Ziva Yako Yemukati Olympian

Zvemukati

• Ongororo ye

Iwe ungade here kutsvaga zvakavanzika zvekutsvaga kurudziro yakasimba zvekuti unozoramba uri munzira yekusimba, chero zvodii?

Eya, vashoma vanoziva zvakavanzika zvakadaro zvirinani kupfuura zvinoita vatambi veOlympic uye vezvemitambo psychologists avo vavanoshanda navo. Mushure mezvose, maOlimpiki anoraramira mitambo yavo yesarudzo uye vane chirango chakasimba uye kutyaira kunodiwa kuti vaone chimwe chinhu kusvika, kana zvese zvikaenda sekutarisira, zvibodzwa zvavo zvikave goridhe.

Vanosvika sei ikoko? Vanomuka seiko kwoedza; vazvisundire kumitambo yekurovedza muviri, njanji, rink kana materu mazuva ese; uye kunamatira kune hutano, kudya kunopisa muviri - zvese kuve nechokwadi kuti vacharamba vachiwana? Zviri pamusoro pezvakawanda kupfuura kuda kuhwina menduru.

Pano, mukuremekedza Mitambo Yemwaka wechando ya2002 muSalt Lake City, nyanzvi yemauto inopa matekinoroji epamusoro ekuramba uchikurudzirwa - iwo aunogona kunyorera kune chero chikamu chehutano hwako, kuti ugone kubudirira mukuda kwako wega kwehukuru. .

1. Ronga zvinangwa chaizvo.

Kana paine chero munhu anoziva nezvekuzadzisa zvinangwa, ndiTricia Byrnes, we2000 Nguva Yekunaka Kwakanakisa Mitambo menduru yegoridhe uyo anoronga kuita chando chebhora kuma2002 Olimpiki. Asi danho rekutanga rekuzadzisa zvaaishuwira kwaive kusarudza zvavaive.

"Kuva nechimwe chinhu chekushandira kunokupa chikonzero chekuenda kunzvimbo yekurovedza muviri kana kuita chero chinhu chinokusvitsa kwauri kuenda," anodaro Byrnes, achiwedzera kuti zvakakosha kuti uwane chimwe chinhu chinooneka. "Pane musiyano mukuru pakati pekuti" Ndinoda kuratidzika semusikana iyeye, "uye" Ndiri kuenda kunzvimbo yekurovedza muviri kuti ndive wakasimba kwazvo pachangu, "anotsanangura.

Saka, kuna Byrnes, chinangwa chinobatika chaive chekuve yakanakisa snowboarder yaaigona kuve. Sezvo iye aigara achiona icho chinangwa, chakatokura - kuhwina menduru yeOlympic - chakaramba chichiwedzera kuitika.

Kukurudzira kurovedza muviri: Nyora pasi chako chaicho, chaicho chinangwa kana zvinangwa. (Semuenzaniso "kutora chikamu mumujaho we10k" kana "kukwira Appalachian Trail.")

2. Ita kuti ive yako pachako.

Byrnes akaisa zvishuwo zvake pakuva mutyairi mukuru wechando nekuti chaive chinhu chaaiziva kuti aizvida, chaaitenda zvechokwadi kuti anogona kuzviita. Pese apo Byrnes aiswedera pedyo nevavariro yake, ndiye ainzwa kufara kwakadaro kwokukunda, uye izvozvo zvakamuita kuti arambe achida kupfuurira.

"Kutyaira kwemunhu kunofanirwa kubva mukati," anodaro wezvepfungwa wezvemitambo JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., munyori weYako Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Unofanira kuda kuzviitira iwe - kwete vabereki vako, murairidzi wako kana menduru - nekuti izvi ndizvo chaizvo zvauri kuda kunge uchiita." Zvikasadaro, kurudziro yekuramba uri munzira inogona kuratidza kuoma.

Kukurudzira kurovedza muviri: Nyora zvikonzero zvezvinangwa zvako (zva) uye tarisa kuti chimwe nechimwe chingakubatsira sei iwe pachako. (Semuenzaniso: "ndichave nesimba rakawanda, simba uye kuzvitarisira pamusoro kuita zvinhu zvandinoda."

3.Bata kuda kwako.

MaOlympian vane shungu dzakasimba dzemitambo yavo uye vanoda zvese nezve izvo zvavanoita - kwete chete mhedzisiro. George Leonard, munyori weMastery: Makiyi Ekubudirira uye Kuzadzikiswa Kwenguva Yakareba (Plume, 1992), anoti unofanirwa kutsvaga kuwira murudo nemaitiro ekudzidzira. Kuti uite kudaro, unofanirwa kuwana chero chikonzero chakadzama, chinosimudzira chezvinangwa zvako zvekusimba - tsvaga chimwe chinhu chaunoda kuita, uye uchiite nemoyo wako wese.

Menduru yegoridhe yeOlympic Tara Lipinski anozvitsanangura zvakapusa achiti: "Zuva rega rega ini pandinoenda pachando, ndinochida zvakanyanya senge pandakatanga. Kunakidzwa nehurongwa hwese kunoita kuti usvike pachinangwa chako icho chinogutsa zvakanyanya paunosvika ipapo."

Kukurudzira kurovedza muviri: Nyora pasi izvo zvikamu zvezvinangwa zvako zvemuviri zvaunonyanya kufarira nezvazvo uye zvaunogona kunakidzwa nezve maitiro acho pachawo. (Semuenzaniso: "Ndine shungu yekuva nesimba risingagumi. Kusimbisa kuburikidza nekirasi redioini panzvimbo yekurovedza kunoita kuti ndinzwe kusingakundike." Kana, "Ndine shungu dzekutsvaga mari yesangano nekupedza mujaho we10k. Ndinoda pfungwa ye kubudirira uye kudada kwandinonzwa pese pandinodzidzisa.")

4. Ronga matanho madiki ane zviyero zvinoyerwa.

Vatambi veOlympic vanoshanda vakanangana nezvinangwa zvavo padanho rekufambira mberi uye nemaune. Byrnes anotsanangura kuti maitiro acho anomubatsira sei kuti arambe ari munzira: "Murairidzi wedu anoita kuti tizadze cheki chevhiki, kuongorora maitiro edu." Anoti izvi zvinomubatsira kuyeuka zvaanoda kutarisa - uye kuti haaedze kuita zvakawanda muzuva rimwe chete kupfuura zvaanogona kuzadzisa chaiko.

“Waisaenda kuchitoro kunotenga chikafu chegore rose, waitochiputsa vhiki nevhiki,” anodaro. "Izvo zvakafanana nekushanda. Iwe unozvikurudzira kuenda nekutora nhanho imwe panguva." Sezvo Dahlkoetter anoti: "Paunoisa pfungwa dzako pane chimwe chinhu, chikuru kana chiduku, uye uchizadzisa, unoda kunamatira nacho."

Kukurudzira kurovedza muviri: Nyora matanho aunotora kuti uwane zvibodzwa (s) zvawakaisa mu # 1. (Semuyenzaniso: "Pedzisa matatu evhiki nevhiki cardio uye maviri evhiki nevhiki maekisesaizi esimba.") Ita nhanho idzi dzakadzama sezvaunokwanisa, tarisa chimwe nechimwe sezvaunoenda, uye nyora kuti budiriro yega yega yakakupa simba sei kuti unzwe.

5. Iva mutambi wechikwata.

MaOlympian haawanzo, kana akambozviita, achienda ari ega -- uye vanhu vanovafarira vane simba guru pakukwanisa kwavo kuomerera nebasa ravo. “Shamwari dzangu nevandinoshanda navo vanondikurudzira,” anodaro Byrnes. "Zviri nyore kwazvo kuti urambe wakazvipira kana usiri mauri wega. Kunyangwe mutambo wako uchikwikwidza wega, boka rekutsigira ndiro rinoita kuti uenderere mberi. Unozvimanikidza zvakanyanya nekuti haudi kurega vanhu vakakukomberedza pasi. "

Kukurudzira kurovedza muviri: Nyora runyoro rwevanhu vanogona kutsigira chishuwo chako chemararamiro ane hutano, kana kuwana wekuita maekisesaizi kana mudzidzisi wega. Nyora pasi izvo iwe zvaungade kuti vatsigiri vako vaite. (Semuenzaniso, "Ndichakumbira murume wangu kana muvakidzani kuti afambe neni husiku hutatu pavhiki.")

6. Iva nemafungiro ekukunda.

Nekuchengeta maziso avo pamubayiro, maOlympian anoramba achienderera kumberi. “Zuva rega rega ndinoverengera kuenda kugym, asi ndinoziva kuti ndinogona kuzviita, zvinondiita kuti ndinzwe zviri nani uye zviri kundiswededza pachinangwa changu,” anodaro Byrnes.

Kuti urambe uine tariro, nyanzvi yezvepfungwa dzemitambo John A. Clendenin, purezidhendi weAthletic Motivation Institute, anokarakadza kuisa pfungwa pane zvaunoita zvakanaka. “Usachema zvaunoshayiwa,” anodaro. "Panzvimbo iyoyo, funga nezve matarenda api auchazoshandisa uye fungidzira iwe pachako uchizadzisa chinangwa chako." Sekutaura kwakaita menduru yesirivhi muOlimpiki, Michelle Kwan, "Mushure mekukwikwidza, ndinotarisa kuti ndakaita nepandinogona napo, zvisinei kuti ndahwina here kana kuti ndakakunda. Kana ndaita nepandinogona napo, hapana chandinozvidemba - semukundi, kunyangwe ndiri pamusoro kana kwete."

Kukurudzira kurovedza muviri: Nyora pasi zvinhu zvaunogona kuita nemazvo, izvo zvichakubatsira kuswedera pedyo nechinangwa chako. Wadaro, zvione iwe pachako uchibudirira kuzadzisa zvinangwa zvako.

7. Zviitire wega.

Mweya wemakwikwi weOlympian unomuitawo kuti aenderere mberi. "Vatambi veOlympic vari parwendo rwekuti vave nani," anodaro Clendenin. Byrnes anobvuma nemoyo wese kuti: "Ndinoda kuve mutambi wepamusoro wechando, kukwikwidza padanho repamusoro uye kuramba ndichiita zvirinani. Chishuwo changu chekufambira mberi, kuzvimanikidza uye kuzvipokana nacho ndicho chinoita kuti ndirambe ndichikurudzirwa." Kunyangwe usiri kukwikwidzana nevamwe, unogona kugara uri wako anopikisa - kuyedza kurova rako rekodhi sezvaunoenda. Kuedza kuve nani pane chimwe chinhu kuchakubatsira iwe kuramba uchienderera.

Kukurudzira kurovedza muviri: Padanho rega rega rawatsanangura mu#4, tsanangura zvauchaita uye kuti uchafambira mberi sei kubva ipapo. (Semuenzaniso: "Vhiki rangu rekutanga rekushanda kwema cardio rinosanganisira maminetsi makumi matatu pachitsiko chetsika padanho repakati. Muvhiki rechipiri, ndichaedza kuwedzera kureba kana kusimba.")

8. Bounce back.

Mumhanyi weOlympic paanokundikana, anosimuka oramba achienda. "Zvakaoma kuramba uchikurudzirwa kana zvinhu zvisiri kufamba zvakanaka, asi unofanira kudzima pfungwa dzakashata uye udzokere munzira," anodaro Cammi Granato, menduru yegoridhe muchikwata cheHockey che1998 U.S.

Lipinski anoti kuita kwacho kunogona kukubatsira kuti uwedzere kutsungirira. "Kana uchidzidzira nekukanganisa, unoramba uchienda. Pakupedzisira, inova pfungwa - unodzoka usina kana kufunga nezvazvo."

Dahlkoetter anowedzera kuti kukunda zvipingamupinyi kunovaka unhu: "Vatambi vepamusoro vanoona zvipingamupinyi semukana wekudzidza, saka vanokurudzirwa kuti varambe vachienderera mberi." Lipinski anobvuma: "Pandinotarisa kumashure kumaOlimpiki, handingorangariri nguva dzakanaka, asi nguva dzakaoma futi. Nguva dzakaomarara idzi dzakakosha nekuti dzinokubatsira kukunda matambudziko matsva."

Kukurudzira kurovedza muviri: Nyora runyorwa rwezvipingamupinyi zvaunogona kusangana nazvo paunenge uchifambira mberi uchienda kuzvinangwa zvako, wobva wanyora kuti ungakunda sei chimwe nechimwe. (Semuenzaniso: "Kana ndikanyanyisa kurara ndikapotsa yangu yekurovedza muviri mangwanani, ndichaenda kunzvimbo yekurovedza muviri ndapedza basa - kana ndinodzosera nguva yangu yekushanda manheru."

9. Gara wakachengeteka uye wakasimba.

Imwe yechokwadi-moto nzira yekumisa mumhanyi kuti asvike kumitambo yeOlimpiki kukuvara. "Ndinofanira kuva nemuviri wakasimba uye unopfava mumwaka," anodaro Byrnes. "Kana ndisina chimiro chakanaka, ndine mukana wepamusoro wekuzvikuvadza."

Izvo zvinoenda pakudya. Kana vatambi vakasapisa miviri yavo zvakanaka, havana simba uye simba rekuita zvakakwana. "Paunopa muviri wako zvaunoda, unonzwa zviri nani uye kuita zvirinani," Granato anodaro. Nokubatanidza chikafu chine hutano nechirongwa chakadzikama (kwete chakanyanya kukoshesesa) chirongwa chekurovedza muviri, isu tese tinogona kugara takagwinya zvakakwana kuti tinamatire nezvinangwa zvedu.

Kukurudzira kurovedza muviri: Nyora pasi maitiro aunogona kudzivirira chero kukuvara uye kugara uine hutano apo iwe uchiteedzera zvinangwa zvako. (Somuenzaniso: "Ita maekisesaizi maviri chete pasvondo; usadya asingasviki 1,800 macalorie pazuva; inwa angangoita magirazi masere emvura zuva rega rega.")

10. Tora R & R.

Nguva yekuzorora haingokurudzirwe nevarairidzi vazhinji veOlympic, inodiwa. "Boka redu rese rinofungisisa katatu pasvondo," Granato anodaro. "Zvinondimanikidza kutora zororo, izvo zvakakosha kana uri kuedza kuramba uchikurudzirwa." Pamusoro pekubatsira kudzivirira kukuvara, sekutaurwa kwazvakaitwa mune yedu poindi, zororo rinobatsira iwe kuti uwane chiyero uye kudzivirira kuneta, Clendenin anodaro. "Zvakakosha kudzikamisa pfungwa nemuviri wako kuti ugone kupora uye kuzvizadza."

Kukurudzira kurovedza muviri: Nyora pasi kuti uchazorora sei uye uchapora munzira yekuzadzisa zvinangwa zvako. (Semuenzaniso: "Wana maawa masere ekurara manheru ega ega; verenga wakanyarara kwehafu yeawa pazuva; bhuku remaminetsi gumi nemashanu pazuva; tora zuva rekuzorora pakati pezvirongwa zvesimba."

Chii chinokurudzira iwe kushanda kuzvinangwa zvako?

Ongororo ye