoma. Kuita kuti zvive nyore pauri, chengeta bhuku uye nyora manzwiro aunoita zuva rega rega. Izvi zvinopa chiremba wako zano rakajeka rekuti kurapwa kwako parizvino kuri kushanda here.

Uya neshamwari kana hama kuti ikutsigire

Paunenge uchigadzirira musangano unouya, zvakanaka kuunza shamwari kana hama kutsigirwa. Kana iwe uchizeza kutaura nachiremba wako nezve MDD, iwe unganzwa wakasununguka kuvhura kana iwe uine rutsigiro mukamuri newe.

Munhu uyu haana kuitirwa izwi rako kana kutaura akamirira iwe. Asi kana iwe wakagovana manzwiro ako uye zvakaitika kune uyu munhu, vanogona kukubatsira iwe kurangarira zvakakosha nezve mamiriro ako sekutaura kwako nachiremba wako.

Chiremba wako anogona zvakare kupa kuraira kana mazano panguva yekugadzwa. Iye munhu anokuperekedza anogona kutora zvinyorwa nekukubatsira kuyeuka aya mazano gare gare.

Tsvaga mumwe chiremba akasiyana

Vamwe vanachiremba vanoziva zvakanyanya nezvirwere zvehutano hwepfungwa uye vanoratidza varwere vavo tsitsi huru. Zvisinei, vamwe havana tsitsi zvakadaro.

Kana iwe ukatora mishonga yekudzvinyirira asi uchinzwa yako chaiyo mishonga isiri kushanda, usatendera chiremba kukwesha zvaunonetsekana kana kurerutsa kukomba kwemamiriro ako. Iwe unofanirwa kuve mumiriri wako wega. Saka kana chiremba wako ariko akasakutora zvakakomba kana kuteerera kune zvaunonetseka, tsvaga mumwe.

Zvidzidzise

Kuzvidzidzisa iwe pa MDD zvinoita kuti zvive nyore kuunza iyi nachiremba nachiremba wako. Kana iwe usina kujairira kushushikana, unogona kutya kunyadziswa kwekunzi une chirwere chepfungwa. Dzidzo yakakosha nekuti inobatsira iwe kuti uzive kuti izvi zvirwere zvakajairika uye kuti hausi wega.

Vamwe vanhu vanotambura nekuora mwoyo chinyararire. Izvi zvinogona kusanganisira shamwari dzako, mhuri, vaunoshanda navo, uye vavakidzani. Nekuti vanhu vazhinji havataure nezve kushushikana kwavo, zviri nyore kukanganwa kuwanda kwechimiro ichi. Maererano neAnxiety and Depression Association of America, MDD "inobata vanhu vakuru vekuAmerica vanopfuura mamirioni gumi nemashanu, kana kuti vangangoita 6.7 muzana yevagari vemuU.S. vane makore 18 zvichikwira mugore rakapihwa."

Kudzidza nezvehurwere hwako kunogona kukupa simba uye kukupa chivimbo chekutsvaga rubatsiro.

Uya wakagadzirira nemibvunzo

Sezvo iwe uchizvidzidzisa pachako pa MDD, gadzira runyorwa rwemibvunzo kuna chiremba wako. Vamwe vanachiremba vane ruzivo rwekupa varwere vavo ruzivo rwakakosha. Asi hazvigoneke kuti chiremba wako agovane chikamu chimwe nechimwe cheruzivo nezve chirwere chako.

Kana iwe uine chero mibvunzo, nyora pasi uye ugovaudza nachiremba wako pane yako inotevera musangano. Pamwe une mibvunzo yekubatana nemapoka emunharaunda ekutsigira. Kana kuti zvimwe iwe wakaverenga nezve mabhenefiti ekubatanidza mamwe ekuwedzera nemishonga yekudzvinyirira. Kana zvakadaro, bvunza chiremba wako kuti akurudzire zvinowedzera zvakachengeteka.

Zvichienderana nehukuru hwekushushikana kwako, unogona kubvunza nezve mamwe marapirwo ekushushikana, senge electroconvulsion therapy kuti uchinje hure hwako chemakemikari. Chiremba wako anogona zvakare kuziva nezvekiriniki miedzo iwe yaunogona kutora chikamu mukati.

Kutora

Unogona kuwana zororo rekushushikana. Kudzoreredza uye kufambira mberi nehupenyu hwako kunosanganisira hurukuro dzakajeka uye dzechokwadi nachiremba wako. Iko hakuna chikonzero chekunzwa kunyara kana kufunga kuti uri mutoro. Chiremba wako aripo kuti akubatsire. Kana kumwe kurapa kusiri kushanda, imwe inogona kupa mibairo iri nani.